L'amour est l'une des expériences humaines les plus passionnantes, les plus enrichissantes et les plus satisfaisantes. Que ce soit l'amour de la famille, des amis, un enfant ou l'amour romantique, c'est une aventure humaine partagée. Aussi élevé que l'on puisse se sentir au bout de cet amour, les bas peuvent être terriblement douloureux lorsqu'il est temps de laisser tomber cet être cher. Qu'il soit nécessaire de se laisser aller parce qu'ils sont décédés ou qu'il est temps de sortir de la relation, le deuil est une composante. Vous devriez pleurer ce qui a été perdu et accepter les mains de guérison du temps. Reconnaissez vos limites émotionnelles, mais ne vous isolez pas pendant que vous laissez quelqu'un aller et que vous guérirez de la perte.

Première partie de six:
Le deuil de la relation

  1. 1 Comprendre les cinq étapes du deuil. Ces étapes pourraient être décrites plus précisément comme des cycles. Vous pouvez sauter des étapes, ne jamais éprouver d'autres étapes et vous pouvez vous retrouver coincé par étapes. Mais vous pouvez éprouver certaines ou toutes les étapes des vagues à plusieurs reprises. Ces étapes sont les suivantes:[1]
    • Déni et isolement: cette étape consiste à nier la réalité de la situation. C'est une réponse naturelle à la douleur accablante causée par le chagrin.
    • Colère: Cette étape émerge une fois que la douleur refusée commence à apparaître. La colère peut viser des objets inanimés, des étrangers, des membres de la famille ou des amis. Vous pouvez ressentir de la colère contre la personne décédée ou décédée, et vous vous sentirez peut-être coupable de vous sentir en colère.
    • Négociation: à ce stade, vous pouvez avoir l'impression de devoir reprendre le contrôle de votre impuissance. Vous pourriez vous inquiéter de la façon dont vous auriez dû être une meilleure personne, ou vous devriez avoir obtenu de l'aide plus tôt, etc.
    • Dépression: Cette étape apporte de la tristesse et du regret en réalisant que l'être cher est vraiment parti. Vous pouvez ressentir une tristesse écrasante, pleurer, etc.
    • Acceptation: Cette étape peut être caractérisée par l'atteinte d'un état de calme et de retrait. Certaines personnes peuvent ne jamais atteindre ce stade de chagrin.
  2. 2 Reconnaissez votre chagrin. La relation est en fait morte. Par conséquent, il est normal de ressentir que quelqu'un de précieux est mort. Vous avez le droit de ressentir votre perte. Conduisez les vagues de chagrin sans vous laisser entraîner ou perdre. Ne les combat pas. Reconnaissez-les pour ce qu'elles sont: des vagues d'émotion qui vous feront traverser des courants étranges pendant une saison tout en donnant à votre cœur l'espace pour guérir. Le chagrin fait partie de la guérison.
    • Même si personne dans votre vie ne sait ce que vous vivez, vous pouvez toujours reconnaître votre propre douleur. Lorsque vous vous sentez déprimé, prenez un moment et dites: «Je suis triste et ça va. Ça s'ameliore."
  3. 3 Partagez votre chagrin avec les autres. Bien que ceux qui vous entourent puissent ne pas comprendre la profondeur de ce que vous ressentez, n'ayez pas peur de partager votre chagrin avec quelques personnes en qui vous avez confiance.
  4. 4 Cherchez l'aide d'un professionnel si vous en avez besoin. Si vous craignez que vous soyez en deuil ou que vous soyez déprimé, vous pouvez demander l'aide d'un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à comprendre votre chagrin et si vous devenez déprimé.
    • Lisez «Comment se débarrasser de la dépression» pour mieux comprendre la dépression.
    • Il peut être utile de parler avec un thérapeute même si vous n'êtes pas déprimé. Un thérapeute peut vous aider à comprendre comment surmonter votre chagrin.

Deuxième partie de six:
Manipulation du passage du temps

  1. 1 S'engager à ne pas se précipiter. Le vieil adage «le temps guérit toutes les blessures» est vrai.[2] Cependant, la guérison est encouragée en faisant face de façon réaliste à l'émotion et en vous donnant le temps de vous rétablir. Nous pouvons vouloir une solution rapide, mais finalement des solutions rapides n'existent pas là où le véritable amour a fait. Acceptez les offres de temps de guérison et engagez-vous à ne pas vous précipiter.
  2. 2 Prenez un jour à la fois. S'attaquer à cette montagne de temps en petites bouchées. Vous pouvez appuyer sur le bouton de pause pour planifier des objectifs à long terme. C'est vraiment un moment pour un jour à la fois.
  3. 3 Célébrez les petites victoires. Vous pouvez toujours ressentir de la douleur, mais vous remarquerez peut-être que c'est moins intense. Reconnaissez le pas monumental de la guérison pour ce que c'est. C'est une promesse de jours meilleurs.
  4. 4 Laissez-vous penser à quelque chose de positif. Trouvez l'équilibre qui est le plus sain pour vous de laisser passer des moments tristes tout en laissant entrer de nouveaux moments heureux. Quand une vague d'émotion négative frappe, donnez-vous un moment (littéralement peut-être une minute) pour ressentir ce que vous ressentez. Ensuite, choisissez de déplacer vos pensées vers quelque chose de plus positif.
    • Pour la petite histoire, on peut rire en deuil. Vos émotions ne font que recalibrer. Croyez-le ou non, vos émotions font exactement ce qu'elles devraient faire. Cela dit, il arrive que le processus de réétalonnage se heurte à un problème et que nous soyons confrontés à la dépression, ce qui est grave.

Troisième partie de six:
Se souvenir de votre relation

  1. 1 Évaluez votre amour avec un objectif honnête. Une fois que vous avez surmonté le chagrin initial de perdre cette personne, c'est le bon moment pour jeter un regard sincère sur votre relation antérieure. Commencez par reconnaître ce qui existe. Si vous avez perdu un être cher à cause de la mort et que vous tentez d'avancer dans votre vie, vous découvrirez peut-être que vous avez idéalisé votre relation avec votre proche, en oubliant les moments qui n'étaient pas si favorables . Vous ne déshonorez pas votre proche en rappelant ces moments moins qu'idéaux. Au lieu de cela, vous vous souvenez de la personne réelle et vraie. Si l'amour existait entre vous, alors une partie de ce qui faisait que l'amour était si spécial était tous les moments intermédiaires, et la façon dont vous étiez capable de surmonter les différences.
    • Ne placez pas cette personne inutilement sur un piédestal à la mort. Le tenir si haut peut vous empêcher de le serrer dans votre cœur et d'avancer, ce qui n'est pas ce qu'il voulait pour vous.
    • Si votre perte était relationnelle plutôt que de la part de quelqu'un, la même chose s’applique. Votre relation n'était pas parfaite.Si cela avait été le cas, vous n'essaieriez pas d'avancer. Même si c'était eux qui coupaient les choses, cela révèle encore une certaine fragilité à la relation, et c'est correct.
  2. 2 Soyez honnête à propos des hauts et des bas. Votre relation, comme la plupart, a probablement eu une série de moments forts et faibles. Si vous n'étiez pas le seul à mettre fin à la relation, vous pourriez vous retrouver un peu idolâtré. Il est correct de regarder en arrière et de se souvenir des bons moments. Mais il est important d'être réaliste. Il n'y a pas eu de bons moments aussi.
    • Appréciez les aspects positifs de la relation et comment l'autre personne a contribué à votre identité actuelle.
  3. 3 Reconnaissez les pièces qui peuvent avoir été dommageables pour vous. Il est important de reconnaître les caractéristiques de la relation qui a fait ressortir le pire de vous. Cela ne signifie pas que l'autre personne était mauvaise. Mais cela peut vous montrer qu'il y avait des éléments toxiques lorsque vous étiez ensemble.
    • Une fois que vous avez reconnu ces éléments toxiques, vous pouvez apprécier la chance de «détoxifier» un peu. Cela vous donnera une chance de travailler pour éviter ces pièges dans d'autres relations. Cela aidera également à recadrer votre perspective de ce que vous avez perdu. Cela vous aide à lui donner une place appropriée dans votre réflexion afin que vous soyez libre d'aller de l'avant.
  4. 4 Ne vous attardez pas sur les mauvaises parties. Être honnête à propos de la relation et de l’autre est important pour concilier vos émotions actuelles et votre tentative de laisser aller et de continuer. Mais il est important d'éviter de dénigrer l'autre personne, même s'il vous a mal traité. Trop insister sur le passé peut être nuisible.[3]
    • Assigner des connotations négatives ou s'attarder sur des moments particulièrement sombres peut renforcer les liens émotionnels avec les pensées de cette personne, les rendant difficiles à laisser aller. En fait, votre amour peut devenir du ressentiment. Cela ne libère pas la personne de votre cœur. Cela ne le libère que de votre gentillesse. Vous méritez d'être totalement libre d'aller de l'avant, alors soyez prudent si vous lui donnez même les morceaux négatifs de votre cœur.

Partie quatre de six:
Interagir avec d'autres personnes

  1. 1 Reconnectez-vous avec vos plus proches partisans. L'isolement est normal et correct pour une courte période. Mais il est essentiel que vous ne vous isoliez pas de vos soutiens les plus proches pour une courte durée. Ils t'aiment et ont besoin de savoir que tu vas bien. Ils te connaissent mieux que toi-même parfois. Ils peuvent vous aider à revenir à votre meilleur.
    • Ce sont les personnes qui savent se taire avec vous et savent quand vous pousser à sortir et à vous amuser. Ils savent comment vous faire rire et ils vous soutiennent quand vous avez besoin de pleurer. Vous n'avez pas à laisser tout le monde entrer, mais faites confiance à vos proches.
    • Ces personnes peuvent également vous aider à reconnaître si votre chagrin va dans la dépression et si vous avez besoin de soutien professionnel.
  2. 2 Définir des limites pour les conversations. Vos amis et votre famille risquent de dépasser le sujet de l’autre sans se rendre compte à quel point vous luttez. Il est correct de faire savoir aux amis que vous avez besoin d'un changement de sujet. Soyez juste honnête et dites-leur que vous avez besoin de temps. Soyez précis sur ce qui vous blesse et ce que vous souhaitez éviter pour le moment.[4]
  3. 3 Définir des limites pour les interactions. Il est important de connaître votre seuil de douleur et de vous protéger. Peut-être avez-vous accepté d'être ami avec votre ancien proche, mais les appels téléphoniques «amicaux» sont douloureux. Soyez honnête sur ce que vous ressentez. Vous devrez peut-être vous séparer totalement pendant que vous vous accordez du temps pour guérir.
  4. 4 Acceptez les invitations à socialiser avec des connaissances. Il est très probable que vous ayez des collègues, des camarades de classe ou même des amis et des membres de votre famille qui se trouvent juste en dehors de la catégorie des «soutiens proches». Ils ne sont peut-être pas ceux auxquels vous renversez, mais ils jouent toujours un rôle dans votre vie. Il est parfaitement acceptable de refuser l’invitation de votre collègue à déjeuner pour un moment, mais il sera temps de laisser ces personnes devenir le gai, amical et distrayant de leur vie d’antan.
    • Ces supports viennent généralement avec des limites naturelles que vous avez déjà établies. Vous avez tendance à éviter les conversations profondément personnelles et à garder les choses amusantes et superficielles. Ils ne s’attendront pas à ce que vous fassiez un tour dans les tranchées émotionnelles au cours de votre pause déjeuner de 30 minutes.
  5. 5 Laissez les nouvelles personnes entrer Il ne s'agit pas de remplacer ce qui a été perdu. Il s'agit plutôt de passer à autre chose. Une fois que vous vous retrouvez de moins en moins concerné par votre chagrin, votre esprit est moins préoccupé par la personne que vous laissez tomber. Il est maintenant temps d'être ouvert à de nouvelles personnes. Les nouvelles personnes sont passionnantes.[5]
    • Vous ne devez en aucun cas sortir et sortir pour continuer. En fait, même penser de cette façon peut vous effrayer pour le moment. Reconsidérons donc l'intensité et reformulons le tout de manière confortable. Au lieu de plonger dans la scène des rencontres, plongez dans la possibilité de nouvelles amitiés. Les amitiés peuvent prendre tant de formes merveilleuses. Certains amis ressemblent plus à la famille. Parfois, des amis passent leur amitié et deviennent des partenaires romantiques. Parfois, les amis restent simplement amis. Indépendamment de l'endroit où un nouvel ami correspond, vous ne pouvez pas vous tromper en étant ouvert à en avoir plus.

Cinquième partie de six:
Vous exprimer

  1. 1 Parlez de vos émotions. Les émotions peuvent submerger et même faire taire une personne. Il est temps de trouver votre voix. Parlez avec un membre de votre famille, un ami, un conseiller ou un ministre.
    • Il y a des moments où quelque chose est tellement personnel qu'il peut être difficile de s'ouvrir à ceux qui nous connaissent. Vous pouvez envisager de prendre rendez-vous avec un conseiller ou un membre du clergé. Les sentiments ont tendance à se confondre, ce qui les rend difficiles à articuler. Un tiers objectif peut vous aider en vous posant les bonnes questions pour démêler vos émotions sans insérer vos propres opinions.
    • La partie importante ici est simplement de commencer à parler, plutôt que de rester coincé dans votre propre tête où il n'y a personne pour aider à valider ou à corriger vos pensées.
  2. 2 Écrivez une lettre à la personne. Écrivez une lettre à votre proche. Ensuite, laissez-le aller pour signifier votre propre choix mental de le laisser partir. Certaines personnes trouvent cathartique de brûler leur lettre, signifiant une fin définitive. Ou vous préférerez peut-être quelque chose de plus attentif à l'endroit où cette personne tiendra toujours dans votre cœur. Cela peut être plus approprié si vous laissez partir parce que cette personne est passée.
    • Vous préférerez peut-être placer votre message dans un ballon rempli d'hélium et le libérer.
    • Une autre option est de créer une lanterne céleste avec des mots d'amour écrits dessus et de l'envoyer comme si vous envoyiez un courrier à votre proche.
  3. 3 Ecrivez vos sentiments dans un journal. Vous pouvez également choisir de journaliser vos sentiments. Donnez de la place aux sentiments que vous ressentez maintenant, ainsi qu'à ceux que vous espérez restaurer.[6] La journalisation vous permet d'être complètement honnête avec vous-même, car vos mots ne sont que pour vos yeux.
    • Cette pratique vous aide également à identifier des tendances dans vos pensées, vos actions et votre comportement.
  4. 4 Faites un changement juste pour vous. Changer la moindre chose dans votre vie peut vous aider à vous sentir rafraîchi et à vous rappeler que la vie est toujours amusante. Réorganisez vos meubles. Essayez une nouvelle coupe de cheveux. Conduire une façon différente de travailler. Manger des desserts en premier. Quoi que vous choisissiez de changer, aussi petit soit-il, choisissez quelque chose d'agréable. Il ne s'agit peut-être que d'un saut d'humeur temporaire, mais c'est peut-être tout ce dont vous avez besoin pour vous rappeler que vous pouvez toujours sourire et profiter de la vie.

Partie six de six:
Aller de l'avant avec votre vie

  1. 1 Vivez votre propre vie. Vous vous êtes affligé et vous avez utilisé votre temps pour examiner honnêtement la relation. Vous avez appris à respecter vos limites émotionnelles et à les contester. Vous avez commencé à laisser entrer les gens et vous avez trouvé votre voix. Il est maintenant temps de passer à autre chose. Honorez la vie de votre proche en vivant la vôtre. Son amour vous a touché à cause de sa façon de vivre et non de sa mort. Poursuivez votre héritage d'amour et vivez en vous donnant les chemins de l'amour et de la vie devant vous.
    • Trop souvent, les gens permettent à leur peine de les vider des meilleures caractéristiques qu'ils ont partagées avec celui qui a réussi. Au lieu de cela, laissez leur amour avec vous continuer en leur permettant une place heureuse dans vos souvenirs. Apprenez à sourire à nouveau et à rire à nouveau lorsque vous rappelez votre proche. Ils peuvent continuer à vous apporter de la joie dans ces souvenirs. L'humour guérit.[7]
  2. 2 Déterminez si vous êtes encore en phase de rebond. Bien qu'il soit important de vous donner le temps de guérir de la relation brisée, vous vous sentirez prêt à laisser quelqu'un d'autre entrer. Cependant, vous ne voulez pas être le porteur de vieux bagages dans une nouvelle relation, que la relation est l'amitié ou romantique. Réfléchissez à savoir si vous êtes libre de penser à cet ancien amour. Si vous pensez encore à lui deux ou trois fois par jour, alors vous pourriez vous retrouver dans une relation de rebond. Même le rebond des amitiés peut être un problème parce que vous rencontrez un écart temporaire dans vos besoins affectifs et que vous vous sentez peut-être attiré par quelqu'un qui répond à ce besoin. Mais cette relation ne sera probablement pas une bonne forme générale. En fait, il n'a vraiment rien d'autre à vous offrir.
  3. 3 Calculez combien vous pensez de cette personne. Êtes-vous capable d'aller dans des endroits que vous fréquentiez avec votre ancien amour et de ne pas penser immédiatement à lui? Si votre monde crie encore son nom, alors vous avez probablement besoin de plus de temps.
  4. 4 Nouez des souvenirs à de nouvelles expériences. Jusqu'à ce que vous soyez prêt, vous pouvez éviter les endroits qui piquent encore la personne que vous apprenez à abandonner. Mais gardez à l'esprit que la douleur est en couches. Bien que l'évitement soit acceptable au début, vous voudrez éventuellement vous mettre au défi de guérir complètement. Pensez à revoir d'anciens lieux avec un ami de confiance. Ensuite, vous pouvez commencer à créer de nouveaux souvenirs et associations. Commencez par où vous êtes à l'aise et commencez lentement à réécrire vos propres souvenirs et histoires. Ces endroits peuvent encore être spéciaux.
    • Quand cette chanson arrive à la radio, est-ce que tu penses toujours à cette personne? Si c'est le cas, il est peut-être trop tôt pour continuer. Vous devrez peut-être récupérer ce souvenir en l'attachant à de nouvelles expériences. Essayez de partager la chanson avec vos amis et demandez-leur de vous aider à lui donner un nouveau sens. Faites-le drôle Rappelez-vous que l'humour guérit.
    • Si vous aimez la vue d'un restaurant, rencontrez-en quelques-uns de vos meilleurs amis. Riez, amusez-vous et commencez à relier cet endroit à la joie. Détachez les couches petit à petit et donnez-leur des significations nouvelles et positives dans votre vie.
  5. 5 Surveillez votre réaction lorsque quelqu'un dit le nom de votre proche. Quand quelqu'un dit le nom de votre ancien aimé, ressentez-vous toujours un coup de douleur? Lorsque vous remarquez cette sensation de douleur, rappelez-vous que vous le souhaitez bien. Cela peut sembler idiot, mais cela peut aider à reprogrammer vos pensées automatiques sur cette personne.
  6. 6 Mesurez votre réaction émotionnelle si vous voyez votre ancien amour. Si vous rencontriez votre ancien amour avec son nouvel amour, quelle serait la force de votre réaction émotionnelle? Le voir heureux se sentirait-il blessant pour vous? Êtes-vous libre d'être heureux pour lui? L'avez-vous laissé partir?
    • Un peu de bleus est à prévoir, et comme une blessure physique, vous pouvez être guéri, entièrement fonctionnel et prêt à revenir. Assurez-vous que ce n'est rien de plus qu'une petite contusion avant de le faire.