Le SCI (syndrome du côlon irritable) et le RGO (reflux gastro-œsophagien) sont tous deux des états chroniques qui peuvent rendre la prise de nourriture et le temps après les repas très désagréables. Bien que ces conditions soient distinctes, elles se produisent souvent ensemble. Le SCI entraîne généralement des troubles intestinaux (comme les ballonnements, les gaz, les crampes et la diarrhée), tandis que le RGO peut causer des brûlures d'estomac, des brûlures dans la gorge, une toux et une respiration sifflante.[1] Si vous avez à la fois le SCI et le RGO, vous pourriez trouver qu’il est difficile de bien manger et de gérer vos symptômes; Cependant, avec le bon régime et la gestion de certains facteurs liés au mode de vie, vous pouvez réduire les symptômes du SCI et du RGO et améliorer votre qualité de vie.

Méthode One of Three:
Manger le bon type de régime pour le SCI et le RGO

  1. 1 Connaissez et évitez vos aliments déclencheurs. Bien que les conditions soient complètement distinctes, l'IBS et le RGO sont accompagnés d'un ensemble d'aliments déclencheurs. Celles-ci peuvent varier d'une personne à l'autre, mais il est essentiel que vous soyez conscient de vos aliments déclencheurs et que vous les évitiez.
    • Si vous ne savez pas exactement quels aliments déclenchent vos symptômes, lancez un journal sur les aliments et les symptômes. Notez tout ce que vous mangez, les symptômes qui suivent et la gravité des symptômes.
    • Examinez votre journal et voyez si vous pouvez établir des liens. Par exemple, après votre café du matin, vous avez des brûlures d'estomac, des crampes et de la diarrhée. Ou après avoir mangé des aliments épicés, vous avez des crampes abdominales et des brûlures d'estomac.
    • Faites une liste de vos aliments déclencheurs et conservez-les avec vous. De cette façon, lorsque vous faites vos courses ou que vous sortez pour manger, vous avez une liste de ce que vous devriez éviter.
    • Les aliments déclencheurs courants incluent: alcool, caféine, boissons gazeuses, aliments épicés, aliments gras, chocolat, ail, oignons, aliments à base de tomates (comme la sauce à pizza) et aliments acides (comme les agrumes).[2]
  2. 2 Mangez des repas réguliers et réguliers. Avec le RGO et le SCI, il est important d'être aussi cohérent avec vos repas et vos repas que possible. Plus vous êtes cohérent, plus vos symptômes seront prévisibles.[3]
    • Ne sautez pas de repas ou laissez de longues périodes entre les repas. Essayez de manger toutes les trois à cinq heures pendant la journée.
    • Vous devrez peut-être préparer des repas ou des collations pour avoir quelque chose avec vous en tout temps.
    • Gardez les mêmes tailles de repas. Manger des repas plus gros peut submerger votre système gastro-intestinal et provoquer des reflux, des ballonnements, des crampes abdominales, de la diarrhée ou de la constipation.
    • Envisagez également de manger de plus petits repas en général. Cela aide à prévenir les reflux.
  3. 3 Visez une alimentation équilibrée. Une alimentation équilibrée est essentielle à la prise en charge du SCI et du RGO. Travaillez pour inclure une variété d'aliments dans votre alimentation afin de garder votre corps en bonne santé et de réduire les symptômes.
    • Même si certains aliments sains et nutritifs peuvent causer des symptômes (comme les agrumes ou les tomates), il est essentiel que vous vous concentriez sur une variété d'aliments.
    • Ce type de régime permet de s'assurer que vous obtenez une grande variété de nutriments et aide à prévenir toute carence en nutriments.
    • Un régime alimentaire bien équilibré comprend des aliments provenant de chaque groupe alimentaire chaque jour, en plus d'une grande variété d'aliments au sein de chaque groupe.[4] Choisissez des aliments de chaque groupe alimentaire: protéines, fruits, légumes et grains entiers.
    • Si certains aliments causent des symptômes, notez-les sur votre liste de déclencheurs et évitez ces éléments. Concentrez-vous sur les autres aliments de ce groupe d'aliments. Par exemple, si les agrumes provoquent un reflux acide, évitez les oranges, les citrons ou les pamplemousses. Essayez plutôt d'autres fruits comme les bananes, les baies ou les raisins.
  4. 4 Limitez les aliments produisant du gaz. Certains aliments sont connus pour provoquer plus de gaz et de ballonnements que d'autres. Bien que les symptômes du RGO ne soient pas toujours déclenchés par ces aliments, les symptômes du SCI.[5]
    • Certains aliments contiennent certains types de nutriments qui sont difficiles à décomposer pour votre corps, en particulier votre côlon. Ils provoquent une augmentation de la production de gaz dans vos intestins, ce qui peut causer des ballonnements, des crampes ou des flatulences.
    • Les aliments à limiter ou à manger en très petites portions comprennent: les haricots, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur, les alcools de sucre, les oignons, les boissons gazeuses et les produits laitiers.[6]
    • Si ces aliments ne causent aucun problème ou symptôme, vous pouvez les inclure dans votre alimentation. Cependant, il est préférable de les limiter ou de n'en avoir que de très petites portions s'ils produisent des effets secondaires indésirables.
  5. 5 Buvez des liquides adéquats. En plus de consommer les bons types d'aliments ou d'éviter les aliments déclencheurs, vous devez boire une quantité suffisante de liquides. Cela peut aider les problèmes liés à l'IBS et à la DIRD.[7][8]
    • L'eau est le meilleur type de liquide que vous pouvez boire. Il peut aider à diluer l'acide gastrique et à remplacer les liquides perdus par la diarrhée. Buvez au moins 6 à 8 oz (177 à 237 ml) avant les repas.
    • Évitez de boire de l'eau avec les repas pour réduire le volume de l'estomac.
    • En plus de l'eau, vous pouvez essayer: café décaféiné et thé ou eau aromatisée. Vous pouvez essayer de l'eau pétillante si la carbonatation n'irrite pas votre système.
    • Visez un minimum de 1,9 oz (64 oz); Cependant, beaucoup de personnes ont besoin de 80 oz (2,4 l) ou plus. Cela est particulièrement vrai si vous souffrez de diarrhée.[9]
    • Arrêtez de boire de l'eau deux à trois heures avant de vous coucher pour réduire les symptômes du RGO nocturne.
  6. 6 Envisagez de prendre des suppléments vitaminiques et minéraux. Les suppléments peuvent être utiles si vous souffrez d'IBS et de RGO. Bon nombre des effets secondaires, surtout s'ils ne sont pas bien gérés ou s'ils surviennent fréquemment, peuvent augmenter votre risque de carences en nutriments.[10]
    • La diarrhée, qui survient fréquemment avec le SCI, peut entraîner une mauvaise absorption du système gastro-intestinal de nombreuses vitamines et minéraux.
    • En outre, certains médicaments utilisés pour traiter le RGO empêchent l’absorption de certaines vitamines et minéraux.
    • Un grand nombre de personnes souffrant à la fois d'IBS et de RGO peuvent avoir un régime alimentaire limité en raison d'une grande variété d'aliments déclencheurs ou de la crainte de consommer une plus grande variété d'aliments.Ce comportement limite le nombre de nutriments que vous pouvez tirer de votre alimentation.
    • Pour prévenir toute carence, envisagez de prendre une multivitamine. Cela peut aider à prévenir les carences en nutriments en fournissant un ensemble de vitamines et de minéraux.
    • Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout type de supplémentation. Et rappelez-vous que le meilleur endroit pour obtenir vos nutriments provient des aliments.

Méthode deux sur trois:
Gestion des facteurs de style de vie qui affectent le SCI et le RGO

  1. 1 Gérer le stress. Le stress est l'un des déclencheurs les plus importants et les plus fréquents pour le SCI et le RGO. Même de petits facteurs de stress légers peuvent déclencher une multitude de symptômes de ces deux conditions.[11][12]
    • Si vous avez un mode de vie stressant ou si vous avez un niveau de stress faible, mais chronique, cela peut contribuer gravement à la flambée de vos symptômes.
    • Pour aider à réduire votre stress, pensez à: parler à un ami, faire une promenade, prendre un bain chaud ou lire un bon livre.
    • Si vous éprouvez des difficultés à gérer votre stress et que celui-ci continue à causer des symptômes, envisagez de demander de l'aide supplémentaire à un thérapeute du comportement.
  2. 2 Arrêter de fumer. Le tabagisme est un autre irritant qui peut causer des symptômes continus à la fois du SCI et du RGO. Arrêtez de fumer immédiatement pour aider à réduire certains des symptômes associés à ces conditions.
    • En ce qui concerne le RGO, le tabagisme diminue la fonction d'un anneau de muscle (un sphincter) entre l'œsophage et l'estomac, ce qui permet de pousser l'acide vers le haut de la gorge.[13]
    • Avec le SCI, la cigarette peut causer de la diarrhée et d’autres troubles intestinaux.[14]
    • Pour réduire les symptômes, envisagez de cesser de fumer. Abandonnez les cigarettes à la dinde froide ou discutez avec votre médecin de la possibilité de participer à un programme de sevrage tabagique ou de prendre des médicaments pour vous aider à cesser de fumer.
  3. 3 Exercice régulier. Un autre moyen de diminuer les symptômes d'apparition du SCI et du RGO consiste à faire de l'exercice régulièrement. Soyez cohérent avec l'exercice et respectez les directives hebdomadaires pour vous aider à faire face à ces conditions.
    • Il a été démontré que l'exercice aide ceux qui souffrent du SCI en stimulant les contractions intestinales et en vous maintenant régulier.[15]
    • L'exercice est également connu comme un excellent moyen de réduire et de soulager le stress. Étant donné que les symptômes du SCI et du RGO peuvent être exacerbés par le stress, l’exercice régulier est une bonne idée.
    • Visez 150 minutes de cardio d'intensité modérée chaque semaine, plus deux à trois jours de musculation.[16]
    • Évitez les vêtements trop serrés lorsque vous faites de l'exercice ou que vous vous détendez à la maison. Des vêtements serrés exerceront une pression sur l'abdomen et le sphincter oesophagien.
  4. 4 Ne vous allongez pas après avoir mangé. En termes de RGO, il existe des suggestions spécifiques pour aider à prévenir les symptômes. S'assurer que vous ne vous allongez pas ou ne dormez pas pendant un certain temps après avoir mangé vous aidera à gérer vos symptômes.[17]
    • Le RGO tourne autour de la quantité d’acide qui est remontée à l’arrière de votre gorge.
    • La gravité, en particulier lorsque vous êtes debout ou assis, le dos droit, aide votre corps à garder l’acide dans votre ventre; Cependant, si vous vous allongez, l'acide peut couler dans l'œsophage et la gorge.
    • Attendez au moins deux heures avant de vous endormir après avoir fini de dîner ou votre dernier repas.
    • Vous pouvez également essayer d'élever la tête de votre lit ou de vous reposer sur plusieurs oreillers pour aider à maintenir votre niveau d'acide.

Méthode trois sur trois:
Gestion des symptômes du SCI et du RGO

  1. 1 Parlez à votre médecin et à votre diététiste. Pour vous aider à gérer votre SCI et votre RGO, vous devez consulter votre médecin régulièrement. En outre, il peut être utile de faire appel à une diététiste.
    • Restez en contact avec votre médecin traitant ou votre gastro-entérologue. Ils devraient gérer ces conditions et rester en contact régulièrement.
    • Si vous prenez des médicaments pour ces affections, informez votre médecin s’il arrête de travailler ou si vous présentez toujours des symptômes.
    • Recherchez un diététicien spécialisé dans les conditions gastro-intestinales. Étant donné que de nombreux aliments peuvent déclencher des symptômes, il est important que vous appreniez à les éviter tout en suivant un régime alimentaire assez équilibré.
    • Demandez à votre diététiste des plans de repas spécifiques, des recettes et des suggestions de suppléments pour vous aider à rester en bonne santé.
  2. 2 Prenez vos médicaments régulièrement. Si vous souffrez de SCI sévère ou de RGO, vous pouvez vous faire prescrire des médicaments sur ordonnance. Celles-ci devraient être prises régulièrement pour vous aider à vivre avec ces conditions chroniques.
    • Plusieurs fois, le RGO et le SCI peuvent causer des symptômes suffisamment graves pour être traités avec des médicaments.
    • Prenez vos médicaments selon les directives de votre médecin. Ne prenez jamais plus ou moins de médicament.
    • Restez également cohérent. Ne sautez pas des jours de prise de vos médicaments, sinon ils seront globalement moins efficaces.
    • Essayez de régler une alarme pour vous rappeler de prendre vos médicaments. Le fait de chronométrer votre médicament pour le prendre directement après quelque chose qui est déjà une habitude enracinée (comme après vous être brossé les dents) peut vous aider à vous souvenir de le prendre. Essayez de stocker vos pilules près de votre brosse à dents ou de quelque chose qui déclenchera un rappel pour prendre vos médicaments.
  3. 3 Envisagez de prendre des probiotiques. Un supplément supplémentaire que vous voudrez peut-être envisager d'ajouter à votre routine quotidienne est un probiotique. Cela peut aider à gérer les symptômes du SCI.
    • Certaines études suggèrent que si vous avez le SCI, vous pourriez avoir une prolifération de bactéries "mauvaises" ou "malsaines" dans votre intestin provoquant de nombreux symptômes.[18]
    • Les probiotiques sont considérés comme des bactéries «bonnes ou saines». L'ajout d'un supplément probiotique à votre alimentation peut aider à repeupler votre intestin avec les bonnes bactéries et à éliminer les mauvaises bactéries.
    • Les probiotiques peuvent être pris sous forme de supplément - sous forme de comprimés, de liquides ou de capsules. De plus, de nombreux aliments contiennent des probiotiques naturels ou ajoutés. Essayez: yaourt, kéfir, légumes fermentés, kimchi, choucroute ou tempeh.
  4. 4 Expérimentez avec soin la fibre. Comme les probiotiques, vous pourriez aussi envisager d'ajouter des fibres à votre alimentation. cependant, soyez prudent avec les suppléments de fibres. Un peu trop et vous pourriez causer des symptômes irritants.[19]
    • Les fibres sont excellentes pour soulager la constipation, surtout si vous avez le SCI. Il a également été démontré que les fibres réduisent les symptômes associés au RGO.[20]
    • Si possible, intégrez plus d'aliments riches en fibres dans votre alimentation, tels que les fruits, les légumes et les grains entiers. Veillez à éviter les aliments déclencheurs et à suivre les symptômes dans un journal. Essayez: les lentilles, les framboises, les bleuets, les poires, les pommes ou les artichauts.
    • Vous pouvez ajouter des fibres sous forme de supplément, comme un comprimé, une capsule ou une gomme à mâcher.
    • Indépendamment du choix de la fibre, vous devez toujours commencer à l'ajouter très lentement à votre alimentation. Ajoutez seulement 3 à 5 grammes par jour et évaluez comment cela vous affecte.