Comment aimer la vie

Aimer la vie est l'un des changements les plus importants que vous pouvez apporter pour avoir une vie plus heureuse et plus saine. Cela ne veut pas dire que vous n'aurez pas de moments difficiles à vivre, mais si vous aimez votre vie par défaut, il vous sera plus facile de faire face aux difficultés. Voir l'étape 1 pour commencer à aimer votre vie!

Première partie de trois:
Aimer la vie dans l'instant

1. 1 Lâchez le résultat. L'un des changements les plus importants à faire consiste à ne pas essayer de contrôler le résultat de chaque situation. Sachez que la seule chose que vous pouvez contrôler est votre réaction à une situation, vous pouvez rarement (voire jamais) contrôler la situation elle-même. Le besoin de contrôle est enraciné dans la peur, et si vous agissez dans un lieu de peur, vous n'aimez pas la vie.^[1]
   • Demandez-vous de quoi vous avez peur si vous renoncez à la nécessité de contrôler le résultat d'une situation donnée. Par exemple, si vous sentez que votre petite amie oublie le vin pour une grande soirée, cela va ruiner la soirée, remettez en question cette hypothèse. Sera-t-il réellement ruiné? Il se peut que votre attitude gâche la soirée plutôt que le manque de vin.
   • Par exemple: si vous ne faites que commencer une relation (ou que vous envisagez de le faire), il est bon de planifier à l'avance la relation que vous souhaitez voir, du moment que vous restez ouvert finissez comment vous l'aviez initialement prévu ou envisagé.
   • Un autre exemple est si vous avez un problème de santé (de toute nature). Au lieu de maintenir une colère constante à propos de la situation, rappelez-vous que vous ne pouvez pas contrôler le problème de santé (bien que vous puissiez faire des choses pour aider ou aggraver la situation), vous ne pouvez contrôler que votre façon d'agir.
2. 2 Être flexible. Cela ne signifie pas que vous pouvez tordre votre corps en forme de bretzel, cela signifie que vous êtes ouvert à différentes possibilités. Cela va de pair avec le besoin de contrôler le résultat parce que si vous n'agissez pas de manière flexible envers la vie, vous allez vous heurter à quelque chose qui va vous briser. Acceptez de changer de plan ou de laisser certaines choses annulées si nécessaire.^[2]
   • Si vous êtes rigide dans votre approche de la plupart des choses de la vie, vous pouvez créer une résistance qui vous empêchera de profiter du moment présent.
3. 3 Être égoïste. Toujours penser aux autres, c'est aimer et vivre sa vie. Faites ce que vous voulez faire pendant que cette vie est à vous et que vous devez l’utiliser. Ne soyez pas distrait par quiconque dans votre vie avec votre but.
4. 4 Maintenez vos valeurs à travers les bons et les mauvais dans la vie. Que vous soyez à un niveau élevé ou bas de la vie, essayez de vivre selon des valeurs cohérentes. Demandez-vous si vous vivez selon vos propres valeurs. Si vous ne vous trouvez pas, essayez d'aligner votre vie sur les choses que vous croyez et maintenez.^[3]
   • Essayez d'écrire les choses que vous voudriez que l'on dise à votre sujet lors de vos funérailles, ou ce que vous feriez de votre vie si l'argent n'était pas un objet. Cela peut vous aider à déterminer ce qui est important pour vous et à identifier vos valeurs personnelles.
   • Changez votre routine habituelle. Ils ne doivent pas nécessairement être de grands changements, mais faire quelque chose de différent chaque jour vous permet de rester sur vos gardes, même si c'est quelque chose d'aussi simple que de faire un trajet différent chaque jour ou de vous arrêter dans un café différent.
5. 5 Faites face à vos problèmes. Tout le monde a des problèmes, grands ou petits. Les ignorer ou les éviter ne fait qu’aggraver leur développement jusqu’à ce qu’ils prennent votre vie en main. Vous n'avez pas à les affronter en une seule fois, mais plutôt que d'attendre, gérer vos problèmes au fur et à mesure qu'ils surviendront vous aidera à aimer la vie à long terme, car les problèmes ne se développeront pas.
   • Concentrez-vous sur la recherche d'une solution au problème plutôt que de vous concentrer sur le problème lui-même. Par exemple, si vous avez un problème avec votre camarade de chambre, au lieu de vous concentrer sur le problème et de le développer, concentrez-vous sur ce que vous devez faire pour que la situation de vie fonctionne.
   • Demandez-vous si un problème est réellement un problème. Parfois, vous construisez quelque chose dans un problème sans réaliser pourquoi. Par exemple: si faire des appels téléphoniques vous rend anxieux, demandez-vous pourquoi. Se forcer à trouver une raison pour quelque chose qui semble absurde peut réellement vous aider à libérer l'anxiété autour de ce que vous estimez être un problème.
6. 6 Faites une pause Parfois, la chose dont vous avez le plus besoin pour vous ressourcer et aimer la vie est de faire une pause. Cela signifie prendre un peu de temps pour vous dorloter, ou simplement pour vous donner un repos bien mérité.
   • Prenez un bain chaud et insérez un livre audio ou de la musique pour que votre esprit ne se concentre pas sur toutes les choses qui pourraient vous inquiéter.
   • Laissez-vous ne faire que rêver pendant un certain temps. Peut-être que vous prenez le bus pour aller au travail ou à l'école tous les jours. Utilisez ce temps pour vous répartir et rattraper votre temps d'imagination, ce qui est important pour votre santé et votre productivité globales.
   • Faites quelque chose d'amusant. Cela peut être n'importe quoi, grand ou petit (de la lecture d'un livre que vous aimez en vacances), à condition que cela vous permette de faire une pause.

Deuxième partie de trois:
Utiliser des solutions physiques à long terme

1. 1 Rire. Les gens disent toujours que le rire est le meilleur remède et, curieusement, il peut grandement aider votre santé et votre humeur. Le rire aide à augmenter votre flux sanguin, renforce votre réponse immunitaire, aide à la relaxation et au sommeil. Il peut même aider à abaisser la glycémie.^[4]
   • Mettez votre comédie préférée ou faites une pause sur YouTube si vous vous sentez stressé. Le rire vous aidera à réduire votre niveau de stress.
   • Réunissez-vous avec vos amis et évoquez vos moments préférés, ridicules. Rire avec les autres vous aide à vous sentir soutenu et cultive une attitude plus positive.
2. 2 Maintenez votre santé. Votre santé a une influence énorme sur vos émotions et vos attitudes à l’égard des choses. Il peut être très difficile d'aimer la vie quand on a la grippe ou même un très mauvais rhume. Faire tout ce que vous pouvez pour maintenir votre santé aidera votre attitude envers la vie.
   • L'exercice libère des produits chimiques qui stimulent votre humeur, aident à combattre la dépression et aident votre sommeil. Même avoir une petite quantité d'exercice chaque jour est bénéfique. Alors promenez-vous, allez courir, faites du yoga, ou même de la musique et de la danse!^[5]
   • Boire beaucoup d'eau. L'eau est nécessaire pour votre santé. Se déshydrater peut vous rendre moins capable de fonctionner et vous sentir mal. Essayez de boire au moins 8 verres de 8 onces d'eau chaque jour (essayez d'éviter les boissons riches en sucre ou en caféine, car celles-ci peuvent vous déshydrater). Optimalement, tirez pour la moitié de votre poids en onces. (Exemple: si vous pesez 150 lb, visez au moins 75 oz d’eau.)
   • Manger une alimentation équilibrée. Évitez le sucre et les aliments transformés autant que possible (l'indulgence occasionnelle est bonne!). S'en tenir à manger beaucoup de fruits et légumes et de protéines, ou de bons glucides (comme le riz brun, le quinoa, les grains entiers, l'avoine).
   • Dormez suffisamment. Dormir suffisamment aide à stimuler votre système immunitaire, aide à faire face à la dépression et à la maladie. La quantité optimale de sommeil est de 8 à 9 heures chaque nuit et si vous ne pouvez pas le faire, essayez de faire une sieste pendant la journée.
3. 3 Entraînez-vous à faire les choses que vous aimez. Tout le monde doit faire des choses qu'ils n'aiment pas, mais si c'est tout ce que vous faites, vous aurez du mal à aimer votre vie. Prenez le temps chaque jour de faire quelque chose que vous aimez. Certains jours, cela peut être une petite chose, comme se détendre dans un bain, tandis que d'autres jours, vous pourriez vous offrir un bon repas ou une soirée de jeux avec des amis.^[6]
4. 4 Sortez de votre zone de confort. Pour aimer la vie, vous devez être prêt à essayer de nouvelles choses et à vous mettre au défi de faire des choses qui peuvent vous rendre nerveux. Pour aimer la vie et être heureux, il ne faut pas être dominé par la peur, qui vous étouffera dans le malheur.
   • Commencez petit, surtout si vous êtes très inquiet de faire de nouvelles choses. Prenez le tricot ou la cuisine dans l'intimité de votre propre maison. Vous apprendrez beaucoup de tutoriels YouTube sur le sujet et vous apprendrez une compétence utile.
   • Plus vous essayez de nouvelles choses et sortez de votre zone de confort, plus il vous sera facile de le faire. Il faut de la pratique pour gérer votre peur d'essayer de nouvelles choses.
   • Ne vous punissez pas si vous finissez par ne pas pouvoir faire quelque chose (comme faire du parachutisme ou voyager loin de chez vous). Il y aura toujours des choses que vous ne pouvez pas ou ne pourrez pas faire. C'est bon! Essayez plutôt autre chose.
5. 5 Chanter. Le chant, en particulier en groupe, libère des produits chimiques (endorphines et ocytocine) qui nous rendent heureux et nous aident à réduire le stress. Le chant en groupe vous permet de vous sentir lié à d'autres personnes et à une communauté, ce qui constitue un système de soutien supplémentaire qui peut vous aider à vous sentir en sécurité et à atténuer la dépression et la solitude. ^[7]
   • Regardez autour de votre ville ou de votre ville pour voir s’il existe un groupe de chant communautaire auquel vous pouvez participer. Sinon, pensez à en créer un. Vous pouvez même le faire avec vos amis et chanter toutes les chansons que vous voulez!
   • Chanter seul est également bénéfique, car il aide à réguler votre respiration de la même manière que le fait le yoga et est un bon moyen de vous détendre.
   • Vous pensez peut-être, "mais je ne peux pas chanter." Vous n'avez pas besoin d'être le prochain Katy Perry à aimer chanter. Si vous ne voulez pas chanter devant d'autres personnes parce que vous pensez que vous n'êtes pas assez bon, fermez la porte de votre chambre et chantez tranquillement.
6. 6 Aider les autres. Cela signifie utiliser votre temps, votre énergie et / ou votre argent pour aider d'autres personnes. Lorsque vous pratiquez la philanthropie, vous vous retrouverez dans une perspective et un but. La philanthropie peut également aider à réduire votre stress et votre anxiété tout en vous donnant la possibilité de rencontrer d'autres personnes.^[8]
   • Trouvez une soupe populaire locale ou un abri pour faire du bénévolat. Faites du bénévolat au moins une fois par mois (ou même une fois par semaine). Il existe de nombreux types d’abris (abris pour femmes battues, abris familiaux, voire abris pour animaux).
   • Faire quelque chose d'aussi simple que d'aider un membre de la famille ou un ami peut être un acte de philanthropie. Vous pouvez emmener quelqu'un chez le médecin ou aider quelqu'un à emménager dans un nouvel appartement. Vous pourriez faire de votre famille un repas (si c'est quelque chose que vous n'avez pas l'habitude de faire) ou proposer de laver la voiture de vos parents.

Troisième partie de trois:
Utiliser des solutions mentales à long terme

1. 1 Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience signifie être dans le moment présent au lieu de prendre de l'avance sur le futur ou d'être embourbé dans le passé, deux choses qui rendent difficile de se concentrer sur l'amour de la vie et d'être heureux.^[9]
   • Faites une action consciente. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que de manger votre dîner ou de vous asseoir pour faire vos devoirs. Remarquez des choses comme le goût de ce que vous mangez et la texture. Est-ce que c'est craquant? Est-ce que c'est chaud? Est-ce que c'est salé? Ne placez pas un jugement sur la valeur, comme s'il faisait trop chaud, ou que cela a un goût dégoûtant, car cela vous amènera à vous concentrer sur le négatif plutôt que sur la neutralité.
   • Prenez 20 minutes chaque jour et pratiquez la respiration en pleine conscience. Inspirez pour un certain nombre de dénombrements (par exemple, quatre comptes), puis relâchez-le pour deux comptes supplémentaires (par exemple, six comptes). Regardez votre ventre se lever et tomber alors que vous respirez profondément. Si votre esprit commence à errer, ramenez-le simplement au compte. Vous pouvez même utiliser des applications comme Insight Timer pour vous aider à comprendre les pratiques de la pleine conscience si vous êtes novice en la matière.
   • Prenez une pause de 5 minutes. Si vous avez peu de temps entre les cours ou pendant vos heures de travail, prenez un moment pour regarder par la fenêtre au lieu de consulter immédiatement votre téléphone ou votre courrier électronique.Remarquez à quoi ça ressemble à l'extérieur, quel temps il fait, de quelle couleur est le ciel. Encore une fois, n'attribuez pas de jugement de valeur aux choses que vous remarquez.
2. 2 Pratiquez la gratitude. être reconnaissant et pratiquer la gratitude signifie que vous célébrez les choses qui se sont passées dans votre vie, en ne prenant rien pour acquis et en valorisant vos expériences. Pratiquer la reconnaissance peut vous aider à vous sentir mieux dans votre vie et sur vous-même et peut vous aider à vous sentir plus heureux.^[10]
   • Tenez un journal de reconnaissance où vous enregistrez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant (avoir un toit et de la nourriture pour manger ou avoir votre santé). Notez les personnes qui vous sont reconnaissantes et les gentillesses que vous avez vécues.
   • Remarquez les petites choses. Les petites choses sont vraiment ce qui rend votre vie plus facile ou plus difficile. Concentrez-vous sur des choses comme la chaleur de votre veste par une froide journée d’hiver, ou mangez un délicieux gâteau, ou quelque chose de gentil que vous a dit quelqu'un.
   • Discutez de ce que vous êtes reconnaissant. Parlez à un membre de votre famille, à un ami ou à un thérapeute en qui vous avez confiance. Cela vous aidera à vous souvenir des bonnes choses de votre journée et à réduire votre conscience ou à vous concentrer sur les choses les plus difficiles.
3. 3 Fixez-vous des objectifs réalisables. Vous pouvez définir et atteindre des objectifs à long terme, mais assurez-vous de définir des objectifs plus petits que vous pouvez atteindre plus rapidement. Cela vous aidera à vous sentir accompli et à vous rappeler que vous pouvez faire des choses!
   • Faites un objectif pour nettoyer votre chambre ou votre maison une fois par mois. Vous pouvez mettre de la musique et chanter en travaillant et vous vous sentirez incroyablement accompli et soigné une fois que vous aurez fini.
   • Ne vous battez pas si vous ne pouvez pas accomplir quelque chose, ou si vous ne pouvez pas l'accomplir dans les délais souhaités. Au lieu de cela, demandez-vous ce que vous avez appris de l'expérience et ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois. Le cadrer comme une expérience d'apprentissage plutôt qu'un échec vous aidera à rester plus productif et plus heureux.
4. 4 Penser positivement. Les pensées négatives sont mauvaises pour votre esprit et votre corps et elles peuvent colorer la façon dont vous percevez tout. Avoir maintenant des pensées négatives égarées est tout à fait normal, mais s’y attarder n’est pas sain. Vous voudrez vous concentrer sur le positif plutôt que sur le négatif si vous voulez aimer la vie.^[11]
   • Évitez de vous comparer à d'autres personnes. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous avez dans la vie et ce que vous aimez. La seule personne à vous faire plaisir est vous-même, alors ne perdez pas de temps à vous soucier de ce que les autres pensent.
   • Ne laissez pas vos pensées négatives persister. Quand ils apparaissent, reconnaissez-les et laissez-les partir. Par exemple, si une pensée apparaît en disant "je suis moche", dis-toi "j'ai une pensée que je suis moche. Est-ce une pensée utile?" et laisse tomber.
   • Ne vous concentrez pas trop sur le passé ou l'avenir. Observer les choses qui ont mal tourné dans les moments précédents ne vous aidera pas à vivre pleinement le moment où vous vous trouvez. De même, vous soucier de ce que l'avenir vous réserve ou simplement de votre avenir uniquement, vous empêchera de vivre. être ici et maintenant. Si vous trouvez vos pensées en arrière et en avant, attirez l'attention sur quelque chose dans l'instant: un arbre, votre souffle, la pluie contre la fenêtre.
   • Quoi qu'il arrive, rappelez-vous que cela aussi passera. Vous ne serez pas toujours coincé dans un embouteillage, tout comme vous n'aurez pas toujours un karma léger fantastique. En vous rappelant que ces situations ne sont que momentanées, cela vous aidera à les abandonner plus facilement.