Les shakes à la banane sont une façon savoureuse d’obtenir beaucoup de nutriments à la fois. Les bananes offrent une texture crémeuse et lisse lorsqu'elles sont transformées en boisson. Les bananes remplissent également les estomacs vides, évitant les affres de la faim et vous donnant un bel éclat énergétique. Dans cet article, vous trouverez quelques façons de faire des secousses de bananes, parmi les nombreuses possibilités.

Ingrédients

Banane secouée au kéfir:

  • 2-3 bananes
  • 1 litre (0,3 gal US) de kéfir (boisson lactée fermentée)
  • 1 cuillère à café de sucre
  • 1 tasse de lait

Secousse de banane au beurre d'arachide:

  • 1 1/2 tasse de tranches de bananes congelées (utiliser une banane trop mûre)
  • 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
  • 1/3 tasse de beurre d'arachide, température ambiante (douce)
  • 1/4 tasse de lait
  • Cannelle pour la garniture
  • Du beurre d'arachide supplémentaire à ajouter si nécessaire

Lait de coco et banane:

  • 2 bananes congelées, coupées en tranches de 1 pouce (2,5 cm) (utiliser des bananes très mûres)
  • 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille ou d'essence (assurez-vous qu'il soit pur)
  • 1/2 à 3/4 tasse de lait de coco
  • Cannelle ou noix de muscade pour garnir, facultatif

Boisson sans sucre à la banane et à la vanille:

  • 2 bananes congelées, coupées en tranches
  • 1 tasse de lait (laitier ou non)
  • 2 cuillères à café d'extrait de vanille pure ou d'essence
  • Cannelle ou noix de muscade pour garnir, facultatif

Méthode One of Four:
Secousse de banane au kéfir

  1. 1 Mettez 2 à 3 bananes dans un bol.
  2. 2 Maintenant, mettez un litre de kéfir et une cuillère à café de sucre.
  3. 3 Mettez 1 tasse de lait dans le mélange.
  4. 4 À l'aide d'un mélangeur, mélanger tous les ingrédients.
  5. 5 Détendez-vous avec votre smoothie banane frais!

Méthode deux sur quatre:
Secousse de banane au beurre d'arachide

  1. 1 Placez les tranches de banane congelées, le sirop d'érable et le beurre d'arachide dans le mélangeur. Ajouter le 1/4 tasse de lait.
  2. 2 Mélanger sur le bas. Continuez à mélanger jusqu'à ce que vous puissiez voir que les tranches de banane ont été coupées en petits morceaux.
  3. 3 Tournez le mélangeur à haute. Ajouter plus de liquide, si nécessaire, pour obtenir une texture crémeuse.
  4. 4 Verser le shake dans un verre. Si désiré, ajouter une autre cuillère à soupe de beurre d'arachide en versant; cela créera un tourbillon dans le verre.
  5. 5 Saupoudrer de cannelle pour une garniture. Ajouter une paille et servir immédiatement.

Méthode trois sur quatre:
Lait de coco et banane

  1. 1 Couper les bananes en tranches de 2,5 cm (1 pouce). Placez les lames dans un sac refermable et placez-les dans le congélateur pour les congeler. Laisser geler pendant quelques heures ou toute la nuit.
  2. 2 Verser une demi-tasse de lait de coco dans le mélangeur. Ajouter l'extrait de vanille et certaines des tranches de bananes congelées. Les mélanger ensemble.
  3. 3 Continuer à ajouter de petites quantités de tranches de bananes congelées. Mélanger jusqu'à ce que tout soit ajouté. Si vous avez besoin de plus de lait de coco, ajoutez un supplément. (Utilisez du lait de coco supplémentaire pour éliminer les restes de banane à la fin.)
  4. 4 Verser le shake dans le verre à boire. Saupoudrer de noix de muscade ou de cannelle pour plus de saveur.

Méthode quatre sur quatre:
Boisson sans sucre à la banane et à la vanille

  1. 1 Placez les tranches de banane congelées, la vanille et le lait dans le mélangeur.
  2. 2 Mélanger jusqu'à consistance lisse.
  3. 3 Verser dans un verre. Saupoudrer de cannelle ou de noix de muscade sur le dessus pour une garniture, si désiré.
  4. 4 Sers immédiatement.
  5. 5 Fini.