Grâce à des icônes comme Beyonce, J. Lo, Cardi B, Kim Kardashian, Iggy Azalea et Nicki Minaj, les énormes chaussons ne sont plus un handicap. Ces femmes prouvent ce que certains groupes ethniques ont toujours su: un gros cul est sexy.

Première partie de quatre:
Faire de l'exercice

  1. 1 Faire du cardio. Obtenir le cœur et les poumons est le moyen le plus rapide de brûler les graisses. Vous ne voulez pas seulement de la malbouffe dans la malle, vous voulez une tonalité, une bonté arrondie. Essayez ces stratégies sur différentes machines au gymnase ou sur la route:
    • Sur la route: Marchez de côté. Tirer votre jambe loin de votre corps fait travailler vos fesses sous un angle différent.
    • Tapis roulant: Jogging, en veillant à ce que votre talon frappe le sol avant vos orteils. Si vous marchez, augmentez votre inclinaison.
    • Elliptique: Ramenez vos hanches pour que vos fesses ressortent un peu. Lorsque vous descendez, poussez d'abord votre talon vers le bas.
    • StairMaster: Penchez-vous légèrement en avant et faites de plus grands pas comme si vous essayiez de monter 2 marches à la fois. En outre, lâchez la barre pour que vos muscles fessiers soient obligés de vous garder stable.
    • Bicyclette: Montez un vélo droit et concentrez-vous sur les pédales.[1]
  2. 2 Faites des squats. Tout entraîneur personnel ou amateur de remise en forme vous dira que les squats devraient être votre principal exercice de fessier. Vous pouvez le faire avec des haltères ou des haltères, selon vos préférences.
    • Faire des squats avec une barre:
      • Commencez par placer votre barre sur une grille à environ 3 à 5 "(7,5 à 13 cm) au-dessous de vos épaules. Soulevez la barre et sortez de la grille (n'utilisez pas votre cou). Positionnez vos pieds Assurez-vous que vos genoux sont alignés verticalement avec vos orteils afin de ne pas trop les étendre.
      • Serrez vos fessiers et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Utilisez vos fessiers et repoussez-vous dans votre position initiale. Faites 8 répétitions à un poids lourd ou 2 séries de 8 à un poids plus léger.
    • Faire des squats avec des haltères:
      • Tenez 2 haltères dans vos mains et tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Pliez les genoux en vous assurant que vos genoux sont alignés verticalement avec vos orteils et ne s’étendent pas sur vos orteils. Vos orteils et vos genoux doivent être légèrement inclinés vers l'extérieur.
      • Serrez vos fessiers et abaissez vos fesses. Vos genoux se plieront, mais ils ne devraient pas dépasser vos orteils. Gardez votre dos aussi haut que possible. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos fessiers plutôt que sur vos cuisses lorsque vous vous redressez dans une position verticale. Faites 2 séries de 8 répétitions.
  3. 3 Faites des soulevés de terre. Ajoutez des poids à votre barre, en veillant à ne pas ajouter trop de poids jusqu'à ce que la forme de cet exercice soit correcte. Tenez-vous avec vos pieds sous une barre à la largeur des épaules pour que les boules de vos pieds soient directement sous la barre. Tournez légèrement vos orteils et vos genoux pour la stabilité.
    • Accroupissez-vous et saisissez la barre. Votre prise devrait être légèrement plus large que la largeur des épaules.
    • Abaissez un peu plus vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que votre dos est plat et que vous regardez bien devant vous pour un bon alignement.
    • Soulevez l'haltère du sol. Levez-vous, déplacez vos hanches et vos épaules vers le haut au même rythme et gardez votre dos à plat.
    • Abaissez lentement la barre à la position de départ. Utilisez vos fessiers et dégagez vos fesses pendant que vous vous abaissez, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
    • Do 8 reps. Au fur et à mesure que vous vous renforcez, augmentez le poids.
  4. 4 Faites des fentes avant et renversez les fentes. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez les haltères dans chaque main, les bras détendus à vos côtés.
    • Pour faire une fente avant, avancez avec votre pied droit. Pliez le genou droit jusqu'à ce que votre cuisse et votre mollet soient à un angle de 90 degrés. Ne laissez pas votre genou droit s'étendre au-delà de vos orteils. Repoussez votre pied avant pour vous remettre en position debout. Pendant que vous vous levez, serrez vos muscles fessiers, vos muscles de la cuisse et vos muscles du mollet pour revenir à la position de départ de manière lente et contrôlée.
      • Vous pouvez soit répéter les fentes sur votre côté droit ou vous pouvez avancer avec votre pied gauche et votre fente, en continuant à alterner les côtés. Faites 2 séries de 8 de sorte que vous effectuez 8 fentes sur le côté droit et 8 fentes sur le côté gauche.
    • Pour faire une fente inversée, placez votre jambe gauche un pas derrière vous. Abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre mollet gauche soit parallèle au sol et que votre genou droit soit plié à un angle de 90 degrés. Repoussez votre pied droit et relevez-vous. Gardez votre dos aligné avec vos hanches et utilisez vos fessiers, vos quads, vos ischio-jambiers et vos mollets pour vous pousser vers le haut. Ramenez votre pied gauche à la position de départ. Étendez votre pied droit en arrière et répétez la fente inversée sur votre côté droit. Faites 2 séries de 8 répétitions pour obtenir 8 répétitions de chaque côté de votre corps.
  5. 5 Faites lever les jambes pour travailler vos fessiers extérieurs. Commencez par vous mettre à genoux. Il est préférable de les faire sur une surface douce comme un tapis de yoga.
    • En gardant votre jambe pliée à un angle de 90 degrés, soulevez l'extérieur de votre genou droit vers le plafond jusqu'à ce que la partie intérieure de votre cuisse droite soit parallèle au sol.
    • Maintenez la position pendant 5 secondes puis ramenez le genou à sa position initiale. Faites la même chose avec votre jambe gauche.
    • Faites 8 répétitions de chaque côté et augmentez le nombre de répétitions ou la durée pendant laquelle vous tenez votre jambe en l'air pour la rendre plus difficile.
  6. 6 Ajouter des pots-de-vin Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus vers l'extérieur à hauteur d'épaule pour l'équilibre. Avez-vous l'impression de voler, Jack?
    • Soulevez votre pied droit aussi haut que possible tout en maintenant votre équilibre.Vous devriez sentir la pression dans le côté droit de vos fesses.
    • Maintenez l'ascenseur pendant 5 secondes avant de redescendre votre pied à sa position de départ. Répétez le même exercice sur votre gauche.
    • Augmentez le défi en maintenant votre rebond plus longtemps ou en faisant plus de répétitions.
  7. 7 Faites des bouches d'incendie. Commencez par vous mettre à quatre pattes, de préférence sur un tapis de yoga ou sur une autre surface confortable. Gardez le genou plié à un angle de 90 degrés, ouvrez une jambe vers l'extérieur pour que votre genou soit parallèle au sol.[2]
    • Maintenez la position pendant deux secondes, puis abaissez à nouveau votre jambe.
    • Faites deux séries de 15-20 reps de chaque côté.
    • Rendez-le plus difficile en maintenant votre jambe plus longtemps et en augmentant le nombre de répétitions.
  8. 8 Essayez les coups de patineurs. Les mouvements du patineur agissent sur vos fessiers, ainsi que sur plusieurs autres muscles de vos jambes. Commencez par vous tenir les pieds écartés à la largeur des épaules. Avec votre jambe gauche, faites un pas en diagonale derrière votre droite, et installez-vous en fente pour que votre genou touche presque le sol. Ensuite, revenez à votre position de départ.[3]
    • Répétez le mouvement avec votre jambe droite, en diagonale derrière votre gauche. Faites trois séries de 15-20 reps de chaque côté.
    • Vous ne pourrez peut-être pas terminer 3 séries au début. Faites-en autant que vous le pouvez, en travaillant progressivement jusqu'à trois séries.
    • Si vous souhaitez augmenter l'intensité, maintenez un poids dans chaque main pendant que vous faites l'exercice.
  9. 9 Reposez-vous pendant au moins 1 jour entre les entraînements. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer si vous ne voulez pas qu'ils rétrécissent, ce qui va à l'encontre de votre mission d'obtenir un énorme cul.
    • Les muscles ont besoin de temps pour réparer, littéralement, les déchirures et les déchirures qui surviennent lors d'exercices intensifs. Vous pensez peut-être que partir, aller, aller vous donnera les résultats les plus rapides, mais vos muscles vont brûler.

Deuxième partie de quatre:
Bien manger

  1. 1 Ne cédez pas à la "Mangez plus de protéines!" mantra. Chaque mec en sueur au gymnase peut être en train de battre des barres de protéines, des boissons frappées et des poudres, mais la recherche dit que c'est un mythe. En fait, trop de choses peuvent entraîner des lésions corporelles.[4]
    • La seule façon de développer le muscle est de faire de l'exercice. Les corps ont besoin d'une quantité modeste de protéines pour bien fonctionner. Des protéines supplémentaires ne vous donnent pas plus de force.[5]
      • Pour les femmes, le Département de la santé et des services sociaux des États-Unis affirme que deux portions quotidiennes pour un total de 170 grammes (6 onces) sont suffisantes.
      • Les adolescents et les hommes actifs peuvent obtenir tout ce dont ils ont besoin à partir de trois portions, soit 7 onces (198 g).
  2. 2 Changer les glucides que vous mangez. Découpez des sucres blancs raffinés. Au lieu de cela, allez avec le riz brun, les lentilles et les haricots. Ces "glucides résistants" peuvent réduire la graisse autour de votre abdomen, ce qui rendra vos fesses plus grandes.
    • Les produits transformés et raffinés sont généralement un non-non pour quiconque souhaite sculpter son corps. S'en tenir aux grains entiers, à l'avoine, aux haricots et aux noix peut vous donner les glucides qui sont bons pour votre corps.
  3. 3 Augmentez votre apport calorique quotidien en fonction de votre type de corps. Si vous avez tendance à emmagasiner de la graisse autour de vos hanches et de vos fesses, augmenter vos calories pour avoir plus de rembourrage dans cette zone vous aidera vraiment à obtenir un plus gros fessier. Si vous avez tendance à stocker de la graisse ailleurs, comme autour de votre abdomen, vous finirez par mettre du gras au mauvais endroit.
    • Si vous stockez de la graisse dans vos bras, votre estomac et vos jambes, la réduction des calories et la perte de poids aideront vos fesses à paraître plus grandes en comparaison. Comme il est difficile de cibler complètement les zones, un régime hypocalorique peut être nécessaire.

Troisième partie de quatre:
Choisir les bons vêtements

  1. 1 Choisissez le bon pantalon. Choisissez des jeans évasés ou évasés ou portez des Capris skinny avec des talons. Les bons pantalons peuvent être des faiseurs de miracles. Vérifiez-les sous tous les angles et promenez-les avant de les sortir du magasin.
    • Optez pour un ajustement serré. Tout ce qui est trop gros cachera votre forme et rendra vos courbes impossibles à voir. Les jeans skinny feront évidemment l'affaire, mais toute coupe avec un arrière ajusté peut aussi faire des merveilles.
    • Considérez l'emplacement de la poche et la couleur. Les petites poches arrière hautes et celles avec des designs attrayants sont idéales pour donner l’illusion d’un arrière plus grand. Restez à l'écart des jeans avec de grandes poches ou pas de poches du tout.
    • Les jeans taille haute et taille basse travailleront en votre faveur. Les jeans taille haute se dessinent à votre taille naturelle, ce qui rend vos fesses plus larges en comparaison; Les jeans à taille basse commencent à l'endroit le plus large de votre hanche, attirant le regard vers cette zone.
  2. 2 Portez un pantalon rembourré. Essayez le short Booty Booster, qui a des coussinets amovibles, ou le short ferme Sheer Boy de Naomi & Nicole, qui prétendent protéger vos fesses sans trembler.
    • Essayez les ceintures ou spanx. Ils serrent la graisse autour de votre abdomen en la poussant vers les zones où elle devrait être et en vous donnant un aspect galbé.
  3. 3 Montrez votre silhouette. Cinch dans votre tour de taille ou de porter des vêtements qui profilent votre silhouette de sablier. Tout ce qui attire à vos plus petits points est une valeur sûre. Évitez les hauts ou les robes qui se serrent juste en dessous de votre soutien-gorge ou de votre taille.
    • Placez une ceinture de couleur foncée sur toute chemise ou robe à votre taille naturelle pour allonger la ligne de votre corps et attirer le regard vers votre plus petite section.
  4. 4 Portez des jupes et des talons extensibles de style bandage. Les talons vous feront naturellement incliner votre bassin vers l'avant, rendant vos jambes plus longues et vos fesses plus grandes. Ils fléchissent également les mollets, rendant vos jambes plus toniques.
    • Si vous êtes mal à l'aise dans les talons, il est préférable de commencer avec un talon chaton. Personne ne regardera vos fesses (aussi bon soit-il) si vous êtes sur le point de vous fouler la cheville.

Partie quatre de quatre:
Obtenir des traitements

  1. 1 Obtenir un massage. Un massage lymphatique très intense pour remodeler votre dos, combiné à un enveloppement d'algues pour éliminer la cellulite et la rétention d'eau, rendra vos fesses superbes.Ou vous pouvez demander Lipomassage, qui est un outil de massage avec des rouleaux conçus pour rendre vos fesses plus épurées.[6]
    • Remarque: Cela n'affectera pas directement la taille de vos fesses. Cela peut faire briller la peau et donner une illusion temporaire de tonus, mais votre arrière ne deviendra pas plus grand magiquement du jour au lendemain. Si seulement, non?
  2. 2 Appliquez la crème d'amélioration des fesses. Les crèmes comme Glutiplus approuvées par la FDA affirment qu'elles peuvent augmenter de manière significative la taille de vos fesses. Gardez à l'esprit que ce ne sont que des revendications.
    • Encore une fois, la seule chose qui peut vraiment affecter la taille des fesses est l'exercice et la perte / gain de poids. Certaines personnes prétendent que les crèmes fonctionnent, mais sachez qu’il n’ya aucune science derrière elles.
  3. 3 Évaluez vos options chirurgicales. Si vos fesses sont désespérément plates ou osseuses, parlez-en à un chirurgien plasticien. Quelques exemples incluent:
    • Le système Body-jet: Un médecin effectue une liposuccion de la graisse des hanches, du ventre et des cuisses, puis injecte la graisse dans vos fesses pendant que vous êtes sous anesthésie locale.
    • Implants en silicone: Un médecin mettra des implants en silicone sous les muscles de vos fesses. Sachez simplement que cela peut être douloureux et que la chirurgie comporte un risque d'infection.
      • Ce sont des solutions extrêmes, coûteuses et permanentes. Réfléchissez longtemps avant de faire quelque chose d'étranger à votre corps.