Voici des instructions pas à pas sur la programmation de votre Garmin Forerunner 301. Si vous avez des difficultés techniques, il s’agit d’un guide pratique pour tous les novices.

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  1. 1 Assurez-vous que votre appareil est complètement chargé. Sur le côté droit, il y a un capuchon météo qui se lève pour révéler le port USB. Branchez le câble USB puis branchez la prise murale. Lorsque l'appareil est complètement chargé, l'écran passe de "Chargement de la batterie en cours" à "Chargement de la batterie terminé"
  2. 2 Allumez l'appareil avec le bouton à l'extrême gauche sur le devant. Appuyez sur le bouton et maintenez-le enfoncé pendant 2 secondes. Il devrait maintenant être allumé.
  3. 3 Définissez votre fuseau horaire et votre profil utilisateur. Appuyez sur le bouton de mode, à côté du bouton d'alimentation pour afficher le menu. Utilisez le bouton fléché vers le bas pour mettre en surbrillance "Paramètres", puis "Général".
    • Cela vous amène à l'écran de réglage de l'heure. Appuyez sur le gros bouton rouge situé à l'avant de l'appareil. Vous êtes maintenant prêt à définir votre format d'heure et votre fuseau horaire. Lorsque vous avez terminé, appuyez sur le bouton de mode pour revenir à l'écran "Général". Encore une fois, utilisez le bouton fléché vers le bas pour accéder au bouton "Définir le profil utilisateur". Appuyez sur Entrée pour afficher vos options de profil. À l’aide des boutons fléchés, sélectionnez les options de sexe, de date de naissance et de poids qui vous sont uniques.
    • Lorsque vous avez terminé, appuyez à nouveau sur le bouton de mode pour quitter cet écran. Utilisez peut également changer les unités à km ou mile dans l'écran "Général".
  4. 4 Choisissez votre sport. Il est important d'inclure cette étape car l'appareil calcule les calories et affiche une vitesse différente pour chaque sport. Le Forerunner propose la course, le cyclisme et autres. Pour accéder à cette option, maintenez le bouton de mode enfoncé. Basculez vers votre sport de prédilection et appuyez sur Entrée. L'appareil sortira automatiquement de cet écran. Vous êtes maintenant sur l'écran de temps. Le grand nombre dans la section supérieure est le minuteur. Vous pouvez réinitialiser la minuterie en maintenant le bouton de réinitialisation enfoncé. Cela prend trois secondes et l’affichage compte pour vous. En bas se trouvent deux champs distincts. Le champ de gauche affiche votre rythme dans les unités demandées. Le champ de droite affiche la distance parcourue. À tout moment pendant votre entraînement, vous pouvez appuyer sur le gros bouton rouge pour arrêter le chronomètre. Lorsque vous souhaitez reprendre, poussez simplement à nouveau.
  5. 5 Optionnel: le moniteur de fréquence cardiaque. Le moniteur de fréquence cardiaque est un outil important pour les personnes qui souhaitent améliorer ou suivre leur force cardiovasculaire. Il y a 5 zones de fréquence cardiaque courantes qui permettent d'évaluer votre niveau d'effort perçu.
    • Niveau 1 Détendu
    • Niveau 2 confortable
    • Niveau 3 Modéré
    • Niveau 4 Fast Pace
    • Niveau 5 Sprint
    Il faudra un certain temps pour déterminer votre niveau individuel. Une fois que vous avez déterminé quels sont vos objectifs d'entraînement, vous pouvez ensuite travailler à votre niveau perçu en gardant une trace de votre fréquence cardiaque pendant que vous vous entraînez.
  6. 6 Commencez par placer la sangle de moniteur de fréquence cardiaque autour de vos côtes, juste en dessous de votre cuirasse. Il devrait être suffisamment serré pour ne pas glisser vers le bas, mais pas trop fort pour ne pas couper la circulation. Une fois le moniteur de fréquence cardiaque synchronisé, il s'affichera à côté du cœur dans l'écran de temps.
  7. 7 Pour définir manuellement votre zone de fréquence cardiaque, commencez par appuyer sur le bouton Mode, puis sélectionnez "Paramètres". Appuyez sur le bouton rouge à l'avant de l'appareil, puis basculez vers votre sport spécifique et appuyez à nouveau sur le bouton rouge. Faites défiler jusqu'à "Set HR Zones" et appuyez sur enter. Sélectionnez Fréquence cardiaque maximale et insérez votre numéro de fréquence cardiaque maximale et appuyez sur ok. Mettez en surbrillance l'option suivante, Zones et appuyez sur Entrée. Sélectionnez "Basé sur Max" et appuyez sur Entrée. Cela vous permet de configurer votre propre zone de fréquence cardiaque personnalisée. L'appareil calculera automatiquement la zone dans laquelle vous vous trouvez pendant que vous vous entraînez.
  8. 8 Selon vos objectifs d'entraînement, le Garmin Forerunner possède de nombreuses fonctionnalités telles que le suivi de votre historique d'entraînement, la définition d'alertes telles que le rythme, le temps, la distance et la fréquence cardiaque.
    • Pour garder une trace de votre historique d'entraînement par jour, par semaine ou par historique, commencez par appuyer sur le bouton de mode. Votre historique sportif spécifique sera affiché en haut. Appuyez sur Entrée et sélectionnez le type d’histoire que vous souhaitez voir. Le Garmin économise jusqu'à 2 ans de données. Faites défiler pour voir votre historique enregistré. Si vous appuyez sur Entrée dans n'importe quelle entrée, un détail complet de cet événement sera affiché.
    • Lorsque vous vous entraînez pour un événement, des alertes telles que le rythme, la durée, la distance et la fréquence cardiaque peuvent être utiles pour maintenir un certain niveau de performance. Recommencez en appuyant sur mode, puis sur l'entraîneur, puis alertez et entrez. Pour l'alerte de fréquence cardiaque, vous pouvez choisir une zone ou définir un numéro personnalisé. Si vous choisissez personnalisé, vous aurez également besoin de définir des nombres min / max. Si vous choisissez la zone, ces numéros seront automatiquement définis pour vous. Pour l'heure / la distance, définissez l'alerte sur une fois ou répétez, puis entrez l'heure / la distance souhaitée. Pour l'alerte de rythme, vous avez à nouveau l'option personnalisée, ou vous pouvez choisir parmi une variété de vitesses telles que la marche lente au sprint.