Parfois, peu importe à quel point vous êtes proche de quelqu'un, votre ami peut dire ou faire quelque chose de blessant. Il est généralement involontaire (même si cela peut être délibéré), mais il est souvent aggravé par le fait que la personne est votre amie. Apprendre à contrôler votre réaction et à communiquer avec votre ami peut vous aider à réparer votre amitié et à dépasser ce qui s’est passé entre vous.

Première partie de trois:
Contrôler votre réaction

  1. 1 Reste composé. Vous n'êtes peut-être pas en mesure de contrôler ce que vous ressentez, mais vous pouvez contrôler votre façon de réagir. Gérer ce que vous dites et ce que vous faites dans un moment tendu peut aider à minimiser les risques d’éclatement d’un argument complet.[1]
    • Reconnaissez votre colère. Il est important de reconnaître ce que vous ressentez si vous souhaitez vous éloigner de ces sentiments.[2]
    • Lorsque vous parlez ou agissez par colère, vous êtes susceptible de dire ou de faire quelque chose de tout aussi blessant pour votre ami. Être conscient de vos pensées et de vos sentiments peut vous aider à éviter un échange passionné.
  2. 2 Éloignez-vous de la situation. Si vous parvenez à quitter la situation, même temporairement, il peut être préférable de le faire. Faire une promenade peut vous aider à vous vider la tête et vous donner le temps de vous calmer. Cela peut aussi donner à votre ami le temps de se calmer et de réfléchir à la façon dont il pourrait vous avoir blessé.[3]
    • Parler / agir par colère peut aussi conduire à des arguments dommageables. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas reprendre ce que vous dites dans un moment de colère, mais vous pouvez choisir de parler ou non dans l'instant.
    • Dites à votre ami que vous allez vous promener pour vous calmer, mais que vous reviendrez. Sinon, votre ami peut penser que vous quittez tout simplement brusquement et que vous vous inquiétez.
    • Ne marchez que s'il est sécuritaire de le faire. N'essayez pas de marcher près d'une autoroute, par exemple, ou dans un endroit sans trottoir ou chemin sans voiture.
  3. 3 Utilisez des méthodes calmantes. Que vous soyez capable de marcher ou simplement de quitter la pièce pendant quelques minutes, vous devriez vous concentrer sur les stratégies d'apaisement. Résistez à la tentation de réfléchir à la façon dont votre ami vous a blessé et concentrez-vous plutôt sur votre calme dès que possible.
    • Utilisez la respiration profonde. Respirez profondément à travers votre diaphragme (sous votre cage thoracique) au lieu de respirer par la poitrine pour établir une respiration plus lente et plus apaisante.[4]
    • Pensez à quelque chose d'apaisant ou d'agréable pour vous éloigner des sentiments de frustration.
    • Répétez vos phrases apaisantes, comme "Respirer va me calmer" ou "Cela n'aura aucune importance dans six mois" pour vous éloigner des sentiments de colère et de ressentiment.[5]

Deuxième partie de trois:
S'attaquer au comportement de votre ami

  1. 1 Adressez le comportement directement. Une fois que vous êtes calme et que vous pouvez parler sans colère, vous devez vous asseoir avec votre ami pour discuter de ce qui s'est passé. Rappelez-vous que vous ne devez pas être hostile ou conflictuel. Asseyez-vous simplement ensemble et parlez directement de ce qui s'est passé.[6]
    • Assurez-vous que vous êtes complètement calme lorsque vous vous asseyez avec votre ami pour discuter de l’incident.
    • Dites à votre ami que ce qu'il a dit était blessant.
    • N'utilisez pas de déclarations déclaratives absolues. Au lieu de cela, utilisez les déclarations «I», telles que «Je me suis senti vraiment insulté quand vous avez dit cela de moi» ou «Je me sentais très irrespectueux en disant cela».
  2. 2 Reconnaître les comportements nuisibles. Il est possible que vous n'ayez pas remarqué votre ami dans son comportement blessant / préjudiciable par le passé. Il est également très probable que votre ami ne l’a jamais remarqué ou n’en ait pas conscience. Il existe de nombreuses formes de comportement nuisible, mais six catégories principales couvrent certains des types les plus courants que vous devriez reconnaître et connaître:
    • assassinats de personnages - généralisations utilisées pour décrire ou définir quelqu'un comme étant toujours mauvais / indésirable
    • menaces d'abandon - utiliser des déclarations blessantes et menaçantes pour impliquer le désintérêt ou l'abandon afin de rendre quelqu'un d'autre sans valeur
    • invalidations - généralisations utilisées pour invalider les pensées, les sentiments ou les croyances de quelqu'un d'autre
    • menaces d'exil - dire directement à quelqu'un que vous ne le voulez pas dans votre vie (similaire aux menaces d'abandon, mais encore plus dommageable / insultant)
    • défis hostiles - remettre en question la capacité de penser, de ressentir ou de se comporter de quelqu'un d'autre (y compris un sarcasme excessif et fréquent)
    • prêcher - essayer d'utiliser une source / hiérarchie absolue, incontestable pour prouver un point et mettre quelqu'un d'autre[7]
  3. 3 Confronter un comportement répété. Que votre ami vous blesse à plusieurs reprises avec des actions ou avec des mots méchants et haineux, le résultat est le même: embarras, ressentiment et aliénation. Si vous reconnaissez l'un des comportements nuisibles de votre ami, faites-le savoir la première fois (ou la première fois que vous le reconnaissez comme tel) que ce qu'il a fait n'est pas correct.
    • Evaluez votre environnement. S'il y a une chance que votre ami ait recours à des actes de violence physique, ou si d'autres personnes peuvent le rejoindre contre vous, ne le confrontez pas à ce moment-là.[8]
    • Reconnaissez que des incidents répétés de comportement blessant cicatrisent votre relation, et plus cela se produit souvent, plus vous vous sentirez mal à l'égard de l'autre personne.[9]
    • Demandez à votre ami comment il se sentirait si quelqu'un qu'il apprécie (par exemple, ses parents, son chef spirituel, etc.) le verrait s'engager dans son comportement actuel. Serait-il embarrassé?
    • Indiquez à d'autres moments que votre ami s'est engagé dans ce comportement blessant, de préférence une fois qu'il s'est calmé. Dites-lui que vous le voyez comme un modèle de mauvais comportement et qu'il doit changer s'il veut rester amis.
    • Si cela se reproduit, rappelez à votre ami que vous lui avez parlé de son comportement. Dites-lui que vous ne pardonnerez pas passivement son comportement et dites-lui qu'en tant qu'ami, vous avez besoin de lui pour résoudre ces problèmes.
  4. 4 Laissez votre ami répondre. Le dialogue est important dans la résolution des conflits. Vous ne pouvez pas simplement parler à votre ami de son impolitesse, tout comme vous ne voudriez pas qu'il continue de parler avec vous sans aucune chance de répondre.
    • Donnez à votre ami une chance de s’expliquer et soyez ouvert à ce qu’il a à dire.
    • Votre ami a peut-être parlé d'un endroit douloureux et ne voulait probablement pas dire ce qu'il a dit. Ou il est possible que ce soit un malentendu complet, et que votre ami n'ait pas voulu que ses paroles soient prises de cette façon pour commencer.
    • Laissez votre ami traiter ce que vous avez dit, donnez sa propre réponse et croyez qu'il changera son comportement à l'avenir.[10]
  5. 5 Restez compatissant. Lorsque vous abordez le comportement de votre ami, il est important de rester compatissant du mieux possible. Après tout, la personne est toujours votre ami et vous avez probablement une longue histoire ensemble.[11]
    • Accordez à votre ami le bénéfice du doute et essayez de ne pas ressentir de la colère envers lui.
    • N'ignorez pas les commentaires / actions blessants, mais adressez-vous à eux calmement et avec compassion.
    • Rappelez-vous que beaucoup de gens qui font du mal aux autres le font parce qu'ils ont mal ou qu'ils ont peur. Lorsque vous gardez cela en perspective, il est plus facile de se sentir mal pour quelqu'un qui vous a blessé.
  6. 6 Décidez si l'amitié peut se tenir. Si quelqu'un vous a blessé, vous songez peut-être à lui couper la vie. Mais les experts avertissent que cela peut être une réaction extrême à un incident de sentiments blessés.[12] Seulement, vous pouvez décider si vous serez en mesure de dépasser la blessure, mais la plupart des gens trouvent que, avec un peu de temps et de patience, tout peut être pardonné.
    • À moins que votre ami ait fait quelque chose de dévastateur ou de bouleversant (comme un acte de violence physique ou une véritable violence psychologique), vous pourriez envisager de vous réconcilier avec votre ami.
    • Reconnaître les symptômes de violence psychologique: si votre ami vous jure ou vous crie, vous intimide, vous dégrade, vous menace ou vous contrôle, il commet un abus émotionnel. Vous ne devriez pas être abusé émotionnellement par quiconque, surtout pas un ami ou un partenaire.[13]
    • Si votre ami vous engage ou vous menace avec des actes de violence, éloignez-vous de lui, car il peut être dangereux.
    • Si vous croyez vraiment que votre ami ne sera pas en mesure de corriger son comportement et qu'il continuera de vous faire du mal sans égard pour vos sentiments, vous devrez peut-être penser à mettre fin à cette amitié.
    • Donnez cette heure de décision. Tout comme vous avez évité de parler dans le feu de l'action, vous devriez vous donner quelques jours avant de dire quelque chose si vous songez à mettre fin à l'amitié.
    • Eviter votre ami pendant quelques jours peut être suffisant pour vous rendre compte que vous appréciez son amitié et que vous voulez faire amende honorable. Donnez-lui du temps et discutez de votre plan avec un ami ou un parent de confiance avant de parler à l'ami qui vous a blessé.

Troisième partie de trois:
Passer vos sentiments de douleur

  1. 1 Réfléchissez à la situation. Après avoir eu le temps de vous calmer et d'avoir parlé à votre ami de la façon dont il vous a fait mal, vous voudrez peut-être réfléchir à tout ce qui s'est passé. Cela ne signifie pas que vous vous attardez sur vos sentiments douloureux ou que vous repassiez sans cesse la situation dans votre tête. Au lieu de cela, vous devriez réfléchir un instant à tout ce qui s'est passé entre vous et votre ami pour essayer de mieux comprendre la situation.[14]
    • Pensez aux faits objectifs de la situation. Ne prenez pas vos sentiments en compte, pensez simplement à ce qui a été dit ou fait, et aux intentions de votre ami.
    • Réfléchissez à la façon dont vous avez réagi. Est-ce que vous l'avez bien maîtrisé? Avez-vous géré vos sentiments aussi bien que possible et évité d’aggraver le conflit?
    • Pensez à toutes les manières dont le conflit peut avoir affecté votre vie. Cela peut inclure votre estime de soi et votre bien-être.
  2. 2 Choisissez de lâcher des sentiments blessants. La première étape pour lâcher des sentiments douloureux consiste à prendre une décision consciente. Vous pouvez soit garder des sentiments de colère et de douleur, ou vous pouvez choisir de le laisser aller et aller de l'avant avec votre vie. Cela ne signifie pas ignorer votre douleur - cela signifie simplement reconnaître que vous avez été blessé et choisir de ne pas vivre dans le passé.[15]
    • Lorsque vous décidez d'arrêter de revivre le passé et de reprendre les détails de votre douleur, vous pouvez commencer à guérir de cette expérience douloureuse.
    • Prendre une décision consciente de lâcher des sentiments blessés peut vous donner un sentiment de contrôle. Cela peut vous aider à reconnaître que vous avez le choix entre ce qui contrôle votre vie.
  3. 3 Arrêtez de vous voir comme une victime. Cela peut être incroyablement difficile à faire, car vos sentiments de blessure persisteront même après que vous ayez abandonné votre colère ou votre ressentiment. Si votre ami vous a blessé, il peut sembler raisonnable de vous considérer comme une victime. Mais ce type de mentalité ne fait que maintenir le pouvoir de votre ami et / ou de la situation sur votre vie.[16]
    • Vous voir comme une victime peut conserver votre statut de victime. Votre ami (ou ancien ami, selon le cas) restera une présence dominante dans votre esprit et dans votre vie.
    • Une fois que vous arrêtez de définir votre vie en fonction de vos blessures, vous commencez à vous sentir mieux dans votre situation et dans votre vie en général. Cela peut prendre du temps, bien sûr, mais cela en vaut la peine.
  4. 4 Pardonnez et avancez. Le pardon peut ne pas être facile, surtout si vous avez été blessé de manière significative. Mais c'est une partie importante du passage des expériences douloureuses et cela vous donnera finalement une meilleure santé mentale et un plus grand bonheur.[17]
    • Le pardon ne signifie pas que vous devez oublier. Cela signifie toutefois que vous devez cesser de vous en tenir à des sentiments de colère et de ressentiment.
    • Le pardon est la prochaine étape logique après avoir choisi de laisser tomber votre douleur et votre sentiment de victime. Sans pardon, vous ne pourrez jamais complètement laisser tomber la douleur.
    • Pardonner à votre ami exige également que vous vous pardonniez. Si vous avez participé à l’incident, ou si vous avez fini par dire quelque chose par colère, vous devez aussi laisser tomber.
    • Une fois que vous aurez pardonné à toutes les personnes impliquées, vous serez libre de vraiment avancer. Que vous continuiez l'amitié ou non, avec le temps, vous passerez complètement l'expérience douloureuse.