Lorsque vous avez été gravement blessé, vous avez l'impression de vous noyer. La vie se déroule comme une scène de film alors que vous attrapez désespérément n'importe quoi pour garder la tête froide. Eh bien, laissez wikiHow être votre pierre. Vous trouverez ci-dessous d'excellents conseils pour gérer votre expérience de manière saine, en pardonnant à ceux qui vous ont blessé et en passant à une vie incroyable. Commencez par l'étape 1 ci-dessous!

Première partie de trois:
Manipuler sainement la douleur

  1. 1 Permettez-vous de ressentir de la douleur. Avant de pardonner et de passer à autre chose, il est important de vous permettre de ressentir de la douleur pendant un petit moment. Tristesse, regret, colère, déception: ce sont toutes des émotions normales et saines. Si vous ne vous permettez pas de les ressentir pendant au moins un peu de temps en temps, vous vous retrouverez incapable de faire face à de nombreuses situations difficiles. Notre capacité à être triste de manière saine et à nous déplacer après une courte période est comme un muscle, et vous devez exercer le vôtre pour le maintenir en pleine forme.
    • Ne laissez pas les gens vous faire sentir mal pour avoir une réaction émotionnelle à cette situation. Les émotions sont normales et saines.
  2. 2 Prenez le temps d'être triste. Laissez-vous tristes (ou fâchés, déçus, peu importe) pendant quelques jours ou quelques mois, selon la gravité de la situation, puis laissez-vous aller. Laisser aller. Plus vous passez de temps à être triste, moins vous avez le temps de consacrer votre vie à la joie et à de nouvelles expériences.
  3. 3 Parlez de la façon dont vous avez été blessé. Pardonner, faire face et ne plus être blessé ne signifie pas ne rien dire. Vous devriez parler quand quelqu'un vous a fait du tort! Ceci est particulièrement important s'ils l'ont fait plus d'une fois. Vous devez laisser savoir aux gens comment leur mauvais comportement vous affecte. C'est sain pour vous et une bonne expérience d'apprentissage pour eux.
    • S'ils continuent à être une source de douleur dans votre vie, considérez que peut-être ils ne méritent plus d'être dans votre vie. Cela peut être le choix le plus sain pour vous deux.
  4. 4 Voir la grande image. Parfois, les gens nous font vraiment du mal, mais il est parfois aussi facile de se laisser entraîner dans de petits arguments et des problèmes qui ne comptent pas autant que nous le pensons à l’époque. Essayez de regarder le problème que vous rencontrez d’une manière générale. Peut-être que vous et votre bestie vous disputez un garçon. Mais après tant d’années d’amitié étroite et de véritable soutien émotionnel, ce garçon a-t-il vraiment de l’importance pour vous autant que votre relation avec votre meilleur ami? Voilà le genre de choses dont vous devez vous souvenir. Oui, vos sentiments seront douloureux et vous aurez raison d’être blessé, mais essayez de garder une perspective sur ce que cela signifie.
  5. 5 Arrêtez de vous voir comme une victime. Vous devez cesser de vous voir en tant que victime ou survivant et commencer à vous voir comme quelqu'un qui a pris le contrôle de la situation dans laquelle il se trouvait et a amélioré leur vie[1]. Vous voir comme une victime vous fera continuer à vous sentir impuissant et blessé. Vous voir comme un survivant vous amènera à continuer à vous définir par cette expérience. Vous voulez atteindre un point où il vous est arrivé quelque chose et une des nombreuses choses qui vous ont aidé à devenir la personne que vous êtes.
    • Par exemple, si votre petit ami vous a largué, ne vous contentez pas de penser à vous comme à cette fille qui a été larguée. Tu es toi, pas cette étiquette.

Deuxième partie de trois:
Pardonner avec grâce

  1. 1 Prenez le temps de vous rafraîchir. Prenez du temps immédiatement après avoir été blessé afin de vous rafraîchir. Habituellement, quelques heures par jour sont une bonne période. Lorsque vous êtes vraiment blessé, en ce moment, vous avez tendance à ne pas penser et vous pouvez facilement finir par dire des choses que vous ne voulez pas dire ou dire des choses d'une manière qui n'est pas constructive pour quiconque. Vous voulez que vos mots soient réfléchis et aient un impact, alors donnez-vous un peu de temps pour réfléchir.
  2. 2 Comprenez les personnes qui vous ont blessé. Essayez de comprendre la personne qui vous a blessé. Les gens, à moins d'être de vrais sociopathes, ont toujours des sentiments et une bonne raison de faire ce qu'ils font. Les gens sont aussi rarement méchants. La plupart du temps, ils ne font que faire de leur mieux et essayer de faire ce qu'ils pensent être la bonne chose à faire. Et la plupart du temps, tout comme nous, ils font des erreurs.
    • Essayez de réfléchir à la raison pour laquelle ils auraient pu penser que ce qu'ils faisaient était correct. Cela vous aidera à sympathiser avec eux et à vous sentir mieux dans ce qui s'est passé.
    • Ce n'est pas parce que quelqu'un a fait quelque chose avec de bonnes intentions ou simplement parce qu'il ne pensait pas à la souffrance qu'il causerait que cela les excuse ou les rend bien. S'ils ont fait quelque chose de mal, vous devriez toujours leur faire savoir (gentiment) afin qu'ils puissent faire le bon choix à l'avenir.
  3. 3 Mettez-vous à leur place. Maintenant, imaginez que vous étiez eux, essayant de faire le même choix. Essayez vraiment de mettre de côté votre parti pris. Vous auriez probablement fait le même choix, non? Ou du moins, vous avez probablement fait un choix similaire pour des raisons similaires dans le passé (peut-être quand vous étiez jeune et que vous ne saviez pas mieux). Penser à cela vous aidera également à les comprendre et à ce qui s’est passé, ce qui vous aidera à vous sentir mieux.
    • Rappelez-vous que les gens ont généralement plus de stress et de tristesse dans leur vie que ce qu'ils ont laissé. Ils n'ont peut-être pas été dans la meilleure condition mentale lorsqu'ils ont fait ce qu'ils ont fait, ce qui peut expliquer des choix vraiment étranges ou cruels. Nous ne pouvons pas être à notre meilleur 100% du temps, alors essayez d'avoir de la sympathie pour eux.
  4. 4 Acceptez leurs excuses. Un bon endroit pour commencer quand pardonner à quelqu'un est d'accepter ses excuses. Donnez-leur le bénéfice du doute et dites-leur qu'ils sont vraiment désolés. Les gens peuvent être vraiment désolés et continuer à faire des erreurs (même la même erreur à l'occasion). Acceptez leurs excuses, croyez-le, pas seulement pour eux mais pour vous aussi.Cela peut vraiment vous aider dans votre propre processus de guérison.
    • Accepter les excuses de quelqu'un ne leur donne aucun droit ou signifie que vous devez faire quelque chose. Vous n'avez pas besoin d'être gentil ou heureux tout autour d'eux. C'est toujours bien de les garder hors de votre vie, si c'est ce qui est le mieux pour vous.
  5. 5 Libère ta haine. Maintenant, c'est vraiment important. Si vous vous sentez détesté pour eux, vous devez vous arrêter. La haine est une émotion qui ne fait du bien à personne. Cela ne les punit pas et cela ne vous rend pas plus heureux. Pour votre propre santé émotionnelle, vous devez cesser de les haïr. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ne pas penser à eux du tout, si vous ne pouvez pas suivre les étapes précédentes et en venir à mieux les comprendre.
  6. 6 Abandonnez votre vengeance. La vengeance est une autre chose qui ne fait de bien à personne. Penser à se venger ne peut que vous consommer et faire de votre vie tout ce que vous avez souffert. Souhaitez-vous plutôt que votre vie parle de votre douleur ou de toutes les choses heureuses et incroyables que vous allez faire maintenant? La meilleure revanche que vous pouvez avoir est de continuer à vivre une vie époustouflante, productive et épanouissante qui ne se produira pas pendant que vous êtes en colère.
  7. 7 Faites que votre douleur signifie quelque chose. Un bon moyen de pardonner vraiment à quelqu'un dans votre cœur est d'être heureux que ce qui s'est passé s'est produit. Vous faites cela en transformant votre expérience en quelque chose de significatif et de positif. Trouvez une leçon à apprendre dans ce qui vous est arrivé ou consacrez une partie de votre temps et de votre expérience à aider les autres à éviter la même erreur.
    • Un exemple serait si vous aviez une fin de relation à long terme. Ne le vois pas comme la fin de ton bonheur. Au lieu de cela, prenez l'expérience comme quelque chose qui a aidé à façonner qui vous êtes et qui vous a aidé à devenir la personne que votre futur conjoint aimera encore plus.
    • Un autre exemple serait si vous étiez victime de racisme, utilisez vos expériences pour aller dans les écoles et parler de la façon dont le racisme affecte la vie des autres.
  8. 8 Pensez à savoir si vous voudriez que l'autre personne pardonne toi si les tables ont été tournées. Une grande partie du pardon consiste à laisser tomber les émotions qui ont une emprise sur votre cœur et à changer de perspective. Voici un exercice simple qui vous aide à faire exactement cela. Mettez-vous dans la peau de l'autre personne et demandez-vous: voudrais-je que l'autre personne me pardonne si j'ai fait quelque chose de mal?
    • La plupart des gens honnêtes avec eux-mêmes répondent oui. Parce que le pardon signifie beaucoup quand il vient d'un endroit inattendu. Cela nous inspire à donner aux autres. Cela nous aide à devenir de meilleures versions de nous-mêmes. Plus important encore, il guérit les obligations. La vérité est que la plupart des gens préfèrent vivre avec d’autres personnes que vivre séparément.
  9. 9 Écrivez une lettre, versez-y votre cœur, puis brûlez-la. Oui, vous avez bien entendu Écrivez la lettre la plus brute que vous pouvez. Décrivez exactement ce que vous ressentez et pourquoi vous êtes en colère. Pas de détails. Puis brûlez-le. Cela semble vraiment dramatique, mais pour beaucoup de gens, ça marche. Parce que la lettre brûlante rappelle que tout est temporaire - même la douleur et la haine. Une fois que vous vous en rendez compte, vous devriez être plus prêt à pardonner.
    • Les gens ont un nom pour ce processus: catharsis. Catharsis est une libération des mauvaises émotions sur le chemin du soulagement. Catharsis vous aide à vous sentir mieux, et c'est pourquoi les médecins et les professionnels de la psychologie vous disent de parler de vos sentiments et même de les revivre.

Troisième partie de trois:
Passer à la joie

  1. 1 Recentrez votre énergie. Être bouleversé, haïr, vouloir se venger: tout cela prend beaucoup d'énergie et de temps! C'est le moment où vous pourriez dépenser pour faire quelque chose qui vous rend heureux et comblé. Cela pourrait même vous empêcher de rencontrer des gens nouveaux et passionnants. Mettez de côté ces sentiments négatifs et trouvez un nouvel usage pour votre énergie. Cela pourrait être la poursuite d'une promotion, l'apprentissage d'une nouvelle compétence ou l'amélioration de vos notes!
    • Se donner un emploi du temps chargé et chargé peut vous aider, surtout au début, quand vous n'avez pas encore changé votre propre cœur.
  2. 2 Cherchez les aides. Lorsque de mauvaises choses arrivent, il est facile de se concentrer uniquement sur la mauvaise chose et d'ignorer toutes les bonnes actions incroyables que les gens font en réponse. Repensez à votre douleur et pensez aux personnes qui étaient là pour vous. Il est important d’accepter l’amour qu’ils vous ont montré et de leur montrer votre gratitude.
    • Par exemple, votre meilleur ami retient vos cheveux après avoir stressé de vomir en voyant votre ex. C'est un acte d'amour incroyable qu'il ne faut pas laisser de côté ou oublier.
  3. 3 Arrêtez de revivre l'expérience. Continuer à raconter l'histoire de ce qui vous est arrivé encore et encore vous fait simplement revivre les expériences et vous laisse vous sentir victime. Ne sois pas victime. S'attarder sur ces expériences négatives peut également faire fuir les gens qui, autrement, aimeraient vraiment vous rendre heureux. Lorsque nous remplissons nos esprits de dépit et de tristesse, nous portons aussi ces émotions à l'extérieur. Ceci est souvent effrayant et peu attrayant pour les gens. Vous ne voulez pas chasser les bonnes personnes… alors la personne qui vous a fait mal a gagné!
    • Si quelqu'un vous interroge sur le sujet, vous pouvez certainement lui en parler si vous le souhaitez, mais l'idée importante ici est de cesser de vous identifier et de définir votre vie comme étant tout ce qui s'est passé.
  4. 4 Rappelez-vous des temps meilleurs. Lorsque nous nous concentrons sur les mauvaises choses, il est facile d'oublier toutes les bonnes choses qui sont arrivées. Une rupture peut vous faire oublier ce qui aurait pu être de nombreuses années heureuses avec cette personne. Un combat avec votre ami peut vous faire oublier les moments heureux et amusants que vous avez tous les deux. Penser à ces bons moments et se rendre compte que vous pouvez créer de nouveaux souvenirs heureux peut vous aider à avancer.
  5. 5 Faites de nouveaux souvenirs heureux. Faire de nouveaux souvenirs heureux, travailler vraiment pour profiter de la vie pendant que vous l’avez, est l’un des meilleurs moyens de progresser. Lorsque nous nous sentons vraiment mal, il est facile d'oublier que la vie continue, mais c'est vraiment le cas. Plus vous faites de choses heureuses, plus votre âme va commencer à se réveiller en vous. Avant de le savoir, vous ne penserez même pas aux choses qui vous font mal.
    • Un bon moyen de prendre est de voyager. Voyagez dans un endroit vraiment fou où vous ne parlez pas la langue. Cela forcera votre cerveau à se concentrer sur tous les nouveaux problèmes et expériences. Vous serez tellement occupé à vous amuser que vous finirez par quitter ces expériences passées exactement où elles appartiennent: dans le passé.
  6. 6 Reconstruire la confiance. Pour avancer, vous devrez probablement commencer à reconstruire la confiance à un moment donné. Cela peut signifier reconstruire la confiance avec la personne qui vous a blessé, mais cela signifie surtout de rétablir la confiance avec vous-même et avec ceux qui pourraient être capables de vous blesser à nouveau. Malheureusement, une grande partie de la reconstruction de la confiance consiste à donner aux gens la chance de les surprendre. Vous devrez vous rendre vulnérable, mais le résultat en vaudra la peine.
    • Votre cœur pourrait avoir un peu de pluie, mais cela ne signifie pas que vous devriez le verrouiller à l'intérieur et à l'extérieur. Il suffit de lui donner un parapluie et de le laisser chanter sous la pluie jusqu'à ce que le bonheur revienne. Quelqu'un viendra qui méritera votre confiance et vous serez si heureux que vous les ayez laissés entrer dans votre vie.
  7. 7 Faites de nouvelles connexions. Rencontrer de nouvelles personnes! Vous ne savez jamais qui va vous surprendre et prendre votre vie dans une toute nouvelle direction incroyable. Que vous vous fassiez de nouveaux amis, que vous établissiez de nouvelles relations amoureuses ou que vous construisiez la famille que vous souhaitiez, rencontrer de nouvelles personnes, c'est vivre de nouvelles expériences et de nouveaux moments heureux.
    • Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes en rejoignant des clubs ou en prenant des cours. Essayez votre centre communautaire local afin de trouver quelque chose qui vous plaît.
    • Rappelez-vous que vous ne devez pas fermer les portes avant de pouvoir regarder à l'intérieur. Le simple fait que quelqu'un ne vous ressemble pas ne signifie pas que votre vie ne sera pas comme le rêve que vous n'auriez jamais pensé réaliser. Donnez aux gens la chance de vous surprendre.
  8. 8 Vivez une belle vie. Comme nous l'avons dit, vivre une belle vie est la meilleure revanche. Lorsque vous poursuivez votre bonheur, que vous embrasser pleinement la vie et que vous faites des choses qui vous font sentir satisfaits, toutes les choses qui vous font du mal vont vous faire penser à une Cliffnote. Ne transpire pas le passé et attend avec impatience l'avenir!