Le passé est un souvenir qui s'est déjà produit. Bien que cela puisse parfois être difficile, comme après un événement douloureux, vous perdez votre vie lorsque vous passez trop de temps dans le passé.

Méthode One of Three:
Identifier la cause

  1. 1 Se rappeler. Réfléchissez à ce qui vous retient dans la vie. Avez-vous peur d'avoir une nouvelle relation parce que vous avez eu une mauvaise expérience dans le passé? Êtes-vous coincé à penser à quelque chose de mal que vous avez fait avant et ne savez pas comment aller de l'avant? Votre enfance vous manque-t-elle et vous avez moins de responsabilités? Vous manquez de bons moments avec de vieux amis?
    • Déterminer la cause de ce qui vous retient est une première étape importante pour avancer.
  2. 2 Cherchez vos sentiments. Lorsque vous réfléchissez à ce qui pourrait vous retenir, faites attention à ce que vos souvenirs vous font ressentir. Si quelque chose vous fait ressentir une émotion particulièrement forte (bonne ou mauvaise), cela peut être le coupable.[1]
    • Si vous vous sentez, par exemple, très heureux et nostalgique lorsque vous pensez à votre adolescence, posez-vous des questions qui vous aideront à déterminer si votre pensée du passé est saine ou potentiellement dangereuse et vous retient dans votre vie.[2]
    • Par exemple, vous pouvez vous demander si vous parlez beaucoup de votre adolescence plutôt que de parler d’autres parties de votre vie ou de votre avenir.
    • Vous pouvez également vous demander si vos souvenirs de votre adolescence vous limitent. Par exemple, demandez-vous si votre nostalgie vous amène à essayer de nouvelles choses.
  3. 3 Notez la cause. Dès que vous identifiez ce qui vous retient, notez-le. Cela vous servira de rappel lorsque vous travaillerez pour avancer.
    • Faites-le si, par exemple, la cause de ce qui vous retient, c'est que vous avez été témoin d'un événement très traumatisant, comme une agression physique, et que vous craignez que quelque chose de semblable vous arrive.
    • Vous pourriez écrire, par exemple, que vous avez peur d'être blessé ou que vous craignez d'être hors de contrôle dans une situation donnée.
    • Noter sur papier la cause de ce qui ne vous permet pas d'avancer peut également vous faciliter le processus lorsqu'il est temps de confronter vos sentiments.[3]
  4. 4 Sois patient. Bien que passer du temps à réfléchir à la cause soit par définition une incursion dans le passé, gardez à l’esprit que vous le faites en fin de compte pour aller de l’avant.
    • Essayez de vous rappeler votre objectif ultime en réfléchissant à votre passé.
    • Faites une pause dans votre situation avec des distractions reposantes si vous commencez à vous sentir dépassé.[4]

Méthode deux sur trois:
Changer votre façon de penser

  1. 1 Combattez les pensées qui vous retiennent. Vous pouvez essayer de progresser dans la vie en pensant différemment à ce qui vous retient. Par exemple, si vous avez été témoin d'une agression et que vous avez peur que cela vous arrive, essayez de vous poser quelques questions pour éviter que cela ne nuise à votre vie.[5]
    • Par exemple, vous pouvez vous demander à quel point les agressions sont rares dans votre ville ou votre pays, où vous pouvez naviguer sur Internet à la recherche d'une réponse. Cela vous aidera à comprendre que votre probabilité d'être agressé vous-même est très faible.
    • Vous pourriez également, par exemple, vous demander combien de fois vous êtes sorti sans avoir été témoin d'une agression. Cela vous aidera à renforcer la rareté de cet événement nuisible, qui vous aidera à progresser dans la vie en modifiant vos évaluations négatives de la situation.[6]
  2. 2 Ne vous victimisez pas inutilement. Bien qu'il soit acceptable de reconnaître la réalité sous-jacente d'une situation, sachez, par exemple, que vous avez le contrôle de vos pensées et de votre comportement si vous êtes traumatisé par quelqu'un. C'est pourquoi il est judicieux de ne pas trop se focaliser sur ce qui vous a été fait, mais plutôt de vous engager sur ce que vous pouvez faire à ce sujet et de continuer.[7]
    • N'allez pas trop loin dans l'autre sens et pensez que ce qui vous est arrivé est de votre faute. Pensez plutôt à ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux, peu importe qui est responsable de l'incident, et passez à autre chose.
  3. 3 Aie conscience. Il n'y aura qu'un jour comme celui que vous vivez aujourd'hui. Chaque jour est précieux et le temps passe vite. Vous ne savez jamais quand vous décéderez, alors vivez chaque jour au maximum. Bien que cela puisse ressembler à des clichés, il y a aussi beaucoup de vérité pour eux, donc pourquoi ils sont si communs! Il y a plusieurs façons d'être plus conscient. Vous pouvez essayer ceux-ci, par exemple[8] :
    • Savourez les expériences en faisant de votre mieux pour vous concentrer sur les sensations simples qu’elles procurent. Portez une attention particulière aux goûts, aux odeurs et à la manière dont tout se passe.
    • Respirez profondément et faites attention à la sensation et aux sons de votre respiration.
    • Regardez le monde sous un autre angle en imaginant que vous n'êtes pas familier avec ce que vous faites. Imaginez plutôt que vous voyez votre environnement pour la première fois à votre insu.
  4. 4 Évitez de vous décourager. Aller de l'avant peut être très difficile. Parfois, vous pouvez constater que vous avez moins de contrôle sur votre esprit, car il erre dans le passé ou le futur quand vous voulez qu'il soit dans le moment présent.[9]
    • Évitez de vous décourager en vous coupant un peu de mou lorsque vous vous sentez en train de ruminer ou de ne pas avancer.
    • Gardez à l'esprit que passer à autre chose est un processus continu, vous ne faites donc pas défaut, tant qu'il y a une tendance générale à cet égard. Ne vous énervez pas par un seul cas d'erreurs; au lieu de cela, regardez les tendances générales de vos progrès.
  5. 5 Confrontez vos peurs. Si vous avez vécu quelque chose de traumatique et que vous avez de la difficulté à avancer, envisagez de faire face à vos peurs directement pour vous aider à les surmonter.[10]
    • Par exemple, si vous avez eu un grave accident de voiture et que vous ne pouvez pas l'oublier et que vous ne conduisez plus, essayez de vous exposer progressivement aux voitures et de conduire à nouveau.[11]
    • Vous pourriez, par exemple, vous asseoir dans une voiture garée pendant deux minutes. Après cela, vous pouvez circuler dans votre quartier la nuit ou chaque fois qu’il ya très peu de trafic.

Méthode trois sur trois:
Obtenir de l'aide professionnelle

  1. 1 Trouvez un psychologue. Vous pourriez avoir avantage à consulter un psychologue qui peut vous aider à résoudre votre problème de ne pas pouvoir continuer à vivre.
    • Pour trouver un psychologue, utilisez ce site Web: http://locator.apa.org/
  2. 2 Demandez à votre médecin de famille. Vous pourriez souffrir de dépression, dont la rumination est un symptôme[12]. Si tel est le cas, il peut être utile de demander à votre médecin la possibilité d'essayer un antidépresseur.[13]
    • Les signes de dépression peuvent inclure, par exemple, des sentiments de désespoir, d’apathie, une perte d’intérêt pour les activités ou l’avenir, un ralentissement de la pensée, de l’agitation, de l’anxiété ou un manque d’énergie.[14]
    • Vous pourriez également souffrir d'un trouble de stress post-traumatique, une forme d'anxiété qui peut survenir après avoir vécu ou être témoin d'un événement troublant.[15]
  3. 3 Faites une liste de vos symptômes. Si vous décidez de faire appel à un professionnel de la santé ou à un professionnel de la santé mentale, profitez au maximum de votre visite en notant les types de symptômes que vous avez connus et dans quelles circonstances. [16]
    • N'ayez pas peur d'entrer dans les détails. Il est préférable de fournir trop d'informations que trop peu.
  4. 4 Créez une liste de questions. Assurez-vous de venir à votre rendez-vous en écrivant quelques questions auxquelles vous pouvez vous référer lors de votre rendez-vous chez le médecin.[17] Vous pourriez vous demander, par exemple:
    • Des médicaments que vous pourriez prendre.
    • Les avantages et inconvénients des différents médicaments.
    • Il existe des alternatives à la prise de médicaments, tels que des changements de style de vie (par exemple, exercice physique, alimentation saine).
    • Quels sont les effets secondaires des médicaments recommandés?
    • La cause sous-jacente possible de votre dépression ou d'un trouble post-traumatique.