Que vous finissiez vos devoirs, que vous appeliez un vieil ami, que vous postuliez à l'université ou que vous poursuiviez un rêve pour la vie, vous pourriez avoir du mal à agir. La procrastination a tendance à être basée sur des émotions telles que la peur et une faible estime de soi, encourageant l'évitement et même renforçant les doutes sur ses capacités et sa valeur.[1] Pour vous convaincre d'agir et obtenir une procrastination passée, vous aurez besoin de stratégies. Il est temps de cultiver une croyance en vous-même, d'exploiter votre potentiel intérieur et de vous inciter à agir.

Méthode One of Three:
Changer votre mentalité

  1. 1 Limiter les pensées négatives. Les pensées négatives ont tendance à se concentrer sur les résultats négatifs.[2] Vous êtes peut-être en train de vendre vous-même, en sous-estimant vos compétences ou vos talents innés au point que vous effondriez vos efforts avant même d'essayer, créant ainsi un cercle vicieux et auto-réalisateur d'échec. Concentrez-vous sur l'autonomisation des pensées. Une partie du processus consiste à apprendre à reconnaître ce qui se cache derrière votre négativité, à «laisser aller» et à remplacer la pensée négative par une pensée positive. Au lieu de vous inquiéter de la façon dont une tâche vous demande, demandez-vous ce qui vous fait peur. Est-ce la peur de l'échec? Perte de contrôle? Une fois que vous avez identifié la source, vous pouvez mieux contrôler votre réaction.[3]
  2. 2 Ne craignez pas l'échec. Nous échouons tous. Plus que cela, nous échouons tout le temps. En fait, ce sont les personnes les plus performantes qui échouent le plus car elles prennent le plus de risques et tirent les enseignements des échecs antérieurs. Considérez qu'Abraham Lincoln, qui a échoué en tant que propriétaire d'entreprise, a fait faillite à deux reprises et a perdu 26 campagnes avant de trouver sa forme politique. Considérons Thomas Edison, dont les enseignants ont déclaré qu'il était «trop stupide pour apprendre quelque chose» et qui a été licencié de ses deux premiers emplois pour avoir été «non productif».[4] Atteindre des objectifs majeurs dans la vie implique de «désapprendre» notre peur de l'échec. Une façon d'y parvenir est d'essayer de nouvelles choses - yoga, peinture, musique - et de recycler votre cerveau en essayant de le surmonter.[5]
  3. 3 Bannissez le mot "quitter" de votre vocabulaire. En plus d’accepter les erreurs, adoptez une attitude de ne jamais mourir à l’égard de vos objectifs. Theodore Roosevelt a dit un jour que «rien dans le monde ne vaut la peine d’avoir des efforts, de la douleur et des difficultés».[6] Rappelez-vous que la réussite est supposée être difficile et que vous n'avez pas le droit de réussir facilement et que vous avez le courage de faire face à vos difficultés ou à vos échecs.
  4. 4 Ne vous comparez pas aux autres. Il y aura toujours quelqu'un dans le monde qui soit plus intelligent, plus accompli, plus efficace et plus populaire que vous. Juger par leur niveau est sans espoir et ne fera que réduire votre motivation et vous faire sentir inadéquat. Reconnaissez que ces sentiments viennent de vous - vous faites la comparaison et créez le sentiment d’inadéquation; ils ne font pas que vous vous sentiez comme ça. Essayez de raisonner de cette façon. De même, vous pouvez planifier stratégiquement pour vous empêcher de faire des comparaisons. Par exemple, asseyez-vous à l'avant de la classe si le yoga vous rend douloureusement conscient de votre corps. Ne regarde pas tes camarades de classe.[7]
  5. 5 Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent de vous. Les personnes qui réussissent osent prendre des risques indépendamment de ce que pensent les autres. Vous craignez peut-être de ne pas tenir votre place ou que des pairs doutent de vous, qu'ils vous regardent de travers ou vous disent que vous allez échouer. Ils ont peut-être raison. Mais que se passe-t-il s'ils ont tort? Une façon de gérer ces pensées est de créer une hiérarchie. Énumérez les personnes dont les opinions sont les plus importantes pour vous: votre famille, vos parents, votre conjoint. Ensuite, descendez dans la liste par ordre décroissant d’importance. Votre patron et vos amis devraient avoir moins d'importance que votre famille et vos collègues moins. Au moment où vous rencontrez des connaissances occasionnelles et des étrangers, vous verrez que leur bonne opinion ne devrait vraiment pas vous importuner du tout.[8]

Méthode deux sur trois:
Exploiter votre potentiel interne

  1. 1 Examinez vos motivations. Qu'est-ce que tu veux faire? Voulez-vous aller à l'université? Avez-vous l'ambition de déménager dans la grande ville ou de breveter une invention? Examinez vos objectifs. Savoir ce qu'ils sont et comment les atteindre. Essayez de mettre vos pensées sur papier. Quels sont vos objectifs exacts? Quand voulez-vous les rencontrer? Comment comptez-vous les rencontrer? Créez également un calendrier raisonnable. Cela rendra vos plans concrets et vous donnera la force nécessaire.[9]
  2. 2 Pensez grand, mais aussi de manière réaliste. Si vous définissez des attentes faibles, vous pouvez généralement espérer obtenir un rendement inférieur pour vos efforts. Les gros gains s'accompagnent d'attentes plus importantes, de rêves plus ambitieux et d'un risque plus élevé. Vous pourriez vous contenter d'entrer dans un collège de niveau intermédiaire, par exemple, mais pourquoi ne pas viser plus haut? Pourriez-vous obtenir une place dans une école d'élite ou même obtenir une bourse? Essayez-le Les risques sont très minimes par rapport au gain potentiel. Dans le même temps, gardez vos attentes dans des limites raisonnables. Ce rêve d’enfance de devenir président, d’athlète professionnel ou d’actrice célèbre ne pourra probablement pas se concrétiser, car très peu de personnes réalisent ces choses. [10]
  3. 3 Quittez votre zone de confort. L'inertie peut vous empêcher de grandes choses. Il est facile de rester coincé dans une routine, un espace mental où vous vous sentez à l'aise, en sécurité et sans stress. Mais ça peut aussi vous arrêter. Le risque et le stress sont deux choses qui peuvent nous aider à grandir. Bien que rester dans votre zone de confort puisse signifier une performance constante et constante, le laisser vous donner la chance de faire des choses nouvelles et créatives et d'atteindre de nouveaux sommets. Essayez de changer votre relation avec un «inconfort». Au lieu de le voir comme quelque chose à éviter, dites-vous que l'inconfort est une condition préalable à la croissance. Votre confort peut donc être le signe d'une ornière bien usée.[11]
  4. 4 Passez du temps chaque jour en auto-développement. Combien de temps passez-vous à apprendre ou à améliorer votre esprit? Vous rendez-vous compte que c'est une habitude pour les gens qui réussissent? Est-ce que vous réalisez que la connaissance est le pouvoir? Essayez de développer de nouvelles idées et compétences pour éviter de devenir complaisant dans la vie. Prévoyez du temps chaque jour pour vous enrichir, même si cela ne dure qu'une heure - considérez-le comme une nourriture spirituelle et mentale. Lire de bons livres, lire le journal, écouter des cassettes inspirantes, s'intéresser aux idées et être curieux du monde.
  5. 5 Rappelez-vous les succès passés. Rappelez-vous des succès passés plutôt que des échecs passés. Utilisez un journal pour marquer et célébrer les choses qui vous ont marqué, afin que vous puissiez avoir un enregistrement tangible. Bien que vous deviez vivre dans le moment et non dans le passé, revisitez vos triomphes de temps en temps pour rester motivé.[12]

Méthode trois sur trois:
Se donner des incitations

  1. 1 Notez vos objectifs. Mettez vos objectifs et vos raisons de travailler pour eux sur le papier. Un étudiant en biologie pourrait trouver facile de devenir fatigué et découragé dans ses études. Se rappeler pourquoi elle est à l'école - parce qu'elle veut développer des médicaments qui sauvent des vies ou être une enseignante comme celle qui l'a inspirée en premier - est un puissant facteur de motivation. Fixez vos objectifs au mur de votre bureau, à votre ordinateur ou à votre chambre ou à votre miroir de salle de bain. Gardez-les dans un endroit où vous en serez fréquemment rappelé. Cela restera concentré et restera sur la bonne voie.[13]
  2. 2 Déplacer les poteaux. Avoir un objectif important et spécifique peut vous motiver plus qu'une série de petits objectifs. Dans le même temps, cependant, votre ambition centrale peut parfois sembler lointaine ou comme une tâche impossible à réaliser. Ne vous laissez pas submerger. Ce type de pensée est connu pour tuer la motivation et amener les gens à abandonner les projets. Déplacez les poteaux lorsque vous vous sentez comme ça. Si vous écrivez un roman, par exemple, mettez la situation de côté pendant un certain temps et travaillez sur le chapitre en cours ou en révisant 20 pages par jour. En vous concentrant sur de petites tâches concrètes, vous avancez progressivement et vous aidez à terminer ce que vous avez commencé.
  3. 3 Faites un accord avec vous-même. Les procrastinateurs chroniques ont parfois besoin d'incitations plus concrètes. Définissez des normes de performance et récompensez-vous. Les offres peuvent être petites ou grandes. Offrez-vous une courte pause une fois que vous avez fini de travailler. Avez-vous réussi vos examens de fin d'année? Cela demande une plus grande récompense: prenez un week-end pour célébrer avec vos amis. Essayez d'utiliser des incitations qui vous motiveront à suivre.
  4. 4 Considérez les meilleurs scénarios et les pires scénarios. Arrêtez-vous et réfléchissez: qu'est-ce qui peut arriver de mieux avec vos projets? Quel est le pire absolu? Si vous êtes vraiment attaché à un objectif, rappelez-vous combien vous pourriez potentiellement gagner à suivre ou combien vous risquez de perdre en échouant. Poids les deux Que pouvez-vous attendre de postuler à des emplois dans le domaine de votre rêve d'architecture? Quel est le pire qui puisse arriver si ça ne marche pas? La plupart du temps, le pire des scénarios se résume à la peur - la peur de l'échec, la peur du rejet ou la peur du regret - tandis que la hausse promet des avantages très tangibles.[14]