Si vous buvez plusieurs bouteilles de Mountain Dew quotidiennement, vous risquez d'être accroché. Il y a beaucoup de bonnes raisons de vouloir réduire Mountain Dew. Sa teneur élevée en sucre peut vous faire prendre du poids, et boire trop de soude peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, de dépression, de diabète et d'accident vasculaire cérébral.[1] Que vous soyez accro au sucre, dépendant de la caféine ou pris d'habitude, ne vous inquiétez pas! Réduire peut être difficile, mais ce n'est pas impossible.

Méthode One of Two:
Briser l'habitude

  1. 1 Gardez une trace de vos boissons. Vous buvez peut-être plus que vous ne le réalisez, en particulier si vous buvez du Mountain Dew hors de la fontaine et que vous y retournez. Établissez votre point de départ en déterminant exactement combien de Mountain Dew vous buvez chaque jour. Cela peut vous aider à établir un plan pour réduire progressivement.
  2. 2 Réduire la consommation. Quitter la dinde froide est difficile. Plutôt que de ne plus jamais boire de Mountain Dew, essayez de réduire de moitié la quantité que vous buvez chaque jour.
    • Si vous buvez quatre bouteilles de Mountain Dew par jour, réduisez à deux par jour pendant une semaine. Si vous buvez trois bouteilles par jour, réduisez à une et demi par jour pendant une semaine.
    • Accordez-vous au moins une semaine pour vous adapter à avoir moins avant de réduire davantage. Si vous avez du mal à réduire votre consommation et qu’il vous faut plus d’une semaine pour réussir, c’est correct. Faites ce qui vous convient le mieux.
  3. 3 Listez vos envies spécifiques. Chaque fois que vous éprouvez un besoin impérieux de Mountain Dew, notez quelle partie de la boisson vous manque le plus.
    • En écrivant ce que vous manquez de la boisson vous aidera à comprendre ce que vous aimez de la boisson. Ce sera ce dont vous avez envie.
    • Si vous pensez avoir envie de caféine, essayez de boire du café plutôt que du soda et voyez si cela apaise votre envie.
    • Si vous soupçonnez que vous avez soif de carbonatation, achetez une machine à carbonater et utilisez-la pour carbonater de l'eau.
  4. 4 Limitez le nombre de boissons gazeuses que vous gardez au froid. Ne placez qu'une ou deux bouteilles de Mountain Dew dans votre réfrigérateur avant de vous coucher, à boire le lendemain.
    • Si vous voulez boire seulement une bouteille par jour, préparez-vous à la réussite en ayant un seul soda froid disponible.
  5. 5 Réduisez de moitié votre nouveau montant. Une semaine après votre première réduction, votre corps devrait s'habituer à avoir moins de Mountain Dew quotidiennement. Maintenant, coupez-le en deux.
    • Si vous ne disposez que de deux bouteilles par jour, réduisez-le à une par jour pendant une autre semaine. Si vous n'en buvez qu'une seule par jour, limitez-vous à un jour sur deux.
  6. 6 Attention au retrait. À mesure que vous réduisez progressivement votre consommation, vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage.
    • Les symptômes de sevrage ont tendance à être liés à la caféine. Lorsque vous commencez à couper la caféine dans Mountain Dew de votre système, vous pouvez commencer à avoir des maux de tête ou à devenir fatigués et de mauvaise humeur. Ne vous inquiétez pas, cependant. Le sevrage peut être évité en substituant d'autres sources de caféine à votre «correction» quotidienne. Essayez de boire du café ou du thé contenant de la caféine lorsque vous ressentez les symptômes. Si vous avez l'intention de réduire votre consommation de caféine (avec Mountain Dew), vous devrez éventuellement réduire votre consommation de tous les produits contenant de la caféine.[2]
    • Ne pas essayer de substitut de caféine lors de la coupe de Mountain Dew peut provoquer un sevrage plus sévère, ce qui peut rendre le fonctionnement difficile. À ce niveau, le sevrage agit beaucoup comme un trouble de santé. C'est une autre raison pour laquelle il faut éviter de cesser de consommer de la caféine (et Mountain Dew).[3] Cela dit, le retrait de la caféine ne devrait durer que quelques jours.
  7. 7 Buvez des alternatives plus saines. Assurez-vous de substituer d'autres boissons à la place de vos boissons Mountain Dew habituelles. Ne vous contentez pas d’arrêter de boire.
    • Pour éviter de se déshydrater, buvez de l'eau, du thé, de la limonade fraîche pressée, du lait ou d'autres alternatives saines et moins chères à la place du Mountain Dew.[4]
    • Essayez de mélanger de l'eau gazeuse avec quatre onces de jus de fruit pour une alternative sucrée et pétillante.
  8. 8 Évitez d'acheter des multi-packs. Évitez de tricher en ne gardant que trois bouteilles dans votre maison à la fois.
    • Avoir un accès facile à beaucoup de Mountain Dew est tentant. Continuez à vous préparer au succès en n'achetant que quelques bouteilles à la fois. Accompagnez cette stratégie en plaçant une seule bouteille dans votre réfrigérateur tous les deux jours.
  9. 9 Travaillez jusqu'à deux canettes par semaine. Vous pourriez avoir du mal à arrêter de boire Mountain Dew au début. Descendez à seulement deux canettes de douze onces par semaine. Une fois que vous êtes en mesure de le faire avec succès, vous pouvez être en mesure de le supprimer complètement si vous le souhaitez.
    • Deux bouteilles de Mountain Dew par semaine représentent une quantité relativement saine par rapport à plusieurs bouteilles par jour.

Méthode deux sur deux:
Mettre en œuvre des alternatives saines

  1. 1 Respectez votre plan. Assurez-vous que vous vous engagez à suivre votre nouveau programme de consommation de Mountain Dew une fois que vous l'avez mis en place.
    • Continuez à acheter seulement quelques bouteilles à la fois et limitez votre accès aux boissons froides.
    • Mettez de côté un budget Mountain Dew. Ne vous donnez que suffisamment d'argent chaque semaine pour acheter deux bouteilles de Mountain Dew. Aucun argent supplémentaire ne signifie que vous ne pouvez pas acheter des bouteilles supplémentaires.
  2. 2 Faites plus d'exercice. L'exercice régulier amène le corps à se sentir bien. Utilisez l'exercice comme un substitut à votre haute rosée de montagne.
    • Plus d'exercice peut aider à réduire les envies malsaines. Cela peut vous aider à surmonter des habitudes malsaines, comme boire trop de Mountain Dew.[5]
  3. 3 S'appuyer sur les amis et la famille. Ignorer les envies physiques peut être difficile. Gardez vos amis et votre famille autour de vous qui vous encourageront à persévérer.
    • Gardez un journal de vos succès sur les sites de médias sociaux afin que vos amis puissent le voir et vous encourager, ainsi que des commentaires positifs.