Les parties les plus communes du corps qui sont sujettes aux entorses et aux blessures sont nos genoux et nos chevilles. Les ligaments blessés gonflent rapidement et sont généralement très douloureux. Plus la douleur et le gonflement sont importants, plus la blessure est grave. Mais la plupart des blessures mineures à la cheville peuvent être traitées à la maison avec l’utilisation de la glace pour limiter l’enflure.[1]

Méthode One of Three:
Partie 1: Déterminer la gravité de la blessure

  1. 1 Allez à la salle d'urgence si des os sont visibles ou dépassent de la cheville blessée. Cela signifie que les os ont été cassés dans la cheville en raison de la force extrême qui lui est appliquée.[2] Ce niveau de blessure est grave et nécessitera une réparation chirurgicale des os de la cheville pour la ramener dans sa position normale.
  2. 2 Dirigez-vous vers la salle d'urgence si la cheville blessée est engourdie, si elle ne supporte pas le poids ou s'il y a une sensation de picotement. Ce sont des symptômes que la zone lésée ne reçoit pas suffisamment de sang et d'oxygène. Cela peut également indiquer des lésions nerveuses, telles qu'un ligament déchiré.[3]
    • L'application de glace sur la zone lésée ne fera qu'aggraver la situation car la température froide contractera les vaisseaux sanguins et limitera le flux sanguin dans la zone.
  3. 3 Appliquez de la glace uniquement sur une cheville blessée si elle est enflée et 24 heures après la blessure. Attendre 24 heures pour mettre de la glace sur la blessure permettra au corps de fournir plus de sang, d'oxygène et de nutriments à la zone blessée pour faciliter la guérison.[4]
    • Si l'application de la glace est effectuée dans les 24 premières heures, la guérison de la zone sera compromise.

Méthode deux sur trois:
Partie 2: Traiter la blessure à la maison

  1. 1 Expliquez la procédure à la personne blessée. Cela aidera à établir la confiance et la coopération de leur part.
    • Dites-leur que l'application de glace aidera à atténuer la douleur à la cheville et qu'ils devront garder la poche de glace pendant au moins 15 à 20 minutes.
  2. 2 Lavez-vous les mains avec un savon antibactérien et de l'eau propre. Cela empêchera la transmission de micro-organismes nuisibles.
  3. 3 Évaluez la blessure à la cheville de la personne. Assurez-vous qu'il peut être traité à la maison et qu'il ne présente aucun symptôme de blessure grave nécessitant une intervention médicale immédiate.
    • Demandez à la personne au sujet de la date et de l’heure de la blessure à la cheville afin de pouvoir confirmer que vous êtes dans la glace 24 heures après la blessure.
  4. 4 Préparez les matériaux nécessaires. Vous aurez besoin d'un sac de glace et d'un chiffon propre. Si vous n'avez pas de sac de glace, vous pouvez prendre une poignée de glace et l'envelopper dans un sac en plastique ou un chiffon propre. Vous pouvez également utiliser un sac de pois congelés, à la rigueur.
    • N'appliquez pas le sac de glace directement sur la peau, car cela peut provoquer des brûlures de froid ou des dommages cutanés dus à des températures extrêmement froides, qui peuvent laisser des cloques ou endommager les tissus cutanés sous-jacents.[5]
  5. 5 Demandez à la personne blessée de s'asseoir ou de s'allonger confortablement dans un espace ouvert. Placez une serviette propre sous le pied blessé afin que l’application de glace ne fasse pas de dégâts.
  6. 6 Élevez la cheville blessée. Vous voulez vous assurer que la personne ne mettra aucune force sur sa blessure. Alors, faites-leur mettre leur cheville blessée sur un objet qui est plus haut que le niveau de leurs hanches, en position assise.
    • Assurez-vous qu'ils ne plient pas la jambe pour éviter toute pression supplémentaire sur la cheville.
  7. 7 Placez la banquise ou la glace enveloppée dans un tissu sur la cheville blessée. Dites à la personne que l'application peut causer un léger inconfort, mais qu'elle disparaîtra après le retrait de la glace.
  8. 8 Tenez le sac de glace en place pendant 5 à 20 minutes ou jusqu'à ce que la peau soit engourdie. Pendant l'application de la glace, parlez à la personne et demandez-lui si sa peau commence à être engourdie. De cette façon, vous pouvez évaluer s'il est temps de retirer la glace.[6]
    • Une sensation d'engourdissement peut être décrite comme une incapacité à ressentir quoi que ce soit. Habituellement, lors de l'application de glace, la personne peut encore ressentir la température froide. Mais au fil du temps, la personne commence à ne plus rien ressentir.
  9. 9 Retirez le sac de glace une fois que la personne vous dit que la zone blessée est engourdie. Réappliquez le sac de glace toutes les 2 à 4 heures par jour sur la cheville jusqu'à ce que le gonflement disparaisse.
    • Ne laissez jamais la banquise sur la cheville de la personne sans surveillance, car cela pourrait causer d'autres blessures, comme des brûlures de froid.
    • Répétez l'application de glace pour les prochaines 48 heures. Pendant les 48 premières heures, la cheville blessée de la personne sera très enflée. La glace aidera donc à atténuer ce gonflement.
  10. 10 Lavez-vous les mains avec un savon antibactérien et de l'eau propre après chaque application. Cela empêchera la transmission de micro-organismes nuisibles.
  11. 11 Gardez la cheville blessée élevée pendant sa récupération. Demandez à la personne de se coucher sur le dos et de placer sa cheville blessée sur une chaise ou un objet de 2 à 3 pieds de haut. La jambe avec la cheville blessée doit toujours être supérieure au niveau du cœur.[7]
  12. 12 Permettre à la personne d'utiliser sa cheville blessée après deux jours. La personne doit essayer de marcher lentement, même si elle peut avoir besoin d'aide au début.[8]
    • Il devrait y avoir une amélioration progressive de la blessure.
    • Des analgésiques tels que l'ibuprofène (Advil) et l'acétaminophène (Tylenol) peuvent être très utiles pour soulager la douleur pendant le processus de guérison.
  13. 13 Consultez un médecin si la blessure ne s'améliore pas après 2 à 3 jours. Le médecin posera des questions sur la façon dont la blessure s'est produite et examinera la cheville blessée. Le médecin peut également prendre des radiographies de la cheville pour s’assurer qu’il ne s’agit pas d’une fracture osseuse.[9]
    • Gardez à l'esprit que si la blessure est légère, il peut ne pas y avoir beaucoup de douleur ou d'enflure. La gravité de la blessure dépend de la façon dont les ligaments sont étirés ou déchirés à la cheville.
    • Il est important d'aller voir un médecin si la cheville blessée a déjà été blessée auparavant.[10]

Méthode trois sur trois:
Partie 3: Comprendre comment la glace aide la blessure

  1. 1 Sachez qu'une blessure à la cheville signifie que les tendons et les ligaments sont perturbés ou déchirés. Que vous pratiquiez des sports de contact ou que vous accomplissiez une tâche liée au travail, les blessures aux chevilles ont affecté les tendons (tissus mous reliant les muscles aux os) et les ligaments (tissus reliant deux os) de la cheville.
    • En conséquence, les vaisseaux sanguins qui fournissent du sang et de l'oxygène à ces tissus sont également déchirés et répandent du sang dans les tissus environnants, entraînant des contusions sur la zone lésée.
    • Des substances appelées prostaglandines s'accumulent également dans la zone endommagée. Ces substances stimulent les récepteurs de la douleur à envoyer des signaux de douleur au cerveau et à provoquer un gonflement dans la région en dilatant les vaisseaux sanguins pour augmenter le flux sanguin.[11] Plus le sang circule dans la zone lésée, plus le gonflement se produit.
  2. 2 Comprendre comment l'application d'un sac de glace sur la zone réduit l'enflure. Votre corps enverra le sang envoyé à la zone blessée, provoquant un gonflement, afin de se protéger en fournissant suffisamment d'oxygène et de nutriments pour faciliter la guérison.[12] Des applications froides telles qu'un sac de glace provoquent une constriction des vaisseaux sanguins et limitent le flux sanguin vers la zone lésée, ce qui minimise le gonflement.
    • Une application de glace sur la cheville blessée a pour avantage supplémentaire de soulager la douleur en engourdissant les terminaisons nerveuses dans la région.[13]
  3. 3 Si vous avez des problèmes de circulation sanguine, consultez votre médecin avant d'appliquer un sac de glace à votre blessure. Les problèmes et les troubles de la circulation sanguine tels que le diabète, les maladies artérielles périphériques (rétrécissement des artères alimentant les jambes en sang) et la maladie de Buerger (rétrécissement des vaisseaux sanguins dans les bras et les jambes) peuvent s'aggraver suite à une application de froid.