Comment devenir sobre

Si vous êtes fatigué d'avoir le pied de la drogue ou de l'alcool debout sur votre gorge, vous pouvez apprendre à sortir par dessous. Devenir sobre signifie combattre le bon combat: nettoyer votre corps et votre esprit, apprendre à contrôler les envies qui vous contrôlaient autrefois. Que vous soyez un utilisateur chronique ou que vous en ayez un peu trop, vous pouvez apprendre à vous abstenir et à vous remettre sur la voie de la guérison.

Méthode One of Three:
S'effondrer rapidement

1. 1 Eau potable. Si vous êtes trop en état d'ébriété et que vous devez vous dégriser rapidement, la meilleure façon de le faire est d'arrêter de boire ou de consommer immédiatement et d'essayer de vous hydrater. Quelle que soit votre tête, l'eau aidera à la rendre plus droite.
   • Éclabousser un peu d’eau froide sur votre visage, surtout si vous êtes sur autre chose que de l’alcool. Si vous êtes sur une lancée, cela peut vous aider à vous réveiller et à aiguiser vos sens.
   • Essayez les boissons pour sportifs riches en électrolytes, ce qui peut vous aider à devenir un peu plus net, en remplaçant les électrolytes et le potassium qui boivent les sangsues de votre corps.
2. 2 Mangez quelque chose de riche en fructose. Il est important de manger quelque chose, n'importe quoi si vous voulez vous dégriser rapidement. Et si vous êtes en état d'ébriété, la consommation de certains aliments riches en fructose peut contribuer à réduire votre taux d'alcoolémie de manière significative par rapport à d'autres aliments.^[1] Manger des céréales sucrées, boire un coca ou d'autres bonbons fruités peut aider à vous dégriser.
   • C'est une idée fausse commune que manger du pain ou d'autres glucides lorsque vous êtes ivre "absorbe" l'alcool dans votre estomac. L'alcool est absorbé dans la circulation sanguine très rapidement et les glucides aident uniquement à prévenir l'ivresse si vous en consommez avant de le boire.
   • Évitez les aliments particulièrement gras si vous essayez de dégriser. Des pizzas ou des hamburgers gras finiront par vous déshydrater davantage, à la fin, et interrompront votre sommeil.^[2]
3. 3 Utilisez du café pour certains hauts et évitez-le pour les autres. Selon ce que vous avez plié, le café peut avoir une influence positive ou négative. En bref, évitez-le si vous êtes ivre, et en avez si vous êtes haut, mais seulement si cela vous semble bon.
   • On croit souvent à tort que boire une tasse de café noir peut vous dégriser si vous avez mangé trop de bières. Pas vrai.^[3] La caféine vous déshydrate davantage, peut altérer le jugement et rendre le sommeil difficile.
   • Si vous êtes trop pressé par les problèmes ou les psychédéliques, une tasse de café peut vous aider à vous dégriser et à vous donner une certaine netteté, selon votre tempérament. Si vous ressentez une anxiété grave et ressentez de la panique, une tasse de café pourrait aggraver la situation.
   • Ne jamais boire de la caféine si vous mangez beaucoup d'amphétamines, de cocaïne ou d'autres drogues. Ça ne fera qu'empirer les choses.
4. 4 Prend une douche. Les douches froides sont une bonne idée pour se dégriser, quoi que vous fassiez. Bien qu'il ne rende pas votre corps plus rapidement traité à l'alcool, il peut vous aider à masquer les odeurs liées à votre état d'ébriété et à vous aider à aiguiser votre esprit et à vous réveiller un peu.
   • Si vous êtes très fort, prendre une douche froide peut aussi vous aider à retourner dans le monde réel. La simple routine de lavage vous aidera à vous sentir plus normale.
5. 5 Obtenez une pilule "Sobre Up" si vous êtes ivre. Disponibles dans certains magasins de produits diététiques, les pastilles à base de plantes portant des noms tels que "Sober Up" ou "Chaser" sont souvent commercialisées en tant que pilules contre la gueule de bois et peuvent être utilisées avec un certain succès .^[4]
   • L'efficacité de ces pilules est souvent très diverse. Évitez les comprimés effervescents qui sont un peu plus que l'aspirine et la caféine, et concentrez-vous sur les suppléments à base de plantes pour voir ce qui fonctionne.
6. 6 Dormir. Le moyen le plus fiable et le plus efficace pour rester sobre est de toujours lui donner du temps et de l’endormir. Votre corps transforme le sang en alcool et en drogues à son propre rythme, et il est assez difficile de l’affecter sans lui en donner le temps. Quoi que vous ressentiez, haut ou ivre, buvez un grand verre d'eau et allez vous coucher.
   • Ne pas, en aucune circonstance, mélanger des somnifères avec d'autres drogues ou de l'alcool. Si vous vous sentez très haut ou ivre, arrêtez d'ajouter de nouvelles substances au mélange ou risquez des combinaisons qui peuvent vous rendre malade.
7. 7 Appeler un taxi. Si vous lisez cet article parce que vous essayez de dégriser rapidement pour rentrer chez vous, trouvez un autre plan. Ces astuces impliquent principalement des façons de vous sentir plus normal et de contrôler vos facultés, vous aidant à éviter les symptômes de gueule de bois le lendemain, mais cela ne signifie pas que vous allez passer un test d’alcootest pour le moment. Trouver un canapé et s'y briser est la meilleure façon de devenir sobre. Conduisez chez vous le matin, si vous devez le faire ou payez un taxi maintenant et évitez le risque.

Méthode deux sur trois:
Quitter pour de bon

1. 1 Venez avec un plan. Si vous en avez assez d'utiliser et que vous voulez être sobre, il est bon d'élaborer des stratégies. Pour certaines personnes, cesser de fumer de la dinde froide est la meilleure méthode, tandis que d'autres devront négocier davantage avec leur médicament de choix. Il n'est pas approprié que tout le monde «arrête» tout à coup, ce qui peut être un choc radical pour votre système, et peut être très dangereux, selon le médicament que vous utilisez.^[5]
   • Si vous êtes alcoolique, consultez un médecin. Les consommateurs chroniques d’alcool courent le risque de contracter le delirium tremens et de graves problèmes de santé, y compris un arrêt cardiaque, si vous arrêtez brusquement de l’utiliser complètement. Diminuer et utiliser des médicaments sur ordonnance est parfois le meilleur moyen de se désintoxiquer.
   • Si vous êtes dépendant des opiacés, il est important de vérifier auprès d'un médecin et d'utiliser des méthodes de «dinde chaude», en utilisant des médicaments sur ordonnance pour diminuer plus lentement.
2. 2 Choisissez une date pour quitter définitivement. Il est utile pour beaucoup de toxicomanes de choisir une date à un moment donné dans le futur, de la mettre au crayon et de la quitter quand le jour se lève.Que ce soit la semaine prochaine, quelques semaines d'ici ou la fin de l'année, choisissez une date importante et prévoyez de la respecter.
   • Fixer une date aide les toxicomanes à se réduire et à faire face aux problèmes psychologiques liés à la sobriété. Cela rend plus simple que de dire que vous quitterez "Parfois dans le futur" ou "Peut-être l'année prochaine".^[6]
3. 3 Commencez à réduire votre utilisation. Quoi que vous soyez dépendant, il est important de commencer à utiliser de moins en moins avant d'essayer de devenir complètement sobre. Commencez à réduire progressivement dès que vous décidez de quitter et continuez à réduire autant que possible jusqu'à la date d'abandon. Les symptômes de sevrage seront beaucoup moins sévères si vous vous rétrécissez.
   • Si vous consommez une certaine quantité chaque nuit, essayez plutôt de l'étaler sur deux nuits. Voyez comment vous vous sentez. Finalement, essayez de faire en sorte que ce montant dure trois jours lorsque vous vous sentez à la hauteur.
   • Apprenez le "délai de dix minutes". Lorsque vous ressentez un besoin impérieux, dites-vous simplement que vous devez attendre dix minutes pour le prendre. Faites d'autres choses. Distrayez-vous. Au bout de dix minutes, voyez si vous êtes toujours aussi désespéré qu’avant. Donnez-lui encore dix minutes, si vous le pouvez.
   • Il est important d'éviter d'utiliser le "tapering" comme défense psychologique. Si vous remettez à plus tard l'abandon parce que vous êtes encore en train de "réduire" (mais vous n'êtes pas en fait), alors vous n'allez pas de l'avant avec votre plan. Il est important d'être réaliste si vous voulez être sobre.
4. 4 Parlez à un médecin de la gestion du sevrage. Différents médicaments ont des effets secondaires et des problèmes de santé différents, alors que votre corps détoxifie. Selon ce que vous essayez d'arrêter, il peut y avoir une aide sur ordonnance pour vous, pour descendre plus lentement et pour réduire le médicament progressivement. Les médicaments anti-anxiété et les antidépresseurs sont parfois efficaces pour vous aider à gérer les fringales et à traverser la période de retrait difficile.
   • Si vous êtes dépendant des opiacés, pensez à utiliser Suboxone / Subutex pour vous calmer. Il est plus largement disponible, et souvent moins coûteux et plus facile à obtenir que la méthadone, qui s'accompagne de nombreux problèmes de dépendance secondaire. Les deux sont des traitements efficaces, cependant.
   • Si vous êtes dépendant de l'alcool, la naltrexone et d'autres médicaments vous seront souvent prescrits, ce qui entraînera une sensation de nausée inconfortable lorsque vous consommez de l'alcool. Ceci, combiné aux antidépresseurs, peut être un traitement efficace.
5. 5 Débarrassez-vous de tout ce que vous avez quand le jour arrive. Sortez tout votre alcool, votre drogue, votre attirail, peu importe ce que vous avez à traîner, le moment venu. Rendez-le impossible à utiliser.
   • Demandez à un ami de vous aider si vous avez du mal à tout jeter. Ils peuvent aider à le prendre ailleurs et faciliter l'ensemble du processus. Appuyez-vous sur vos amis pour obtenir de l'aide ici.
   • Il est important de ne pas se contenter de la jeter à la poubelle (les toxicomanes ne sont pas au-dessus des trashs), mais de tout détruire. Videz l'alcool. Rincez les pilules.
   • Ne conservez rien dans la maison, à des fins de nostalgie, pour cuisiner ou pour d’autres raisons. Si vous habitez avec quelqu'un qui utilise, partez. Séparez-vous de votre médicament physiquement.
6. 6 Essayez de continuer à manger pour garder vos forces. La désintoxication de tout peut être difficile, que vous utilisiez ou non des médicaments prescrits par un médecin. Les symptômes de sevrage comprennent souvent des maux de tête, des nausées, des insomnies et des symptômes pseudo-grippaux qui peuvent durer de quelques heures à une semaine. Il est important de traiter vos symptômes, de vous reposer et d'essayer de vous nettoyer.
   • essayez de manger quelque chose quand vous le pouvez. Gardez des aliments insipides, comme du beurre de cacahuète, des craquelins et des soupes à la mousse, que vous pourrez étouffer si vous vous sentez nauséeux.
   • Bien que cela puisse sembler être la dernière chose à faire, sortir et transpirer pendant un certain temps peut vous aider à résoudre les problèmes d'agitation et à vous débarrasser de votre esprit, vous redonnant de l'énergie et atténuant quelque peu vos symptômes de désintoxication.
7. 7 Restez hydraté pour vider votre système. La désintoxication consiste à stimuler le foie, les reins, les intestins et les poumons pour traiter les impuretés. Ce que cela signifie pour vous, c'est que vous voulez continuer à mettre des produits sains pour repousser les restes toxiques des drogues de l'abus d'alcool et rétablir la synchronisation de votre système. Plus facile? Visez à boire entre 1,5 et 2 litres d’eau chaque jour.^[7]
   • Les boissons pour sportifs aident votre corps à rester hydraté et à reconstituer les électrolytes que les drogues ou l’alcool peuvent avoir libérés de votre système. Si le goût est trop nauséabond, coupez-le avec de l'eau pour le rendre plus agréable au goût.
   • Les thés de désintoxication sont généralement disponibles dans les magasins de santé, qui sont conçus pour promouvoir la santé du foie. Les thés à la racine de réglisse, au gingembre, à la citronnelle et au pissenlit sont de bons choix pour la détoxication.
   • Essayez de consommer des aliments et des boissons riches en cultures vivantes et en probiotiques, dont les propriétés aideront à garder les choses dans votre tube digestif. La choucroute, les boissons kombucha et le yaourt grec sont d'excellents choix en matière de régime de désintoxication.^[8]
8. 8 Reste autant que possible. Essayez de dormir le plus possible pendant que vous gérez votre période de sevrage. Le temps et les fluides sont le meilleur moyen de traverser ce passage difficile.
   • Il est souvent difficile de dormir beaucoup, et vous serez souvent irritable et agité pendant quelques jours, ce qui vous permet de vous retirer du travail si vous le pouvez et de vous mettre au lit pendant quelques jours.
   • Si vous ne pouvez pas dormir, reposez-vous. Regardez la télévision, lisez, écoutez de la musique, trouvez un moyen de vous distraire et de vous distraire.
9. 9 Gérez vos envies. À un moment donné, lorsque vous êtes en pleine période de sevrage, il se peut que tout se termine rapidement avec une dose. Si vous voulez vous abstenir, vous ne pouvez pas laisser cela se produire.La façon dont vous gérez vos envies dépend de vous et de votre médicament, mais il est important d’apprendre à gérer ces envies et à les contrôler, au lieu de les laisser vous contrôler.
   • Pour certaines personnes, il est efficace de pratiquer une habitude de système de jumelage, chaque fois que vous ressentez un besoin impérieux. Pour en savoir plus sur la façon de trouver un groupe de soutien et de rester propre, lisez la section suivante.
   • Si vous êtes seul et ne vous sentez pas capable de tendre la main, essayez d'écrire dans un journal sobre. Ecrivez les raisons de votre sobriété chaque fois que vous en avez envie, au lieu de l'utiliser. Gardez cette liste dans votre poche et trouvez une raison de ne pas l'utiliser, à chaque fois.^[9]
   • Essayez de remplacer l'habitude. Si vous voulez boire un verre d'alcool, prenez plutôt une tasse de thé. Passez par le même rituel que vous pourriez traverser avec un verre, mais remplacez-le par la nouvelle boisson. Si vous voulez utiliser, faites ce que vous feriez normalement, mais sans médicaments.

Méthode trois sur trois:
Rester propre

1. 1 Trouvez un groupe de soutien. Les toxicomanes avec un soutien sont beaucoup plus susceptibles de réussir à devenir sobres. Alcooliques ou Narcotiques Anonymes sont disponibles dans la plupart des villes et dans de nombreuses petites villes, offrant des réunions quotidiennes et une série d'étapes stylisées qui fonctionnent pour beaucoup de gens. Trouvez une réunion dans votre région et vérifiez-la.
   • AA et NA ne sont pas pour tout le monde. Si l'idée d'écouter un groupe de toxicomanes parler de l'utilisation de sons comme ceux-là vous rendrait fou, c'est toujours une bonne idée de vérifier par vous-même et de voir ce que vous pourrez en tirer.
2. 2 Évitez les situations qui pourraient vous encourager à utiliser. Qu'est-ce qui vous a amené à utiliser en premier lieu? Conditions? Stress? Il n'y a pas forcément de raison ou une raison, mais il est important d'identifier les situations qui pourraient vous rendre à nouveau utilisable
   • Étiez-vous un fan de la boisson après le travail? Trouvez autre chose à faire avec ce temps après le travail pour célébrer la fin de la journée. Planifiez des exercices, ou du temps avec un ami sobre, en faisant une activité sobre.
   • Il peut être nécessaire de rompre les liens avec certains de vos amis et de trouver un nouveau groupe de support sur lequel ils peuvent compter s'ils ne peuvent pas accepter et soutenir votre sobriété. Faites des amis sobres, faites de nouvelles activités.
3. 3 N'essayez pas de tout quitter à la fois. Si vous buvez et fumez, ou abusez de plusieurs drogues en même temps, il est généralement recommandé de traiter chacune de ces dépendances séparément, à un moment donné.^[10] Il n'est peut-être pas nécessaire de tout quitter pour vous considérer sobre, mais de toute façon, il est bon de faire un pas à la fois. Concentrez-vous sur ce que vous avez quitté maintenant et ne vous écrasez pas avec d'autres choses.
   • La plupart des installations de désintoxication et des réunions des AA sont adaptées aux cigarettes. Si vous voulez arrêter de fumer, arrêtez-vous plus tard, surtout si vous sentez que cela vous offre une bonne béquille à court terme. C'est une béquille mortelle, bien sûr, mais c'est un combat pour une autre journée.
   • Finalement, il est bon de décider dans quelle mesure vous voulez prendre cette chose sobre. Que signifie "sobre" pour toi? Êtes-vous sobre si vous quittez l'héroïne mais continuez à fumer? Êtes-vous sobre si vous cessez de boire, mais que vous fumez toujours des cigarettes? Devez-vous être totalement direct pour vous considérer sobre? La sobriété sera différente pour chaque dépendant.
4. 4 Mettez un système de récompense en place. Devenir sobre, c'est se battre, et vous méritez de vous récompenser pour l'avoir essayé et réussi. Beaucoup de toxicomanes trouvent utile de lancer un pot de sobriété, dans lequel vous pouvez mettre l’argent que vous dépensez en médicaments ou en alcool, chaque fois que vous avez envie de l’acheter, puis utiliser cet argent pour faire autre chose. Achetez une guitare. Allez en vacances. Offrez-vous des succès, petits et grands.
   • Souvent, les toxicomanes utilisent leur médicament ou leur boisson de prédilection en guise de récompense. Il s'agit donc d'une méthode de remplacement utile, avec un taux de réussite élevé.
5. 5 Décidez comment vous allez parler de votre sobriété. De nombreux anciens toxicomanes ont peur de parler sobrement. Dire à vos amis et à votre famille que vous n'utilisez plus peut sembler triomphant, mais cela peut aussi être compliqué, compliqué et blessant. AA et d'autres groupes de sobriété peuvent vous aider à traverser ce processus, mais la décision vous appartient toujours.
   • Tout ce dont vous avez besoin est une personne. Trouvez quelqu'un avec qui vous pourrez vous ouvrir et parler honnêtement de votre dépendance et de vos difficultés, mais aussi des choses régulières. Le simple fait de passer un mercredi régulier est l’un des moments les plus difficiles de la sobriété, et d’autres toxicomanes y sont habitués. Ils peuvent aider.
   • N'essayez pas d'expliquer votre abandon à tout le monde. Pourquoi vous arrêtez d'utiliser votre entreprise. Si vous voulez en discuter avec d’autres personnes parce que vous êtes fier et parce que cela vous aide à rester abstinent, alors faites-le. Si cela vous met mal à l'aise, gardez-le pour vous.
6. 6 Prenez-le un jour à la fois. Une des choses les plus difficiles de cesser de fumer est d'imaginer votre vie devant vous sans jamais être capable de réutiliser. Jamais une autre bière? Jamais une autre fumée? Ce n'est pas la façon de penser et d'essayer de "ne plus jamais utiliser" est garanti pour amener beaucoup de gens à utiliser. Au lieu de cela, concentrez-vous sur passer à travers chaque jour.
   • Gardez une trace de votre sobriété. Comptez les jours. Ne vous concentrez pas sur demain, concentrez-vous simplement sur votre réussite. Face à demain quand ça viendra.