Avez-vous déjà voulu battre votre adversaire, mais peu importe ce que vous faites, vous continuez à perdre des points? Et plus vous essayez de gagner, plus vous obtenez pire? Le tennis zen est un moyen de contourner ce défi pour de bon

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  1. 1 Apprenez les quatre états mentaux d'un joueur de tennis à succès. L'aptitude mentale est aussi importante que la forme physique au tennis. Se concentrer sur ces états et pratiquer des moyens pour améliorer votre concentration mentale devrait faire partie de votre entraînement régulier. Les quatre états mentaux essentiels sont:[1]
    • Concentration - rester dans le présent
    • Engagement - vous devez maintenir à la fois la motivation et l'endurance
    • Contrôle - non seulement du ballon et de la raquette, mais aussi de vos émotions et de votre comportement, y compris votre réaction aux intempéries, aux raquettes cassées, aux appels de ligne défectueux, aux filets cassés, aux foules bruyantes, etc.
    • Confiance - votre conviction certaine que vous pouvez gérer n'importe quoi sur le court.
  2. 2 Oublie de gagner. Gagner viendra d'un objectif mieux aligné et de l'essentiel. Comment pouvez-vous obtenir les bases si vous passez votre temps à vous concentrer sur la victoire au lieu de vous concentrer sur la balle?
    • Considérez votre niveau de concentration comme un seau limité. Si vous utilisez votre concentration pour essayer de gagner, frapper un gagnant ou le point précédent que vous avez perdu ou gagné, alors vous avez moins de concentration à dépenser pour frapper la prochaine balle. Cela conduit à plus d'erreurs non forcées.
  3. 3 Oubliez ce qui s'est passé au point précédent et concentrez-vous sur votre prochain coup. Le tennis est un petit jeu quand on y pense, et de nombreux joueurs s’attardent sur la manière dont ils auraient dû gagner ce dernier point, ce qu’ils ont fait de mal ou comment gagner le prochain point. Cela éloigne votre seau de concentration et provoque davantage d'erreurs non forcées.
  4. 4 Focus sur frapper la balle. En appréciant chaque point et en vous concentrant sur le plaisir que chaque frappe apporte, vous vous concentrerez naturellement sur la balle.
    • Garde les yeux sur la balle. C'est la clé du bon tennis et vous tirerez naturellement de meilleurs coups.
  5. 5 Changez votre mentalité. Au lieu d'essayer de gagner le point, essayez de réfléchir à la façon de rallonger le rallye. Après tout, vous êtes là pour jouer au tennis et le plaisir qu’il apporte doit être au premier plan du but du jeu. En essayant de rallonger le point, vous vous distrayez de vous concentrer sur la victoire du point, et au lieu de cela, vous vous concentrez sur le fait de frapper la balle correctement. Après tout, pour que le point dure plus longtemps, vous devez frapper plus de balles, ce qui signifie que vous devez vous concentrer sur la balle et la frapper correctement.
  6. 6 N'essayez pas de toujours frapper le gagnant. Si l'occasion se présente, alors prenez-la, mais ne forcez pas le gagnant. En recherchant des gagnants, vous retirez votre seau de concentration, laissant moins de place pour vous concentrer sur la balle.
  7. 7 Croyez en vous. Lorsque vous commencez à perdre, ne prenez pas de recul et commencez à jouer comme un joueur faible. Sachez que vous l'avez déjà fait et que vous pouvez jouer à ce niveau. La plupart du temps, vous commencerez à vous concentrer sur le nombre de points que vous avez perdus et sur votre niveau de jeu. Cela enlèvera votre seau de concentration et ne vous laissera rien avec la balle.
  8. 8 Ne pense pas à frappe le ballon. Remplacer un plaisir de guidage la balle à l'endroit désiré. Lorsque vous guider la balle, votre concentration se concentre sur le ballon plutôt que sur vous. Vos coups seront naturellement plus longs avec le suivi correct, et la puissance viendra lorsque vous apprendrez à coordonner le ballon directement sur le point critique. Vous constaterez que votre endurance augmente à mesure que vous êtes moins fatigué à frapper la balle, car vous laissez la raquette faire le travail.