Voulez-vous que vous puissiez voyager dans des endroits lointains et voir le monde sans avoir une crise de panique? Si vous avez l’aviophobie ou la peur de voler, vous pouvez l’empêcher d’affecter négativement votre vie. En étant informé, en utilisant des techniques de relaxation et en planifiant votre voyage, vous pouvez surmonter votre peur et explorer le monde. Voici un fait qui peut vous faire avancer: vos chances de mourir dans un accident d'avion sont d'environ 1 sur 11 millions. C'est une énorme chance de 0,00001% que quelque chose se passe mal sur votre vol.[1]

Première partie de cinq:
S'armer de connaissances sur les avions

  1. 1 Savoir à quel point les avions sont sécuritaires. Connaître une statistique peut ne pas être en mesure de vous sauver complètement lorsque votre avion quitte la piste. Mais lorsque vous reconnaissez que voler dans un avion est vraiment sûr, vous pouvez vous permettre de vous sentir plus à l'aise sur votre vol et sur votre route vers l'aéroport. Le fait est que le vol est vraiment vraiment sûr. De loin, c'est le mode de transport le plus sûr.
    • En volant dans un pays développé, vos chances de mourir dans un accident d'avion sont de 1 sur 30 millions.[2]
  2. 2 Comparez la sécurité des voyages en avion avec d'autres dangers. Il y a une multitude d'autres expériences dans la vie auxquelles vous n'avez probablement jamais réfléchi. Il s'avère qu'ils sont plus dangereux que de voler dans un avion. Ces dangers ne sont pas destinés à vous faire sentir anxieux à leur sujet. Au lieu de cela, ils sont destinés à vous montrer à quel point vos soucis de vol sont sans fondement! Apprenez ces statistiques, notez-les et répétez-les vous-même lorsque vous commencez à vous soucier de ce qui va se passer lors de votre prochain vol.
    • Vos chances d'être tué dans un accident de voiture sont de 1 sur 5 000. Cela signifie que la partie la plus dangereuse de votre vol est votre trajet jusqu’à l’aéroport. Une fois que vous avez conduit à l'aéroport, tapotez-vous sur le dos. Vous venez de traverser la partie la plus dangereuse de votre vol.
    • Vous avez plus de chances de mourir d'une intoxication alimentaire que dans un accident d'avion, à 1 sur 3 millions.
    • Vous avez également de meilleures chances de mourir d'une morsure de serpent, d'être frappé par l'éclairage, de mourir d'échaudure d'eau chaude ou de tomber de votre lit. Si vous êtes gaucher, il est plus risqué d'utiliser un équipement droitier que de mourir dans un accident d'avion.
    • Vous êtes plus susceptible de mourir en tombant en marchant sur l'avion lui-même.
  3. 3 Attendez-vous à des mouvements et des sensations pendant le vol. Une grande partie de la peur est de ne pas savoir ce qui va se passer ensuite. Pourquoi l'avion va si vite? Pourquoi mes oreilles sont-elles drôles? Pourquoi l'aile a-t-elle l'air bizarre? Pourquoi nous demande-t-on de garder nos ceintures de sécurité? Lorsque présenté avec une circonstance inhabituelle, votre premier instinct est de prendre le pire. Pour minimiser cela, apprenez tout ce que vous pouvez sur le vol et comment fonctionne un avion. Plus vous en saurez, moins vous serez inquiet. Voici des choses que vous devriez savoir:
    • L'avion doit atteindre une certaine vitesse pour pouvoir décoller. C'est pourquoi vous pouvez avoir l'impression que l'avion va si vite. Une fois l'avion décollé, vous ne remarquerez plus la vitesse de l'avion.
    • Vos oreilles sautent lorsque l'avion monte ou descend à cause d'un changement de pression d'air.
    • Certaines parties de l'aile sont supposées bouger pendant le vol. C'est parfaitement normal.
  4. 4 Savoir à quoi s'attendre avec la turbulence. La turbulence se produit quand un avion vole à travers une zone de basse pression à haute pression, ce qui vous fera sentir une «bosse» dans la conduite. La turbulence est comme la conduite sur une route rocheuse.
    • Dans les rares cas où la turbulence cause des blessures, c'est généralement parce que les passagers ne portaient pas leur ceinture de sécurité ou ne se faisaient pas mal en tombant. Penses-y; vous n'avez jamais entendu parler d'un pilote blessé dans la turbulence. C'est parce que les pilotes portent toujours des ceintures de sécurité.
  5. 5 En savoir plus sur le fonctionnement d'un avion. Vous pouvez également en apprendre davantage sur le fonctionnement interne d'un avion pour démystifier le processus qui vous a tellement effrayé. Des études montrent que 73% des personnes qui ont peur de voler craignent des problèmes mécaniques pouvant survenir pendant un vol. Donc, plus vous en savez sur le fonctionnement d'un avion, plus vous vous sentirez à l'aise tout au long du processus. Au lieu de vous demander: "Pourquoi l'avion fait-il cela? Est-ce normal?" Voici quelques points à connaître.[3]
    • Quatre forces sont à l'œuvre pour faire voler l'avion: la gravité, la traînée, la portance et la poussée. Ces forces sont destinées à rendre votre vol aussi naturel et facile que la marche. Comme l’a dit un pilote, "les avions sont les plus heureux dans les airs". Vous pouvez lire la science derrière ces forces si vous voulez porter vos connaissances au niveau suivant.
    • Les moteurs à réaction sont beaucoup plus simples que les moteurs que vous trouverez dans une voiture ou même dans une tondeuse à gazon. Dans le cas peu probable où quelque chose ne va pas avec l’un des moteurs de l’avion, l’avion fonctionnera très bien avec les moteurs restants.
  6. 6 Reste que la porte de l'avion ne s'ouvre pas pendant le vol. Vous pouvez également réduire les craintes qu'une porte d'avion puisse s'ouvrir pendant le vol. Une fois que vous atteindrez 30 000 pieds (9 144,0 m), il y aura environ 20 000 livres de pression qui maintiendront la porte fermée, ce qui constituerait un défi de taille.[4]
  7. 7 Sachez que les avions sont entretenus régulièrement. Les avions subissent une tonne de procédures de réparation et d'entretien. Chaque heure pendant laquelle un avion vole dans les airs, il fait 11 heures de maintenance. Cela signifie que si votre vol dure trois heures, l’avion a subi 33 heures de maintenance pour que tout fonctionne correctement!

Deuxième partie de cinq:
Gérer votre anxiété

  1. 1 Gérez votre anxiété générale.[5] Vous pouvez aller très loin dans la gestion de votre anxiété à propos du vol en étant attentif à gérer votre anxiété en général.[6] Tout d'abord, reconnaissez votre anxiété.Comment commencez-vous à vous sentir anxieux? Est-ce que vos paumes transpirent? Vos doigts piquent? En reconnaissant quels signes vous ressentez en premier, vous serez en mesure de commencer des exercices de gestion plus tôt pour contrôler vos sentiments d'anxiété.
  2. 2 Lâchez ce que vous ne pouvez pas contrôler. De nombreuses personnes qui ont peur de prendre l'avion ont peur car elles estiment ne pas avoir le contrôle. Les personnes atteintes de cette phobie peuvent avoir l'impression de ne jamais avoir un accident de voiture parce qu'elles ont le contrôle. Ils sont dans le siège du conducteur. C'est pourquoi ils peuvent accepter le risque de conduire dans une voiture plutôt que de voler. Quelqu'un d'autre est en train de conduire, dans le ciel, donc le manque de contrôle est souvent l'une des choses les plus effrayantes du vol.
    • Beaucoup de personnes éprouvent de l'anxiété à cause du contrôle perçu (ou de l'absence de contrôle) sur une situation stressante.
  3. 3 Essayez des exercices relaxants pour soulager l'anxiété. Intégrez des exercices de réduction de l'anxiété dans votre vie quotidienne. Lorsque vous pratiquez ces exercices lorsque vous n'êtes pas anxieux, vous aurez des outils prêts à vous aider lorsque vous êtes anxieux. Vous vous sentirez alors plus en mesure de prendre le contrôle et de vous calmer. Essayez le yoga ou la méditation pour réduire l'anxiété dans votre vie.[7],[8]
    • Il est important de se rappeler que votre peur et votre anxiété peuvent prendre plusieurs mois pour être maîtrisés.
  4. 4 Essayez de détendre vos muscles. Commencez par remarquer quel groupe musculaire est serré ou raide. Les épaules sont un bon exemple. Souvent, lorsque nous sommes nerveux ou anxieux, nous déplaçons nos épaules vers notre cou et resserrons ces muscles.[9]
    • Respirez profondément et laissez vos épaules s'enfoncer. Sentez les muscles se détendre. Maintenant, essayez ceci avec d'autres groupes de muscles tels que votre visage ou vos jambes.
  5. 5 Utilisez des images guidées. Pensez à un endroit qui vous rend heureux ou à l'aise. Imaginez que vous êtes à cet endroit. Que vois-tu? Odeur? Ressentir? Concentrez-vous sur chaque détail de l'endroit que vous choisissez.[10]
    • Il existe plusieurs bandes d’images guidées que vous pouvez acheter ou même télécharger pour vous aider à vous entraîner.
  6. 6 Prendre des respirations profondes. Placez une main sur votre abdomen. Respirez profondément par le nez. Prenez tout l'air que vous pouvez. Vous devriez sentir notre abdomen monter, pas votre poitrine. Expirez par la bouche en comptant jusqu'à 10 lentement. Contractez votre abdomen pour faire sortir tout l'air.[11]
    • Faites cet exercice 4 à 5 fois pour vous aider à vous détendre.
    • Gardez à l'esprit que les exercices de respiration peuvent ne pas fournir un soulagement adéquat. Plusieurs études de recherche récentes n'ont révélé aucun avantage mesurable. [12][13]
  7. 7 Distrayez-vous. Pensez à quelque chose qui vous passionne ou du moins à quelque chose qui vous éloigne de vos peurs. Que ferez-vous pour le dîner? Si tu pouvais aller n'importe où, où irais-tu? Que feriez-vous là? [14]
  8. 8 Prendre une classe. Il y a des cours qui peuvent vous aider à surmonter votre peur de voler. Vous devrez peut-être payer pour l'un de ces cours, mais ils existent. Il existe deux types de cours: ceux auxquels vous participez en personne et ceux que vous effectuez à votre rythme en utilisant des vidéos, des documents écrits et des séances de conseil. Les cours auxquels vous assistez vous aident à vous habituer à voler par exposition à un aéroport et à voyager avec votre chef de classe. La désensibilisation obtenue en prenant ce vol peut ne pas durer, à moins que vous ne le mainteniez en volant fréquemment.
    • Vous pouvez étudier de telles classes de thérapie de groupe dans votre région.[15]
    • Les cours à votre rythme vous permettent de maîtriser le processus. Et, puisque vous conservez les supports de cours, vous pouvez renforcer votre apprentissage en parcourant régulièrement les supports.
    • Certains cours proposent des séances hebdomadaires de consultation téléphonique sans frais supplémentaires.
    • Certaines classes vous mettent dans un simulateur de vol. Cela imite l'expérience de voler sans quitter le sol.
  9. 9 Prenez des leçons de vol. Affrontez votre peur en prenant des cours de pilotage. Il existe d'innombrables histoires de personnes qui ont craint quelque chose toute leur vie seulement pour le rencontrer face à face un jour. Ensuite, ils découvrent que l'objet de leur peur n'a rien à craindre. Une façon de vaincre une phobie est de s'immerger dans ce que vous connaître est une situation sûre. Dans ce cas, vous êtes en présence d'un professionnel qualifié.
    • Avec l'aide d'un instructeur patient, vous pourriez constater que voler n'est pas si effrayant après tout. Bien que ce soit une approche extrême, cela pourrait être votre façon de soulager votre anxiété.
  10. 10 Évitez de lire trop sur les accidents d'avion. Si vous voulez rester calme sur le sujet, ne soyez pas obsédé par les accidents d'avion qui sont rapportés dans les nouvelles. Ces histoires ne vous feront pas sentir mieux. Au lieu de cela, ils ne feront qu'ajouter à votre anxiété face à un événement improbable. Si vous êtes déjà aux prises avec une anxiété à propos du vol, évitez la tentation de céder à vos peurs.
    • La même chose vaut pour regarder Vol ou d'autres films sur les accidents d'avion ou les vols effrayants.

Troisième partie de cinq:
Réservation de votre vol

  1. 1 Choisissez un vol direct. Bien que vous ayez un contrôle limité lorsque vous montez dans le siège du passager dans votre avion, vous pouvez faire certaines choses à l’avance pour soulager vos soucis. Choisissez un vol direct vers votre destination. C'est une évidence. Moins il y a de temps dans les airs, mieux c'est.
  2. 2 Choisissez un siège sur l'aile. Les passagers qui sont assis ici ont tendance à avoir les vols les plus fluides. La zone au-dessus de l'aile est plus stable et moins sensible aux mouvements supplémentaires.
  3. 3 Choisissez un siège d’allée ou de sortie. Choisissez un siège qui vous permettra de vous sentir moins coincé. Choisissez un siège d’allée ou faites des folies sur une rangée de sortie.
  4. 4 Choisissez un vol plus grand avec un avion plus grand. S'il y a un moyen d'éviter les sauteurs de flaques ou de petits avions. Lorsque vous recherchez des vols, vous trouverez des informations sur les avions qui seront utilisés. Si vous pouvez sélectionner un avion plus grand, faites-le. Plus l'avion est gros, plus votre vol sera fluide.
  5. 5 Choisissez un vol de jour. Si vous avez peur de voler la nuit, choisissez un vol de jour.Parfois, vous pouvez vous sentir mieux, car vous pourrez regarder par la fenêtre et voir tout ce qui vous entoure. Vous pouvez ressentir plus d'anxiété dans le noir car vous aurez l'impression de faire face à l'inconnu.
  6. 6 Choisissez un chemin avec le moins de turbulence. Vous pouvez même consulter un site en ligne appelé Turbulence Forecast pour savoir quelles régions du pays sont les moins perturbées. Si vous devez planifier un vol de correspondance, voyez si vous pouvez choisir des itinéraires susceptibles de vous donner moins de problèmes.

Partie quatre de cinq:
Se préparer pour le vol

  1. 1 Visitez l'aéroport à un autre moment. Certaines personnes vous recommandent même de visiter l'aéroport lorsque vous ne prévoyez pas de voler. Il suffit de passer du temps dans les terminaux et de s'habituer à la situation. Cela peut sembler extrême, mais c'est une autre façon de se familiariser lentement avec le vol sous la main.
  2. 2 Arriver tôt. Arrivez tôt à l'aéroport pour avoir le temps de découvrir le terminal, de passer la sécurité et de trouver votre porte. Être en retard ou ne pas avoir le temps de se préparer mentalement à ce qui vous attend, vous incitera à vous sentir plus anxieux au moment de prendre votre place. Habituez-vous au terminal, aux personnes qui arrivent et quittent l'aéroport et à l'atmosphère générale de l'aéroport. Plus vous vous y habituez, mieux vous vous sentirez au moment de monter à bord.
  3. 3 Apprenez à connaître vos agents de bord et le pilote. Lorsque vous montez dans l'avion, dites bonjour aux agents de bord ou même au pilote. Les voir vêtus de leurs uniformes, faire leur travail. Les pilotes reçoivent une formation spéciale, comme un médecin, et ils doivent être respectés et faire confiance. Si vous pratiquez en ayant confiance en ces personnes et comprenez qu'elles ont à coeur vos intérêts et qu'elles sont compétentes, alors vous vous sentirez mieux dans votre voyage.
    • Vos pilotes auront plusieurs centaines d’heures d’expérience dans les airs. Ils devront enregistrer 1500 heures de vol juste pour postuler pour travailler dans une grande compagnie aérienne.[16]
  4. 4 Évitez de vous soigner avec de l'alcool. Beaucoup de gens commencent à commander un stock à vie de vin ou de Bloody Marys dès que les agents de bord font un premier passage. Mais ce n’est pas une bonne solution à long terme pour atténuer votre anxiété au sujet du vol. L'alcool peut en fait vous faire sentir plus anxieux d'avoir moins de contrôle. Cela peut être particulièrement le cas si vous craignez de devoir évacuer l'avion.
    • Être trop ivre pour s'inquiéter peut simplement vous faire sentir mal, surtout après que les effets de l'alcool se sont dissipés.
    • Si vous avez vraiment besoin de calmer vos nerfs, essayez juste un verre de vin ou une bière.
  5. 5 Apportez des collations. Distrayez-vous avec une collation qui prend un certain temps à manger ou avec votre friandise préférée.
  6. 6 Offrez-vous un magazine de potins de célébrités trash. Vous êtes peut-être trop distrait pour faire vos devoirs de chimie, mais vous avez peut-être assez de cervelle pour lire le dernier scandale à Hollywood.
  7. 7 Montez dans l'avion pour une sieste. Certaines personnes recommandent de se présenter à l’avion après s’être réveillé tôt. Il est alors plus probable que vous puissiez attraper des yeux fermés pendant votre vol. Quelle meilleure façon de passer le temps que de dormir?

Partie cinq de cinq:
Être dans l'air

  1. 1 Prendre des respirations profondes. Inspirez lentement par le nez. Puis expirez doucement, en comptant jusqu'à dix jusqu'à ce que vous laissiez tout l'air sortir de vos poumons. Répétez autant de fois que nécessaire.[17]
  2. 2 Serrez votre accoudoir. Si vous vous sentez anxieux, particulièrement au décollage ou à l'atterrissage, serrez votre accoudoir aussi fort que possible. En même temps, contractez vos muscles abdominaux et maintenez cette position pendant 10 secondes.
  3. 3 Placez un élastique autour de votre poignet. Prenez-le quand vous êtes anxieux. Ce petit choc de douleur vous aidera à revenir à la réalité.
  4. 4 Apportez des diversions. Si vous trouvez autant de façons de vous distraire que possible, alors vous serez mieux lorsque viendra le moment de voler. Apportez des magazines ou téléchargez des épisodes de votre émission de télévision préférée que vous vouliez suivre et regarder sur votre ordinateur. Vous pouvez essayer de jouer à un jeu sur votre ordinateur. Vous pouvez également apporter du travail au bureau ou à l'école.
    • Trouvez ce qui fonctionne pour vous. Regardez votre temps passé dans les airs comme une occasion de faire certaines des choses que vous vouliez ou que vous deviez faire, au lieu de vous contenter de quelques heures d’anxiété totale.