4 façons de prendre du poids rapidement (pour les femmes)

Pour certaines femmes, prendre du poids peut être aussi difficile que de perdre du poids pour d'autres. Il existe cependant de nombreuses façons de gagner de 1 à 2 livres (0,45 à 0,91 kg) par semaine en toute sécurité. Des portions plus grandes et des repas plus fréquents sont un moyen rapide d'ajouter des calories supplémentaires dans votre journée. Visez des aliments riches en nutriments et riches en calories pour compléter vos repas. N'oubliez pas d'incorporer des exercices sains et d'autres changements de mode de vie à votre routine pour maintenir votre poids au fil du temps.

Méthode One of Three:
Changer vos habitudes alimentaires

1 Consommez 500 calories supplémentaires par jour. Il est généralement prudent de gagner 1 à 2 livres (0,45 à 0,91 kg) par semaine. Pour atteindre cet objectif, ajoutez 500 calories de plus à votre alimentation chaque jour. La façon la plus saine de le faire est de manger plus d'aliments riches en nutriments.^[1]
- Pour garder une trace de ce que vous mangez, utilisez une application de santé, telle que MyFitnessPal. Notez tout ce que vous mangez et combien d'exercice vous faites. Une fois par semaine, notez votre poids.
- Discutez avec votre médecin ou une diététiste pour déterminer votre poids idéal. Vous pouvez également calculer votre poids santé avec une calculatrice IMC. Pour la plupart des gens, un IMC sain se situe entre 18,5 et 24,9.^[2]
2 Augmentez la taille de votre portion. Mangez une seconde portion de nourriture ou ajoutez plus de nourriture dans votre assiette lorsque vous commencez. Si vous avez de la difficulté à manger un repas plus volumineux, évitez les collations pour avoir plus d'appétit au moment des repas.^[3]
- Si manger une double portion est trop, essayez d'augmenter la portion au fil du temps. Commencez avec une cuillère de riz supplémentaire ou ajoutez une patate douce sur le côté. Au fil du temps, ajoutez lentement plus de nourriture à votre repas.
3 Mangez plusieurs petits repas si vous n'aimez pas les gros repas. Pour certaines personnes, manger des portions plus grandes peut ne pas être une option attrayante. Au lieu d'augmenter la taille des portions, essayez de manger 6 petits repas tout au long de la journée. Ces repas peuvent inclure le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et 3 collations.^[4]
- En règle générale, mangez une fois toutes les 3 ou 4 heures lorsque vous êtes éveillé.
4 Évitez de boire 30 minutes avant un repas. Les liquides peuvent vous remplir, ce qui complique la tâche de terminer un repas complet. Attendez que vous ayez fini de manger pour prendre un verre.^[5]
5 Offrez-vous une collation avant de vous coucher. Si vous mangez une collation ou un petit repas avant de vous coucher, votre corps n'aura aucune chance de le brûler avant de dormir. De plus, le corps construit plus de muscle pendant le sommeil. Manger une collation avant d'aller au lit fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin pour développer plus de muscles maigres pendant votre sommeil.^[6]
- Si vous aimez le dessert, conservez-le pour le coucher. Vous pourriez manger un bol de fruits, une portion de glace ou quelques morceaux de chocolat.
- Si vous préférez les aliments salés, essayez de manger un bol de pâtes ou de fromage et des craquelins.
6 Stimulez votre appétit avant de manger. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour avoir faim avant de manger. Ces astuces peuvent vous aider à manger plus lors d'un repas. Voici quelques moyens simples d’augmenter votre appétit:^[7]
- Faites une petite marche avant les repas. L'exercice peut vous aider à vous sentir plus affamé.
- Préparez les aliments que vous aimez. Faites votre plat réconfortant préféré pour vous encourager à tout manger.
- Essayez de nouvelles recettes. Cela peut vous aider à vous sentir plus excité à l'idée d'essayer votre repas.
- Mangez dans une atmosphère calme et confortable. Si vous êtes tendu ou distrait, vous ne voudrez peut-être pas manger autant.

Méthode deux sur trois:
Choisir les bons aliments et boissons

1 Consommez des aliments riches en calories et en nutriments. La restauration rapide et les repas transformés peuvent être riches en calories, mais ils fournissent des calories vides qui ne contiennent pas beaucoup de nutriments. Les aliments riches en nutriments contiennent plus de calories et plus de bons gras, de protéines, de vitamines et de minéraux.^[8]
- Pour les céréales, mangez des pains lourds comme le blé entier et le pumpernickel. Les muffins au son, le pain de blé entier et le germe de blé sont également de bons choix.
- En ce qui concerne les fruits, choisissez des bananes, des ananas, des raisins secs, des fruits secs et des avocats. En général, les fruits amylacés sont préférables aux fruits riches en eau, comme la pastèque ou les oranges, car ils contiennent plus de calories et de nutriments.
- Pour les légumes, essayez les pois, le maïs, les pommes de terre et les courges d'hiver. Comme pour les fruits, les légumes riches en amidon sont meilleurs que les légumes riches en eau.
- Au sein du groupe laitier, considérez le fromage, la crème glacée, le yogourt glacé et le lait entier.
2 Visez 3 groupes d'aliments dans un repas. Lorsque vous mangez une collation ou un repas, ne vous contentez pas de manger 1 type de nourriture. Incorporer quelques groupes d'aliments différents dans chaque repas. Cela augmentera le nombre de calories tout en facilitant votre consommation.^[9]
- Par exemple, ne vous contentez pas de manger des toasts. Essayez de garnir le pain avec du beurre d'arachide et d'ajouter des tranches de bananes. Ou placez l'avocat en tranches sur le dessus avec un verre de kéfir sur le côté.
- Si vous aimez les œufs le matin, essayez de les brouiller avec des poivrons et des saucisses.
- Au lieu de simplement manger une tasse de yaourt, saupoudrer de granola et de baies.
3 Buvez plus de votre nourriture si vous avez du mal avec des repas solides. Parfois, il peut être difficile de se motiver pour manger des collations supplémentaires. Essayez de boire des boissons riches en calories entre les repas si vous ne pouvez pas supporter une collation.^[10]
- Les smoothies sont surtout ceux fabriqués avec des fruits et des légumes entiers et du yaourt.
- Le jus fabriqué à partir de vrais fruits ajoute des vitamines et des fibres supplémentaires à votre repas.
- Le lait, les milkshakes, les shakes protéinés sont également de bonnes options.
4 Ajoutez des ingrédients supplémentaires aux repas. Vous pouvez incorporer des aliments ou des poudres riches en calories et nutritifs dans vos plats préférés pour ajouter des calories supplémentaires sans vous sentir plus rassasié. Voici d’excellents moyens pour y parvenir:^[11]
- Incorporer le lait en poudre dans les boissons, les soupes, les ragoûts et les sauces.
- Saupoudrez les noix sur votre salade ou vos céréales.
- Incorporer les graines de lin moulues dans les salades, les céréales et les smoothies.
- Saupoudrez le fromage sur vos plats en cocotte, vos soupes, vos œufs brouillés, vos salades et vos sandwiches.
- Étendre le beurre, le beurre de noix ou le fromage à la crème sur le pain grillé, les craquelins ou les petits pains.
5 Cuire avec de l'huile et du beurre. La cuisson des aliments dans l'huile et le beurre augmentera le nombre total de calories d'un plat sans ajouter plus de nourriture dans votre assiette. Les bons gras à cuire comprennent:^[12]
- Huile d'olive, qui contient 119 calories par 15 ml.
- Huile de canola, qui contient 120 calories par 15 ml (1 c. À soupe).
- Huile de noix de coco, qui contient 117 calories par 15 ml.
- Beurre, qui contient 102 calories par 15 ml (1 c. À soupe).
6 Consommez plus de protéines si vous voulez construire du muscle. Le muscle pèse plus que la graisse corporelle, ce qui signifie que le développement musculaire est un excellent moyen de prendre du poids sans grossir. Les protéines sont essentielles pour aider votre corps à développer la masse musculaire.^[13]
- Les viandes maigres et les œufs sont d'excellentes sources de protéines. Parmi les bonnes options végétariennes, citons les pois, les noix, le houmous et les haricots.
- Les barres protéinées et les boissons frappées sont idéales pour les collations. Ils emballent dans des protéines supplémentaires et d'autres nutriments.

Méthode trois sur trois:
Ajuster votre style de vie

1 Traitez toutes les conditions médicales sous-jacentes. Certains médicaments et certaines conditions peuvent rendre difficile la prise de poids. Si tel est le cas, assurez-vous de traiter votre état de santé. Parlez à votre médecin pour trouver les bonnes options pour vous.^[14]
- Si vous avez perdu une quantité importante de poids sans explication, consultez votre médecin pour vous assurer que vous ne souffrez pas d'une affection sous-jacente, telle qu'une thyroïde ou un trouble digestif.
2 Parlez à un diététiste agréé. Un diététiste agréé peut vous aider à concevoir des plans de repas pour vous aider à atteindre vos objectifs de poids de manière saine. Ils peuvent également fournir des conseils sur l'exercice ou la stimulation de votre appétit.^[15]
- Demandez à votre médecin de vous référer à un diététicien agréé.
3 Arrêter de fumer. Fumer supprime votre appétit et peut affecter votre sens du goût et de l'odorat. Parlez à votre médecin pour discuter de stratégies pour cesser de fumer. Votre médecin peut vous prescrire une voie ou une pilule pour vous aider à cesser de fumer.^[16]
- Si vous ne pouvez pas arrêter de fumer, essayez d'éviter de fumer pendant une heure ou deux avant de manger.
4 Commencez l'entraînement en force pour développer le muscle. Bien que ce ne soit pas l'option la plus rapide, l'entraînement en force est une bonne idée si vous voulez garder du poids à long terme. L'exercice est un bon moyen de stimuler votre appétit. La musculation, en particulier, est particulièrement utile car elle vous permet de prendre du poids en développant vos muscles.^[17]
- La musculation est un excellent point de départ. Vous pouvez également faire des exercices de poids comme le yoga ou le Pilates. Évitez de faire trop d’exercices cardio ou aérobie, car ils peuvent vous empêcher de prendre du poids.
- Manger des protéines supplémentaires est particulièrement important si vous envisagez de développer votre masse musculaire en faisant de l'exercice.
- Les exercices de musculation comprennent des squats, des soulevés de terre, des presses aériennes, des bancs, des haltères, des trempettes, des tractions, des craquements, des boucles de biceps, des pressions sur les jambes et des boucles de jambes.