Si vous écoutez toujours de la musique, vous pouvez dire que vous êtes un grand fan. Cependant, si vous ne parvenez pas à retirer vos écouteurs de vos oreilles ou si vous vous sentez incomplets, vous pourriez dire que vous avez une dépendance. Cet article vous donnera des conseils pour surmonter votre dépendance et mener une vie heureuse sans avoir besoin de tant de musique.

Première partie de trois:
Suivre vos habitudes d'écoute de musique

  1. 1 Prenez un stylo et du papier. Si vous souhaitez sérieusement contrôler votre comportement, vous devrez réfléchir et noter les raisons pour lesquelles vous vous engagez dans ce comportement.[1] De cette façon, si vous avez du mal à arrêter, vous pouvez lire le journal et vous rappeler pourquoi vous avez commencé à essayer. Parfois, écrire des choses peut aussi obtenir les mots que vous voulez dire hors de votre système sans que personne ne vous critique.
  2. 2 Considérez pourquoi vous écoutez de la musique. Qu'est-ce qui vous attire tant dans la musique que vous avez du mal à vous en passer? Peut-être avez-vous du mal à vous faire des amis ou à communiquer, ou peut-être que votre musique parle les mots que vous voulez entendre mais ne peut pas vous amener à dire. Quelle que soit la raison, vous devez prendre conscience des raisons pour lesquelles vous choisissez ce comportement.[2]
    • Écrivez la raison sur votre papier. Il pourrait aussi y avoir plus d'une raison de les griffonner tous aussi.
  3. 3 Découvrez combien d'heures d'écoute de la musique chaque jour. Prendre conscience de votre habitude est extrêmement important pour le surmonter.[3] Passez une journée à suivre vos habitudes d'écoute. Faites-le en notant le moment où vous commencez à écouter de la musique et lorsque vous vous êtes arrêté (par exemple, à partir de 7h45 et arrêté à 10h30). Avant d'aller au lit le soir, additionnez le nombre total d'heures.
    • Pour changer, vous devrez définir des objectifs pour changer votre comportement. Il sera plus facile de fixer des objectifs concrets si vous savez exactement combien de temps vous passez à écouter de la musique.
    • Pendant la journée, vous suivez votre temps d’écoute, écoutez de la musique normalement.
    • Vous pouvez être encore plus précis en suivant vos habitudes d’écoute sur quelques jours. Cela peut vous fournir une image plus précise.

Deuxième partie de trois:
Gérer votre consommation de musique

  1. 1 Définir une cible Il existe de nombreuses preuves que le contrôle de votre comportement est un exercice, ce qui signifie que vous allez vous améliorer grâce à la pratique.[4] Par conséquent, définissez un objectif objectif et essayez de réduire le temps d’écoute de la musique de quelques minutes chaque jour jusqu’à ce que vous atteigniez votre cible. Rendez cet objectif réaliste. Si vous écoutez de la musique douze heures par jour, une bonne cible serait d’écouter de la musique dix heures par jour.
    • Une fois que vous avez finalement atteint votre cible, définissez-en une nouvelle.
    • Si votre cible est trop dure, n'hésitez pas à en définir une plus facile. Ne vous en faites pas trop non plus. Au final, vous devriez écouter de la musique pendant trois heures maximum.
  2. 2 Débarrassez-vous de vos écouteurs. Se réveiller tous les jours et voir votre iPod et vos écouteurs ne peut que vous tenter. Si vous vous sentez mal de jeter vos écouteurs ou s'ils coûtent cher, vendez-les ou demandez à un ami de les garder pour vous. De cette façon, vous ne pourrez pas les obtenir sans avoir à les extraire.
    • N'oubliez pas de réduire votre temps de musique d'une demi-heure chaque jour (ou chaque semaine si cela est trop difficile).
  3. 3 Éteindre la radio. Si vous ou vos parents conduisez, l’autoradio sera probablement allumé, mais faites de votre mieux pour ne pas l’allumer. Si vous ne conduisez pas, veuillez demander à vos parents de garder la radio éteinte et d'expliquer que vous essayez de passer moins de temps en musique.
    • Si tout échoue, les bouchons anti-bruit sont une bonne alternative.
  4. 4 Laissez votre lecteur MP3 à la maison. Normalement, vous apportez probablement votre iPod ou autre appareil musical lorsque vous sortez. Ne te tente pas! Au lieu de cela, laissez-le à la maison. Si vous utilisez un téléphone qui lit de la musique et que vous le souhaitez, laissez vos écouteurs chez vous.
    • Résistez à l'envie d'acheter de nouveaux. Vous pouvez le faire en apportant moins d’argent et en vous rappelant que vous ne pouvez pas obtenir ce que vous voulez vraiment obtenir si vous gaspillez votre argent avec des écouteurs.
  5. 5 Sortez plus. Essayez d'éviter les situations où vous êtes le plus susceptible d'écouter de la musique (par exemple lorsque vous êtes à la maison). Il est bon que vous puissiez remplacer votre ancien problème par quelque chose de nouveau et de productif.[5]Achetez un vélo, faites-vous des amis ou faites une belle promenade.
    • Quoi que vous fassiez, rendez-le amusant. Si vous êtes à vélo, vous devrez vous concentrer sur la route afin de ne pas pouvoir utiliser les écouteurs. Si vous êtes avec des amis, vous allez bavarder et ne pas utiliser les écouteurs. Si vous vous promenez, la nature gardera votre esprit hors de la musique.
  6. 6 Rappelez-vous les avantages pour la santé. Si vous avez vraiment envie d’abandonner, souvenez-vous de tout ce que la musique ne vous apportera pas ou que peu de musique fera pour vous. Lisez votre liste de raisons d'écouter moins de musique pour vous motiver.[6]
    • Par exemple, une attention accrue à la route pendant que vous conduisez ou faites du vélo plutôt que de vous concentrer sur la musique pourrait vous sauver la vie.

Troisième partie de trois:
Acheter moins de musique

  1. 1 Regardez vos relevés bancaires au cours des six derniers mois. Si vous téléchargez généralement votre musique à partir de magasins en ligne tels qu'iTunes, Google Play Store ou Amazon, vous recevrez un relevé de carte de crédit ou de débit indiquant exactement combien d'argent vous avez dépensé. Parcourez vos relevés de compte ou vos relevés bancaires récents pour savoir combien d’argent vous avez dépensé pour vos achats.
  2. 2 Notez toute la musique que vous avez achetée en espèces au cours des six derniers mois. Vous ne pouvez pas toujours acheter votre musique avec une carte de débit ou de crédit. Par exemple, si vous achetez des CD ou des disques vinyle dans un magasin, vous payez peut-être en espèces. Si tel est le cas, notez les albums que vous avez achetés avec de l’argent au cours des derniers mois.
    • Si vous avez le reçu ou souvenez-vous du prix, notez combien vous avez payé. Si vous ne l'avez pas fait, recherchez en ligne le tarif en vigueur pour cet album pour avoir une idée générale du montant dépensé.
  3. 3 Notez toute la musique que vous avez piratée au cours des six derniers mois. J'espère que vous ne vous êtes pas engagé dans cette voie, mais si vous en avez, vous devrez l'inclure dans votre compte final. Notez chaque chanson ou album que vous avez acheté ou tapez-le dans une feuille Excel.
    • Recherchez l'album ou la chanson dans l'iTunes Store ou dans le Google Play Store pour savoir combien vous auriez dépensé si vous aviez acheté la musique légalement. Notez cela aussi.
    • Sachez que si vous téléchargez de la musique illégalement, vous commettez un crime. Si vous êtes pris à le faire, vous pourriez faire face à de lourdes amendes allant jusqu’à 250 000 dollars et même des peines de prison.[7]
  4. 4 Total de tous vos achats. Additionnez le nombre de chansons que vous avez achetées au cours des six derniers mois et combien cela vous a coûté. Dépensez-vous plus pour la musique que pour les nécessités de la vie de base, comme la nourriture? Êtes-vous endetté à cause de vos achats de musique? En effectuant ces étapes, vous serez en mesure d’obtenir un bon moyen objectif d’examiner vos habitudes.
  5. 5 Évitez les achats impulsifs. Si la majeure partie de votre musique est achetée sans y penser vraiment et les conséquences, vous pouvez faire certaines choses pour devenir plus conscient la prochaine fois que vous achèterez une nouvelle chanson ou un nouvel album.
    • Prenez quelques secondes ou minutes pour vous regrouper avant de vous rendre à la caisse. Prenez quelques respirations profondes, marchez un peu. Vous voulez vous débarrasser de la chanson que vous voulez et revenir à vos objectifs.[8]
    • Pensez à savoir si l'achat sera en accord avec vos objectifs. Essayez d'être aussi honnête que possible avec vous-même. Est-ce que cette nouvelle chanson vous aide à vous rapprocher de votre objectif de dépenser moins d’argent pour la musique ou vous éloigne-t-elle de cet objectif?[9]
    • Évaluez votre niveau de stress. Soyez conscient de tout stress que vous rencontrez, que ce soit lié à l'achat ou à autre chose. Vous êtes plus susceptible de faire un achat impulsif si vous êtes stressé, alors prenez une seconde pour y réfléchir.[10]
  6. 6 Retirez votre carte de crédit / débit de votre compte de musique. Ne stockez pas vos informations, et si vous les avez déjà stockées, supprimez-les. Les entreprises permettent généralement d'acheter la musique en un seul clic, ce qui la rend trop facile à faire. Si vous souhaitez limiter vos dépenses, modifiez vos paramètres afin de saisir les informations de votre carte de crédit chaque fois que vous effectuez un achat.
    • Cela vous donnera également un peu de temps pour évaluer s'il s'agit d'un achat «souhaité» ou d'un achat «nécessaire».[11]
  7. 7 Récompense toi. Si vous êtes capable de quitter cet achat impulsif, récompensez-vous avec quelque chose que vous voulez. Achetez-vous un café chic, une glace ou un nouveau pull avec l’argent que vous avez économisé.