Les fringales peuvent survenir pour diverses raisons. Vous pouvez avoir envie de manger ou de boire, même si vous n'avez ni faim ni soif. Une envie prolongée peut résulter d'une carence en certains nutriments. Une des difficultés auxquelles nous sommes confrontés de nos jours est de choisir correctement ce que votre corps souhaite réellement, au lieu de vous contenter de choix transformés remplis de calories vides. Utilisez ces conseils pour comprendre ce que vos envies essaient de vous dire et des façons novatrices et saines de satisfaire ce besoin.

Première partie de sept:
Confiseries

  1. 1 Mangez du chocolat. Le chocolat peut indiquer une carence en magnésium. Le magnésium est impliqué dans la construction des os, des muscles et de la communication des nerfs dans le corps. Vous pouvez vous procurer ce minéral en mangeant des graines, des noix, des haricots et des fruits, pour n'en nommer que quelques-uns.
  2. 2 Offrez-vous d'autres bonbons: Une envie de sucreries ou de sucre en général peut signaler une variété de causes possibles, chacune ayant sa propre alternative saine. Considérez les possibilités suivantes qui peuvent être liées à vos envies:
    • L'hypoglycémie, ou faible taux de sucre dans le sang, peut être atténuée par la consommation d'aliments riches en fibres, de céréales et surtout de fruits frais.
    • Carence en phosphore. Le phosphore est un composant majeur des os et un élément essentiel. Complétez votre régime en consommant des lentilles ou des haricots pinto, des grains entiers et des graines de citrouille.
    • Une carence en chrome peut causer des problèmes de digestion. Ce minéral se trouve dans les patates douces, les oignons, la laitue romaine, les tomates et les raisins.
    • Une soif de sucre peut aussi être le résultat de la déshydratation. La solution facile consiste à prendre un grand verre d'eau.
  3. 3 Soif de boissons gazeuses peut signifier que vous êtes faible en calcium. Essayez d'ajouter des graines de sésame et du brocoli à votre alimentation.

Deuxième partie de sept:
Craving Salt

  1. 1 Examinez l'envie de plonger dans un sac de croustilles. Une des raisons pour lesquelles vous avez peut-être envie de sel pourrait être un sentiment de stress. Si vous vous sentez stressé, posez les collations salées et prenez un morceau de fruit, des carottes fraîches ou une poignée de graines et de noix.
  2. 2 Faites-vous plaisir avec certains électrolytes. Les fringales salées peuvent également être le résultat d'une pénurie d'électrolytes. Les électrolytes sont un combinaison des minéraux, y compris le magnésium, le potassium, le sodium, le phosphate et le calcium. [1]
    • Les électrolytes peuvent être reconstitués par de l'eau de noix de coco non aromatisée ou par d'autres boissons en bouteille que l'on trouve dans les pharmacies et les épiceries. Les fruits tels que les raisins secs, les bananes, les dattes et la noix de coco peuvent augmenter votre taux d'électrolyte, ainsi que les légumes, les épinards, les pommes de terre, les haricots et les lentilles.
      • Envisagez d'ajouter des fruits à l'eau de coco pour économiser le sucre ajouté dans les boissons en bouteille.

Troisième partie de sept:
Hydrates de carbone

  1. 1 Posez ce grand bol de pâtes ou une tranche de pizza. Le besoin de glucides peut être le signe de quelques scénarios de santé. L'hypoglycémie, la résistance à l'insuline ou une carence en chrome peuvent causer ces états de manque. Cela peut aussi être le résultat de la fatigue.
  2. 2 Casser le besoin de se livrer à du pain blanc, des nouilles ou des craquelins. Envie de farine transformée Les produits peuvent indiquer que vous devez inclure plus de fibres dans votre alimentation.
    • Dans les deux cas, y compris les légumes comme les épinards, le brocoli, le céleri et les carottes, ainsi que les fruits comme les bananes, les abricots et les pommes, vous aidera à surmonter ces envies.
    • Si vous constatez que vos envies persistent, vous pouvez consulter votre médecin pour écarter l'hypoglycémie ou l'une des autres conditions mentionnées ci-dessus.

Quatrième partie de sept:
Aliments frits

  1. 1 Reconnaître les graisses malsaines et leurs risques pour la santé. Se faire plaisir avec du poulet frit et des frites bouclées ou des nachos avec du fromage à l'occasion est un régal. Une consommation régulière peut entraîner une augmentation du cholestérol nocif, ainsi que des gras saturés et trans malsains. Ces graisses sont liées à des problèmes de santé chroniques, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.
    • Les graisses saturées peuvent être trouvées dans les produits à base de volaille, les viandes rouges et les produits laitiers riches en matières grasses.
    • Les acides gras trans sont créés par un processus chimique appelé hydrogénation et on en trouve dans la pâtisserie, les biscuits, les beignets, les craquelins et la margarine, pour n'en nommer que quelques-uns.[2]
    • A température ambiante, les graisses saturées prennent une forme solide.
  2. 2 Choisissez des graisses saines. Lorsque vous surveillez votre santé alimentaire, essayez d'opter pour des graisses insaturées. Les gras insaturés comprennent:
    • Acides gras monoinsaturés: Ce type d'acide gras est connu pour améliorer votre taux de cholestérol, ce qui vous rend moins vulnérable aux maladies cardiaques. Ils peuvent également être bénéfiques pour votre taux d'insuline et contrôler votre glycémie, ce qui est important si vous souffrez de diabète de type 2. Ces acides gras peuvent être trouvés dans une variété d'aliments et d'huiles.
    • Les acides gras polyinsaturés peuvent être trouvés dans les aliments dérivés des plantes et des huiles associées. Il a été démontré que la consommation de graisses polyinsaturées améliore le cholestérol et diminue le risque de développer un diabète de type 2.
    • Les acides gras oméga-3 sont disponibles dans un type spécifique de gras polyinsaturés, que l'on trouve dans certains types de poissons. On pense que les oméga-3 jouent un rôle dans la diminution de la coronaropathie.[3]
  3. 3 Recherchez ces aliments gras sains: Pour satisfaire votre faim d'aliments frits ou de fromage, essayez de consommer des noix, des graines de tournesol et des graines de lin.
    • Consommez les poissons suivants: saumon, maquereau, hareng, thon albacore et truite.
    • Choisissez des aliments cuits ou contenant les huiles suivantes:
      • L'huile de maïs
      • L'huile de soja
      • L'huile de lin
      • L'huile de carthame

Cinquième partie de sept:
Craving Red Viande

  1. 1 Manipuler un besoin de hamburger. Lorsque notre corps a envie d’un gros steak juteux ou d’un cheeseburger au bacon, c’est le signe que votre corps pourrait être déficient en fer.La carence en fer peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé, notamment des artères obstruées, de la fatigue, des infections fréquentes et même la perte de cheveux.
  2. 2 Remplissez vos niveaux de fer. Au lieu de vous rendre au steakhouse le plus proche, augmentez votre taux de fer en ajoutant de la vitamine C, qui contribue à l’absorption du fer. Pensez également à ajouter des légumineuses, des épinards, des algues et des haricots à votre alimentation. Les fruits riches en fer comprennent les fruits secs tels que les pruneaux et les figues ainsi que les cerises fraîches.

Partie six de sept:
Café Envie

  1. 1 Traitez la soif de votre tasse de Joe. Si vous vous retrouvez à boire du café après tasse, cela pourrait indiquer une variété de minéraux différents dans votre alimentation. Bien que des études de la clinique Mayo montrent que le café peut vous aider à vous protéger contre des maladies graves telles que la maladie de Parkinson, le diabète de type 2 et les maladies du foie (y compris le cancer), la consommation excessive de cette boisson peut présenter des inconvénients.[4]
  2. 2 Comprendre les effets négatifs Le café stimule la production d'acide chlorhydrique, qui est utilisé dans la digestion des aliments. Lorsque vous buvez du café sur un estomac vide, cela peut affecter la production d'acide chlorhydrique lorsqu'il est «nécessaire» pour aider à digérer les aliments. De plus, il peut causer des brûlures d'estomac, des ulcères, une gastrite et un syndrome du côlon irritable. Le café favorise la libération des hormones de stress dans votre corps, créant les «shakes de caféine» que certaines personnes éprouvent.[5]
  3. 3 Remplacez les vitamines et minéraux manquants. Le raisonnement pour votre envie de café pourrait être dû à l'une des quatre carences suivantes: soufre, fer, sel ou phosphore. Les aliments qui peuvent aider à réduire votre appétit pour le café comprennent les légumes crucifères (famille du chou), les haricots, les lentilles, l'oignon, l'ail, les fruits secs, le sel de mer, les graines de citrouille et les noix du Brésil.

Partie sept de sept:
Envie d'eau

  1. 1 Évitez d'être déshydraté. Les fringales pour tout type de nourriture, mais le plus souvent pour les articles, peuvent être simplement que votre corps a soif d’eau. Avant de consommer des aliments sucrés ou salés, essayez de boire un grand verre d'eau. De plus, l'eau de noix de coco est un excellent moyen d'obtenir les électrolytes dont votre corps a besoin, au lieu des boissons énergisantes à haute teneur en calories.[6]
  2. 2 Considérez ces astuces pour reconstituer les besoins en eau de votre corps:
    • De l'eau de coco avec un soupçon de votre jus de fruit préféré
    • Pops de fruits, tels que l'eau de pastèque et de noix de coco
    • Tisane décaféinée glacée
    • Eau pétillante