Il est facile de se laisser distraire lorsque vous discutez, rédigez un rapport ou assistez à une réunion. Heureusement, prêter attention est une compétence qui peut être apprise. Que vous ayez besoin de terminer une tâche ou de vous concentrer sur une conversation, vous pouvez former votre cerveau à rester conscient dans le moment. Vous pouvez même commencer des pratiques saines aujourd'hui pour renforcer votre attention au fil du temps.

Méthode One of Three:
Se concentrer sur une tâche

  1. 1 Ecrivez une liste de ce que vous devez faire. Décomposer les tâches individuelles en étapes. Lorsque vous terminez chaque étape, cochez la case. Cela vous donne une orientation pour votre travail, et vous aurez un petit coup de pouce de motivation chaque fois que vous croiserez quelque chose hors de la liste.[1]
    • Par exemple, si vous avez besoin d'écrire un article, votre liste de tâches peut inclure la création d'un plan, la lecture de trois sources, la rédaction d'une introduction ou la révision ultérieure.
    • Assurez-vous de ne vous concentrer que sur une tâche à la fois. Le multitâche vous rendra moins productif à long terme.
  2. 2 Minimiser les distractions. Les voix, les voitures klaxonnantes, la musique forte ou la télévision peuvent rendre difficile la concentration. Trouvez un endroit où vous pouvez travailler sans être dérangé, dérangé ou interrompu.[2]
    • Certaines personnes réussissent quelque part avec un peu de bruit ambiant en arrière-plan, comme un bureau ou un café. D'autres pourraient avoir besoin d'un silence total. Dans ce cas, allez dans une bibliothèque ou travaillez seul dans une pièce à la maison.
    • Travailler dans un café ou une bibliothèque. Si vous voyez d'autres personnes autour de vous se concentrer sur leurs tâches, cela peut également vous aider à être plus productif.[3]
    • Si vous ne pouvez pas contrôler votre environnement, utilisez des bouchons d'oreille ou des écouteurs pour bloquer le bruit. Demandez à vos collègues de vous laisser seul jusqu'à ce que vous puissiez terminer une tâche. Écoutez de la musique classique ou des sons de la nature pour vous concentrer davantage.[4]
    • Si vous vous trouvez distrait, levez-vous et étirez-vous ou faites une courte promenade pour vider votre esprit.
  3. 3 Imposer une limite de temps. Si vous le pouvez, limitez le temps que vous consacrez à une tâche difficile, fastidieuse ou ennuyeuse. Définissez une minuterie pour vous encourager à le terminer avant la fin du temps imparti. Une fois le temps écoulé, faites une pause ou passez à une autre tâche.[5]
    • Par exemple, vous pourriez vous donner une heure pour faire des recherches pour un essai ou pour répondre à tous vos courriels dans les 30 minutes.
  4. 4 Prenez des pauses périodiques. Parfois, la meilleure façon de revenir dans le rythme est de faire une pause dans votre tâche. Si vous vous accordez un peu de temps pour faire de la place et vous recentrer, vous trouverez plus facile de vous concentrer à nouveau.[6]
    • Pensez à prendre une pause de 5 minutes toutes les heures ou accordez-vous une heure de repos après avoir travaillé plusieurs heures d'affilée.
    • En faisant quelques étirements, en regardant une vidéo, même en fermant les yeux pendant quelques minutes, vous pouvez tous faire la pause nécessaire pour redevenir attentif.
    • Si vous êtes à l'école, demandez à aller aux toilettes. Faites des éclaboussures d'eau sur votre visage ou faites des étirements faciles.
  5. 5 Mélangez votre routine. Essayez de ne pas travailler sur la même tâche pendant une longue période. Vous pouvez vous fatiguer et vous ennuyer, ce qui peut entraîner votre esprit à errer. Au lieu de cela, lorsque vous avez terminé une partie de la tâche, passez à une autre activité pendant un certain temps. Cela peut être une autre tâche que vous devez accomplir ou une activité relaxante qui vous aidera à vous détendre.[7]
    • Si vous êtes au travail, passez une demi-heure ou une heure sur une tâche avant de passer à autre chose. Revenez-y après avoir effectué quelques tâches différentes.
    • Augmentez les types de tâches. Par exemple, passez de la lecture à l'écriture, à l'appel de quelqu'un et à la lecture.
    • Par exemple, vous pourriez travailler sur vos taxes pendant une heure, puis prendre le temps de passer un appel téléphonique important ou de répondre à certains e-mails. Lorsque vous en avez terminé avec cela, vous pouvez revenir à vos impôts.
  6. 6 Renvoyez-vous à la tâche si vous êtes distrait. Dès que vous réalisez que vous rêvez ou que vous êtes distrait, forcez-vous à retourner à la tâche à accomplir. Si vous en avez besoin, levez-vous et étirez-vous ou faites du jogging pendant quelques minutes pour vous donner de l'énergie et clarifier votre esprit.[8]
    • Plus vous le faites, plus cela devient facile. Bientôt, vous passerez automatiquement des pensées moins utiles aux choses sur lesquelles vous essayez de vous concentrer.

Méthode deux sur trois:
Écouter sans distraction

  1. 1 Demandez des éclaircissements si votre esprit dérive. Si vous êtes en pleine conversation et que vous réalisez que vous n'avez pas fait attention, demandez à l'autre personne des éclaircissements sur le dernier point dont vous vous souvenez. Vous pouvez également leur demander de reformuler ce qu'ils viennent de dire.[9]
    • Dites quelque chose comme «Alors, que voulez-vous dire quand vous avez dit qu'il était parti?» Ou «Pouvez-vous revenir en arrière une seconde?
    • Vous pouvez également résumer ce que la personne a dit pour vous aider à traiter ce dont elle parle. Par exemple, vous pourriez dire: «Il semble donc que votre patron ne vous donne pas assez de crédit» ou «Ce que j'entends, c'est que nous devons terminer ce projet bientôt».
  2. 2 Maintenez un contact visuel avec le haut-parleur. Lorsque vous maintenez un contact visuel avec quelqu'un, vous êtes plus susceptible de garder votre esprit concentré sur ce qu'il dit. Même si vous écoutez un orateur dans une foule, regarder son visage et ses yeux peut vous aider à être plus attentif à ce qu’il dit.[10]
    • Ne pas regarder sans ciller Vous pouvez parfois regarder vos mains ou la table, mais retournez vos yeux et votre attention sur votre interlocuteur.
  3. 3 Fidget ou doodle pendant que vous écoutez. De petits mouvements répétitifs comme le remuement ou le gribouillage peuvent réellement vous aider à écouter plus efficacement. Prenez donc quelque chose de petit comme un trombone, un bracelet ou un élastique et bougez avec vos mains. Si vous aimez dessiner, dessinez des formes sur un morceau de papier.[11]
    • Il est préférable de le faire sous la table pour ne pas distraire les autres.
    • Si vous trouvez votre esprit vagabonder, essayez de remuer vos orteils ou de secouer vos jambes pour vous remettre sur les rails.
  4. 4 Évitez de juger le locuteur avant la fin. Lorsque vous entendez quelqu'un parler, il peut être facile de vous perdre dans vos propres pensées, opinions ou idées. Gardez un esprit ouvert à ce qu'ils disent et essayez de ne pas penser à vos propres idées avant qu'elles ne soient terminées.[12]
    • Essayez de ne pas penser à des pensées dédaigneuses telles que «cette personne n’a aucune idée de ce dont elle parle» ou «elles ont complètement tort». Celles-ci peuvent vous faire cesser d’écouter et vous pourriez manquer des informations cruciales.
    • Si vous ne considérez pas tout ce qu'ils disent, vous pourriez manquer un point important qui pourrait vous aider à mieux comprendre leur propos.

Méthode trois sur trois:
Sensibilisation à long terme

  1. 1 Découvrez quand vous travaillez le mieux. Certaines personnes travaillent mieux la nuit. D'autres vont mieux le matin. Planifiez vos tâches les plus difficiles ou les plus longues pour les moments de la journée où vous savez que vous pouvez faire attention.[13]
    • Si vous ne savez pas quand le meilleur moment de la journée vous convient, essayez de travailler à différents moments. Travaillez le matin, en début d'après-midi, en fin d'après-midi et en soirée. Décidez quelle heure vous préférez.
    • Par exemple, si vous travaillez mieux tôt le matin, configurez votre alarme pour que vous puissiez vous lever et être prêt pour une journée productive!
    • Planifiez vos pauses pour les moments où vous savez que vous ne pouvez pas vous concentrer. Par exemple, si vous avez sommeil l’après-midi, faites une pause autour de 2 pour vous promener ou prendre une tasse de café.
  2. 2 Apprenez à méditer. La méditation vous rend plus conscient et conscient du moment présent, ce qui peut vous aider à vous concentrer davantage et à améliorer votre concentration. Fermez les yeux, inspirez de longues respirations profondes et faites attention à votre respiration. Commencez avec seulement 5 minutes de méditation par jour et continuez jusqu'à de plus longues sessions.[14]
    • La méditation vous aide à rester conscient dans le moment.
    • Vous pouvez même faire de la méditation à votre bureau au travail ou dans une bibliothèque universitaire, si vous avez besoin d'un moment tranquille.
    • Apprenez à accepter toutes les tâches dont vous avez besoin pour accomplir. Si vous reconnaissez ce qui se passe actuellement, vous pouvez faire plus attention.
  3. 3 Identifiez vos plus grandes distractions. Faites attention lorsque vous êtes distrait et essayez d'en apprendre la cause. Pensez-vous à ce que vous voulez manger pour le dîner? Ou pensez-vous au travail que vous essayez d'accomplir ou à la conversation que vous avez?
    • Ecrire les pensées peut être utile pour remarquer quand vous ne faites pas attention. Gardez un journal avec vous et notez les pensées erronées lorsque vous les remarquez.
    • Si vous remarquez que vous vérifiez souvent votre téléphone, essayez de mettre votre téléphone dans un tiroir pendant que vous travaillez.
    • Si vous ne parvenez pas à faire attention à votre travail car vous consultez constamment votre messagerie électronique ou que vous vous rendez sur Tumblr, vous pouvez télécharger une application pour vous aider à surveiller et à éviter vos sites Web distrayants, tels que l'application Self-Control ou Anti-Social. .
  4. 4 Arrêtez de vous distraire lorsque vous vous ennuyez. Que vous attendiez en ligne ou que vous soyez en train de tuer avant une réunion, ne vous fiez pas à votre téléphone, à votre ordinateur ou à votre tablette pour une distraction temporaire. Cela apprend à votre cerveau à chercher des distractions au lieu d'apprendre à attendre patiemment pendant que vous vous ennuyez.[15]
    • Essayez de faire attention aux choses qui se passent autour de vous pour augmenter votre conscience. Observez les gens qui passent, parcourez les articles sur une étagère ou écoutez la musique ambiante d'un magasin.
  5. 5 Obtenez 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Le sommeil vous aide à devenir plus alerte, concentré et productif. Si vous ne dormez pas assez, vous risquez de bailler ou de rêver pendant le travail.[16]
    • Éteignez les appareils électroniques comme votre ordinateur et votre téléphone au moins 30 minutes avant de vous coucher. Cela peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
    • Allez au lit et réveillez-vous tous les jours à la même heure pour obtenir les meilleurs résultats. Cela peut vous aider à dormir suffisamment et à améliorer votre qualité de sommeil.
  6. 6 Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour. L'exercice aide à améliorer votre humeur et votre attention tout en réduisant l'anxiété et le stress. 30 minutes d'exercice par jour peuvent permettre à votre cerveau de se concentrer et d'augmenter votre productivité.[17]
    • Essayez des activités comme la course, la natation, le yoga ou simplement la marche.
    • Si vous trouvez que vous êtes distrait ou somnolent, sortez pour une courte promenade ou faites des sauts. L'exercice vous aidera à vous recentrer.
  7. 7 Visitez un médecin si votre inattention interfère avec votre vie. Si vous ne pouvez pas terminer votre travail, vos devoirs scolaires ou vos activités sociales parce que vous ne pouvez pas faire attention, il est peut-être temps de consulter un médecin. Vous pouvez avoir un trouble, tel qu'un trouble déficitaire de l'attention. Votre médecin peut vous conseiller et vous aider à prendre des médicaments.[18]