Presque tout le monde a ressenti le sentiment d'inconfort qui se produit lorsque votre pied "s'endort". C'est une description commune de ce que l'on appelle médicalement la paresthésie. C'est une expérience normale, bien que inconfortable. D'autres peuvent l'appeler ressentir "des épingles et des aiguilles". Quoi que vous appeliez, cette sensation de picotement est quelque chose que la plupart des gens veulent éviter. Il existe de nombreuses façons d'empêcher vos pieds de s'endormir.

Méthode One of Two:
Garder vos pieds éveillés

  1. 1 Se déplacer. Se sentir comme si votre pied était «endormi» est une sensation commune. C'est aussi un sentiment que la plupart des gens aimeraient éviter. En règle générale, la parasthésie se produit lorsqu'il y a un manque de mouvement dans cette partie du corps. Pour éviter d'endormir vos pieds, assurez-vous de les déplacer régulièrement.[1]
    • Lorsque vos nerfs sont compressés, ils ne peuvent pas envoyer de messages normaux à votre cerveau. C'est pourquoi vous perdez la sensation dans vos pieds pendant la parasthésie.
    • Essayez de tourner vos chevilles dans des cercles doux pour augmenter le flux sanguin vers vos pieds. Vous pouvez également fléchir doucement vos pieds en avant et en arrière.
  2. 2 Trouvez une nouvelle façon de vous asseoir. Assis "jambes croisées" est confortable pour beaucoup de gens. Vous pourriez vous retrouver assis avec un ou deux pieds nichés sous votre corps, surtout si vous êtes assis par terre. Bien que s'asseoir de cette façon puisse être confortable pour vous, c'est aussi l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les pieds s'endorment. Pour éviter la compression nerveuse, essayez de ne pas glisser les pieds sous vous lorsque vous êtes assis. Au lieu de cela, assurez-vous que vos pieds sont libres de bouger, et ne laissez pas votre poids sur eux.[2]
    • C'est une bonne idée de se lever au moins une fois par heure. Se promener est bon pour votre santé en général. Essayez de créer un rappel sur votre téléphone afin de vous assurer de sortir de votre siège même lorsque vous êtes au travail.
    • Il est assez fréquent de comprimer les nerfs qui traversent les fesses et le dos de la jambe jusqu'aux pieds. Évitez de vous asseoir sur un portefeuille épais d'un côté.
    • Essayez de vous asseoir avec vos jambes à un angle de 90 degrés. Évitez de vous asseoir dans une position où le dos de vos cuisses s'enfonce dans la chaise. Asseyez-vous à un angle de 90 degrés ou utilisez un stepper pour placer vos pieds.
  3. 3 Remue tes orteils. Une des façons les plus faciles et les plus efficaces d’empêcher vos pieds de s’endormir consiste à déplacer vos orteils régulièrement. Vous pouvez le faire pendant que vous êtes assis ou allongé. Par exemple, si vous regardez la télévision, prenez l'habitude de bouger vos orteils pendant les publicités.[3]
    • Vous pouvez également bouger vos orteils pendant que vous êtes debout. Avez-vous déjà eu les pieds endormis pendant que vous attendiez dans une longue file? La prochaine fois que vous vous trouvez dans cette situation, essayez de déplacer vos orteils à l'intérieur de vos chaussures.
    • Souvent, les pieds s'endorment pendant que vous conduisez un vélo stationnaire ou utilisez un appareil elliptique. Remuez régulièrement vos orteils pendant que vous faites de l'exercice et vous pouvez prévenir le problème.
  4. 4 Changez vos chaussures Il est possible que vos pieds s'endorment même lorsque vous marchez. Souvent, cela se produit en raison d’un problème sous-jacent avec les nerfs de vos pieds. Vous pouvez aider à atténuer ce problème en portant des chaussures bien ajustées.[4]
    • Assurez-vous que vos chaussures ne sont pas trop serrées. Vous devriez être capable de déplacer vos orteils en eux sans douleur.
    • Évitez de porter des talons hauts, car ces types de chaussures exercent une pression supplémentaire sur vos pieds.
  5. 5 Concentrez-vous sur votre respiration. L'anxiété est en réalité une cause de sensation d'épingles et d'aiguilles. Si vous souffrez d'un trouble anxieux général, le fait de vous aider à le gérer peut vous aider à empêcher vos pieds de s'endormir. Essayez de garder votre respiration lente et régulière. Cela favorise un effet calmant global sur votre esprit et votre corps.[5]
    • Pendant les attaques de panique, beaucoup de personnes hyperventilent. Cela peut causer des épingles et des aiguilles. Concentrez-vous sur des respirations profondes et lentes lorsque vous faites face à l'anxiété.
    • Respirez lentement pendant cinq à sept secondes et maintenez chaque respiration pendant deux secondes avant d'expirer lentement.
  6. 6 Calmez-vous. Contrôler votre anxiété est important pour votre santé mentale et aussi pour empêcher vos pieds de s’endormir. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour aider à gérer l'anxiété. Par exemple, vous pouvez essayer d'ajouter de la méditation à votre routine quotidienne.[6]
    • Chaque jour, prenez le temps dans votre emploi du temps de vous asseoir tranquillement et de calmer votre esprit. Vous pouvez télécharger des méditations guidées à écouter sur votre smartphone.
    • Faire du yoga. Le yoga présente de merveilleux avantages pour votre esprit et votre corps, notamment pour soulager l'anxiété. Il est également excellent pour la circulation.
  7. 7 Changer votre position de sommeil. Si vous dormez bien, il est possible que vous ne bougiez pas beaucoup pendant que vous dormez. Ceci est dû à la compression nerveuse. Si vous vous endormez avec les jambes croisées ou un pied sous l'autre, vous risquez de vous réveiller avec une paresthésie.[7]
    • Essayez de dormir sur le dos avec vos jambes parallèles les unes aux autres. Cela aidera à garder la pression sur vos pieds.
    • Si vous partagez un lit avec votre partenaire, essayez de dormir un peu plus loin. Vos pieds peuvent s'endormir si quelqu'un met sa jambe sur le vôtre.

Méthode deux sur deux:
Faire face au problème

  1. 1 Considérez les causes. La paresthésie est fréquente et résulte souvent d'une position assise trop longue. Mais les épingles et les aiguilles peuvent également être la cause sous-jacente d’une maladie plus grave. Par exemple, le diabète est l’une des principales causes de parasthésie.[8]
    • Les autres problèmes à l'origine du problème sont liés à des lésions nerveuses, qui peuvent être causées par la toxicomanie ou des blessures.
    • Une carence en vitamines peut également entraîner un engourdissement des pieds, comme une carence en vitamine B. Il est préférable de vérifier avec un nutritionniste, un diététicien ou votre médecin pour évaluer toute carence en vitamines.
    • Les crises et les migraines ont également été associées à la parasthésie.
  2. 2 Consulter un médecin. Si vous souffrez régulièrement de parasthésie et que vous n'êtes pas certain de la cause, prenez rendez-vous avec votre médecin.Il peut exécuter des tests pour déterminer ce qui cause le problème. Par exemple, des niveaux anormaux de sodium et de potassium dans votre corps pourraient en être la cause. Un test sanguin peut aider à trouver des réponses.[9]
    • Gardez une trace du moment où vos pieds se sont endormis et pour combien de temps. Partagez cette information avec votre médecin.
    • Une fois que votre médecin a déterminé la cause de votre parasthésie, il peut élaborer un plan de traitement pour vous.
  3. 3 Adoptez des habitudes saines. Maintenir un poids santé peut aider à prévenir la parasthésie. Il peut également aider à prévenir certaines causes sous-jacentes, telles que certains cas de diabète. Pour maintenir un poids santé, mangez équilibré.[10]
    • Assurez-vous de manger beaucoup de fruits, de légumes, de viandes maigres et de graisses saines. Évitez les sucres ajoutés et les gras trans.
    • Faites de l'exercice fréquemment. Visez au moins 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine.