L'une des choses les plus difficiles à faire est d'apprendre à nous aimer. Cela est particulièrement vrai si nous n’avons pas été en mesure d’y parvenir auparavant. C'est un schéma de pensée difficile à établir, mais cela peut être fait. Nos pensées affectent nos émotions et nos émotions affectent notre comportement.[1] En changeant vos schémas de pensée et en vous recyclant pour penser positivement, vous commencerez à vous sentir mieux. Il faut un peu de pratique et de travail pour y arriver, mais ça vaut le coup. S'aimer soi-même est l'une des principales clés pour vivre une vie plus épanouie et plus heureuse.

Première partie de cinq:
Calmer votre critique interne

  1. 1 Faites attention à vos pensées. Les praticiens de la thérapie cognitivo-comportementale croient que nous avons la capacité de changer notre comportement en modifiant nos pensées. Les pensées sont le catalyseur qui mène aux comportements.
    • Par exemple, si vous pensez que vous êtes un perdant et que vous ne pouvez rien faire de bien, vous vous sentirez sans espoir parce que vous ne pensez pas pouvoir changer ce que vous ressentez. Penser de cette façon vous laissera coincé à l'endroit où vous cédez à la pensée négative. Votre comportement réel sera tellement affecté que vous pourrez devenir déprimé et désintéressé dans de nombreux aspects de la vie. En effet, c'est une prophétie auto-réalisatrice. Vous avez adopté la posture négative et le comportement que vos pensées vous ont amené à devenir.
    • La première étape dans le contrôle de vos pensées est la prise de conscience. Lorsque vous vous surprenez à penser négativement à votre sujet, posez-vous les questions suivantes:
      • Est-ce une bonne chose à dire?
      • Est-ce que cette déclaration me fait du bien?
      • Est-ce quelque chose que je dirais à quelqu'un d'autre?
      • Si ces réponses sont non, alors vous pensez négativement. En reconnaissant ces instances, vous pourrez commencer à recadrer ces déclarations en déclarations positives sur vous-même.
  2. 2 Tenez un journal de pensée. Faites attention à la voix critique dans votre tête. Cette voix vous dit des choses négatives depuis des années. Cette voix vous a empêché de vivre votre vie au maximum. Remarquez quand vous entendez cette voix vous dire de mauvaises choses sur vous-même.
    • Prenez quelques minutes chaque jour pour vous rappeler les moments où vous avez pensé quelque chose de négatif à votre sujet.
  3. 3 Faites une liste de vos attributs positifs. Pensez à des exemples de vos compétences, à des attributs positifs, à des qualités que les gens admirent, etc. Inclure les compliments que vous avez reçus des autres.
    • Cette liste peut englober tout. Par exemple, vous pourriez inclure que vous êtes vraiment bon avec les animaux ou vous pouvez faire une tourte au poulet fantastique. Cette liste vous rappellera que vous avez accompli des choses et que vous faites certaines choses bien.
    • Référez-vous à cette liste régulièrement pour améliorer votre auto-évaluation.[2]
  4. 4 Calmez votre critique intérieur en mettant l'accent sur le positif. Lorsque vous entendez la voix dans votre tête vous dire que vous êtes sans valeur, prenez une pause et remplacez le négatif par quelque chose de positif. Reportez-vous à votre liste d'attributs positifs si vous en avez besoin.
    • Par exemple, si votre esprit continue de vous dire que vous ne valez rien, vous pouvez dire: «J'ai beaucoup d'amis qui pensent que je vaux la peine de le savoir. J'ai beaucoup à apporter.
  5. 5 Ayez votre propre mantra. Un mantra est un message que vous vous répétez pour vous aider à penser positivement. Faites un chant que vous pouvez faire à haute voix ou dans votre tête.
    • Par exemple, dites-vous: «Je suis un membre valable et sympathique de cette famille.»
    • Ecrivez votre mantra et affichez-le sur votre miroir de salle de bain comme rappel quotidien.
  6. 6 N'abandonne pas. Vous pouvez éprouver certains jours où vous vous sentez vaincu par vos propres actions. Continuez à vous dire que vous êtes digne d’amour. Il s'agit de changer votre mantra.
    • Lorsque vous vous levez chaque matin, prenez quelques instants pour vous apprécier. Donnez-vous un discours stimulant pour souligner vos bons points.

Deuxième partie de cinq:
Construire votre estime de soi

  1. 1 Reconnaissez votre amour de la vie. Dites-vous que vous aimez la vie et que vous appréciez le voyage que vous prenez. Même si votre route est cahoteuse, vous parvenez à négocier les endroits difficiles. Vous êtes toujours là pour dire aux autres que vous êtes arrivé là où vous êtes aujourd'hui.
  2. 2 Trouvez le côté positif des défis de la vie. Continuez à avancer et ne vous concentrez pas sur la difficulté de la vie. Réfléchissez à la façon dont vous avez surmonté les défis et devenez une meilleure personne grâce à eux.[3]
    • Par exemple, si vous êtes furieux que vous ayez été licencié, réfléchissez à la façon dont vous avez pu passer un temps précieux avec vos enfants.
  3. 3 Suivez vos progrès. Peu importe la taille de la réalisation, suivez les progrès que vous faites. Recherchez les accomplissements que vous avez faits pour vous mener aussi loin et laissez votre succès passé vous propulser en avant.
    • Cela pourrait aider à écrire vos réalisations. Ensuite, vous pouvez comparer vos nouvelles réalisations avec les plus anciennes et reconnaître votre retard.
  4. 4 Debout pour vous-même. Assurez-vous que les autres vous donnent le respect que vous méritez. Ne laissez pas les autres vous manquer de respect ou parler mal de vous. Levez-vous pour vous-même, tout comme vous défendriez un bon ami qui n'est pas respecté.
    • Ne te rabaisse pas, surtout devant d'autres personnes. Si les gens vous entendent mal parler de vous, ils peuvent penser que c'est une façon acceptable de vous traiter.
  5. 5 Donnez-vous du soutien. Recherchez les cas où vous avez besoin de soutien et donnez-le à vous-même. Pat vous-même lorsque vous avez bien fait quelque chose. Traitez-vous bien lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau et que vous avez besoin d'encouragement pour aller de l'avant.
    • C'est le bon moment pour répéter votre mantra ou adapter votre mantra à une nouvelle situation.
  6. 6 Apprenez à être à l'aise seul. Lorsque vous apprenez à être heureux par vous-même, vous vous rendez compte que vous vous sentez plus à l'aise avec vous-même.Dans des situations inconfortables, qui vous ont peut-être déjà laissé seul ou embarrassé, vous serez plus à l'aise.
    • Si vous êtes seul, ne sortez pas votre téléphone et commencez à envoyer des SMS. Au lieu de cela, faites attention à votre environnement. Faites une activité simple comme boire une tasse de thé et vous sentir bien.
    • Si vous êtes en déplacement (dans un café ou lors d'une fête), rappelez-vous que votre valeur ne dépend pas de qui, ou du nombre de personnes, interagit avec vous.
    • Cela est également vrai si vous n'êtes pas en couple. Ne définissez pas votre valeur selon que vous êtes célibataire ou non. Vous êtes un bon compagnon pour vous-même.
  7. 7 Apprendre une nouvelle compétence. Apprendre à faire quelque chose de nouveau est un moyen fantastique de vous aider à apprendre à vous aimer et à développer votre estime de soi. Lorsque vous vous mettez dans une nouvelle situation, vous pouvez être en dehors de votre zone de confort. Mais vous pourrez également reconnaître ce que vous pouvez accomplir. Cela peut être un excellent rappel de l'estime de soi.[4]
    • Cherchez dans votre communauté des ateliers gratuits. La plupart des communautés offrent toutes sortes de cours, des cours de cuisine aux tutoriels sur le soufflage du verre. Vérifiez les dépliants dans votre bibliothèque locale ou parcourez le calendrier des événements de votre communauté.
  8. 8 Gardez un journal de gratitude. Prenez quelques instants une fois par semaine pour noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Un journal de reconnaissance peut vous aider à vous souvenir de ce que vous avez dans votre vie.[5]
    • Savourez et méditez les choses sur lesquelles vous écrivez. Le simple fait d'écrire les choses ne vous rendra pas plus reconnaissant. Au lieu de cela, passez un peu de temps à vous souvenir du moment ou du sentiment.
  9. 9 Prenez soin de vous. Si vous avez une mauvaise journée ou une journée où votre doutes a atteint un niveau élevé, offrez-vous un bon traitement. Mangez cet étonnant gâteau au chocolat de votre café préféré ou détendez-vous simplement dans un bon bain chaud.
    • Cela vous permettra de prendre un temps d'arrêt à partir de vos soucis et du stress qui causent votre doute. Une fois que vous avez rechargé, vous pouvez revenir dans la vie en se sentant plus détendu.
    • Prendre soin de vous est également important, car il vous rappelle l’importance de votre temps et de votre santé. Lorsque vous faites une pause, vous vous placez en premier lieu, au lieu de travailler, votre proche, vos amis, votre famille, votre école, etc.).
  10. 10 Trouvez le rire dans votre vie. Le rire a de grands avantages à long terme et à court terme qui peuvent vous aider à apprendre à vous aimer. À court terme, le rire peut augmenter les endorphines dans votre cerveau, ralentir votre réaction au stress et stimuler la circulation pour réduire le stress. À long terme, le rire peut aider à faire face aux situations difficiles, à communiquer avec les autres et à améliorer votre humeur.[6]
    • Réunissez-vous avec un ami de longue date et évoquez les événements hilarants que vous avez tous deux vécus.
    • Regardez un film amusant ou lisez un livre amusant. Trouvez juste quelques instants dans votre journée pour bien rire.
  11. 11 Prenez soin de vous. Assurez-vous de bien traiter votre corps. Cela vous aidera à trouver de la valeur en vous et, par conséquent, à mieux vous aimer.
    • Assurez-vous de bien manger. Avoir une alimentation saine vous fera sentir mieux à l'intérieur et à l'extérieur. Essayez d'éviter les aliments transformés et les amis. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de protéines et de grains entiers.
    • Dormez suffisamment. Un sommeil de qualité est nécessaire pour que votre corps fonctionne correctement et se sente bien. Le sommeil stimule votre système immunitaire et aide à soulager la dépression et la maladie. Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
    • Boire beaucoup d'eau. Votre corps a besoin de beaucoup d'eau pour fonctionner correctement et la déshydratation peut entraîner des maux de tête, de la fatigue et des facultés mentales limitées. Les femmes devraient recevoir 72 onces de liquides par jour et les hommes devraient consommer environ 104 onces de liquides par jour.[7]
    • Exercice régulier. L'exercice libère des endorphines dans le cerveau. Ces produits chimiques augmentent votre humeur et vous font sentir bien, ce qui peut vous aider à mieux vous aimer. De même, l'exercice aide à rester en bonne santé. [8]

Troisième partie de cinq:
Changer votre façon de voir

  1. 1 Ne laissez pas la peur vous vaincre. La peur peut vous paralyser et vous empêcher de participer activement à votre vie[9]. Certains d'entre nous feront tout pour ne pas contester notre vision négative de nous-mêmes. Cela se produit parce que, pour une raison quelconque, nous avons peur d'agir contre ces pensées. Il se pourrait que nous soyons investis pour rester bloqués. La croissance est douloureuse. Même si une vie sans croissance stagne, c'est une chose avec laquelle l'individu s'est familiarisé. C'est comme porter une paire de vieilles chaussures battues. Ils ne sont pas très jolis, mais ils sont quelque chose avec lequel vous vous sentez à l'aise. Et croyez-le ou non, même un concept de soi négatif peut être confortable pour certains d’entre nous parce qu’il n’ya pas de changement.
    • Peut-être le meilleur exemple de la peur des personnes paralysantes se trouve-t-il lorsque nous demandons pourquoi les femmes battues restent dans des relations abusives. [10] La peur les empêche en fait d'agir dans leur propre intérêt. Ce qui les empêche de quitter une situation où leur vie peut être en danger dépend
  2. 2 Pardonnez-vous. Il y a peut-être des choses dans votre passé dont vous n'êtes pas fier. Certaines de ces choses peuvent en fait vous faire détester. Une fois que vous reconnaissez que vous faites de votre mieux dans les circonstances, même certains des comportements les plus nocifs et les actes odieux peuvent être pardonnés. En gardant les pensées négatives qui tournent autour des mauvais comportements, vous ne vous permettez pas de grandir et de dépasser ces événements.
  3. 3 Devenez votre meilleur ami. Pensez à la façon dont vous parleriez à une amie qui a du mal à s’aimer. Voulez-vous renforcer les pensées négatives? Ou voudriez-vous vous concentrer sur certaines de ses forces? Faites-vous remarquer les raisons pour lesquelles vous êtes une personne sympathique et aimable.[11]
  4. 4 Commencez à vous accepter. Crois ce que les autres disent de toi. Ils n'essaient pas seulement de vous faire sentir bien.Ils vous aiment vraiment. Commencez à vous regarder dans les yeux. Cela peut calmer le critique intérieur afin que vous puissiez commencer à vous aimer comme les autres.[12]
  5. 5 Commencez petit avec un changement à la fois. Sachez que vous pouvez commencer petit. Une autre raison pour laquelle certains ont peur de changer est qu'ils pensent changer quelque chose d'eux-mêmes, ils devront tout changer. Ils ont peur que les vannes s'ouvrent et ils ne pourront pas continuer dans la vie qu'ils ont vécu parce qu'ils doivent faire des changements monumentaux pour être heureux.
    • Commencez avec de petits changements comme sourire chaque jour à un étranger ou répéter un mantra positif à vous-même ou dormir davantage chaque soir. Faire de petits pas un à la fois peut être moins accablant que d'essayer de faire des changements radicaux et massifs en même temps.
    • Avec ces petits pas, vous pourriez sortir de votre zone de confort. Sortir de votre zone de confort est quelque chose qui vous arrivera beaucoup dans votre vie. Si vous en contrôlez certains cas, pour la pratique, vous vous rendrez compte que vous êtes plus à même de vous sentir en confiance et de développer vos propres capacités lorsque la vie vous met dans une impasse.
  6. 6 Sois patient. Rappelez-vous que vous essayez de défaire toute une vie de pensées négatives. Cela ne se produira pas du jour au lendemain, mais avec la bonne approche, vous pouvez commencer à vous aimer. Vous devez être prêt à affronter le critique intérieur qui vous a empêché de vous aimer. Vous devez pouvoir pardonner tous les méfaits que vous croyez avoir commis dans le passé. Vous devez commencer à chercher vos qualités aimables et vous rappeler que les autres voient la valeur en vous. Cela vous amènera à vous accepter comme une personne aimable et sympathique.
    • Ayez confiance en vous. Vous êtes un survivant et vous ferez tout ce que vous devez faire pour améliorer votre qualité de vie. Si rien d'autre, vous avez survécu à votre passé difficile. Cela prend une certaine force et persévérance que tout le monde n'a pas. Tirez parti des forces que vous avez démontré pour aller aussi loin dans votre vie.

Partie quatre de cinq:
Interagir avec les autres

  1. 1 Essayez de sourire à d'autres personnes. Lorsque vous entrez en contact avec les autres, souriez. Un sourire vous fera sentir bien. De plus, il illuminera le moment pour toute personne de votre entourage. Il y a de fortes chances que d'autres vous sourient, et vous sentirez immédiatement leur approbation. Vous allez bientôt croire que vous êtes significatif en tant qu'être humain.
  2. 2 Traitez les autres avec respect. Donne aux gens le respect que tu aimerais recevoir toi-même. Cela vous aidera également à vous traiter avec respect.[13] Cela implique d'être gentil et de tenir compte des différences.[14] Voici quelques façons de faire preuve de respect envers les autres:
    • Ne pas insulter les autres.
    • Écoutez quand quelqu'un d'autre parle.
    • Ne taquine pas les autres.
    • Soyez sensible aux sentiments de quelqu'un d'autre.
    • Ne pas stéréotyper les gens.
  3. 3 Aider les autres. La façon dont ils traitent les autres est une qualité clé qui rend les gens sympathiques. Lorsque vous êtes attentionné et gentil envers les autres, vous êtes plus susceptible d'agir de cette façon envers vous-même. Essayez d'aider les autres lorsque vous prévoyez un besoin.[15]
    • Par exemple, votre aide peut être aussi limitée que de laisser la porte ouverte à quelqu'un à la banque. Ou, il peut être quelque chose d'aussi important que de faire du bénévolat un samedi pour aider un voisin âgé qui a besoin de travaux de jardinage.
    • Cela ne veut pas dire que vous devez aider chaque personne. Rappelez-vous que vous devez vous traiter aussi bien que traiter les autres, ce qui signifie respecter vos propres limites.

Partie cinq de cinq:
Obtenir de l'aide

  1. 1 Visitez un thérapeute. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à résoudre certains problèmes de confiance afin de vous aimer. La thérapie comportementale cognitive (TCC) est une bonne stratégie pour vous aider à recadrer vos pensées et vos comportements.[16] La TCC peut vous aider à identifier certains modèles qui pourraient vous empêcher de vous aimer ou d’utiliser votre jugement pour faire des choses dont vous êtes fier.
    • N'ayez pas peur de regarder de vieilles blessures. Pour se sentir bien dans sa peau, il faut comprendre ce qui nous retient. Le processus de guérison n'est pas complet tant que vous n'êtes pas prêt à faire face à certaines émotions difficiles. En examinant ces événements, vous serez en mesure de les traverser. Lorsque nous avons le courage de retirer une vieille gale, il y a souvent une nouvelle croissance en dessous. Cette nouvelle croissance peut vous éloigner des pensées négatives sur vous-même et vous aider à affronter un avenir plus positif.
  2. 2 Développer un système de support. Lorsque vous avez des personnes autour de vous qui pensent positivement à vous, vous commencerez à internaliser ces messages. Entourez-vous de personnes positives qui vous soutiennent et soutiennent vos activités.
    • Cela signifie également que vous devriez passer moins de temps avec les personnes qui vous traitent mal ou sans respect. Si vous devez passer du temps avec ces personnes, par exemple un collègue de travail ou un superviseur, vous devrez alors apprendre à communiquer avec eux avec assurance. Vous pouvez leur faire savoir que leurs commentaires sont importuns.
  3. 3 Trouvez un mentor. Vous pourriez penser à trouver quelqu'un dans votre vie professionnelle ou dans un cercle de connaissances, qui peut vous servir de mentor. Cette personne peut être en mesure de vous aider à surmonter certains défis que vous rencontrez dans un domaine de la vie.[17]
    • Par exemple, si vous trouvez un mentor au travail, cette personne pourrait vous dire comment elle a surmonté ses propres difficultés personnelles pour avoir confiance en son travail. Entendre l'histoire de quelqu'un d'autre peut vous donner une petite marge de manœuvre pour être gentil et généreux envers vous-même.