Pendant de nombreuses années, les médecins ont douté des patients qui sont venus les voir avec des symptômes de ce que nous appelons maintenant la fibromyalgie. Aujourd'hui, nous reconnaissons plus de 3 millions de cas chaque année. La fibromyalgie est une affection caractérisée par une douleur généralisée dans les muscles et les articulations. Cette douleur est souvent accompagnée de fatigue et d'un mauvais sommeil, ainsi que de problèmes de mémoire et d'humeur. La fibromyalgie n'est toujours pas comprise, mais elle semble être un trouble de la façon dont le cerveau traite les signaux de douleur provenant des muscles et des articulations.[1] Sachez qu'il n'y a pas de remède à la fibromyalgie, mais il existe des moyens de gérer les symptômes du trouble. Si vous avez été diagnostiqué avec la fibromyalgie, il existe des moyens pour vous de traiter les symptômes naturellement.

Méthode One of Three:
À la suite d'un régime anti-inflammatoire

  1. 1 Mangez les bons types d'aliments. Bien qu'elle ne soit pas largement acceptée dans la médecine traditionnelle, la fibromyalgie est considérée comme ayant des composants inflammatoires ou sensibles aux produits chimiques. De ce fait, suivre un régime anti-inflammatoire peut être bénéfique. Le régime anti-inflammatoire met l'accent sur les aliments entiers, de préférence les aliments biologiques si possible. Il évite également tous les conservateurs et additifs.
    • Sur ce régime, évitez tous les aliments transformés et préparés.[2][3]
  2. 2 Mangez plus de fruits et de légumes. Vous devriez augmenter le nombre de fruits et de légumes que vous mangez chaque jour. Les fruits devraient constituer environ la moitié de votre consommation alimentaire par jour. Inclure une variété de fruits, en particulier les baies telles que les bleuets, les framboises, les fraises, les groseilles à maquereau et les mûres. Ils ont des antioxydants et d'autres composants qui ont des propriétés anti-inflammatoires.[4]
    • Assurez-vous d'inclure également une variété de légumes. Les légumes-feuilles foncés, tels que la bette à carde, les épinards, les feuilles de moutarde, le brocoli, les choux de Bruxelles et les légumes verts, contiennent des tonnes de vitamine E qui aident à réduire les molécules inflammatoires dans votre corps.[5][6]
  3. 3 Consommez les bonnes viandes. Il existe certains types de viandes qui peuvent vous aider à diminuer l'inflammation liée à la fibromyalgie. Augmenter les poissons gras, qui contiennent des acides gras oméga-3. Ce sont des substances anti-inflammatoires naturelles. Cela comprend le saumon, le thon, la morue et d'autres poissons frais.[7]
    • Évitez les viandes rouges sauf si elles sont nourries à l'herbe et biologiques.
  4. 4 Augmenter l'apport en fibres. Les aliments riches en fibres ont été montré pour aider à réduire les marqueurs de l'inflammation dans le sang. Mangez plus d'aliments contenant des grains entiers, comme le pain de blé, les pâtes de blé entier, le riz brun à grains longs et d'autres grains sains.[8]
    • Les noix, riches en fibres ainsi que les antioxydants et autres vitamines et minéraux qui combattent l'inflammation, peuvent aider à réparer les dommages causés par l'inflammation.[9][10]
  5. 5 Évitez certains aliments. Il y a certains aliments et condiments à éviter. Cela inclut les substituts de sucre et de sucre qui ne sont pas dérivés naturellement, tels que Splenda ou Equal. Évitez également les boissons chaudes, l'alcool, le café et les aliments épicés chauds. Celles-ci peuvent ouvrir les vaisseaux sanguins et provoquer des bouffées de chaleur, ce qui conduit à une inflammation.
    • Vous pouvez cependant ajouter des épices telles que le gingembre, le curcuma et l'ail, qui ont des propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez également utiliser des édulcorants d'origine naturelle, tels que le miel, le nectar d'agave, le stévia ou le fruit du moine.[11][12]
  6. 6 Prenez des suppléments. Il existe certains suppléments que vous pouvez prendre avec le régime anti-inflammatoire qui peut vous aider à traiter la fibromyalgie ou à traiter les symptômes de la maladie. Avant de prendre l'un de ces médicaments, demandez à votre médecin. Lorsque vous les prenez, suivez toujours les instructions du fabricant. Vous pouvez prendre des vitamines du complexe B, de la vitamine C, de la vitamine D, du magnésium, du zinc et du sélénium. Vous pouvez également prendre des acides gras, tels que les acides gras oméga-3 trouvés dans l'huile de poisson et d'autres suppléments.
    • Vous pouvez également prendre du 5-HTP, précurseur de la sérotonine, l'un des neurotransmetteurs qui aident les gens à dormir.
    • Regardez dans les herbes nerveuses. Il existe un certain nombre d'herbes sûres et efficaces qui peuvent vous aider à avoir un sommeil réparateur. Consultez un professionnel de la santé qualifié et demandez-leur d'utiliser de la valériane, de la camomille ou de la passiflore pour vous aider à mieux dormir.
    • Essayez les probiotiques, qui peuvent aider à soutenir votre système immunitaire.[13]

Méthode deux sur trois:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Exercice. Il existe des preuves solides que les patients atteints de fibromyalgie peuvent bénéficier de l'exercice. Des recherches ont indiqué que, même s’il peut être difficile d’être motivé, les activités physiques légères et modérées sont très efficaces pour la fibromyalgie. L'idée est de commencer avec une activité physique à faible impact comme la marche. Il peut être très difficile de commencer, alors quand vous commencez, ne poussez pas trop fort.
    • Levez-vous une fois toutes les heures ou deux et promenez-vous lentement dans votre maison ou votre immeuble. Promenez le chien deux ou trois fois plus que d'habitude. Prenez les escaliers plus souvent et garez-vous plus loin de l'épicerie.
    • Essayez le Tai Chi et le Qigong. Pour une activité de groupe, vérifiez votre zone locale pour les classes. Vous pouvez également étudier le yoga et les cours ou groupes d'exercices aérobiques à faible impact.[14]
    • Assurez-vous que vous vous reposez entre votre exercice. Essayez de trouver un cours de méditation. La pratique de la méditation peut avoir un impact significatif et positif sur votre humeur et votre niveau de stress.
  2. 2 Obtenir un massage. Comme la fibromyalgie provoque des douleurs et des tensions musculaires, un massage est un excellent moyen de réduire ces symptômes. Les techniques utilisées en massage peuvent également vous aider à vous détendre et à réduire votre raideur et votre peinture. Vous pouvez généralement trouver des massothérapeutes certifiés dans toutes sortes de lieux, tels que les salons de massage, les spas et les gymnases.
    • Si vous n'êtes pas sûr, demandez à votre médecin, à vos amis ou à votre famille de vous recommander.[15]
  3. 3 Essayez de respirer profondément. En plus de la méditation, essayez des exercices de respiration profonde pour vous aider à vous détendre. Il y a quelques exercices de respiration qui pourraient aider. Pour une respiration profonde, allongez-vous sur le dos. Essayez d'utiliser des oreillers sous votre cou et vos genoux pour vous aider à vous sentir à l'aise.Mettez vos mains sur votre ventre, paumes vers le bas. Prenez une respiration longue et profonde pour élargir votre ventre et respirer de votre diaphragme. Le diaphragme crée une forte aspiration qui attire plus d'air dans les poumons que la cage thoracique. Répétez cette opération aussi souvent que vous le souhaitez.
    • Vos doigts doivent se séparer car ils se trouvent sur votre ventre si vous le faites correctement.
    • Vous pourriez avoir des étourdissements au début, ce qui est normal en raison de la quantité d’air que vous prenez. Si vous vous sentez mal à l’aise, arrêtez. [16]
  4. 4 Effectuer un souffle bourdonnant. Pour ajouter une couche à votre respiration profonde, ajoutez-y un souffle frénétique. Respirez comme vous le feriez avec une respiration profonde. Pendant que vous expirez, faites un bourdonnement avec votre gorge. Cette action aide à renforcer le diaphragme et peut vous aider à vous détendre davantage.[17]
  5. 5 Utilisez des exercices de respiration supplémentaires. Il existe un autre exercice de respiration qui peut vous aider à vous détendre davantage. Pour cet exercice, asseyez-vous sur une chaise. Prenez trois courtes inhalations par le nez. Au premier apport respiratoire, levez vos bras. Atteindre à l'avant, garder les bras au niveau des épaules. Pendant votre deuxième respiration, déplacez vos bras sur le côté. Gardez vos bras au niveau des épaules pendant cette respiration. À la troisième respiration, soulevez vos bras au-dessus de votre tête.
    • Répétez cet exercice dans une série de 10 à 12.
    • Si vous avez le vertige, arrêtez. Vos poumons prendront le relais et retrouveront votre rythme naturel.
  6. 6 Essayez le biofeedback. La rétroaction biologique est une technique qui utilise l'esprit et le corps pour aider à contrôler les réactions involontaires telles que la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la tension musculaire. Pour commencer la rétroaction biologique, consultez votre médecin. Il vous donnera un équipement spécial qui vous montrera quand votre corps fait quelque chose. Vous pouvez ensuite utiliser cet équipement et vos propres actions pour vous aider à contrôler ces fonctions.
    • Par exemple, si votre fréquence cardiaque est élevée, vous pouvez utiliser l'équipement et effectuer des actions mentales et physiques ciblées pour le ralentir.[18]
  7. 7 Rechercher dans l'acupuncture. Quelques études ont démontré le bénéfice de l'acupuncture avec la douleur associée à la fibromyalgie. Rechercher dans l'acupuncteur certifié dans votre région ou demandez à votre médecin pour une référence. Pour l'essayer, rendez-vous au moins trois fois avant de décider si cela fonctionne pour vous. Si c'est le cas, continuez le traitement.
    • Vous devrez peut-être décider si l'acupuncture est rentable pour vous. Cela peut coûter cher, alors essayez de peser le pour et le contre des traitements par rapport au coût.[19]
    • N'essayez jamais de pratiquer l'acupuncture sur vous-même ou laissez quelqu'un qui ne sait pas comment l'exécuter sur vous.
  8. 8 Trouvez un groupe de soutien. Le diagnostic de fibromyalgie peut être un processus émotionnel difficile. Trouvez un groupe de personnes qui peuvent suivre ce processus avec vous. Cela vous aidera à vous sentir moins seul et vous pourrez compatir avec ceux qui ont la même condition que vous.
    • Le réseau de la fibromyalgie et l’Association nationale de la fibromyalgie et des douleurs chroniques (NFMCPA) sont deux des premiers points de départ.[20][21]

Méthode trois sur trois:
Comprendre la fibromyalgie

  1. 1 En savoir plus sur la maladie. Les femmes ont tendance à développer la fibromyalgie plus souvent que les hommes. Les symptômes peuvent se développer lentement ou ils peuvent apparaître après une forme de traumatisme, physique, mental ou émotionnel. Les causes de la fibromyalgie sont inconnues. Il semble y avoir des facteurs génétiques et de genre.
    • Le système immunitaire peut être impliqué, car la fibromyalgie se manifeste souvent après les infections et est souvent associée à des maladies auto-immunes comme le lupus érythémateux et la polyarthrite rhumatoïde.[22]
  2. 2 Surveillez les symptômes. Il y a quelques symptômes que vous pouvez rechercher qui pourraient être un signe que vous avez la fibromyalgie. La douleur généralisée est le symptôme le plus fréquent. Cette douleur est le plus souvent décrite comme une douleur sourde constante. La fibromyalgie peut être diagnostiquée si la douleur a duré au moins trois mois et est des deux côtés de votre corps. La douleur doit également être au-dessus et au-dessous de votre taille pour être diagnostiquée comme étant la fibromyalgie.
    • Les personnes diagnostiquées avec la fibromyalgie ont une fatigue importante, du moins en partie à cause de difficultés de sommeil. Le sommeil peut survenir pendant de longues périodes, mais il est souvent perturbé par la douleur, le syndrome des jambes sans repos et l'apnée du sommeil. Même si une personne atteinte de fibromyalgie a dormi longtemps, elle peut toujours se réveiller fatiguée.
    • Les personnes atteintes de fibromyalgie signalent un «brouillard fibreux», qui perturbe la capacité à se concentrer, à faire attention et à se concentrer sur des tâches mentales.
    • D'autres symptômes peuvent inclure la dépression, des maux de tête et des douleurs abdominales ou des crampes.[23]
  3. 3 Diagnostiquer la fibromyalgie. Le diagnostic de la fibromyalgie peut être difficile et poser un problème grave car il n’existe pas de test de diagnostic spécifique pour la fibromyalgie. L'American College of Rheumatology (ACR) dispose d'un ensemble de critères nécessaires pour diagnostiquer la fibromyalgie. Ces critères sont similaires à la liste des symptômes donnés ci-dessus. Cependant, les symptômes doivent avoir causé des douleurs pendant plus de trois mois et sans interruption pendant la semaine précédant la visite. Le médecin comptera également combien de zones sur 19 de votre corps vous ressentez. Il ou elle évaluera également la gravité de vos autres symptômes et verra à quel point ils sont affectés par votre douleur.
    • Le médecin éliminera également toute autre condition possible pouvant causer vos symptômes.[24]
    • De nombreux médecins ont encore des doutes.[25] Si un médecin doute de vos symptômes, le meilleur conseil est de trouver un médecin expérimenté dans la fibromyalgie. Vous pourriez avoir besoin d'une référence à un rhumatologue dans votre région si vous ne pouvez pas en trouver une seule.
  4. 4 Traiter la fibromyalgie médicalement. Bien que la cause de la fibromyalgie ne soit pas connue, on sait qu’il existe des médicaments qui affectent l’activité de certains neurotransmetteurs du cerveau, qui sont des substances cérébrales qui agissent comme des agents chimiques entre les cellules cérébrales et les nerfs. la fibromyalgie.Il existe trois médicaments approuvés pour traiter la fibromyalgie. Ce sont la duloxétine (Cymbalta), le milnacipran (Savella) et la prégabaline (Lyrica).
    • Les médicaments peuvent également être utilisés pour traiter d'autres symptômes, tels que les problèmes de sommeil. Ceux-ci comprennent la cyclobenzaprine (Flexeril), l'amitriptyline (Elavil), la gabapentine (Neurontin) ou la prégabaline (Lyrica). D'autres médicaments pour aider à dormir, tels que les benzodiazépines ou Ambien, ne sont pas recommandés.[26]