L'hypothermie est une maladie potentiellement mortelle qui survient lorsque votre corps perd plus de chaleur qu'il n'en produit, ce qui fait chuter votre température au-dessous de 95 ° F (35 ° C). Si vous partez pour une expédition de plein air, en particulier une expédition qui se poursuit du jour au lendemain, il est important de savoir comment prévenir l’hypothermie et reconnaître ses premiers signes.

Première partie de trois:
Évaluation de la situation avant de prévenir l'hypothermie

  1. 1 Évaluez la situation avant de sortir. Que vous soyez un aventurier qui planifie un voyage de randonnée ou que vous envisagez simplement de passer une journée agréable à l'extérieur, prenez le temps de regarder le bulletin météo et de décider comment vous préparer en plein air. Rappelez-vous qu'il existe un risque d'hypothermie, même à des températures qui semblent relativement chaudes, car le vent et le temps humide peuvent entraîner une chute de la température corporelle.
  2. 2 Savoir à quel point la température peut être froide la nuit. Si vous prévoyez de passer la nuit dehors, découvrez à quel point vous pouvez vous attendre à ce qu'il fasse froid et assurez-vous d'emporter les vêtements appropriés et un sac de couchage qui vous protègera des températures froides.
    • Il existe des sacs de couchage conçus pour des températures plus fraîches - assurez-vous que votre sac de couchage est adapté aux conditions.
  3. 3 Avoir un plan de sauvetage en place. Parfois, les choses ne se passent pas comme prévu et vous vous retrouvez dehors bien après que vous pensiez être chez vous. Même si vous ne faites qu'une journée de randonnée, soyez prudent et apportez un sac avec des couches supplémentaires, une lampe de poche et votre téléphone portable au cas où vous auriez besoin d'aide. Assurez-vous de signer votre nom dans le carnet de route s'il y en a un, afin que les gardes du parc sachent que vous êtes toujours sur les sentiers et qu'ils viendront vous chercher à la fermeture du parc.
    • Si vous prévoyez d’être hors de portée de la couverture par téléphone portable, envisagez de mettre en place une balise de localisation personnelle qui peut vous aider via un réseau satellite en cas d’urgence.[1]
    • Assurez-vous de dire au moins deux autres personnes où vous serez et à quelle heure vous comptez revenir.

Deuxième partie de trois:
Prévenir l'hypothermie une fois à l'extérieur

  1. 1 Couchez vos tissus pour protéger les zones sensibles. La superposition est un moyen très efficace de protéger votre corps contre l'hypothermie. Ne vous attendez pas à ce qu'une seule couche de vêtement protège suffisamment l'air froid. Portez plusieurs couches et apportez des extras au cas où vous auriez besoin de plus.[2]
    • L'aine, les aisselles, la tête, le cou et les côtés de la poitrine nécessitent une protection supplémentaire. Ceux-ci perdent de la chaleur plus rapidement que les autres parties du corps.
    • Couchez vos chaussettes et vos gants pour protéger vos mains et vos pieds contre les gelures.
    • Apportez des couches de sauvegarde au cas où vos vêtements seraient mouillés. Si vous faites vos valises pour une expédition, emballez vos couches de sauvegarde dans un sac en plastique imperméable pour les garder au sec au cas où vous en auriez besoin.
  2. 2 Suivez la "règle de la mèche, de la chaleur et du temps" pour superposer les tissus. Les amateurs de plein air ont constaté qu'une certaine combinaison de tissus offre la meilleure protection contre le froid.[3]
    • Couche 1: Portez un tissu absorbant contre la peau. Le tissu évacuant l'humidité est conçu pour garder l'humidité de votre peau lorsque vous transpirez, pour que votre corps reste sec. Obtenez un sous-vêtement à manches longues et des chaussettes longues en polyester.
    • Couche 2: Portez de la laine ou un autre tissu chaud sur la couche de base. La laine est le meilleur choix par temps froid, car elle respire mais offre une excellente isolation et est extrêmement chaude.
    • Troisième couche: Portez une couche imperméable ou coupe-vent. Déterminez quel type de temps vous pourriez rencontrer et mettez-en une autre pour vous protéger. Vous pourriez avoir besoin d'un coupe-vent ou d'un vêtement de pluie pour empêcher vos autres couches de se mouiller.
  3. 3 Ne portez pas de coton par temps froid. Le coton respire trop et n'est pas assez chaud pour vous protéger de l'hypothermie. Quand il est mouillé, il peut en fait vous empirer la situation, car il sèche lentement et retient l'humidité contre votre corps. Les experts savent que le coton est le pire tissu à porter dans le froid.[4] Laissez vos jeans et votre flanelle à la maison et utilisez des tissus plus efficaces pour rester en sécurité à l'extérieur.
  4. 4 Restez aussi sec que possible. L'humidité est votre pire ennemi quand il s'agit de vous protéger de l'hypothermie. Évitez de trébucher dans les zones humides à moins de porter des chaussures imperméables et des couvertures imperméables pour le bas de vos jambes afin de garder vos pieds et vos jambes au sec. Si vous craignez l'hypothermie, essayez de ne pas trop vous épuiser et de transpirer, car même l'humidité que vous produisez en transpirant peut être dangereuse lorsque la température baisse et que votre corps redevient froid.[5]
    • Notez que si vous êtes à la maison dans quelques heures, vous pouvez vous mettre à la sueur. Cela peut augmenter votre métabolisme et vous aider à rester au chaud à court terme. Le problème est à long terme (comme si vous restez à l'extérieur toute la nuit), car lorsque vous arrêtez de travailler si fort, votre transpiration deviendra froide et fera chuter votre température corporelle.
  5. 5 Se mettre à l'abri s'il commence à pleuvoir ou à neiger. S'il commence à pleuvoir et que vous avez la chance d'éviter de vous mouiller, mettez-vous à l'abri là où vous le pouvez. Restez à l'intérieur jusqu'à ce que la chute soit terminée si possible.[6]
    • Après une tempête ou une pluie, retirez immédiatement les vêtements mouillés et les vêtements secs. Parfois, il est impossible d'éviter de se mouiller, mais cela signifie que vous devez vous sécher le plus rapidement possible. J'espère que vous avez apporté des vêtements de secours que vous pouvez mettre pour rester au sec.
  6. 6 Trouvez une pause dans le vent. Le vent peut être aussi dangereux que la pluie par temps froid, car il souffle de l'air froid dans vos vêtements et fait baisser la température de votre corps plus rapidement que l'air. Ceci est particulièrement dangereux si vous êtes également humide de la sueur ou de la pluie. Un bon coupe-vent aidera, mais les vents forts peuvent toujours pénétrer dans vos couches.[7]
    • Si les choses commencent à prendre de l’essor, mettez-vous à l’abri, même si ce n’est que dans un peuplement de grands arbres.Voyez si vous pouvez attendre le temps venteux et continuer à marcher quand l'air est plus calme.
    • Si vous voulez continuer à avancer, essayez de rester près des arbres ou des montagnes afin de ne pas avoir de vent dans les deux directions.
  7. 7 Tournez-vous pendant que vous êtes encore en sécurité. Si vous sentez que vous êtes à risque d'hypothermie, il est important de vous retourner immédiatement.
    • Ne laissez pas votre voiture atteindre le sommet de la montagne pour que vous continuiez votre route si vous êtes humide et froid. N'ignorez pas les frissons et autres signes précoces d'hypothermie.

Troisième partie de trois:
Reconnaître les signes et savoir les premiers soins pour l'hypothermie

  1. 1 Recherchez les symptômes. Si vous croyez que vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez d'hypothermie, agissez immédiatement plutôt que d'attendre. Recherchez les symptômes d'hypothermie suivants:[8]
    • Hypothermie modérée:
      • Frissonnant
      • Vertiges
      • Faim
      • La nausée
      • Respiration plus rapide
      • Difficulté à parler
      • Légère confusion
      • Manque de coordination
      • Fatigue
      • Rythme cardiaque augmenté
    • Hypothermie sévère:
      • Frissons - bien que l'hypothermie s'aggrave, les frissons s'arrêtent
      • Maladresse ou manque de coordination
      • Élocution ou marmonnement
      • Confusion et mauvaise prise de décision, comme essayer de retirer des vêtements chauds
      • Somnolence ou très faible énergie
      • Manque de préoccupation à propos de sa condition
      • Perte progressive de conscience
      • Pouls faible
      • Respiration lente et superficielle
    • Hypothermie chez les nourrissons:
      • Peau rouge vif
      • Batterie faible
      • Un cri faible
  2. 2 Agissez pour aider la personne à se réchauffer.[9] Ne pas chauffer le corps de la personne trop rapidement; au lieu de cela, faites-le progressivement, de sorte que le choc de la chaleur ne provoque pas de dégâts supplémentaires. Le fait d'aider la personne à maintenir sa température corporelle à un niveau sécuritaire est l'étape la plus importante dans le traitement de l'hypothermie. Faites tout ce qui est nécessaire pour réchauffer la personne, notamment:
    • Rendez-vous dans un endroit chaud. Si vous n'avez pas accès à une installation chauffée, rendez-vous dans un endroit abrité pour attendre de l'aide. Assurez-vous qu'il est hors du vent et de la pluie.
    • Enlevez les vêtements mouillés.[10] Enlevez les vêtements mouillés et enveloppez la personne dans des tissus ou des vêtements secs et chauds. Notez qu'aucun vêtement (ou sous-vêtement uniquement) n'est préférable à un vêtement humide de toute sorte. Si vous ou une autre personne du groupe avez des vêtements secs, ils peuvent prêter à la personne froide et potentiellement hypothermique, le moment est venu de l'offrir.
    • Donnez à la personne des boissons chaudes. Un thé chaud (pas chaud), une soupe ou même de l’eau vous aideront. Notez qu'il est essentiel de garder les boissons chaudes et non chaudes car vous ne voulez pas choquer leur corps avec la différence de température profonde. Ne donnez pas d'alcool à la personne, car cela entraînerait une baisse de la température corporelle de la personne, malgré la croyance populaire.[11]
    • Placer la chaleur externe sur le corps de la personne, en particulier dans les zones de l'aine, sous les aisselles ou sur l'abdomen (car ces zones prennent le plus de chaleur). Des bouteilles d'eau chaude ou des coussins chauffants chimiques peuvent faire l'affaire.[12]
    • En dernier recours, vous pouvez établir un contact peau à peau entre vous ou un membre du groupe et la personne souffrant d'hypothermie. Ce n'est généralement pas le moyen le plus efficace de réchauffer une personne, mais si, pour une raison quelconque, elle est la seule personne froide, elle peut fonctionner en dernier recours jusqu'à l'arrivée d'une aide supplémentaire. Assurez-vous d'avoir appelé une aide médicale d'urgence à ce stade.[13]
  3. 3 Administrer la RCP si nécessaire.[14] Si la personne est inconsciente ou n’a pas de pouls, administrez la RCR. Si vous ne savez pas comment administrer correctement la RCP, trouvez une autre personne certifiée et appelez les services d'urgence.
    • Une fois que vous retrouvez le pouls et que vous respirez et que la RCP n'est plus nécessaire, continuez à vous assurer que la personne est chaude et confortable jusqu'à l'arrivée des secours.[15]
    • Si vous ne pouvez pas reprendre votre pouls et / ou votre respiration, continuez avec la RCP jusqu'à ce que l'aide médicale arrive. En vous trouvant dans un endroit éloigné, sans assistance, la règle générale est d’arrêter la RCP après 30 minutes sans réponse aux efforts.[16]
  4. 4 Rechercher des soins médicaux immédiats, peu importe quoi.[17] Amenez la personne dans un établissement de santé dès que possible. Vous pouvez appeler les services d'urgence si vous ne pouvez pas vous rendre à un hôpital. Même si la personne se réchauffe et semble aller bien, il est important de l’amener chez le médecin. L'hypothermie peut entraîner des complications qui ne sont pas immédiatement apparentes. La personne peut aussi avoir des gelures ou d'autres problèmes causés par l'exposition au froid. Consulter un médecin dès que possible.