Le conflit est commun dans les relations. Cependant, si vous vous trouvez dans une situation où un conflit a entraîné une séparation dans votre relation, il y a de l'espoir pour un résultat positif. Bien que vous ne puissiez pas contrôler complètement le résultat, vous pouvez vous concentrer sur la réparation de la relation brisée en identifiant et en essayant de résoudre les problèmes relationnels en communiquant avec votre partenaire.

Méthode One of Three:
Faire face à la perte à court terme

  1. 1 Acceptez la situation. La première étape pour essayer de réparer une relation brisée consiste à accepter la situation actuelle et à abandonner le contrôle de votre partenaire.[1] L'acceptation des sentiments, des pensées et des situations augmente réellement votre capacité à apporter des changements positifs.[2] Cela se produit parce que l'acceptation de la pratique élimine la nécessité de contrôler la situation et place votre attention sur des choses que vous pouvez réellement contrôler, comme vos propres comportements.
    • Disons que vous et votre partenaire vous êtes séparés parce que vous vous êtes battu pour ne pas passer suffisamment de temps ensemble. Par colère, votre partenaire a rompu avec vous. Essayez d'accepter les sentiments de votre partenaire face à la situation (colère) et laissez de la place pour gérer ces émotions. Acceptez cela dès maintenant, vous n'êtes pas ensemble, mais maintenez l'espoir que vous pourrez réparer la relation.
    • Rappelez-vous que votre partenaire a le choix de savoir si elle veut ou non avoir une relation avec vous. Vous ne pourrez peut-être pas contrôler entièrement le résultat de la situation avec votre partenaire.
    • Posez-vous des questions comme: combien puis-je contrôler dans cette situation? Est-ce que je peux faire quelque chose à ce sujet?[3] Imaginez que votre partenaire ait rompu avec vous à cause du manque de temps passé ensemble. Pouvez-vous contrôler que votre partenaire a rompu avec vous? Non. Mais vous pouvez contrôler votre réaction à la situation.
  2. 2 Concentrez-vous sur votre santé physique. La perte peut entraîner des problèmes physiques tels que: maux de tête, nausées, frissons, hypertension, palpitations cardiaques, etc.[4] Par conséquent, il est important de maintenir votre santé physique afin de combattre ces symptômes courants et de faire face plus facilement à la récente rupture.
    • Assurez-vous de dormir au moins 8 heures par nuit. Si vous avez de la difficulté à dormir, essayez des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration profonde. Il suffit de respirer lentement et profondément par le nez et par la bouche, tout en se concentrant sur la sensation de votre respiration. Faites-le jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement détendu ou endormez-vous.
    • Faites de l'exercice régulièrement, même si vous ne faites que vous promener dans le quartier. L'exercice cardiovasculaire, comme l'aérobic ou la course, peut être particulièrement utile pour augmenter les endorphines dans le cerveau et réduire ainsi les sentiments de tristesse.
    • Buvez beaucoup d'eau et limitez les boissons contenant de la caféine, car elles peuvent augmenter l'anxiété.
    • Mangez sain. Souvent, nous pouvons nous tourner vers la malbouffe ou la nourriture réconfortante pour nous sentir mieux, car la nourriture libère également des endorphines similaires dans le cerveau. Cependant, trop manger ou manger des aliments malsains peut vous rendre plus stressé et ne pas être sain pour votre corps.
  3. 3 Faites attention à votre santé mentale. Une perte ou une rupture peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé mentale et de sentiments négatifs tels que l'anxiété, la dépression, la colère, la peur, la difficulté à se concentrer, les cauchemars, les problèmes de mémoire,[5] En raison de ces symptômes possibles et de leurs effets négatifs, il est essentiel de reconnaître vos problèmes de santé mentale spécifiques (tout le monde est différent) et de faire de votre mieux pour faire face à des problèmes de santé.
    • Soyez attentif à vos émotions et nommez-les. Analysez ce que vous ressentez, est-ce la colère, la tristesse ou une autre émotion? Comment vivez-vous cette émotion? Où est-ce que tu le sens dans ton corps? Par exemple, lorsque vous êtes fâché, vos muscles peuvent se sentir très tendus, votre cœur peut courir, vous pouvez éprouver des tremblements et vous pouvez serrer les poings.
    • Comprenez que certaines émotions négatives sont nécessaires et utiles. La culpabilité, par exemple, peut servir à renforcer les liens entre les personnes, car elle amène souvent le coupable à vouloir compenser son comportement en faisant quelque chose d’agréable pour l’autre.[6]
  4. 4 Apaisez-vous. Souvent, les gens se sentent coupables, en colère ou déprimés lorsqu'ils ont des problèmes relationnels ou font face à une rupture récente.[7] Il est important de comprendre comment vous apaiser lorsque vous faites face à ces émotions négatives. Si vous ne pouvez pas faire face de manière saine, il sera plus difficile de communiquer de manière appropriée avec votre partenaire au sujet de la réunion.
    • Utilisez vos compétences d'adaptation pour gérer chaque émotion négative. Par exemple, si vous vous sentez en colère, vous pouvez essayer le kickboxing ou le poinçonnage / hurlement dans un oreiller afin de libérer sainement une partie de la tension. Si vous vous sentez triste, vous pouvez essayer d'écrire dans un journal sur vos sentiments et ensuite regarder un film amusant pour vous remonter le moral.
    • Évitez de boire de l'alcool ou d'utiliser d'autres substances pour y faire face. Vous ne voulez pas être intoxiqué et prendre une mauvaise décision, comme essayer de parler à votre ex. Si vous êtes en état d'ébriété lorsque vous communiquez, cela peut entraîner une mauvaise communication.
  5. 5 Développez votre confiance Pratiquez l'acceptation de soi et augmentez votre confiance en possédant vos faiblesses; Cela peut vous aider à apporter des changements positifs.[8]
    • Travaillez à tolérer d'être seul; faire du shopping seul, sortir pour manger seul, faire du jogging, etc.
    • Concentrez-vous sur les choses que vous aimez de vous-même et qui vous êtes qui sont indépendantes de votre relation. Rappelez-vous que vous êtes votre propre personne - avec vos propres qualités et talents.Une façon de vous concentrer sur vos qualités positives est d’écrire tout ce que vous aimez de vous, de vos cheveux à votre attitude.
    • Essayez de vous engager dans des activités qui vous conviennent. Quelques exemples peuvent inclure: l'art, l'écriture, l'artisanat, la cuisine, l'exercice et le sport.

Méthode deux sur trois:
Utiliser des compétences de communication

  1. 1 Ouvrez la porte pour la communication. Après une rupture, il peut sembler difficile de réengager votre partenaire. Cependant, le concept le plus important associé à l'initiation du contact après une séparation est d'écouter réellement votre partenaire et de respecter ses besoins.[9] Si vous essayez d'engager une conversation et que votre partenaire n'est pas prêt à parler, il est important que vous donniez votre temps et votre espace. Vous voulez montrer que vous êtes sensible aux besoins de votre partenaire.
    • Essayez de communiquer en téléphonant, en envoyant des SMS ou en envoyant un courrier électronique à votre partenaire. Dites simplement quelque chose comme: "J'aimerais vous parler de la situation. Êtes-vous ouvert à cela?" Si vous êtes ignoré, n’appelez pas ou n’envoyez pas de SMS, laissez un message et expliquez que vous souhaitez parler de ce qui s’est passé. Vous devrez attendre que votre partenaire soit prêt pour la conversation.
    • Si votre partenaire est disposé à communiquer avec vous à propos de la rupture, définissez un rendez-vous pour vous rencontrer en personne. Les lieux publics sont un bon choix car ils sont neutres. Une option est de sortir pour prendre un café. Si vous préférez plus d'intimité, vous pouvez faire une promenade ensemble.
    • Évitez de vous présenter à la maison, à l'école ou au lieu de travail de votre partenaire sans préavis. Cela peut être considéré comme une violation de ses limites et pourrait mener à davantage de conflits. Au lieu de cela, faites attention aux souhaits de votre partenaire pendant cette période et respectez ses limites. Si elle n'est pas prête à vous voir ou à parler de la question, la forcer entraînera probablement d'autres affrontements.[10]
  2. 2 Communiquer face à face. En essayant de résoudre un conflit, il peut être préférable de communiquer sur un problème face à face afin de parvenir à un compromis ou à une solution. Le contact face à face est associé à une plus grande capacité à saisir à la fois le contenu (le message) et le contexte (communication non verbale telle que le ton et la posture) de ce que dit l’autre.
    • Évitez les textos, les courriels ou les conversations téléphoniques au sujet de problèmes. Utilisez ces formes de communication uniquement pour établir un temps de rencontre en personne.
    • Essayez de mettre en place une réunion en personne avec la personne pour discuter du problème à résoudre.
  3. 3 Utilisez l'assertivité. La communication assertive est le meilleur outil à utiliser lors de la discussion des problèmes relationnels, car elle se concentre sur l’expression de vos sentiments et de vos besoins de manière appropriée.[11] L'utilisation des compétences d'assertivité augmente la probabilité que votre message soit bien reçu. [12]
    • Soyez direct, mais délicat. Si vous voulez réparer la relation, il peut être bénéfique d'être direct au sujet de votre désir. Par exemple, vous pourriez dire: «Je veux vraiment réparer les choses entre nous, je ne veux pas vous perdre.
    • Utilisez les «je déclarations» telles que «je me sens ____, quand vous ______». Par exemple, vous pourriez dire: «Je me sens en colère lorsque vous vous éloignez pendant que j'essaie de discuter d'un problème avec vous. vous aimeriez que la personne fasse la prochaine fois, par exemple: «Pensez-vous que la prochaine fois, nous pourrons parler de la question quand elle se présentera?»
    • Soyez solidaire et empathique. Essayez de comprendre d'où vient votre partenaire. Évitez de sauter aux conclusions ou de prendre les choses personnellement. Concentrez-vous uniquement sur son expérience de ce qui s'est passé. Dites des choses comme: «Je comprends que vous vous sentez en colère. Je peux voir comment tu te sentirais comme ça.
    • Posez des questions pour obtenir des éclaircissements tels que: «J'entends que vous êtes fâché contre moi pour ne pas avoir passé suffisamment de temps avec vous et vous ignorer, n'est-ce pas?
  4. 4 Évitez les discours agressifs et les actions. Voici quelques exemples de communication et de comportements agressifs: crier, maudire, dénigrer, appeler des noms, interroger, menacer, donner des regards sales, intimider, lancer des objets et frapper.[13] Ces comportements ne sont pas propices à l'amélioration des relations positives.
    • Ne la supplie pas.
    • Ne soyez pas trop persistant. Réaliser quand "non" signifie "non".
  5. 5 Limiter la communication passive. La communication passive consiste à: ne rien dire, éviter, ignorer, cacher, céder à ce que les autres veulent, être incapable de dire non lorsque cela est nécessaire, accuser tout le monde, s’excuser, éviter le contact visuel et faire la moue.
    • Ne pas éviter le problème, cela n'entraîne pas de résolution de conflit.[14] Essayez de communiquer avec assurance sur ce que vous ressentez à la place.
  6. 6 S'engager dans la résolution de conflit. Les compétences de résolution de conflit sont utiles lorsque vous essayez de réparer une relation brisée.[15]
    • Un élément important de la résolution des conflits est de pouvoir admettre vos erreurs. Identifiez comment vous avez contribué à la séparation et adressez-vous à votre partenaire. Faites des excuses pour ces comportements.
    • Soulignez les aspects positifs de la relation et les caractéristiques que vous admirez chez votre partenaire. Il peut être particulièrement utile de mettre en évidence les aspects que vous admirez chez elle et qui sont liés à votre rupture. Par exemple, vous pourriez dire: «Je sais que j'étais en colère, mais j'apprécie vraiment que vous ayez pu exprimer votre opinion et me dire que vous vouliez passer plus de temps ensemble ensemble.
    • Concentrez-vous sur la collaboration plutôt que de compromettre l'une de vos valeurs. Arriver à un accord ensemble est une situation gagnant-gagnant. Avoir des attentes réalistes quant au résultat.
  7. 7 S'engager pour des changements positifs. Les experts en matière de mariage et de relation insistent sur l'idée de se concentrer sur la résolution de vos problèmes pouvant être résolus et d'abandonner les différences qui ne peuvent être résolues ou qui en valent la peine.[16] Par exemple, résoudre le problème des commentaires critiques de votre partenaire est un problème qui peut être résolu grâce à l’acquisition de compétences de communication appropriées telles que l’affirmation de soi. Cependant, le problème de votre partenaire ayant un certain trait de personnalité (tel que l'extraversion) que vous n'aimez pas peut ne pas être résolu. certaines caractéristiques des individus peuvent ne pas être malléables.
    • Commencez par demander directement à votre partenaire ce qu’elle aimerait changer au sujet de la relation. S'il s'agit d'une demande sur laquelle vous pensez pouvoir faire des compromis, vous pouvez travailler ensemble vers une solution.
    • Faites savoir à votre partenaire que vous êtes prêt à apporter les modifications spécifiques nécessaires pour réparer la relation. Vous pouvez dire: "Je m'engage à ____, ____ et ____." Par exemple, vous pourriez dire: «Je m'engage à passer plus de temps de qualité avec vous, à répondre lorsque vous envoyez un message texte ou à m'appeler, et à contrôler ma colère».
    • Certaines options pour travailler à des changements positifs sont la thérapie de couple pour résoudre des problèmes, ou pour suivre un cours de retraite ou d'éducation relationnelle.[17][18]

Méthode trois sur trois:
Identification et réparation des problèmes relationnels

  1. 1 Reconnaître la raison de la séparation. Afin de travailler à la réparation d'une relation, vous devez d'abord comprendre ce qui a mené à la séparation.
    • Essayez de faire une liste de tout ce que vous pensez avoir contribué au problème. Cela vous aidera à organiser vos pensées et à identifier ce qui doit être fait pour réparer la relation. Par exemple, cela pourrait ressembler à: colère, manque de temps ensemble, ignorer le problème, ne pas répondre assez rapidement, s'éloigner des conversations au lieu de traiter avec eux, et écraser l'autre personne.
    • Essayez de remplir une feuille de travail sur les relations qui identifie la situation ou les préoccupations de votre / votre partenaire, ses pensées, ses sentiments, ses comportements et le résultat final.[19]
  2. 2 Pardonner. Le pardon est associé à de plus grandes chances de résoudre un conflit.[20] Cela est dû à la notion que pardonner à une autre personne peut produire une vision plus positive et un état émotionnel global. Au lieu de s'attarder sur ce que l'autre a fait de mal, vous acceptez ses fautes et ses erreurs.
    • Vous n'avez pas nécessairement besoin de pardonner à la personne face à face initialement. Vous pouvez pratiquer le pardon en essayant de comprendre d'où vient l'autre (empathie). Rappelez-vous que les erreurs sont humaines.
  3. 3 Faites des choses positives pour la personne. S'engager dans des comportements prosociaux peut servir à réparer des relations brisées, car des actions positives peuvent aider l'autre personne à vous apprécier et à se concentrer sur les bons aspects de la relation.[21]
    • Des exemples de comportements prosociaux sont: présenter des excuses, offrir de payer pour quelque chose, donner un cadeau, faire des faveurs, donner des compléments et aider.
    • Évitez d'insulter la personne ou de vous engager dans des comportements antisociaux tels que: éviter la personne, crier, frapper, lancer des objets, etc.
  4. 4 Reconnecter. La connexion, l’intimité, l’admiration et le soutien sont des éléments essentiels d’une relation saine.[22] Concentrez-vous sur la reconnexion et la gestion de temps avec votre partenaire.
    • Fixez une date avec votre partenaire où vous pouvez vous concentrer sur la reconnexion plutôt que de vous concentrer uniquement sur les problèmes de la relation. Cela peut réduire la pression et rappeler à votre partenaire la relation positive au sein de la relation. Voici quelques exemples de dates amusantes et intimes: sortir pour un dîner romantique, pique-niquer dans le parc, marcher sur la plage, faire une randonnée ou regarder le coucher de soleil ensemble.
    • Exprimez votre admiration pour votre partenaire en lui disant ce que vous appréciez chez elle.
    • Si possible, convenez avec votre partenaire si possible afin de réduire le risque de conflit. Si votre partenaire soulève des problèmes, validez simplement ses sentiments.[23]
  5. 5 Participer à des activités sans stress ensemble. La recherche montre que les situations stressantes augmentent les pensées négatives sur la relation.[24] Ainsi, pour augmenter la positivité de la relation et encourager votre partenaire à se reconnecter avec vous, vous souhaiterez réduire le niveau de stress autant que possible.
    • Invitez votre partenaire à faire quelque chose d'amusant et de relaxant, comme préparer un repas ensemble (à condition que ce soit facile!), S'asseoir dans un bain à remous, se faire masser en couple ou s'asseoir près d'un feu avec un verre de vin.
    • Essayez de réduire la quantité de stress dans la situation en ayant un éclairage faible par opposition aux lumières vives, en allumant des bougies d'aromathérapie ou en ayant d'autres odeurs positives, en jouant de la musique apaisante et en contrôlant la température ambiante.
    • Évitez les situations potentiellement stressantes telles que: conduite dans la circulation (ou pas du tout), situations bruyantes telles que se rendre à un club / bar ou à un concert, et toutes activités impliquant des températures très chaudes ou froides.