Prendre soin d'un proche malade peut être source de stress pour votre santé. Cela peut être fatal sur le plan émotionnel et causer du stress qui peut détériorer votre santé. De même, vous pouvez négliger vos propres besoins physiques dans votre désir de prendre soin de l'autre personne. Vous pouvez constater que votre propre santé échoue lorsque vous essayez de prendre soin de vos proches, et si votre santé échoue, vous ne pourrez pas aider. Par conséquent, il est important de prendre soin de vous. Si vous tombez malade, cela ne fait du bien à personne. Aussi, n'ayez pas peur de demander de l'aide, car cela peut vous aider à alléger votre fardeau.

Première partie de trois:
Prendre soin de vos besoins émotionnels et sociaux

  1. 1 Considérez ce qui vous empêche de prendre soin de vos propres besoins. Culturellement, il est plus acceptable de mettre d’abord les besoins des autres. Cependant, quand il s’agit d’être aidant, vous devez parfois prendre soin de vous. Une partie de cela consiste à déterminer ce qui vous empêche de prendre soin de vous.[1]
    • Par exemple, vous pouvez vous sentir égoïste de mettre vos besoins au premier plan. Cependant, si vous vous rendez malade, à quoi cela servira-t-il pour la personne dont vous vous occupez?
    • Peut-être avez-vous de la difficulté à demander de l'aide, ce qui signifie que vous prenez tout le fardeau de prendre soin de la personne. Cependant, tout le monde a besoin d'aide pour ce qui est des soins, alors n'ayez pas peur de demander de l'aide lorsque vous en avez besoin.
    • Donnez-vous la permission de mettre vos besoins au premier plan, de sorte que vous puissiez être utile à votre proche.
  2. 2 Travaillez à travers vos sentiments. Tout le monde a une gamme d'émotions lorsqu'il s'agit de prendre soin d'un être cher. La culpabilité, le remords, le chagrin, le ressentiment, la colère et l'anxiété sont des émotions communes, et il est important de reconnaître et d'accepter ces sentiments.[2] C'est aussi une bonne idée de trouver quelqu'un à qui vous pouvez parler, qui est prêt à écouter ce que vous vivez sans jugement.[3]
    • Envisagez de consulter un thérapeute avec lequel vous pouvez traiter le bilan émotionnel de la prestation de soins.
  3. 3 Trouvez d'autres personnes dans la même situation. Atteindre les autres fournisseurs de soins, par exemple dans un groupe de soutien aux aidants. En écoutant simplement les histoires des autres et en racontant les vôtres, vous vous sentirez mieux. Vous n'êtes pas seul dans cette situation. D'autres le traversent aussi, et ils peuvent vous aider à traverser cela.[4]
    • Si vous n'avez pas le temps d'aller dans un groupe en personne, envisagez d'en trouver un en ligne. Vous pouvez vous enregistrer quand vous en avez le temps.[5]
  4. 4 Prenez soin de votre côté spirituel au besoin. Si vous avez habituellement une vie spirituelle active, essayez de nourrir ce côté par la prière, la méditation ou tout ce que vous aimez faire. En général, si vous négligez une pratique spirituelle que vous faites normalement, cela peut vous rendre déséquilibré ou déséquilibré.
    • Si vous ne priez pas ou ne méditez pas, envisagez de prendre quelques moments par jour pour vous-même, simplement pour vous asseoir tranquillement ou même écrire dans un journal, pour entrer en contact avec ce que vous ressentez.[6]
  5. 5 Trouvez un moyen de vous détendre. Vous devez prendre un peu de temps chaque jour pour faire quelque chose que vous aimez et qui vous détend. Cela vous aidera à maintenir votre santé mentale et votre santé. De plus, si vous êtes plus détendu, vous ferez un meilleur aidant. Il suffit de trouver quelque chose de petit que vous aimez et d'essayer de l'intégrer dans votre journée.[7]
    • Peut-être que votre pause pourrait être une courte promenade en plein air ou quelques minutes passées à gribouiller.[8]
  6. 6 Passez du temps avec les gens que vous aimez. Parfois, il vous suffit de passer du temps avec vos amis et de bien rire. Si vous le pouvez, essayez de faire une pause pour sortir avec vos amis ou votre famille. Vous serez en mesure de vous sentir plus comme vous-même, plutôt que comme un aidant perpétuel.[9]

Deuxième partie de trois:
Prendre soin de soi physiquement

  1. 1 Définir les limites Seulement, vous savez combien de temps et vous pouvez consacrer à la prestation de soins. Cela signifie qu'il est important que vous définissiez des limites avec vous-même. Vous devez également exprimer ces limites avec les médecins, les infirmières et les autres soignants, afin qu'ils sachent quand vous voulez et quand vous ne serez pas là.[10]
  2. 2 Bien manger. À une époque où les choses semblent hors de contrôle, vous pouvez négliger de vous concentrer sur de bonnes habitudes alimentaires. Vous mai pas manger beaucoup, ou vous pourriez finir par manger de la malbouffe. Les deux mettent une pression sur vous. Essayez de manger aussi sainement que possible, même si vous devez commander de la nourriture parfois ou vous fier à des repas simples comme des salades.[11]
    • N'oubliez pas d'inclure les protéines maigres, les grains entiers, les fruits et les légumes dans votre alimentation.
  3. 3 Essayez de dormir suffisamment. Le sommeil peut aussi être difficile lorsque vous prenez soin d'un être cher. Vous pouvez être trop inquiet pour dormir parfois, ou la tâche de soignant peut interrompre votre sommeil. Cependant, essayez d’obtenir le maximum, en visant une consommation régulière de 7 à 9 heures par jour, même si vous devez le faire en plus petits morceaux. Ne pas dormir suffisamment peut mettre votre santé à rude épreuve et vous rendre moins efficace en tant que soignant.[12]
  4. 4 Prenez le temps de faire de l'exercice. L'exercice physique vous aidera également à maintenir votre santé pendant que vous prenez soin d'un être cher. En prime, cela peut réduire votre niveau de stress. Cependant, cela peut être difficile lorsque vous prodiguez des soins, vous devrez donc trouver des moyens de l'intégrer à votre emploi du temps.[13]
    • Par exemple, vous pouvez peut-être faire une courte promenade deux fois par jour. Vous pouvez également faire du yoga à la maison ou essayer de sauter à la corde.
    • Vous pourriez également demander à quelqu'un de venir s'asseoir avec votre proche pendant une heure ou deux pour faire de l'exercice. De cette façon, vous obtenez une pause nécessaire, en plus de l'exercice dont vous avez besoin.
  5. 5 Ne négligez pas les signes de maladie en vous. Il peut être facile de négliger les signes de problèmes de santé en vous lorsque vous prenez soin de quelqu'un d'autre. Cependant, si vous tombez malade, vous ne pourrez pas aider votre proche, il est donc préférable de rester au fait des problèmes de santé. En fait, le meilleur plan est de maintenir vos visites régulières chez le médecin et vos examens dentaires pour vous assurer que vous êtes en bonne santé.[14]

Troisième partie de trois:
Obtenir de l'aide

  1. 1 Déterminez ce dont votre proche a besoin. Avant de pouvoir demander de l'aide pour prendre soin d'un être cher, vous devez déterminer où les autres peuvent brancher. Prenez le temps de dresser la liste de tout ce qui doit être fait pour prendre soin de votre proche. Essayez de ne rien laisser de côté.[15]
    • Après avoir fait la liste, réfléchissez bien à ce que vous pouvez faire de façon réaliste sans vous épuiser. Maintenant, regardez ce que les autres pourraient faire pour vous enlever le fardeau.
  2. 2 Demandez aux gens de l'aide. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas tout faire. Il est correct de demander de l'aide. La plupart du temps, les gens veulent aider de toutes les manières possibles. Cependant, ils peuvent avoir besoin d'aide pour déterminer ce dont vous et votre proche avez besoin. Parlez à chaque personne (amis et famille) individuellement pour vous aider à répondre à vos besoins.[16]
    • Vous pourriez dire: «Je sais que tu te soucies de Jane. Je me demandais si tu pouvais aider un peu. Je pourrais vraiment utiliser quelqu'un pour apporter le dîner des soirs.
    • Essayez d'offrir une tâche à la personne qui correspond à ses compétences. Sinon, demandez-leur ce qu'ils aimeraient faire pour aider, surtout s'ils offrent.
  3. 3 Obtenez de l'aide professionnelle. Si votre proche souffre d'une maladie grave à long terme, une aide professionnelle est souvent nécessaire. Les soins de relève sont une excellente option pour obtenir de l’aide et vous accorder une pause de temps en temps. Peut-être que votre proche doit se trouver dans un établissement de soins de longue durée ou passer du temps dans une garderie pour adultes quelques jours par semaine, ce qui lui permet de prodiguer des soins à son proche.[17] Vous pourrez peut-être garder votre proche à la maison, mais vous devrez embaucher de l'aide pour venir en aide à votre proche. De toute façon, avoir un professionnel autour de vous peut vous aider à alléger votre fardeau.[18]
    • Certaines communautés offrent des travailleurs de soins de relève bénévoles qui peuvent venir prendre soin de votre proche pendant quelques heures afin que vous puissiez prendre une pause. Vous pouvez en apprendre davantage sur les soins de relève pour les personnes âgées par l'intermédiaire de votre agence locale sur le vieillissement.[19]
    • Lorsque vous envisagez une aide professionnelle, vous devrez peut-être faire preuve de persuasion vis-à-vis de votre proche. C'est-à-dire que certaines personnes n'aiment pas l'idée d'avoir une aide extérieure. Cependant, la plupart des gens concéderont quand ils réalisent que vous ne pouvez pas tout faire vous-même. Si votre proche est particulièrement contre, vous devrez peut-être demander à une personne qui se trouve dans la même situation (aidant ou professionnel) de parler à la personne.
    • Lorsque vous décidez qui embaucher, commencez par examiner le type de soins dont vous avez besoin. Par exemple, vous pourriez avoir besoin d'une assistance non médicale, pour fournir des choses comme une assistance dans la salle de bain et même des choses comme la cuisine et le nettoyage. Les soins médicaux, tels que les soins à domicile, aident à administrer des médicaments et doivent être commandés par un médecin.
    • Certains soins de santé à domicile peuvent être couverts par des programmes tels que Medicare. Assurez-vous de demander ce que votre assurance couvre lorsque vous recherchez une aide professionnelle.
    • Si votre proche souffre d'une maladie en phase terminale, le centre de soins palliatifs peut être une bonne option pour vous, qui peut fournir des soins à votre proche s'il a 6 mois ou moins pour vivre.
  4. 4 Regardez les options gratuites pour les soins. De nombreux services communautaires fournissent des soins aux personnes malades, en particulier si elles sont malades ou confinées à la maison. Par exemple, de nombreuses communautés ont des services de livraison de repas, tels que Meals-on-Wheel, sans frais pour la personne pour vous aider à les nourrir.[20]
    • Considérez également les organisations auxquelles la personne est associée. Par exemple, les anciens combattants peuvent avoir droit à certains avantages. Les membres des pavillons Elk et Mason peuvent recevoir certains soins. De plus, les membres d'église sont souvent disposés à intervenir lorsque les membres ont besoin de soins. N'ayez pas peur de regarder toutes vos ressources.
  5. 5 Mettez votre énergie dans les tâches les plus essentielles. Autrement dit, considérez les tâches que vous pourriez trouver comme ne pas faire vous-même, comme commander des repas ou engager un service de nettoyage. Ces services n'exigeraient pas que les gens entrent autant que des aides professionnelles, mais ils aideraient à soulager une partie de la pression sur vous.[21]