Les relations se terminent pour beaucoup de raisons; parfois la fin est permanente et parfois non. Si vous pensez que votre relation n'est pas terminée, considérez la rupture comme une invitation à prendre du recul et à analyser ce qui ne fonctionnait pas avec la relation et à recommencer. Voici quelques méthodes pour vous aider à récupérer votre ex.

Première partie de trois:
Corriger ce qui a mal tourné

  1. 1 Se rappeler. Les relations se terminent rarement soudainement et sans avertissement préalable, même si vous ne les aviez pas à l'époque. Essayez de vous souvenir de tout ce que votre ex a dit ou fait qui aurait pu indiquer qu'ils étaient mécontents. Cela pourrait être des choses comme:
    • Se plaindre que vous êtes trop absent ou ne faites pas assez attention à eux
    • Vous doutant quand vous leur dites quelque chose, comme où vous étiez ou pourquoi vous avez fait quelque chose.
    • Dire qu'ils ont l'impression de ne jamais leur donner du temps seuls (des relations saines doivent donner à chacun la possibilité de respirer et de rester seuls parfois)
    • Dire qu'ils voulaient quelque chose que vous ne leur donniez pas
    • Se plaignant de ne jamais aider à la maison
  2. 2 Ne te fâche pas. Pleurer est une partie naturelle du travail à travers des émotions difficiles, mais même si vous êtes en colère, il est important de rester calme. Crier à l'autre personne n'est pas susceptible de leur donner envie de revenir avec vous. Si vous éprouvez des difficultés à garder votre calme, voici quelques bonnes choses à essayer:
    • Prendre une pause. Vous pouvez simplement dire à l'autre personne quelque chose comme "Mes émotions prennent le dessus, pouvons-nous faire une pause pour que je puisse me calmer et dire ce que je veux dire en réalité?"
    • Dormir dessus. Avant de commencer une conversation avec votre ex, prenez 24 heures pour vous assurer que vous voulez réellement leur dire ce que vous comptez leur dire. Considérez comment ils pourraient réagir et réfléchissez à la façon dont vous réagiriez s'ils vous disaient quelque chose de similaire.
    • Prenez des respirations profondes et apaisantes ou visualisez-vous dans un endroit relaxant.[1]
    • Ecrivez une lettre (ou un email), puis attendez une journée avant de l'envoyer. Il peut être très utile d'écrire les choses parce que vous avez le temps de réfléchir à ce que vous avez dit avant que l'autre personne ne l'entende, et vous ne pouvez pas changer ou oublier accidentellement ce que vous aviez l'intention de dire à la dernière minute.[2]
  3. 3 Poser des questions. Si vous ne savez pas ce que vous avez fait de mal, et ne pouvez pas le comprendre, alors demandez. Même si vous savez quelque chose qui a bouleversé votre partenaire, demandez-lui si vous pouvez faire autre chose pour améliorer les choses. Certains exemples sont:
    • "Pouvez-vous m'aider à comprendre pourquoi vous étiez en colère?"
    • "Que puis-je faire pour rendre notre relation plus forte?"
    • "Y a-t-il quelque chose que vous voulez que je fasse plus?"
    • "Quelles sont les choses qui vous dérangent vraiment dans mon comportement?"
    • "Y a-t-il quelque chose dont tu as besoin de moi et que je ne fais pas?"
  4. 4 S'excuser et admettre la responsabilité. Si vous avez compris la source de la rupture, dites à votre ex que vous êtes vraiment désolé de ce qui s’est passé. Même si vous ne savez pas ce qui a mal tourné, excusez-vous pour quelque chose comme «quoi que je fasse». Assumez l'entière responsabilité de l'erreur et expliquez pourquoi vous n'avez rien fait avant. Certaines bonnes choses à dire pourraient être:
    • "Je suis vraiment désolé de ne pas avoir remarqué que tu voulais ___________"
    • "Je ne sais pas pourquoi tu m'as quitté, mais je suis vraiment désolé pour ce que j'ai fait. Peux-tu m'aider à comprendre ce que c'était pour que je puisse le réparer?"
    • "Je sais que j'ai vraiment foiré quand j'ai fait ___________, mais te perdre m'a aidé à voir à quel point tu es plus important que _________. Je suis vraiment désolé, ______ et je ne serai jamais tenté de recommencer."
    • "Je sais que je n'ai pas été aussi bon avec ________ que tu me l'as demandé, mais je n'avais pas réalisé que c'était important pour toi, et je suis vraiment désolé d'avoir mal compris ce que cela signifiait pour toi. Je promets de faire c'est ma première priorité à partir de maintenant. "
    • "Je sais que je suis souvent parti pour ___________, et je déteste ça aussi, mais c'est un problème temporaire, et une fois que j'aurai fini, les choses iront mieux pour nous deux. C'est aussi dur pour moi que ça l'est pour vous et je suis vraiment désolé que ce soit comme ça. Y a-t-il quelque chose que je peux faire pour vous aider à traverser cette période difficile avec moi? "
  5. 5 Changer ce dont ils se sont plaints. Après vous excuser, il est important de faire plus que des mots. Quel que soit le problème que vous avez trouvé en réfléchissant et en posant des questions, il est temps de le résoudre. Si vous ne comprenez toujours pas exactement ce que vous devez faire, plus de questions sont toujours un bon moyen de résoudre ce problème. Certains exemples sont:
    • S'ils se sont plaints que vous n'étiez pas assez près, prenez plus de temps pour la relation. Essayez de sortir ensemble pour dîner ou de préparer un repas ensemble à la maison un soir par semaine (ou plus souvent!). Abandonnez les autres activités pour montrer que vous vous souciez davantage de votre relation et de votre partenaire.
    • S'ils ont dit qu'ils ne se sentaient pas assez appréciés, essayez de dire merci (et de le dire!) Plus souvent et de choisir les tâches que vous pouvez pour leur faciliter la vie.
    • Si vous les avez trompés, assurez-vous qu'ils n'ont aucune raison de se demander où vous êtes tout le temps. Vous devez montrer qu'ils peuvent vous faire confiance. Rentrez à la maison quand vous dites que vous allez, et quand vous sortez avec un ami, proposez-leur de les laisser parler à l'ami pour prouver que vous êtes avec qui vous dites que vous êtes.
    • S'ils se sont plaints que vous ne faites jamais rien, sortez et ayez des loisirs! D'autres idées sont de prendre des cours et d'acquérir des compétences (qu'ils vous rapportent ou non).
  6. 6 Essayez de trouver un compromis. Cela est particulièrement efficace si vous avez tous les deux des problèmes avec l’autre qui a mené à la rupture. Discutez des problèmes (faire une liste peut aider) et acceptez un compromis qui vous oblige tous les deux à faire des sacrifices égaux pour la santé de la relation.
    • N'oubliez pas de prendre en compte le fait que certaines choses peuvent être plus importantes pour une personne que pour l'autre et compenser en fonction de l'importance que cela a pour vous ou de votre difficulté.
      • Par exemple, si être à l'heure est vraiment important pour l'un d'entre vous et que l'autre ne se soucie pas d'être en retard (et l'est souvent), un compromis équitable pourrait être que lorsque vous vous préparez à aller ensemble, La personne qui ne veut pas être en retard permet à la personne qui veut être à l'heure d'aider à organiser son emploi du temps afin qu'elle puisse être à l'heure.

Deuxième partie de trois:
Construire une nouvelle relation

  1. 1 Écoute Lorsque votre partenaire vous parle, assurez-vous que vous êtes engagé et concentré sur eux et qu'ils savent que vous êtes concentré sur eux. Voici quelques moyens d'y parvenir:
    • Déposez et fermez tout ce que vous lisez ou regardez et éteignez le téléviseur.
    • Ne gribouillez pas, ne regardez pas votre montre ou ne cueillez pas vos ongles.
    • Regardez votre partenaire quand ils parlent.[3]
    • Répétez ce qu'ils ont dit. Quand ils ont fini de parler, commencez une phrase avec quelque chose comme "Ce que je vous entends dire est que ___________" et remplissez un résumé de ce qu'ils vous ont dit. S'ils conviennent que votre résumé est exact, passez à autre chose, sinon demandez-leur de préciser jusqu'à ce que vous soyez sûr de comprendre ce qu'ils ont dit.
  2. 2 Faites attention au langage corporel et surveillez les émotions cachées. [4] Certains signes indiquent qu'il pourrait y avoir plus que ce qu'ils disent:
    • Tension dans la façon dont ils sont debout ou assis (les bras croisés sont un bon signe de colère et d'impatience)
    • Toute expression autre que neutre sur leur visage (s’ils sont très excités, c’est une demande que vous participiez à leur enthousiasme et que vous soyez excités pour eux, s’ils sont tristes, ils voudront probablement de la sympathie)
    • Toucher leur cou, leurs oreilles et leur visage est un signe d'insécurité,[5] Cela signifie probablement qu'ils se sentent mal à l'aise face à ce qu'ils essaient de vous dire.
  3. 3 Ne soyez pas sur la défensive et ne sautez pas aux conclusions. Les gens ont tendance à sauter aux conclusions quand ils sont en colère[6] et cela peut souvent signifier que vous entendez quelque chose (souvent une critique de vous) que votre partenaire n'essaie pas de dire. S'ils essaient d'expliquer quelque chose que vous ne faites pas, rappelez-vous qu'il est dans votre intérêt de comprendre ce que l'on vous dit et de répondre.
  4. 4 Communiquer. Quand quelque chose vous dérange, montez-le. Si vous sentez que votre partenaire vous cache quelque chose, demandez-le. Gardez les canaux de communication largement ouverts. C'est important d'être honnête mais gentil. Voici quelques conseils pour faciliter la communication:
    • Évitez de dire des choses comme «vous toujours_____» ou «vous n'avez jamais_____». Celles-ci sont peu susceptibles d'être vraies et feront probablement que votre partenaire soit défensif.
    • Commencez les phrases avec "Je me sens comme __________". Vous avez toujours raison à propos de vos sentiments, et c'est un excellent moyen de faire en sorte que votre interlocuteur ne soit PAS défensif parce que vous ne vous plaignez pas de son comportement.
      • Essayez d'éviter "Je me sens comme toi". Cela peut être reformulé d'une manière qui n'utilise que "moi". Par exemple, plutôt que "je sens que vous ne faites jamais la vaisselle", dites "je sens que je fais toujours la vaisselle"
    • Ne pas interrompre Si vous ne savez pas si votre partenaire a fini de parler, accordez-lui quelques secondes de silence, puis demandez-lui si elles ont terminé.[7]
  5. 5 Prévoyez du temps pour parler. C'est une astuce très utile pour éviter que la tension ne s'installe dans votre relation et la peur qui accompagne les mots «nous devons parler». Planifiez une heure une fois par semaine, ou une fois par mois, pour parler de tout problème (grand ou petit) dans votre relation et vous aurez moins de difficultés à vous séparer.
    • Vous pouvez également planifier du temps pendant lequel vous ne parlez pas. Si, par exemple, vous êtes toujours très fatigué lorsque vous rentrez du travail, convenez que les 15 premières minutes (une demi-heure, deux heures ou peu importe) seront des moments de relaxation pendant lesquels vous vous quitterez seul.[8]

Troisième partie de trois:
Aller de l'avant avec votre vie

Si vous avez essayé tout ce qui précède et n’a rien donné, cela signifie qu’il est temps de passer à autre chose. Si vous passez à un meilleur endroit, il est possible que votre ex voie la nouvelle personne que vous êtes devenue et que vous le souhaitiez, mais ne vous concentrez pas là-dessus ou cela ne fonctionnera pas. Vous devez vouloir avancer.

  1. 1 N'agis pas malheureux. C'est bien de préciser que vous aimeriez vous retrouver ensemble et que votre relation avec la relation est terminée, mais ne vous laissez pas aller à vos émotions. Souriez, soyez joyeux et positif, et ne faites pas preuve de misère. Au lieu de cela, faites une démonstration de bonheur et, lentement, le spectacle deviendra réalité.
  2. 2 Se faire de nouveaux amis. C'est une étape particulièrement importante si la plupart de vos amis étaient principalement des amis avec votre ex.[9] Toute activité, comme celles énumérées à l'étape suivante, peut être un bon moyen de rencontrer de nouvelles personnes. Il peut être utile de leur dire que vous essayez de vous faire de nouveaux amis après une rupture, mais rappelez-vous de ne pas les embourber avec trop d'informations sur votre misère!
  3. 3 Sortez et faites des choses. Prenez un nouveau passe-temps, rencontrez de nouvelles personnes et amusez-vous! Certaines des choses que vous pouvez essayer incluent:
    • Sortir avec vos amis (vous pouvez faire une règle sans dates autorisées si vous le souhaitez)
    • Rejoindre un nouveau club et participer à leurs activités
    • Travaillez sur un projet que vous avez voulu faire pendant un moment
    • Prenez des cours - c'est un excellent moyen de combiner des personnes en réunion et de prendre un passe-temps.
  4. 4 Coupez vous de votre vie. En pensant à eux tout le temps ne va pas vous aider à récupérer, et il est bon de ne pas être distrait par eux chaque fois que possible. Voici quelques bons moyens pour y parvenir:
    • Supprimez-les des sites de réseaux sociaux que vous utilisez.
    • Supprimer leur numéro de votre téléphone.
    • Demandez à vos amis de ne pas en discuter.
    • Essayez de résister à évoquer le sujet vous-même. Si vous rencontrez des difficultés, demandez de l'aide à vos amis. Vous pouvez le faire lorsque vous souhaitez faire apparaître le sujet par exemple, ou demandez-leur de modifier le sujet à chaque fois que vous essayez de parler de la rupture.
  5. 5 Date d'autres personnes. Même si vous ne pensez pas que vous êtes susceptible de trouver quelque chose, entrez dans le jeu et donnez à vos dates un coup honnête. Ne les comparez pas à votre ex, mais cherchez les choses que vous aimez à leur sujet. Essayez les sites de rencontre en ligne si vous rencontrez des difficultés à rencontrer des gens, ou simplement sortir avec de vieux amis et faire savoir que vous recherchez une nouvelle relation.