La caféine est une drogue et peut créer une forte dépendance. Si vous en avez assez de consommer du café ou des boissons énergisantes pour traverser la journée, il existe des moyens de réduire votre consommation de caféine. Commencez à réduire progressivement la caféine. Ajustez votre vie si nécessaire. Vous pouvez, par exemple, opter pour des boissons décaféinées dans des contextes sociaux. Vous pouvez vous attendre à un mal de tête et à d’autres symptômes de sevrage.

Première partie de trois:
Couper graduellement

  1. 1 Gardez un œil sur votre consommation globale de caféine. La première étape pour briser le cycle de la dépendance à la caféine consiste à déterminer combien vous consommez. De cette façon, vous pouvez avoir une idée de ce qu’il faut réduire chaque semaine pour réduire progressivement la caféine.[1]
    • Lisez les étiquettes lorsque vous consommez une boisson contenant de la caféine. Notez la quantité de caféine que vous consommez et notez également le nombre de tasses de café ou de soda que vous consommez chaque jour.
    • Certains aliments surprenants, comme le chocolat, contiennent des traces de caféine. Assurez-vous de lire toutes les étiquettes nutritionnelles, même pour les aliments que vous présumez ne pas contenir de caféine.
  2. 2 Fixer des objectifs pour vous-même. Il faut beaucoup d’engagement pour cesser de consommer de la caféine. Fixez-vous de petits objectifs en cours de route. Établissez un calendrier avec des jalons à atteindre avant une date donnée. Si vous faites de petits objectifs au fil du temps, vous ressentirez un sentiment d'accomplissement qui vous permettra de continuer.[2]
    • Vous pouvez viser une certaine quantité de café, disons un mois. Un objectif pourrait être quelque chose comme: «Réduire la consommation de caféine à une tasse par jour avant le 1er mars».
    • Avoir de petits objectifs en cours de route. Par exemple, "Passer le café de l'après-midi trois jours cette semaine".
  3. 3 Réduisez progressivement. Fixez-vous des objectifs raisonnables. Il est peu probable que vous réduisiez de moitié votre consommation de caféine en une semaine. Au lieu de cela, travaillez à réduire la quantité que vous buvez chaque semaine par petits incréments.[3]
    • Si vous êtes un buveur de café, essayez de boire 1/4 moins de tasse de café chaque semaine. Si vous préférez les boissons gazeuses ou énergisantes, essayez d’éliminer une demi-boîte tous les deux jours. Choisissez un montant à réduire qui vous semble raisonnable et procédez à partir de là.
  4. 4 Recherchez les sources cachées de caféine. La caféine est partout. En plus d'être dans des sources alimentaires surprenantes, vous pouvez le trouver dans certains médicaments. Si vous cherchez un analgésique en vente libre pour réduire le sevrage de la caféine, assurez-vous que votre analgésique choisi ne contient pas de caféine.[4]
    • Les thés, les cafés, les boissons énergisantes et les boissons gazeuses sont les sources les plus évidentes de caféine.
    • Vous pouvez également trouver de la caféine dans des endroits inhabituels. Les barres protéinées ou diététiques, les glaces aromatisées au café, les médicaments contre la migraine et le chocolat peuvent contenir de la caféine.
  5. 5 Remplacez une petite quantité de café ordinaire par du café décaféiné. Le matin, lorsque vous préparez votre cafetière, mélangez la moitié et la moitié des motifs décaféinés ou des haricots avec des fèves ou des fèves régulières. De cette façon, même si vous buvez plus de café que prévu, vous ne recevez toujours pas autant de caféine.

Deuxième partie de trois:
Ajuster votre vie quotidienne

  1. 1 Buvez du thé vert. Le thé vert contient de la caféine, mais pas autant que le café, le soda et les boissons énergisantes. Si vous en ressentez le besoin, optez pour un thé vert accompagné d'un café ou d'un soda. Cela vous permettra de continuer à réduire votre consommation globale de caféine.[5]
    • Vous pouvez également essayer de remplacer le café pour le thé vert tout au long de la journée. Par exemple, prenez quatre tasses de thé vert au lieu de quatre tasses de café. Une fois que vous vous sentez à l'aise de boire du thé, réduisez la quantité de thé que vous consommez.
  2. 2 Optez pour décaféiné. Vous pouvez apprécier le goût du café, du soda et d'autres boissons contenant de la caféine. Si vous avez un soda l'après-midi en guise de friandise, optez pour le soda décaféiné. Si vous aimez le goût du café frais, commencez à acheter des mélanges décaféinés. Cela vous aidera à garder le cap sur vos objectifs sans sacrifier les boissons que vous aimez.[6]
    • Le décaféiné peut encore contenir une petite quantité de caféine.[7]
  3. 3 Essayez des suppléments à base de plantes pour plus d’énergie. Certaines herbes naturelles et certains champignons médicinaux peuvent vous aider à rester éveillé. Ceux-ci peuvent généralement être achetés en tant que suppléments dans les magasins d'aliments naturels. Vous pourriez essayer:[8]
    • Ginseng
    • Ashwagandha
    • Graines d'avoine sauvage
    • Rhodiola
    • Feuille de basilic sacré
    • Champignon de crinière de lion[9]
  4. 4 Socialiser sans caféine. La caféine est souvent une composante majeure de la socialisation. Vous pouvez, par exemple, rencontrer un ami dans un café l'après-midi. Recherchez des moyens de socialiser avec les autres sans consommer de caféine.[10]
    • Si vous rencontrez vos amis dans un café, optez pour des tisanes qui ne contiennent pas de caféine.
    • Vous pouvez également trouver des endroits spécialisés dans les tisanes. Aller au café pour le thé peut être décevant, car les boissons à base de thé peuvent ne pas être aussi savoureuses. Si un ami veut se retrouver dans un café, essayez de trouver un endroit spécialisé dans le thé.
  5. 5 Trouvez des substituts pour vos boissons préférées contenant de la caféine. Pour beaucoup de gens, les lattes laiteux et les cappuccinos sont un plaisir indéniable. Vous pouvez, par exemple, vous offrir un café au lait le week-end. Vous pouvez toujours avoir ces friandises à l'occasion. Cependant, essayez de les modifier pour consommer moins de caféine.[11]
    • La manière la plus évidente de le faire est de commander une variété décaféinée de votre gâterie au café. Dans la plupart des cas, les travailleurs devraient pouvoir répondre à cette demande. De nombreux cafés peuvent également fabriquer des boissons «demi-caf», où ils utilisent du café ou de l'espresso à moitié décaféiné, avec du café ou de l'espresso à moitié régulier; c'est une excellente option si vous réduisez encore votre consommation de caféine.
    • Si vous ne parvenez pas à obtenir une version déca pour quelque raison que ce soit, voyez s'il y a des boissons sans caféine dans le menu. Une tasse de cacao chaud, par exemple, peut être aussi satisfaisante qu'un café au lait. Le cacao contient de petites quantités de caféine, mais beaucoup moins que le café.Vous pouvez également commander un "steamer", qui est du lait chaud mélangé à un sirop ou un édulcorant de votre choix, comme la vanille ou le miel.
    • Si vous êtes un buveur de soda, remplacez l’eau gazeuse par du soda.
  6. 6 S'appuyer sur des protéines ou des siestes pour traiter la fatigue de l'après-midi. Vous pourriez vous retrouver à chercher de la caféine dans l'après-midi. Cependant, il existe d'autres moyens plus sains de réveiller votre corps. Au lieu de prendre une tasse de café, mangez quelque chose de petit ou faites une petite sieste.[12]
    • Si vous le pouvez, faites une sieste pendant environ 20 minutes. Cela vous laissera reposé et rafraîchi. Cependant, veillez à définir une alarme. Beaucoup de gens finissent par faire une sieste accidentelle pendant plus d'une heure.
    • Essayez une petite collation énergisante. Des protéines saines peuvent augmenter votre énergie autant, voire plus, que la caféine. Ayez une petite tranche de dinde ou une tasse de noix au lieu de prendre le café. En outre, éviter les glucides transformés au déjeuner peut aider à réduire la fatigue de l'après-midi.

Troisième partie de trois:
Gestion des symptômes de sevrage

  1. 1 Assurez-vous de ne pas réduire votre consommation de caféine trop rapidement. Si vous ressentez de graves symptômes de sevrage, vous avez peut-être réduit votre rythme trop rapidement. Essayez d'ajouter une petite quantité de caféine pendant la journée. Cela peut réduire le retrait. Après quelques jours, ramenez-vous un peu en arrière. Rappelez-vous que la caféine est une drogue. Réduire trop vite peut causer des symptômes physiques désagréables.[13]
  2. 2 Avoir de la patience. Au début, les symptômes de sevrage peuvent sembler insupportables. Cependant, gardez à l'esprit qu'ils sont temporaires. Rappelez-vous de tous les avantages que vous retirez en réduisant votre dépendance à la caféine. Vous économiserez de l'argent et améliorerez votre santé. Donnez-lui du temps et ce sera plus facile.[14]
  3. 3 Restez hydraté. Étant donné que les gros consommateurs de caféine sont souvent contraints de prendre des boissons comme le café ou le soda, éliminer la caféine signifie que vous couperez certaines des principales sources d’eau de votre alimentation. Assurez-vous de le remplacer par d'autres liquides comme de l'eau, des tisanes ou des jus dilués.
    • Boire de l'eau tout au long de la journée peut vous aider à rester plus alerte. Cela vous donne aussi quelque chose à faire avec vos mains en plus de boire du café. Au lieu d'avoir un thermos ou une tasse à vos côtés, prenez une bouteille d'eau.[15]
  4. 4 Essayez la menthe poivrée pour les maux de tête de retrait. Si vous ressentez un mal de tête lié à la caféine, essayez d'utiliser de la menthe poivrée. L'odeur et le goût de la menthe poivrée peuvent réduire les maux de tête, diminuant les symptômes de sevrage de la caféine.[16]
    • Essayez de tamponner une lotion ou un parfum parfumé à la menthe derrière vos oreilles ou sur vos poignets.
    • Préparez un bonbon à la menthe, mâchez de la gomme à la menthe ou buvez une tasse de thé à la menthe.
  5. 5 Utilisez des analgésiques en vente libre. Tant qu'ils ne contiennent pas de caféine, vous pouvez utiliser des analgésiques pour résoudre des problèmes tels que les maux de tête. Gardez-en à portée de main tout au long de la journée et prenez-les au besoin.[17]
    • Assurez-vous de suivre les instructions sur la bouteille. Certains analgésiques ne doivent pas être pris en grande quantité tout au long de la journée. Respectez la posologie recommandée.
    • Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre des médicaments en vente libre si vous prenez des médicaments actuellement.