Le dépassement d'un ex n'est pas facile, surtout si vous avez passé beaucoup de temps à construire une vie ensemble. Si vous traversez une période difficile, ayez confiance que les choses s'amélioreront progressivement. Donnez-vous la permission de faire votre deuil, et appuyez-vous sur vos proches pour obtenir de l'aide. Bien qu'il soit préférable de mettre fin à un contact avec votre ex, l'interaction avec elle n'est pas toujours évitable. Si, par exemple, vous devez travailler ensemble ou co-parent, restez objectif et concentrez-vous sur vos responsabilités.

Méthode One of Three:
Faire face au chagrin

  1. 1 Donnez-vous la permission de pleurer. Il peut être tentant de mettre de côté vos sentiments et d'essayer de passer outre le processus de deuil. Cependant, vous devez sortir votre chagrin de votre système, car mettre vos émotions en bouteille ne les fera pas disparaître.[1]
    • Que vous ayez affaire à une rupture ou à une femme qui vous a rejeté, vous pouvez être triste. Prenez le temps de pleurer, écoutez de la musique triste ou asseyez-vous et laissez-vous aller.
    • Surmonter une relation à long terme est particulièrement difficile et cela peut prendre des semaines ou des mois pour traiter vos sentiments. Laissez-vous en deuil, appuyez-vous sur votre système de soutien et essayez de rester actif. Même si la guérison prend plusieurs mois, vous vous sentirez un peu mieux chaque semaine.
  2. 2 Parlez de la rupture avec vos proches. Vos proches ne doivent pas nécessairement vous donner des conseils ou vous donner des idées. La verbalisation de votre chagrin aide votre cerveau à traiter les émotions complexes que vous rencontrez. La ventilation vous permet de sortir des sentiments complexes de votre système, de leur donner de l'ordre et de faciliter leur déplacement.[2]
    • Par exemple, appelez un être cher et dites: «Jane et moi nous sommes séparés, et je suis vraiment en train de me débattre. Je pensais vraiment que nous finirions ensemble, et je me sens aveugle. Avez-vous le temps de discuter ou de passer du temps? Je pourrais utiliser un ami maintenant.
    • Si vous n'êtes pas habitué à vous ouvrir à vos proches, accordez-vous la permission de partager vos émotions. Soyez honnête avec vous-même au sujet de vos sentiments et rappelez-vous que vos amis et vos proches sont là pour vous aider.[3]
  3. 3 Couper le contact avec elle, si possible. Il pourrait être possible d’être un ami dans le futur, mais la fin du contact est une partie importante de la récupération après une rupture. À moins que vous ayez des enfants ensemble, arrachez le pansement et ne vous parlez pas. Rester en contact peut interférer avec le processus de guérison, et il est possible de confondre la convivialité pour les avances romantiques.[4]
    • Votre téléphone peut avoir des paramètres vous permettant de bloquer les appels et les textes de contacts spécifiques. Utilisez ces paramètres ou retirez-le de votre liste de contacts, au moins temporairement.
    • De plus, résistez à l'envie de vérifier ses profils de médias sociaux et d'ajuster vos paramètres pour que ses messages n'apparaissent pas dans votre flux.[5]
  4. 4 Rendez ses affaires et rappelez-lui ses souvenirs. En plus de mettre fin au contact, éliminez-lui autant de rappels que possible. Échangez vos biens dès que possible après la rupture et emballez les photographies et autres souvenirs.[6]
    • Si se débarrasser des rappels est trop difficile, demandez à un ami de le faire ou de vous aider à le faire. Demandez-leur de garder les choses si vous ne pouvez pas vous en débarrasser définitivement.
    • Rafraîchir votre espace de vie en redécorant ou en réarrangeant des meubles peut également vous aider à surmonter ses souvenirs physiques.[7]
  5. 5 Prévoir des horaires pour penser à elle. Lorsque vous vous efforcez de ne pas penser à quelque chose, il est inévitable que cela fasse son chemin dans votre esprit ou finisse dans vos rêves. Au lieu de la pousser complètement hors de vos pensées, prévoyez 15 ou 20 minutes par jour pour penser à elle et à quel point elle vous manque.[8]
    • Faites de votre mieux pour ne pas penser à elle en dehors de vos horaires prévus. Diminuez le temps que vous passez à penser à elle progressivement jusqu'à ce que vous puissiez passer une journée sans vous loger.[9]
  6. 6 Définissez une date pour arrêter le deuil. Bien que le deuil soit important, vous devrez éventuellement vous engager dans un délai. Tout le monde a besoin d'un délai différent pour faire son deuil, et définir une limite ne signifie pas que vous devriez prendre 30 minutes pour pleurer, puis essayer de le surmonter. Fixez une date quelques jours, une semaine ou un mois à l'avance, puis engagez-vous à dépasser votre tristesse.[10]
    • Certaines personnes prétendent qu'il faut deux fois moins de temps pour se rétablir complètement, mais le processus de guérison est différent pour tout le monde.
    • Si vous vous sentez vraiment suspendu, donnez-vous quelques jours pour vous vautrer. Puis dis-toi: «J'ai eu le temps de pleurer et je vais me retrouver dans les décharges pendant un petit moment. Mais dans trois semaines, je vais commencer à avancer dans une direction positive.
  7. 7 Maintenir des routines saines. Bien que le deuil soit une étape importante du processus de guérison, il ne devrait pas nuire à votre bien-être général. Le maintien de votre hygiène et la pratique des soins personnels peuvent vous aider à maintenir votre estime de soi.[11]
    • Maintenir un régime alimentaire sain composé de fruits, de légumes, de grains entiers et de sources de protéines maigres.
    • Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit. Faites de votre mieux pour aller au lit et se lever à la même heure chaque jour.
    • Faire de l'exercice régulièrement est bon pour votre santé en général et cela pourrait vous aider à évacuer des émotions comme la tristesse et la colère.
  8. 8 Voir un conseiller si vous avez du mal à surmonter vos sentiments. N'ayez pas peur de chercher un traitement si vous sentez que vous ne pouvez pas vous débrouiller seul. Votre conseiller est là pour vous aider, pas pour vous juger, alors soyez ouvert et honnête à propos de vos sentiments.[12]
    • Tout le monde éprouve des sentiments comme le chagrin, et il est difficile de surmonter une relation. Un conseiller peut agir comme un groupe de réflexion, donner des conseils et fournir une perspective nouvelle et objective.

Méthode deux sur trois:
Aller de l'avant après une rupture

  1. 1 Faites vos activités préférées pour vous ressourcer. Les relations peuvent devenir une partie importante de votre identité, surtout lorsqu'elles durent plusieurs mois ou plusieurs années.Pendant le processus de récupération, poursuivez les loisirs, les activités et les objectifs qui vous aident à vous souvenir de qui vous êtes.[13]
    • Par exemple, vous pouvez pratiquer des activités comme la randonnée, la cuisine, la pêche ou le vélo.
    • La poursuite d'objectifs au travail peut également contribuer à renforcer votre sens de soi et leur réalisation peut renforcer votre estime de soi.
    • Il pourrait être difficile de faire des activités que vous et votre ex appréciez toutes les deux. Si possible, faites d'autres activités que vous avez faites par vous-même.
    • Si vous poursuivez des passe-temps que vous et l'ex-même avez fait ensemble, essayez de vous concentrer sur l'activité elle-même plutôt que sur les souvenirs de votre ex. L'établissement d'objectifs personnels peut aider. Par exemple, si vous aimiez tous les deux courir, concentrez-vous sur vos meilleurs temps et distances.
  2. 2 Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. L'exercice peut être la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous êtes dans les décharges. Cependant, l'activité physique libère des hormones qui aident à stimuler votre humeur. Faites des promenades rapides après le dîner, nagez, montez à vélo ou participez à une séance d’exercices.[14]
    • Les formes d'exercice qui vous font sortir de la maison sont particulièrement bénéfiques pour le processus de guérison.
    • Des exercices de groupe, comme un cours de yoga ou d'arts martiaux, sont des moyens de rester social, ce qui peut vous aider à vous remonter le moral.
  3. 3 Écrivez sur les aspects positifs de la rupture. Garder un journal est un excellent moyen de ventiler vos émotions. En particulier, écrire des entrées positives peut vous aider à dépasser les émotions négatives au lieu de rester coincé dans la boue.[15]
    • Par exemple, vous pourriez écrire sur les nouvelles opportunités qui se présenteront maintenant que vous êtes célibataire.
    • Vous et votre ex avez peut-être été malheureux à la fin de votre relation. Vous pourriez écrire cela, même si cela fait mal, aller chacun de votre côté est préférable pour vous deux.
    • Il pourrait également être utile de penser à des choses frustrantes ou ennuyantes à propos de votre ex que vous ne rencontrerez plus. Peut-être a-t-elle toujours décidé ce que vous avez fait, mangé ou regardé à la télévision, ou vous n'avez peut-être pas été capable de voir vos amis autant que vous le souhaitiez.
  4. 4 Cherchez des occasions de croître, mais n'acceptez pas de reproches inutiles. Ne considérez pas la rupture comme le résultat de traits de personnalité permanents et non modifiables. Au lieu de cela, essayez de voir votre situation comme une chance de réfléchir à la façon dont vous pouvez vivre une vie plus épanouie. Pensez à qui vous voulez être, avec qui vous voulez partager votre vie et comment vous pouvez atteindre vos objectifs personnels et professionnels.[16]
    • Bien que vous deviez saisir les occasions de croître, ne cherchez pas à vous en prendre. Maintenez un état d’esprit positif et réfléchissez à la manière d’avancer en tant que meilleure personne au lieu de vous attarder sur ce que vous auriez pu faire.
    • Profitez de l'occasion pour réévaluer vos normes et ayez confiance que vous rencontrerez quelqu'un qui partage vos objectifs. Par exemple, peut-être que votre ex ne savait pas si elle voulait avoir une famille, mais élever des enfants est important pour vous.
  5. 5 Datez avec désinvolture, mais prenez beaucoup de temps avant de devenir sérieux. Les dates de cicatrisation peuvent vous aider à vous rappeler qu'il y a beaucoup d'autres poissons dans la mer. Essayez simplement de ne pas vous lancer immédiatement dans une relation sérieuse.[17]
    • Soyez honnête et faites savoir à vos dates que vous venez de sortir d'une relation sérieuse et que vous voulez garder les choses informelles.
    • De bons moyens de rencontrer de nouvelles personnes incluent des amis, des classes ou des clubs mutuels liés à vos intérêts, et des sites de rencontres en ligne.

Méthode trois sur trois:
Interagir avec votre ex

  1. 1 S'engager à définir des limites claires et cohérentes. Essayez d’accepter le fait que votre relation a pris fin et ne vous méprenez pas sur l’amitié et la coopération pour la romance. Définissez des limites émotionnelles claires pour vous-même. Si elle a déménagé avec quelqu'un d'autre et que votre relation est clairement terminée, ne vous engagez pas dans des fantasmes émotionnels que vous retrouverez ensemble.[18]
    • Par exemple, supposons que vous travailliez ensemble et que vous vous traitiez amicalement. Restez fidèle à vos limites émotionnelles et ne confondez pas sa convivialité avec la romance.
    • Si vous avez des enfants ensemble, les choses peuvent devenir confuses si elle agit comme si les relations étaient définitivement finies, mais vous agissez comme si vous vous retrouviez ensemble.
  2. 2 Communiquez avec elle uniquement lorsque c'est nécessaire. Si la fin du contact n'est pas possible, évitez de lui parler, sauf si cela est lié au travail, à l'école ou à vos enfants, si vous en avez. Restez professionnel et essayez de ne pas parler de votre ancienne relation ou de tout autre problème personnel.[19]
    • Par exemple, si vous travaillez ensemble sur un projet professionnel ou scolaire, concentrez-vous sur la tâche à accomplir. Essayez d'imaginer que vous ne faites que collaborer avec un collègue, et non avec quelqu'un avec qui vous avez des antécédents personnels.
    • Si vous êtes coparental, organisez les horaires et transmettez les informations nécessaires sur votre enfant et gardez votre tonalité objective et professionnelle.
    • En outre, les contacts personnels et téléphoniques peuvent être difficiles, en particulier au début du processus de guérison. À moins qu'il ne s'agisse d'une urgence ou que vous ayez besoin d'une réponse rapide, il peut être judicieux de vous en tenir aux courriels et aux textes.
    • Quand vous lui parlez, n'évoquez pas votre nouvelle vie ou la sienne. Il peut être tentant de se vanter de ce que vous avez fait ou d'explorer ce que vous faites, mais cela ne vous aidera pas à vous sentir mieux.
  3. 3 Mettez le bien-être de votre enfant au premier plan si vous coparrainez avec votre ex. Si vous et votre ex avez un enfant ensemble, vous n'avez pas le luxe de couper tout contact. Faites de votre mieux pour rester objectif et concentrez-vous sur les besoins de votre enfant. Vous êtes autorisé à éprouver de la colère ou du chagrin, mais essayez de compartimenter ces émotions et d'interagir amicalement avec votre ex.[20]
    • Par exemple, exprimez votre chagrin par vous-même ou faites connaître vos émotions à vos proches.Cependant, ne parlez pas de vos sentiments avec votre enfant, parlez-lui mal de votre ex ou empêchez votre ex de les voir si vous partagez la garde.
    • Si vous ou votre ex ne pouvez garder vos émotions hors des échanges de garde, demandez à un tiers de confiance de vous aider à échanger votre enfant et vos messages.
  4. 4 N'utilisez pas votre enfant pour vous rapprocher d'elle. Si vous avez des enfants ensemble, gardez-les hors de votre relation avec votre ex. Ne leur demandez pas ce que fait votre ex, qui elle voit, ou lui transmettre des messages.[21]
    • Vous devrez peut-être développer une nouvelle relation avec elle en tant que co-parent, mais cette responsabilité incombe aux adultes impliqués et non à votre enfant.