Les crampes au pied peuvent ralentir votre journée ou rendre la nuit difficile. Vous pouvez avoir des crampes dans votre pied entier ou seulement vos orteils. Une variété de choses peut causer des crampes aux pieds, mais la bonne nouvelle est qu'elles sont souvent évitables.

Méthode One of Three:
Rester hydraté pour prévenir les crampes aux pieds

  1. 1 Vérifiez les symptômes de déshydratation. Beaucoup de personnes souffrent de déshydratation et ne le savent même pas. Les crampes aux pieds sont un symptôme courant, mais il y en a d'autres. Apprenez à reconnaître les symptômes pour pouvoir étouffer la déshydratation dans l'œuf. Certains symptômes communs incluent:[1]
    • Peu ou pas d'urine, de l'urine de couleur sombre
    • Fatigue
    • Soif sévère
    • Bouche sèche
    • Mal de tête
    • Vertiges
  2. 2 Déterminez combien d'eau vous avez besoin. Il n'y a pas de réponse universelle à la quantité d'eau qu'une personne devrait boire chaque jour. La quantité dont vous avez besoin dépend de votre poids, de votre âge, de votre régime alimentaire et de votre niveau d'activité. Bien qu'il soit possible de boire trop d'eau, c'est assez difficile. Err sur le côté de boire un peu trop, plutôt que pas assez.[2]
    • Une bonne règle de base est de boire six à huit verres de 8 onces d'eau par jour.
    • Buvez plus que cela si vous êtes physiquement actif, que vous vivez dans un climat chaud, que vous consommez un excès de sodium, que vous êtes enceinte ou que vous allaitez.
    • Lors du suivi de votre consommation d'eau, les boissons telles que les boissons gazeuses, les jus de fruits, le café ou le thé peuvent être comptées. Cependant, ces boissons peuvent contenir du sucre ou de la caféine, et l'eau pure constitue donc une meilleure source d'hydratation pure.
  3. 3 Buvez de l'eau toute la journée. N'essayez pas de boire toute l'eau recommandée au petit déjeuner. Au lieu de cela, siroter tout au long de la journée. Portez une bouteille d'eau réutilisable afin d'avoir toujours de l'eau lorsque vous en avez besoin.[3]
    • Sachez combien d'eau contient votre bouteille. Cela vous aidera à suivre la quantité d'eau que vous buvez pendant la journée.
    • Si vous n'aimez pas le goût de l'eau, vous pouvez ajouter des brins de menthe fraîche, ou couper du gingembre frais, des agrumes ou de la menthe et laisser infuser votre eau avec une saveur subtile.
  4. 4 Mangez de manière appropriée pour rester hydraté. Certains aliments peuvent vous déshydrater, mais certains peuvent réellement vous aider à rester hydraté. Les fruits et légumes frais peuvent être d'excellentes sources d'eau.[4]
    • Les aliments transformés contiennent souvent un excès de sodium, ce qui peut vous déshydrater. Si vous essayez de rester hydraté, évitez-les.
    • Les légumes-feuilles, les melons, les concombres et les pommes sont d'excellents aliments hydratants.
  5. 5 Continuez à rechercher les symptômes de déshydratation. Si vous êtes déjà déshydraté, votre corps peut mettre un peu de temps à retrouver son état d'hydratation. Suivez tous les symptômes que vous pourriez avoir et voir si elles s'améliorent. Si c'est le cas, continuez à faire ce que vous faites.[5]
    • Il est beaucoup plus facile de prévenir la déshydratation que de s'en remettre. Restez au top de votre consommation d'eau autant que possible.


Méthode deux sur trois:
Exercer correctement pour prévenir les crampes de pied

  1. 1 Fixez un objectif d'exercice raisonnable. Même si vous n'êtes pas très sportif, il est important de faire de l'exercice chaque jour. Cela aidera à exercer les muscles de vos pieds pour prévenir les crampes. Il aide également à améliorer la mauvaise circulation, qui est une autre cause des crampes aux pieds.[6]
    • La marche est un excellent moyen de faire de l'exercice pour prévenir les crampes aux pieds.
    • Assurez-vous que votre choix d’exercice implique vos jambes et vos pieds. Par exemple, ne choisissez pas simplement de soulever des poids pour vos bras et vos épaules.
    • S'il est difficile de supporter votre poids en position debout, essayez la natation ou l'aquagym.
  2. 2 Étirez vos jambes et vos pieds régulièrement. Les crampes sont des spasmes musculaires, ce qui signifie que les muscles se contractent involontairement. L'étirement des muscles aide à atténuer et à prévenir cela. Développez une routine d'étirement simple et pratiquez-la régulièrement.[7]
    • Incorporer le yoga dans votre programme d’exercices. Prenez un cours ou suivez une vidéo à la maison au moins deux fois par semaine.
    • Est-ce que la flexion plantaire ou le mollet augmente. Pour cet exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis montez sur vos orteils. Maintenez la position pendant quelques secondes puis abaissez lentement vos talons au sol.
    • Inclure la flexion dorsale ou les orteils. Pour cet exercice, gardez vos jambes droites et ramenez vos orteils vers votre mollet. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes puis relâchez.
    • Faites des cercles à la cheville. Allongez la jambe et commencez à faire tourner votre pied. Après environ 30 secondes, commencez à tourner votre pied dans la direction opposée.
  3. 3 Éviter la fatigue Pour certaines personnes, les crampes au pied indiquent qu'elles doivent augmenter leur niveau d'activité. Cependant, si vous êtes extrêmement actif, les crampes au pied peuvent indiquer que vous en faites trop. Assurez-vous que vous faites de l'exercice d'une manière saine et sécuritaire ou que vous risquez de vous blesser.[8]
    • Si vous commencez à faire de l'exercice, augmentez la durée de votre entraînement de 10% par semaine.
    • Recherchez d'autres signaux indiquant que votre corps est fatigué. Vous sentez-vous étourdi après une séance d'entraînement? Êtes-vous très douloureux le lendemain? Assurez-vous de vous reposer et de vous détendre quand vous en avez besoin.
  4. 4 Remplacez les minéraux perdus. Lorsque vous transpirez, vous ne perdez pas seulement de l'eau. Vous transpirez également des minéraux importants tels que le potassium, le magnésium et le calcium. Un manque de ces minéraux peut causer des crampes. Assurez-vous d'en avoir suffisamment pour compenser ce que vous avez perdu lors d'une séance d'entraînement.[9]
    • Vous pouvez prendre un supplément chaque jour pour aider à remplacer les minéraux perdus. Les pharmacies, les magasins d'aliments naturels et les centres de nutrition vendent souvent divers suppléments.
    • Certaines boissons pour sportifs peuvent contenir les minéraux dont vous avez besoin. Lisez l'étiquette nutritionnelle pour vous en assurer.
    • Il y a beaucoup d'aliments riches en potassium et en calcium (comme les bananes et les produits laitiers). Celles-ci peuvent être d'excellentes sources de ces minéraux également.

Méthode trois sur trois:
Choisir les bonnes chaussures pour prévenir les crampes aux pieds

  1. 1 Choisissez des chaussures avec beaucoup de soutien. Lorsque vos pieds et vos chevilles sont correctement soutenus, les muscles de vos pieds ont moins de travail à faire.Les chaussures de soutien maintiennent également les pieds et les chevilles dans un bon alignement, ce qui aide à prévenir la fatigue et les crampes.[10]
    • Si vos pieds ont des arches hautes, vous voudrez des chaussures qui ont aussi une forte arche.
    • Si vos chaussures ne fournissent pas de soutien à la voûte plantaire (ou en fournissent trop pour vos pieds), vous pouvez remplacer les semelles intérieures par des semelles adaptées à la forme de votre pied.
  2. 2 Assurez-vous que les chaussures vous vont bien. Même si les chaussures sont techniquement de votre taille, elles risquent de ne pas laisser suffisamment d'espace à votre pied. Vous devriez être capable d'étirer ou de bouger un peu vos orteils dans vos chaussures.[11]
    • Les talons hauts et les chaussures avec des espaces étroits pour les orteils peuvent serrer le pied et causer de l'inconfort et des crampes.
    • Visitez votre magasin de chaussures local pour un ajustement approprié. Même si vos chaussures sont en bon état, il est possible que vous ne portiez pas la bonne taille.
  3. 3 Changer de chaussures si nécessaire. Il est normal de vouloir porter des talons hauts ou d'autres chaussures habillées de temps en temps. Cependant, rappelez-vous que ces chaussures ne sont pas pour un usage quotidien ou que les crampes continueront.[12]
    • Même si vous portez régulièrement des chaussures confortables, il peut toujours être utile de changer de paire de temps en temps.
    • Si une paire de chaussures vous fait mal après une demi-journée de port, elles doivent être jetées.