Les scientifiques ont constaté que le stress chronique peut entraîner une prise de poids, l'obésité et même le diabète. Lorsque vous êtes stressé, votre corps active des hormones, telles que le neuropeptide Y et le cortisol. Ces hormones augmentent votre appétit pour les aliments riches en glucides et elles indiquent également à votre corps de stocker les graisses dans votre section médiane. La graisse du ventre est particulièrement dangereuse car elle entoure vos organes, augmente le cholestérol et augmente la glycémie. Le stress chronique peut être causé par le travail, les finances, les relations, les problèmes de santé et même le mauvais temps. Vous pouvez créer un plan d'action pour réduire le stress et réduire l'alimentation. Cet article vous expliquera comment prévenir la prise de poids due au stress chronique.

Méthode One of Three:
Changements de régime

  1. 1 Planifiez vos repas à l'avance. Utilisez le week-end pour préparer des repas sains pour la semaine ou pour acheter des aliments sains. Planifiez vos collations ainsi que vos repas pour éviter les collations sucrées ou grasses.
  2. 2 Évitez les régimes stricts ou à la mode. Ces régimes peuvent vous rendre particulièrement sensible aux fringales et aux fringales. Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée, mais accordez-vous un traitement occasionnel pour ne pas vous sentir démuni.
  3. 3 Ne sautez jamais le petit-déjeuner ou d'autres repas. Assurez-vous d'inclure une bonne source de grains entiers et de protéines. Par exemple, une tranche de pain de grains entiers recouverte de beurre d'arachide et quelques onces de yaourt peuvent vous donner de l'énergie pour la journée et équilibrer les niveaux d'hormones.
  4. 4 Demandez-vous si vous avez faim avant de manger. Bien que ce ne soit pas une bonne idée d'attendre une baisse de la glycémie avant de manger, de nombreuses personnes mangent en dehors des repas lorsqu'elles sont anxieuses ou stressées. Combattez cette idée en faisant un effort conscient pour ne manger que lorsque vous avez besoin d'énergie.
  5. 5 Mangez lentement et savourez votre nourriture pendant que vous la mangez. Les gens mangent souvent plus vite lorsqu'ils sont stressés, ce qui signifie qu'ils ne l'apprécient pas. Ils veulent souvent manger à nouveau bientôt. Des études ont montré que les personnes stressées mangent également de plus grandes portions, alors freinez cette tendance en mangeant plus lentement et en mâchant plus longtemps.
  6. 6 Inclure une bonne quantité de protéines et de fibres à chaque repas. L'hormone Neuropeptide-Y provoque des envies de glucides, que nous appelons souvent des «aliments réconfortants» car ils libèrent des endorphines qui nous rendent plus heureux. Cependant, ce bonheur ne dure pas longtemps et conduira à un gain d’attente.
    • Identifiez vos «aliments réconfortants» et retirez-les de votre domicile, de votre bureau ou de votre voiture. Trouvez une distraction chaque fois que vous en avez envie.
  7. 7 Tenez un journal de vos habitudes alimentaires. Après quelques semaines, vous pourrez peut-être identifier les schémas de stress qui vous poussent à manger lorsque vous êtes stressé. Installez des collations saines ou planifiez des exercices et des distractions aux moments où vous vous sentez normalement stressé.

Méthode deux sur trois:
Les habitudes d'exercice

  1. 1 Créez un plan d'action lorsque le stress commence à augmenter. Déposez et faites 10 pompes, faites une promenade de 10 minutes ou faites une pose de yoga prolongée. Un exercice simple et intense peut aider votre corps à traiter un surcroît d'adrénaline causé par le stress, de sorte qu'il ne reste pas en place et provoque un gain de poids.
  2. 2 Pratiquer une activité physique régulière. Les médecins suggèrent que la personne moyenne devrait avoir au moins 30 minutes d'activité cardiovasculaire par jour, mais c'est encore plus important pour ceux qui sont stressés. Prévoyez du temps pour marcher, courir, faire du jogging, nager ou faire un exercice vidéo et votre corps va traiter les hormones, comme le cortisol, qui sont sécrétées par vos glandes surrénales, les rendant moins susceptibles d'envoyer des signaux pour stocker les graisses.
    • Des études ont également montré que des taux élevés de cortisol peuvent bloquer d'autres hormones, comme la testostérone, qui augmentent votre taux métabolique. Vous pouvez augmenter votre métabolisme par l'exercice régulier.

Méthode trois sur trois:
Changements de style de vie

  1. 1 Apprenez les signes avant-coureurs de l'apparition du stress. Celles-ci diffèrent grandement d'une personne à l'autre, mais elles peuvent inclure l'anxiété, l'insomnie, les douleurs musculaires ou la tension et l'irritabilité.
  2. 2 Développer un réseau de support. Pour certaines personnes, la distraction et l'amitié sont le meilleur moyen de vaincre le stress, car elles combattent les émotions négatives qui provoquent une «consommation émotionnelle». Prévoyez du temps avec vos amis et votre famille les plus proches, en personne ou au téléphone.
  3. 3 Apprenez une routine de relaxation personnelle. La plupart des gens réagissent bien au massage, au yoga, au journalisme, à l'étirement, à la méditation, aux loisirs ou au bain. Essayez chacune d'elles jusqu'à ce que vous trouviez le 1 qui fonctionne et répétez-le tous les jours ou 3 à 4 fois par semaine.
  4. 4 Essayez de dormir 8 heures par nuit. Le stress peut interrompre le sommeil, causer plus de stress et envoyer des signaux à votre corps pour stocker les graisses. Planifiez votre routine de relaxation et couchez-vous plus tôt que d'habitude.
  5. 5 Cherchez de l'aide thérapeutique si vous avez des problèmes de stress. Un conseiller peut vous aider à développer des compétences en résolution de problèmes ou un psychologue peut vous aider à gérer les sentiments négatifs et à réduire votre consommation émotionnelle.