La flatulence est souvent appelée pétant, brisant le vent ou passant des gaz. Cette maladie commune se produit souvent parce que vous avalez plus d'air que d'habitude, que vous mangez trop, fumez, mâchez de la gomme ou mangez des aliments qui causent des gaz. La flatulence peut être embarrassante et douloureuse pour quiconque, mais ne vous inquiétez pas![1] Vous réduisez facilement les flatulences avec des choix de régime et de style de vie. Si vos flatulences vous causent un malaise grave ou si vous pensez qu’il existe un problème médical sous-jacent, consultez votre médecin.

Méthode One of Three:
Réduire les gaz avec l'alimentation

  1. 1 Ayez de plus petits repas tout au long de la journée. Mangez six petits repas par jour au lieu de trois gros repas. Votre système peut plus facilement digérer moins de repas et produire moins d’essence.[2] Une journée de petits repas pourrait ressembler à:
    • Pour le petit-déjeuner, optez pour une tasse de yaourt avec des bananes et du pain grillé avec du beurre ou de la confiture sans sucre.
    • Enveloppez-vous d'avocat et de sauce satay maison pour un repas en milieu de matinée.
    • Préparez du riz cuit à la vapeur, des légumes et du poulet grillé pour le déjeuner.
    • Préparez une délicieuse tasse de fruits avec des bananes, des raisins et des pêches pour un repas en milieu d'après-midi. Vous pourriez aussi avoir un morceau de fromage à la chaîne sans lactose.
    • Faire griller le saumon, cuire une pomme de terre et rôtir une sélection de légumes-racines pour le dîner.
    • Offrez-vous une tasse de sorbet à la mangue sans sucre pour le dessert.
  2. 2 Mangez des glucides faciles à digérer. Les aliments contenant des glucides simples peuvent être plus faciles à digérer. Ils peuvent également produire moins de gaz. Inclure les glucides simples suivants dans votre alimentation:[3]
    • Patates
    • Riz
    • Bananes
    • les raisins
    • Les agrumes
    • Yaourt
  3. 3 Évitez les aliments gazeux. Planifiez vos repas chaque jour pour y inclure des glucides faciles à digérer. Évitez les choix alimentaires qui peuvent créer des gaz dans vos intestins. Trouvez des produits de remplacement appropriés pour les aliments gazeux suivants:[4]
    • Haricots et lentilles.
    • Les légumes crucifères tels que le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles.
    • Fibre.
    • Produits laitiers contenant du lactose.
    • Des fruits comme les pommes et les poires.
    • Sorbitol, un substitut de sucre présent dans certains produits sans sucre.
    • Farine de blé entier.[5]
    • La malbouffe grasse, comme les hamburgers de restauration rapide ou la pizza.
  4. 4 Limiter les boissons gazeuses. Tout le monde aime prendre un soda ou une bière froide par une chaude journée. Mais les boissons avec la plus légère carbonatation peuvent provoquer ou provoquer des flatulences. Choisissez des boissons non gazeuses autant que vous le pouvez et accordez-vous une gâterie gazeuse pas plus d'une fois par jour.[6]
  5. 5 Mâchez lentement votre repas. Si vous êtes affamé ou que vous mangez vite, évitez la tentation de pelleter votre nourriture dans la bouche. Mâcher chaque repas lentement pour ne pas avaler trop d'air. Cela peut faciliter la digestion et minimiser la production de gaz.[7]
  6. 6 Essayez les aides digestives. Avant les repas, prenez une aide digestive en vente libre telle que Beano ou Lactaid. Ceux-ci contiennent des enzymes qui peuvent vous aider à mieux digérer des substances comme le lactose ou les fibres. Suivez les instructions de dosage sur l'emballage du produit.[8]

Méthode deux sur trois:
Minimiser la flatulence grâce au mode de vie

  1. 1 Faites de l'exercice régulièrement. L'activité physique peut aider vos intestins à expulser les gaz et à rester régulier. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Si vous ne parvenez pas à faire 30 minutes, visez 2 séances de 15 minutes de mouvement physique, ce qui peut également atténuer les flatulences.[9] Essayez différents types d'exercices pour éviter les flatulences:
    • Fonctionnement
    • En marchant
    • Cyclisme
    • La natation
    • Yoga
  2. 2 Évitez de mâcher de la gomme. Combattez l'envie de jeter un morceau de gomme dans la bouche après les repas ou même si vous vous ennuyez. La mastication peut stimuler vos intestins et provoquer des gaz. Cela peut aussi vous amener à avaler plus d'air favorisant la flatulence.[10]
    • Éloignez-vous des chewing-gums contenant du sorbitol, un édulcorant artificiel, qui peut provoquer une accumulation de gaz dans vos intestins.
  3. 3 Arrêter de fumer. Tout comme mâcher, vous aspirez de l'air quand vous fumez. Limitez le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour. Si vous le pouvez, relâchez complètement votre habitude de fumer. Cela peut empêcher un excès de gaz dans votre système qui provoque des flatulences.[11]
    • Parlez à votre médecin ou à votre professionnel de la santé si vous éprouvez des difficultés à réduire votre consommation de cigarettes ou à cesser de fumer.

Méthode trois sur trois:
Obtenir de l'aide médicale

  1. 1 Consultez un médecin si les remèdes maison ne fonctionnent pas. Si vos mesures préventives ne vous aident pas, planifiez un rendez-vous avec votre médecin. Dites-leur quand votre flatulence a commencé et ce que vous avez fait pour l'empêcher. Ils peuvent diagnostiquer et traiter les causes sous-jacentes potentielles de la flatulence, notamment:[12]
    • Maladie coeliaque
    • la maladie de Crohn
    • RGO (maladie de reflux gastro-oesophagien)
    • IBS (maladie inflammatoire de l'intestin)
    • Allergique au lait
  2. 2 Obtenez de l'aide médicale pour les flatulences douloureuses ou accrues. Si vous constatez que vous êtes soudainement plus gazeux que d'habitude ou que votre gaz vous cause beaucoup de douleur, cela peut être le signe d'une affection sous-jacente. Il est particulièrement important de consulter votre médecin si vous avez du mal à expulser votre gaz.
    • Votre médecin devra peut-être faire une radiographie ou une IRM pour déterminer si vous avez un blocage intestinal ou une autre affection grave.
  3. 3 Consulter un médecin si votre abdomen est enflé ou douloureux au toucher. Des gaz excessifs ou douloureux, accompagnés d'un abdomen enflé, dur ou douloureux, peuvent être le signe d'une maladie grave telle qu'une maladie du foie, un blocage intestinal ou un trouble de la motilité intestinale. Si vous avez ces symptômes, consultez immédiatement un médecin.
    • Votre médecin pourrait vous prescrire un médicament pour réduire les gaz et autres symptômes intestinaux.
    • Ils peuvent également prescrire des lavements pour aider à déplacer le matériel dans vos intestins et réduire l'inconfort.