La «marche du canard» est une forme de mouvement unique qui consiste à marcher dans une position accroupie, en s’appuyant sur les muscles des hanches, des cuisses et des jambes pour la stabiliser. Il est parfois utilisé comme exercice de gymnastique pendant un entraînement militaire ou dans des sports tels que le football et le rugby pour renforcer la force et l'endurance des jambes. Dans les années 1950, une version modifiée du mouvement a été popularisée par l’icône du rock and roll Chuck Berry, qui était connu pour traverser la scène pour ajouter un élément de spectacle aux solos de guitare. Depuis lors, il est devenu un aliment de base de nombreux spectacles de musiciens, y compris Angus Young d'AC / DC, tout en continuant à être utilisé comme forme efficace de conditionnement musculaire.

Méthode One of Three:
Faire la marche du canard comme exercice

  1. 1 Abaissez-vous dans un accroupi. La caractéristique la plus reconnaissable de la promenade de canard est sa position basse. Commencez par vous enfoncer dans un squat, votre centre de gravité étant aligné sur vos talons. Obtenez aussi profondément que vous le pouvez confortablement. Vous voudrez peut-être légèrement réchauffer et étirer vos hanches, vos genoux et vos chevilles pour faciliter le mouvement.[1]
    • Si vous faites la marche du canard à des fins d’exercice, une position légèrement plus haute (cuisses parallèles au sol) sera plus exigeante sur le plan musculaire.
  2. 2 Gardez votre poids sur vos talons. Pour aider à la stabilité, gardez votre pied entier en contact avec le sol et laissez la majeure partie de votre poids sur vos talons. Cela garantira que vous tirez parti de la plus grande surface possible et vous permettra d’utiliser des ajustements mineurs pour que votre poids soit réparti uniformément. Tendre les muscles de vos jambes tout le temps que vous êtes en position basse - relaxer peut vous faire perdre votre tension et vous faire tomber.[2]
    • Engagez votre cœur en serrant votre abdomen. Ne laissez pas votre torse se pencher ou se tourner lorsque vous commencez le mouvement de marche.
  3. 3 Équilibrez votre poids sur un pied. Au bas du squat, soulevez lentement un pied du sol. Tout votre poids sera maintenant placé sur votre autre pied. Passez quelques secondes à vous habituer à maintenir votre équilibre dans cette posture. Pendant la marche du canard, vous alternerez essentiellement entre l’équilibrage à un pied dans un faible accroupissement.[3]
    • La flexibilité de la cheville est importante à ce stade car elle facilite l’équilibrage sur un pied.
  4. 4 Faites un pas en avant. Tout en équilibrant sur votre premier pied, amenez votre pied opposé en avant et en travers de votre corps et posez-le devant vous. Ensuite, déplacez votre poids sur votre pied avant, en poussant votre genou arrière vers l’avant. Centrez-vous sur votre pied avant pour rester debout.[4]
    • Tenez vos bras devant votre corps ou sur les côtés pour vous aider à garder l'équilibre.
  5. 5 Entrez dans un rythme. Répétez maintenant l'action pas à pas en utilisant les deux jambes pour commencer à marcher. Assurez-vous de changer votre équilibre avec soin lors de la transition d'un pied à l'autre. La marche avec un canard peut être assez pénible au début, car vous vous tenez essentiellement dans un squat à une jambe, mais cela deviendra progressivement plus facile avec la pratique.[5]
    • Essayez de parcourir 10 à 12 pieds à la fois en marchant avec un canard, ou visez un nombre précis d'étapes à accomplir. Augmentez vos pas ou la distance au fil du temps à mesure que vous vous améliorez.
    • Après quelques pas, levez-vous et donnez une chance à vos muscles de la jambe de récupérer.

Méthode deux sur trois:
Modification de la technique pour la scène

  1. 1 Accroupissez-vous légèrement. Pliez vos genoux à environ 45 degrés et abaissez votre poids à vos hanches. Votre tête doit s'arrêter au niveau de la poitrine ou légèrement plus bas. Contrairement à la variante centrée sur l'exercice, la version de la marche de canard conçue pour être utilisée sur scène vous permet de rester plus vertical pour pouvoir continuer à jouer ou à chanter.[6]
    • Chuck Berry a fait son pied de canard signature assez bas. Cela l'a rendu impressionnant et mémorable, et aussi un peu humoristique. Angus Young, d'AC / DC, un autre représentant notable du mouvement, avait tendance à rester dans une position verticale, faisant plutôt penser à une partie de marelle.[7]
  2. 2 Debout sur un pied. Soulevez votre jambe non dominante et tendez-la devant vous à un angle avec le sol. Gardez votre jambe dominante plantée pour une meilleure stabilité et équilibre. Encore une fois, votre pied entier devrait être à plat sur le sol, avec plus de votre poids planant au-dessus de votre talon.
    • Puisque la marche en canard de style «rock and roll» se fait sur une jambe, il peut être plus difficile à équilibrer et peut vous fatiguer plus rapidement.
    • Essayez de changer de jambe de temps en temps jusqu'à ce que vous puissiez le faire des deux côtés.
  3. 3 Utilisez des petits sauts pour avancer. De cette position asymétrique, éloignez-vous de votre pied au sol. Vous n'avez pas besoin d'essayer de sauter trop haut ou trop loin: avancez seulement de quelques centimètres à la fois. Montez ainsi sur un pied pour accentuer votre performance. Laissez votre jambe étendue planer juste au-dessus du sol ou posez-la avec votre talon si vous devez corriger votre équilibre.[8]
    • Rendez vos houblons petits et contrôlés. Votre tête ne devrait pas trop bouger pendant que vous avancez.
    • Si vous voulez que votre canard ressemble plus à celui de Chuck Berry, flambez un peu à chaque saut.[9]
  4. 4 Concentrez-vous sur le haut du corps. Redressez votre dos et gardez votre poitrine en l'air. Cela vous permettra de créer suffisamment d'espace pour jouer de la guitare, du saxophone ou d'un autre instrument pendant que vous marchez en canard. Une position plus élevée du corps ne vous obligera pas non plus à utiliser vos mains pour préserver votre équilibre, les libérant ainsi pour les solos groovy.
    • Entraînez-vous en tenant ou en jouant votre instrument pour voir si vous pouvez effectuer les deux tâches simultanément.

Méthode trois sur trois:
S'attaquer à la marche du canard

  1. 1 Faites quelques squats légers. Préparez vos muscles et votre sang circule avant de tenter de marcher. Avec vos talons sur le sol, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.Maintenez la position pendant une seconde, puis remettez-vous en position debout. Effectuez 10 à 15 squats pour vous assurer que vous êtes bien réchauffé avant de devenir mobile.[10]
    • Vous aurez plus de facilité à vous déplacer et à entrer dans des positions difficiles après que vos muscles aient été amorcés.
    • Un spectacle énergique peut se substituer à un échauffement complet.
  2. 2 Fléchissez vos chevilles. Soulevez un pied du sol. Pointez vos orteils et maintenez pendant 5-10 secondes. Ensuite, tirez vos orteils vers votre tibia et fléchissez votre pied, en tenant à nouveau pendant plusieurs secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois avec chaque pied pour aider à desserrer vos chevilles et préparez-les pour soutenir votre poids.[11]
    • Vous pouvez également vous dégourdir les chevilles en vous accroupissant et en vous penchant sur les couilles tout en vous assurant que vos talons restent sur le sol.
  3. 3 Étirez vos hanches et vos jambes. Faites quelques minutes d'étirement statique après votre échauffement. Des exercices comme les mouvements en avant, les quadriceps et les étirements et les hanches des ischio-jambiers augmenteront temporairement votre flexibilité pour que vous puissiez bouger efficacement en position accroupie. Les étirements sont essentiels pour allonger et favoriser la circulation sanguine vers les tendons et les ligaments, qui peuvent facilement être déchirés ou sollicités par des mouvements peu commodes, comme la marche des canards.[12]
    • Ne négligez pas de vous étirer si vous vous sentez raide, car cela peut réduire considérablement vos chances de vous blesser. La seule chose que vous voulez déchirer est la musique.
  4. 4 Faites attention. La marche en canard peut être amusante et amusante dans le bon cadre, mais pas pour tout le monde. Évitez tout mouvement inconfortable ou placez vos articulations dans des positions instables, surtout si vous avez déjà subi une blessure à une partie des hanches, des genoux ou des chevilles. Même les jeunes et les personnes non blessées doivent être conscientes des risques potentiels liés à la marche des canards, car cette forme de locomotion est inhabituelle.[13]
    • Les personnes souffrant d'arthrite ou de problèmes de mobilité devraient réfléchir à deux fois avant de jouer avec des mouvements accroupis.
    • Si vous ressentez de la douleur à n'importe quel moment pendant la marche du canard, arrêtez immédiatement.