Des hanches larges ont été popularisées par des célébrités comme Kim Kardashian et Beyoncé. Vous pouvez prendre certaines mesures pour que vos hanches soient plus grandes. Les dépôts importants de graisse corporelle n’ont aucun effet sur la santé. Rappelez-vous qu'être en bonne santé est beaucoup plus important que de ressembler à une célébrité. Exercer les muscles de votre corps supérieur, moyen et inférieur en même temps que vous mangez sainement, vous permettra de vous sentir mieux.

Méthode One of Three:
Renforcer vos muscles

  1. 1 Faites des squats régulièrement. Les squats sont un exercice classique qui peut renforcer vos hanches et votre cœur. Travaillez dans votre routine d'entraînement habituelle pour renforcer les muscles autour de vos hanches. Pour commencer, tenez-vous debout, les pieds écartés et maintenez deux haltères à vos côtés.[1]
    • Choisissez un poids avec lequel vous vous sentez à l'aise pour les haltères. Si vous commencez juste à faire des squats, vous devrez probablement commencer avec un poids léger, comme quelque chose dans la gamme de 2 à 5 livres. Parlez à un entraîneur dans un gymnase ou à votre médecin pour déterminer un poids sûr pour vous.
    • Tirez votre dos droit tout en serrant votre cœur. Pliez vos genoux pour abaisser votre corps. Jetez un coup d’œil sur le dessus de vos chaussures lorsque vous êtes au bas de la gamme de mouvements. Vous devez être capable de voir le dessus de vos chaussures, ou cela signifie que vos genoux vont trop loin dans le squat.
    • Continuez à abaisser votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol. Ensuite, revenez à la position de départ. Vous devriez répéter cet exercice 10 à 12 fois.
  2. 2 Effectuer des fentes. Les fentes sont un autre exercice de renforcement de la hanche et de la cuisse qui peut améliorer l'apparence de vos hanches. Pour faire des fentes, commencez par un haltère dans chaque main. Choisissez un poids qui vous convient. Faites un pas en avant avec votre pied gauche.[2]
    • Avec votre pied gauche en avant, pliez les genoux. Abaisse-toi lentement au sol.
    • Utilisez vos pieds pour revenir à la position de départ. Répétez l'exercice avec l'autre pied.
    • Vous devriez répéter cet exercice environ 10 à 12 fois.
  3. 3 Inscrivez-vous à un cours de yoga Le yoga implique une variété d'étirements et de postures qui exigent beaucoup des muscles du tronc. Il peut donc être un excellent moyen de garder votre cœur fort et d'aider vos hanches à paraître plus grandes. Essayez de vous inscrire à un cours de yoga dans un gymnase ou un centre communautaire si vous voulez que vos hanches soient plus fortes et plus grandes.[3]
    • Si vous ne pouvez pas vous permettre un cours, vous pouvez trouver de nombreuses routines de yoga en ligne. Vous pouvez également acheter des DVD. Cependant, soyez prudent lorsque vous faites du yoga seul. Développez les poses les plus difficiles et ne faites aucune pose qui vous met mal à l'aise.
  4. 4 Essayez les planches. Les planches sont un excellent moyen de tonifier vos muscles de base et d’obtenir un ventre plus plat, ce qui peut aider à rendre vos hanches plus grandes. Travaillez sur des planches plusieurs fois par semaine dans le cadre de votre programme d’exercices.[4]
    • Pour faire une planche, couchez-vous sur un tapis d'exercice. Gardez vos coudes sous vos épaules et serrez vos mains sous votre menton.
    • Préparez-vous à former un pont avec votre corps qui court de vos épaules à vos orteils. Soutenez votre poids avec seulement vos orteils et vos avant-bras sur le sol, en serrant les muscles de votre poitrine, vos abdominaux, votre bas du dos, vos fesses et vos jambes. Maintenez cette position pendant 10 secondes lorsque vous démarrez pour la première fois. Finalement, vous voudrez construire des planches de 3 minutes.
  5. 5 Effectuer des levées de jambes latérales. Vous pouvez choisir de sangler les chevilles à votre jambe pour cet exercice. Vous pouvez les acheter dans un gymnase ou dans un magasin d'articles de sport, mais assurez-vous de commencer avec un poids inférieur. Allongez-vous de votre côté. Ayez vos jambes empilées les unes sur les autres et placez votre main sur votre hanche.[5]
    • Soulevez votre jambe jusqu'à un angle d'environ 45 degrés avec le sol, puis abaissez-la. Répétez 10 à 12 fois. Pour construire du muscle, faites trois séries de 10 à 12 répétitions.
    • Changez de côté après avoir terminé une série sur une jambe et répétez avec l'autre jambe.
    • Comme pour les squats, la quantité de poids dont vous avez besoin dépend de votre condition physique. C'est une bonne idée de commencer petit. Parlez à un médecin ou à un formateur pour savoir si vous avez un poids sécuritaire.
    • Si vous sentez que vous avez besoin de plus de résistance, alors vous pouvez essayer de tenir un haltère juste au-dessus de votre genou lorsque vous le soulevez. C'est un bon moyen d'augmenter la résistance sans risquer de se blesser au genou.
  6. 6 Inclure l'entraînement en force pour vos épaules. Cela peut sembler paradoxal, mais si vous renforcez les muscles de vos épaules, votre taille paraîtra plus petite, ce qui peut aider à élargir vos hanches. Essayez de faire quelques exercices simples comme l'épaule, les haltères et les haltères pour obtenir cet effet.

Méthode deux sur trois:
Éliminer la graisse du ventre

  1. 1 Adoptez un régime alimentaire sain. La graisse du ventre peut rendre vos hanches plus petites en comparaison. Perdre du poids en général peut réduire la graisse du ventre et rendre vos hanches plus grandes. Pour perdre du poids, la première étape est un régime alimentaire sain.[6]
    • Votre régime devrait être principalement à base de plantes. Les fruits, les légumes et les grains entiers devraient constituer l'essentiel de votre alimentation. Optez pour le riz brun sur le riz blanc et les pains de blé entier sur les variétés blanches.
    • S'en tenir aux formes maigres de protéines, comme le poisson et la volaille, et aux produits laitiers faibles en gras. Par exemple, optez pour le saumon pour le dîner au lieu du steak.
  2. 2 Réduisez votre consommation de sucre. Le sucre peut contribuer globalement à la prise de poids, alors essayez de réduire votre consommation de sucre. Les boissons sucrées peuvent être un grand coupable, car beaucoup de gens ne pensent pas aux calories liquides dans leur alimentation.[7][8]
    • Évitez les boissons sucrées comme les sodas, les boissons au lait de spécialité et les boissons alcoolisées, notamment les cocktails, le vin, la bière et les panachés de vin. Buvez beaucoup d'eau à la place et optez pour des boissons non sucrées comme du thé glacé sans sucre et du soda. Vous pouvez même aromatiser de l'eau et d'autres boissons sans calorie avec du jus de citron ou de citron vert.
    • Lisez les étiquettes avant de faire un achat. Le sucre se trouve dans des endroits surprenants, tels que les pains, les yaourts et les sauces pour pâtes. Vous devriez également rechercher des mots comme le fructose, le dextrose et le maltose dans la liste des ingrédients. Ce sont tous des noms de sucre ajouté.
    • Pour les femmes, s'efforcer de limiter le sucre ajouté à 24 grammes par jour, soit environ 6 cuillères à café. Pour les hommes, limitez le sucre ajouté à 36 grammes, soit environ 9 cuillères à café.
  3. 3 Mangez des portions plus petites. Plusieurs fois, vous mangez plus de calories que vous ne le réalisez. La taille des portions, surtout lorsque vous mangez au restaurant, peut être assez grande. Soyez consciencieux de la taille des portions.
    • Essayez d'éviter de sortir pour manger. Lorsque vous le faites, divisez une entrée avec un ami pour réduire de moitié les calories. Si un restaurant propose un menu spécial d'aliments à faible teneur en calories, essayez de vous en débarrasser.[9]
    • Soyez conscient de la quantité de nourriture que vous devriez manger à la maison. Une portion de glucides a à peu près la taille d'une rondelle de hockey. Une once de produits laitiers a à peu près la taille de six dés. Une portion de protéine ne devrait pas être plus grande qu'un paquet de cartes.[10]
    • Cela peut aussi aider à manger lentement. Votre corps se sentira plus satisfait et vous réaliserez que vous êtes plus rapide.
  4. 4 Enregistrez vos habitudes alimentaires et vos progrès. Il peut être utile de garder une trace de vos habitudes alimentaires, de votre perte de poids et de tous les centimètres que vous perdez de votre taille. Cela peut vous aider à rester sur la bonne voie et à voir quels jours de la semaine vous risquez de perdre. Il peut également vous garder motivé pour avoir un journal de vos progrès à regarder chaque jour.[11]
    • Vous devez également vous assurer d'inclure d'autres facteurs pouvant affecter la perte de poids. Par exemple, notez des choses comme votre niveau de stress, votre horaire de sommeil et votre exercice quotidien.

Méthode trois sur trois:
Amélioration de la taille de la hanche avec des vêtements flatteurs

  1. 1 Trouvez des moyens de rendre votre taille plus mince. Si vous voulez un correctif instantané, changer la façon dont vous vous habillez peut rendre vos hanches plus grandes. Trouvez des vêtements et des motifs qui affinent votre taille. Cela attirera plus d'attention sur vos hanches.[12]
    • Essayez de nouer une ceinture autour de votre taille si vous avez déjà une petite taille. Cela peut mettre en évidence vos courbes, vous donnant plus d'une forme de sablier. Cela peut être particulièrement utile si vous portez une robe qui manque de forme. Si votre taille n'est pas petite, optez pour une robe avec des couleurs plus claires en haut et des couleurs plus foncées en bas.
    • Des vêtements à taille haute, comme des jeans et des jupes à taille haute, peuvent rendre vos hanches plus grandes en réduisant votre taille.
    • En hiver, choisissez des pulls flatteurs qui attirent l'attention sur votre silhouette. Évitez de cacher votre forme dans des couches volumineuses.
    • Vous pouvez également essayer de porter du shapewear, tel que Spanx, sous vos vêtements pour réduire la taille de votre corps.
  2. 2 Choisissez des bandes verticales pour créer un aspect amincissant. Optez pour des vêtements à rayures verticales, en particulier des vêtements qui dépassent votre taille. Les rayures sont amincissantes et peuvent créer un look plus fin qui rend vos hanches plus larges et votre silhouette plus flatteuse.[13]
    • Les rayures verticales ne fonctionneront pas avec tous les types de corps. Par exemple, si vous avez un corps en forme de carotte, cela peut avoir l'effet inverse et rendre vos hanches encore plus étroites.
    • Portez des pastels sur les endroits que vous souhaitez mettre en valeur, tels que vos hanches, et portez du noir dans les endroits que vous souhaitez affiner, comme la taille. Par exemple, une jupe bleu clair avec un haut noir accentuera vos hanches et affinera votre taille.
  3. 3 Investissez dans des jeans et des pantalons flatteurs. Si vous voulez que vos hanches soient plus grandes, optez pour des jeans et des pantalons plus serrés. Un jean skinny et un legging attireront l'attention sur votre silhouette plus que sur un pantalon baggier. Un jean taille basse peut également aider à mettre en valeur votre silhouette.[14]
    • Essayez de porter des pantalons et des jeans de couleur pâle. Cela attirera l'attention sur vos hanches et les rendra plus larges.
  4. 4 Essayez des jupes crayon. Les jupes crayon sont des jupes qui enveloppent les hanches, les rendant plus grandes. Essayez de porter une jupe crayon et voyez si cela améliore vos hanches. Assurez-vous de trouver une jupe qui flatte votre morphologie.
    • Si vous êtes petite, optez pour une taille spécialement conçue pour les personnes ayant un corps de petite taille. Un style à taille plus haute peut aussi être agréable, car il va étirer votre cadre.
    • Si vous avez une construction étroite, trouvez une jupe crayon qui tombe naturellement sur votre taille. Des détails comme les fermetures à glissière et les poches aux hanches peuvent également aider à flatter votre corps.
    • Si vous avez un sablier naturel, la plupart des jupes crayon vont flatter votre silhouette.