Apprendre à bercer la balle avec votre bâton de crosse peut être une tâche difficile mais amusante. Le bercement correct est une technique critique que vous devrez maîtriser pour jouer au mieux. Les deux principales méthodes de berceau, à une ou à deux mains, vous obligeront à déplacer le bâton avec votre bras ou vos bras tout en faisant tourner la tête avec vos poignets. Déplacer le bâton de cette façon permet de maintenir la balle en toute sécurité dans la tête et dans la maille de votre bâton.[1] Commencez à pratiquer aujourd'hui et apprenez à bercer votre bâton de crosse.

Méthode One of Three:
Berçant avec une main

  1. 1 Saisissez le bâton correctement. Pour la technique de berceuse à une main, l’utilisation d’une technique de préhension appropriée est essentielle. Commencez par vous exercer avec votre main dominante, en l'utilisant pour saisir le bâton juste sous la tête. Évitez de saisir le bâton plus bas ou plus haut que cet endroit afin de contrôler au maximum le mouvement de berceau.[2]
  2. 2 Placez votre bras en position. Une fois que vous avez saisi le bâton de crosse correctement, vous pouvez déplacer votre bras en position. Amenez votre main vers le haut pour que votre bâton soit vertical, avec la tête de votre bâton à peu près au même niveau que votre propre tête. Votre coude doit être plié à un angle de quatre vingt dix degrés pour la position correcte.[3]
  3. 3 Pratiquez le mouvement de berceau. Le mouvement de berceuse à une main utilisera principalement votre épaule et votre poignet. Le but est de déplacer le bâton en un mouvement de croissant, en faisant tourner la tête et le filet avec le mouvement pour maintenir la balle dans le berceau.[4]
    • Déplacez le bâton vers votre poitrine, en tournant du coude. Courbez votre poignet vers l'intérieur en même temps.
    • Éloignez le bâton de votre poitrine et faites pivoter votre bras vers l'extérieur au niveau du coude. Sortez votre poignet de votre corps et déplacez-le.

Méthode deux sur trois:
Berçant à deux mains

  1. 1 Mettez vos mains en position. Une partie de la manipulation de votre bâton de crosse et de votre technique de berceau est d'avoir les mains dans la bonne position. En mettant vos mains dominantes et non dominantes là où elles doivent être, vous pourrez tirer le maximum de votre pratique et bercer efficacement le bâton de crosse.[5]
    • Placez votre main dominante à quelques centimètres sous la tête de votre bâton
    • Placez votre main non dominante à l'autre extrémité du bâton.
  2. 2 Gardez vos mains libres. Bien que vous ne vouliez pas laisser tomber votre bâton de crosse, garder une prise trop serrée vous empêchera de tenir le bâton correctement. Votre poignée et vos poignets devront tous deux rester suffisamment amples pour effectuer correctement le mouvement et garder le bâton entre vos mains.[6]
    • Le bâton doit pouvoir tourner légèrement sous votre poignée.
    • Lorsque vous tenez le bâton, vos poignets doivent aller avec le mouvement et se tordre avec la tête de votre bâton.
  3. 3 Déplacez le bâton de haut en bas. La méthode de berceuse à deux mains exige que vous déplaciez le bâton de la taille au niveau de la tête. Pendant ce mouvement, vous devrez utiliser vos poignets pour faire pivoter la tête du bâton, empêchant la balle de tomber du maillage. Pratiquez les étapes suivantes pour apprendre le bon mouvement:[7]
    • Commencez avec votre bâton au niveau des hanches. Le côté ouvert de la maille doit être orienté vers le haut.
    • Placez la balle dans votre maillage.
    • Amenez la tête du bâton au niveau de la tête, comme si vous courbiez un haltère.
    • Au fur et à mesure que vous montez la tête, votre poignet et votre tête doivent pivoter de manière à ce que la face ouverte de la maille soit dirigée vers le bas.
    • Ramenez la tête à la position de départ pour compléter le mouvement.
  4. 4 Entraînez-vous à courir en courant. Un bon exercice pour apprendre à bercer est d'intégrer la technique au rythme de votre course. Étant donné que vous devrez bercer au fur et à mesure que vous bougez, pratiquer votre technique de berceau en même temps que la course vous permettra de faire le mouvement naturellement et de devenir un joueur de crosse plus efficace.[8]
    • Apportez votre bâton en même temps que vous menez la jambe sur votre côté dominant.
    • Ramenez le bâton vers le bas lorsque votre jambe opposée mène.
    • Continuez à travailler jusqu'à ce que ce mouvement soit naturel et que la balle reste fermement dans votre filet.

Méthode trois sur trois:
Améliorer votre technique

  1. 1 Gardez vos mouvements en douceur. Serrer le bâton ou bouger les bras de façon rigide lorsque vous bercez entraînera un mouvement moins efficace. Apprendre à garder votre technique en douceur et intuitive prendra de la pratique. Fluid Cradling vous permettra de vous concentrer sur d'autres aspects du jeu pendant le jeu plutôt que de vous concentrer sur la manière dont vous manipulez le bâton de crosse.[9]
    • Essayez de garder votre emprise et vos muscles lâches.
    • Gardez toujours votre bâton en mouvement lorsque vous bercez la balle.
  2. 2 Pratiquez votre technique. La seule façon de mieux maîtriser votre technique est de vous entraîner. Il a été démontré que la pratique régulière renforce les compétences et permet à cette compétence de rester fraîche et forte. Essayez de pratiquer le bercement aussi souvent que possible pour augmenter vos compétences rapidement et efficacement.[10]
    • Gardez votre bâton à portée de main afin de pouvoir vous entraîner facilement pendant votre temps libre.
    • Essayez de pratiquer au moins une fois par jour pour garder vos compétences fraîches.
    • Vous pouvez toujours pratiquer les mouvements même si vous n'avez pas votre bâton à proximité.
  3. 3 Utilisez vos deux mains pour bercer. Même s'il peut être tentant d'utiliser exclusivement votre main et votre bras dominants pour bercer, l'utilisation des deux mains peut faire de vous un joueur de crosse plus polyvalent et compétent. Il peut y avoir des moments au cours d'une partie de crosse que l'utilisation de votre main non dominante peut même vous donner l'avantage. Lors de vos séances d’entraînement, assurez-vous de vous entraîner à deux mains.[11]
    • Les chances sont que votre hors-jeu exigera beaucoup plus de pratique que votre main dominante.
    • Regarder dans le miroir et regarder comment vous utilisez votre main dominante peut vous donner une bonne idée de la manière de déplacer votre main non dominante.