La perte de poids peut être un symptôme du diabète. Parce que votre corps est incapable d'utiliser le sucre dans le sang, les calories normalement utilisées sont perdues. Même si vous mangez une quantité normale de nourriture, cette perte de sucre et de calories due au diabète vous fera quand même perdre du poids.[1] Cependant, vous pouvez toujours travailler avec votre diabète et maintenir un poids santé.

Méthode One of Two:
Changer votre alimentation

  1. 1 Manger fréquemment Vous pouvez constater que vous vous sentez rassasié après avoir mangé très peu de nourriture. Si tel est le cas, manger les trois repas standard par jour peut vous empêcher de manger suffisamment à ces repas. Au lieu d'essayer de manger trois gros repas par jour, brisez ces repas et mangez plus souvent.[2]
    • Mangez cinq à six repas par jour, au lieu des trois ou deux repas habituels.
    • Ajoutez des garnitures et des suppléments à votre nourriture pour un apport calorique.
    • Mangez autant que vous le pouvez quand vous le faites.
  2. 2 Mangez des aliments riches en nutriments. Essayez de manger des aliments qui contiennent des niveaux élevés de nutriments pour vous assurer de toujours recevoir suffisamment de nourriture. Le simple fait de manger plus de nourriture pour prendre du poids ne garantit pas que vous restiez en bonne santé. Essayez de manger certains des aliments suivants pour obtenir la bonne quantité de nourriture.[3]
    • Les céréales, les pâtes et les pains doivent être des grains entiers. Évitez les versions traitées de ceux-ci.
    • Mangez beaucoup de fruits, légumes, produits laitiers, noix, graines et viandes maigres.
    • Vous voudrez peut-être essayer des boissons frappées ou des smoothies.
    • Comme toujours, surveillez votre alimentation pour obtenir des niveaux appropriés de sucres.
  3. 3 Évitez de boire des liquides avant un repas. Certaines personnes peuvent trouver que boire une boisson quelconque avant un repas peut gâcher leur appétit. Boire une boisson peut vous amener à vous sentir rassasié avant même d'avoir mangé. Évitez cela en ne buvant rien au moins une demi-heure avant un repas.[4]
    • Si vous voulez boire quelque chose avant un repas, assurez-vous qu'il contient des nutriments et des calories.
  4. 4 Mangez les bonnes collations. Si vous aimez les collations tout au long de la journée, entre les repas, assurez-vous qu'elles offrent une excellente valeur nutritionnelle. Les collations devraient constituer un carburant supplémentaire pour que le corps puisse vous retenir entre les repas. Ils ne devraient pas être l'occasion de se nourrir de malbouffe, surtout si vous souffrez de diabète. La prise de poids nécessite une augmentation de l'apport calorique et la santé nécessite une nutrition adéquate. Essayez certains des aliments suivants pour vous assurer de consommer des calories et des nutriments dans vos collations:[5]
    • Des noisettes
    • Fromage
    • Beurre d'arachide
    • Avocats
    • Fruits secs
  5. 5 Mangez le bon type de glucides. Augmenter la quantité de glucides peut être un excellent moyen d'ajouter du poids et de fournir de l'énergie au corps. Cependant, les diabétiques doivent savoir que les glucides peuvent affecter la glycémie. Essayez de manger les aliments suivants pour ajouter des glucides sans provoquer des niveaux dangereux de glucose.[6]
    • Grains entiers
    • Des haricots
    • Lait
    • Yaourt
  6. 6 Ajouter du poids en mangeant les bonnes graisses. Les graisses sont parmi les aliments les plus denses en calories disponibles. En mangeant une alimentation riche en graisses, la prise de poids peut se produire rapidement et facilement. Cependant, toutes les graisses ne sont pas identiques en ce qui concerne votre santé. Les gras monoinsaturés et polyinsaturés sont considérés comme de «bonnes» graisses avec modération, alors que vous devriez toujours essayer d'éviter les gras saturés et trans. Consommez certains des aliments suivants pour obtenir les graisses les plus saines possible dans votre alimentation.[7]
    • Utilisez de l'huile d'olive ou de canola lorsque vous cuisinez.
    • Mangez des noix, des graines et des avocats.
    • Essayez les beurres naturels d'arachide, de noix de cajou ou d'amande.
    • Comme toujours, surveillez votre taux de glucose lorsque vous modifiez votre alimentation pour la maintenir à un niveau sûr.

Méthode deux sur deux:
Fixer des objectifs

  1. 1 Apprenez quel est votre poids santé. Tout le monde n'aura pas les mêmes objectifs de poids santé, car le corps de chaque personne variera. Beaucoup de gens ne comprennent pas ce qu'est un poids santé et, pour cette raison, s'efforcent d'atteindre les mauvais objectifs. Être en sous-poids ou en surpoids peut avoir une incidence sur votre santé, alors efforcez-vous d'atteindre le niveau optimal de poids corporel.[8]
    • La mesure la plus courante pour déterminer le poids corporel idéal est appelée IMC ou indice de masse corporelle.
    • De nombreuses calculatrices sont disponibles en ligne pour vous aider à déterminer votre IMC.
    • La formule utilisée pour le calcul impérial de l'IMC est le poids (lb) / [taille (po)] 2 x 703[9]
    • La formule utilisée pour le calcul métrique de l'IMC est le poids (kg) / [hauteur (m)] 2 [10]
    • En général, une plage de 18,5 à 24,9 en utilisant l’IMC est considérée comme un poids corporel normal.
  2. 2 Comprendre l'apport calorique. À la base, le gain de poids résulte d'une consommation calorique accrue. En mangeant plus, vous gagnerez plus de poids. Cependant, vous devriez toujours apprendre à estimer le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour prendre du poids.[11]
    • Comptez combien de calories vous consommez en une journée.
    • Ajouter 500 calories par jour, pendant une semaine. Vérifiez la prise de poids.
    • Si aucun poids n'a été gagné, ajoutez 500 calories supplémentaires par jour la semaine prochaine.
    • Faites-le jusqu'à ce que le poids commence à s'accumuler. Maintenir ce niveau d'apport calorique jusqu'à l'obtention d'un poids santé.
    • Une estimation approximative de l'apport calorique nécessaire pour prendre du poids est d'environ 3 500 calories par jour. Cela équivaudra à gagner environ 1 lb.
  3. 3 Exercice. L'exercice peut aider à augmenter la masse musculaire et, à son tour, entraîner un gain de poids. Vous pouvez également augmenter les niveaux d'appétit après une séance d'entraînement.[12] En augmentant la consommation de nourriture et l'exercice, vous aidez à transformer les aliments supplémentaires en muscle plutôt qu'en graisse.
    • L'haltérophilie ou l'entraînement en force est le meilleur moyen de transformer les calories élevées en muscle.[13]
    • L'exercice est un excellent moyen d'atteindre vos objectifs de manière saine.