Manger émotionnellement se produit quand une personne mange pour supprimer un sentiment au lieu de répondre aux besoins physiologiques. Les bonnes habitudes de Volumetrics peuvent vous aider à vaincre l’alimentation une fois pour toutes.

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  1. 1 Sachez quand vous avez faim physiologiquement et quand vous ne l'êtes pas. La sensation de faim dans l'estomac et les sensations de manque d'énergie sont de véritables signes de faim. Étant donné que Volumetrics est conçu pour vous aider à manger de plus grandes quantités d'aliments plus nutritifs, vous constaterez peut-être que vous avez moins faim sur le plan physiologique.
  2. 2 Reconnaissez vos déclencheurs émotionnels. Une variété d'événements majeurs de la vie et des tracas quotidiens peuvent vous conduire à trop manger. Dr. Rolls recommande de devenir plus conscient lorsque vous mangez, ce qui vous rendra plus conscient des événements spécifiques qui vous attirent dans la consommation émotionnelle.
    • Demandez-vous comment vous vous sentez avant de manger. Si vous vivez un moment difficile, il se peut que vous interprétiez mal ces sentiments de lutte contre la faim.
    • Si vous venez de terminer une frénésie, demandez-vous ce qui a pu déclencher l'événement.
    • Écrivez vos sentiments dans votre journal alimentaire Volumetrics en plus de noter ce que vous mangez. Lorsque vous passez en revue vos écritures de journal, vous commencerez à remarquer des comportements que vous pourrez ensuite modifier.
  3. 3 Sentez l'émotion que vous essayez de supprimer. Dans votre journal alimentaire, notez le sentiment et la stratégie d'adaptation alternative que vous avez utilisés pour obtenir plus de nourriture.
  4. 4 Gérer le stress avec de l'exercice. Suivez les conseils du Dr Rolls et augmentez le nombre d'étapes que vous prenez chaque jour de 150 jusqu'à ce que vous preniez 10 000 pas par jour. De plus, essayez le yoga ou la méditation pour aider à gérer le stress dans votre vie.
  5. 5 Reposez-vous bien. Parfois, les gens grignotent pour un regain d'énergie.
    • Quelque chose que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que vous ralentissez réellement vos progrès en matière de perte de poids si vous ne dormez pas suffisamment. Cette étape est donc particulièrement importante. Veillez à bien dormir chaque nuit ou à faire une sieste lorsque vous avez sommeil.
    • Manger plus d'aliments complets comme ceux recommandés sur Volumetrics signifie une libération plus lente des glucides, ce qui signifie que votre niveau d'énergie sera moins volatil.
  6. 6 Apportez des modifications incrémentielles. Au lieu de tout changer à la fois, concentrez-vous sur un changement chaque semaine. Si l'objectif de Volumetrics pour la semaine est de contrôler la taille des portions, concentrez-vous sur ce changement plutôt que d'essayer de modifier votre approche globale en matière d'alimentation.
  7. 7 Mangez attentivement. Minimiser les distractions telles que l'ordinateur et la télévision. Lorsque vous mangez plus lentement et en pleine conscience, vous ferez un meilleur travail de reconnaissance lorsque vous êtes rassasié. L'apprentissage de la sensation de satiété et de la consommation d'aliments plus riches fait partie de la philosophie Volumetrics.
  8. 8 Obtenir de l'aide. Rejoignez un groupe de soutien, un régime alimentaire et de l'exercice avec un ami ou un groupe, ou participez à un forum en ligne sur Volumetrics pour discuter des défis liés à la perte de poids et échanger des recettes saines. Le soutien d'amis, de membres de votre famille et même de connaissances en ligne peut vous aider à vous sentir comme si vous n'étiez pas seul dans votre parcours de perte de poids.
  9. 9 Repensez votre environnement. C'est en fait l'objet de la semaine 11 du plan de 12 semaines de Volumetrics.
    • Enlevez les aliments tentants de votre maison.
    • Choisissez de consommer de l'alcool uniquement lorsque vous êtes loin de chez vous.
    • Cuisinez des repas plus sains pour votre famille.
  10. 10 Envisager une thérapie. Parler à un thérapeute, en particulier à un spécialiste des troubles de l'alimentation et à d'autres problèmes liés à l'alimentation, peut s'avérer particulièrement utile lorsque vous avez épuisé vos autres solutions.