Un défi de 16 semaines est une stratégie pour atteindre un objectif majeur dans un délai relativement court. Que votre objectif soit de perdre du poids, d'économiser de l'argent, de démarrer une nouvelle entreprise, de gagner de l'argent pour un voyage coûteux ou d'établir de meilleures relations avec la belle-famille, un défi de 16 semaines pourrait être une bonne stratégie. Pour tirer le meilleur parti de cette approche, vous devez vous consacrer de manière constante et intensive à l'ensemble de la période.

Méthode One of Three:
Définir votre objectif

  1. 1 Décidez de ce que vous voulez réaliser. Le succès d'un défi de 16 semaines dépend de la sélection d'un objectif qui vous est important. Réfléchissez bien à ce que vous voulez réaliser avant de commencer.
    • Un défi de 16 semaines signifie un travail intense vers un objectif au cours de la période de défi. Pour cette raison, vous devez être certain que c'est une chose à laquelle vous vous êtes engagé. Évaluez votre niveau d'engagement et assurez-vous que vous êtes prêt à consacrer du temps et des efforts avant de commencer.[1]
    • Demandez-vous pourquoi vous voulez atteindre cet objectif. Cela vous aidera à déterminer si c'est vraiment ce que vous voulez ou si ce n'est qu'un chemin vers autre chose.[2]
    • Par exemple, si votre objectif est d'apprendre à jouer de la guitare, demandez-vous pourquoi. Si vous trouvez que vous ne voulez jouer que de la guitare parce que vous pensez que cela améliorera votre statut social, vous voudrez peut-être définir un objectif différent. Il existe d'autres moyens d'augmenter votre popularité, plus facile que d'essayer d'apprendre à jouer d'un instrument en 16 semaines. Si l'amour de la musique n'est pas votre véritable motivation, vous risquez de ne pas atteindre vos objectifs.
  2. 2 Soyez aussi spécifique que possible. Un objectif clair et spécifique est beaucoup plus facile à atteindre qu’un autre. Dans un défi de 16 semaines, être spécifique est doublement important. C'est parce que vous perdrez un temps précieux si vous devez clarifier vos objectifs pendant la période de défi.
    • Avoir un objectif clair facilite la création d'un plan efficace pour y parvenir. Il est également facile de savoir si vous avez atteint votre objectif.[3]
    • Par exemple, imaginez que vous êtes dans un programme d'études supérieures en psychologie et que vous souhaitez lire un certain nombre de livres sur 16 semaines. Ne vous contentez pas de dire "Je veux lire 12 livres sur la psychologie". Spécifiez exactement quels livres vous voulez lire pendant cette période. Une fois que vous les avez tous lus, vous avez atteint l'objectif.
  3. 3 Assurez-vous que c'est réaliste. Fixez un objectif que vous pouvez atteindre. Cela vous prépare au succès. Cela peut faciliter la motivation pour travailler sur des objectifs futurs.[4]
    • Fixer un objectif irréaliste peut également signifier moins de progrès sur votre défi de 16 semaines.
    • Imaginez, par exemple, que vous vous fixiez comme objectif de lire 30 livres académiques sur une période de 16 semaines. Cet objectif serait très difficile à atteindre et pourrait ne pas être réaliste. Vous pourriez penser que placer la barre si haut vous encouragera à travailler plus fort. Mais si vous parvenez à la huitième semaine et que vous n'avez lu que neuf livres au lieu de quinze, cela pourrait conduire au découragement plutôt qu'à l'inspiration.

Méthode deux sur trois:
Se préparer au défi

  1. 1 Créez un plan. La planification à l’avance est importante pour votre défi de 16 semaines. Vous devez savoir non seulement ce que vous voulez réaliser, mais comment y parvenir. Un bon moyen d'y parvenir est de diviser l'objectif en parties ou sous-objectifs.
    • En séparant le but en étapes claires et réalisables, il semblera plus facile à gérer. Cela signifie également que vous devez toujours savoir sur quoi vous devez travailler pour atteindre votre objectif.[5]
    • Encore une fois, si vous devez le faire pendant la période de défi, vous perdrez de la valeur. Planifier à l'avance signifie travailler plus efficacement pendant le défi de 16 semaines.
    • Par exemple, imaginez que votre objectif est d’écrire un roman en 16 semaines. Vos étapes pourraient consister à élaborer un concept, à élaborer un plan, à rédiger chaque chapitre et à éditer et réviser chaque chapitre, puis à modifier le manuscrit.
  2. 2 Fixer les délais Dans votre plan, définissez des délais pour terminer chaque étape. Ou créez des repères relatifs aux progrès que vous souhaitez réaliser à la fin de chaque semaine.[6]
    • Avoir des délais vous aidera à rester responsable et motivé.
    • Par exemple, si votre objectif est de perdre 50 livres au-delà du défi de 16 semaines, cela signifie que vous devrez perdre en moyenne un peu plus de 3 livres par semaine. Écrivez ceci dans votre plan.
  3. 3 Planifier des obstacles. Il y aura toujours quelque chose qui surgira pendant que vous vous efforcez d'atteindre un objectif qui rend la réalisation plus difficile. Dans la mesure du possible, essayez de prévoir autant d’obstacles que vous le pouvez et prévoyez de les gérer.
    • Penser à des obstacles potentiels à l'avance vous aidera à mieux vous y préparer quand ils se présenteront.[7] Cela vous permettra de les traiter plus rapidement, afin de ne pas créer une interruption majeure dans votre horaire de 16 semaines.
  4. 4 Visualisez le succès. Avant de vous lancer dans le défi, visualisez le processus de travail pour atteindre l'objectif. Cela peut vous aider à vous sentir mieux préparé. Cela peut également vous motiver en vous rappelant tous les avantages que vous obtiendrez grâce à votre objectif.[8]
    • La visualisation signifie vous imaginer faire une tâche comme vous le souhaitez.[9] Par exemple, si vous essayez d'apprendre à faire du monocycle, imaginez-vous en train de rouler sans encombre depuis votre maison, jusqu'au coin de la rue et en arrière.
    • Répétez cette visualisation souvent. Les répétitions dans votre esprit peuvent vous aider à développer des habitudes positives ou à développer des compétences plus rapidement.[10]
  5. 5 Travaillez sur votre lieu de contrôle. Essayez de vous souligner que vous contrôlez votre propre destin. Cela s'appelle un "locus interne de contrôle".[11]
    • Lorsque vous commencez à douter de votre capacité à atteindre votre objectif, utilisez l'auto-conversation. Rappelez-vous que vous faites vos propres choix et que vous faites votre propre avenir. Cela vaut non seulement avant de commencer le défi, mais tout au long du processus.
    • Par exemple, imaginez que votre objectif est de perdre 40 livres en 16 semaines.Un lieu de contrôle interne signifie qu'il faut prendre de bonnes décisions et travailler dur pour y parvenir. Si, au cours de la quatrième semaine de votre défi, vous constatez que vous n’avez pas atteint vos objectifs de perte de poids, cela signifierait de prendre des responsabilités et de prendre la décision d’intensifier vos efforts la semaine suivante.
    • Bien sûr, des événements se produiront qui seront hors de votre contrôle. Mais à vous de voir comment vous gérez ces événements. Avoir un locus de contrôle interne signifie répondre à des événements incontrôlables avec une attitude positive et rechercher des solutions, plutôt que d'accepter la défaite.
    • Par exemple, imaginez que le jogging fasse partie de votre plan de perte de poids et que, la deuxième semaine du défi, vous brisez le pied. Ce n'est pas une situation que vous pouvez résoudre par la force de la volonté. Mais, si vous avez un locus interne de contrôle, vous chercherez un autre exercice qui pourrait remplacer le jogging, plutôt que d'abandonner.
  6. 6 Obtenir de l'aide. Beaucoup de gens trouvent plus facile d'atteindre les objectifs avec l'aide des autres. Travailler avec d’autres personnes peut être très utile, en particulier pour ces défis à objectifs intenses et limités dans le temps.
    • Si votre objectif est axé sur le conditionnement physique, envisagez d’utiliser un entraîneur personnel. Cette personne peut vous aider à rester responsable et motivée. Il ou elle peut également fournir des conseils pour rendre vos séances d'entraînement plus efficaces.
    • Si votre objectif est plus personnel, vous pourriez envisager de travailler avec un «coach de vie». C'est un professionnel qui peut fournir des comptes, des encouragements et des conseils.[12]
    • Si aucune de ces options n'est attrayante, vous pouvez également essayer de trouver un "partenaire responsable" pour relever le défi. Vous pouvez vous connecter avec cette personne quotidiennement pour leur faire savoir comment vos progrès se déroulent.[13] Ils feront la même chose en vous mettant au courant de leur propre défi de 16 semaines. Cela peut augmenter la motivation des deux partenaires. Votre partenaire d'imputabilité n'a même pas besoin de travailler sur le même objectif que vous.
    • Si vous ne connaissez personne qui soit prêt à devenir votre partenaire responsable, regardez au-delà de vos amis et de votre famille. Il existe des communautés en ligne à cet effet.

Méthode trois sur trois:
Travailler pour le but

  1. 1 Commence à droite Choisissez une date au moins quelques jours dans le futur pour que votre défi de 16 semaines commence. Ensuite, commencez par définir un rythme raisonnable que vous pouvez suivre.
    • Beaucoup de gens ont tendance à travailler avec beaucoup d’enthousiasme vers un objectif et à consacrer beaucoup de temps à la première ou aux deux premières semaines. L'enthousiasme est génial, mais essayez de ne pas vous épuiser ou de définir des normes que vous ne pouvez pas respecter au départ.[14] Cela ne fera que nuire à vos progrès plus tard.
    • Il est préférable de viser des objectifs plus petits et répartis équitablement que de ne travailler que sur votre objectif.
    • Choisir une date dans le futur est un bon moyen de contribuer à l’anticipation. Cela peut fournir une motivation accrue lorsque le défi commence.[15]
  2. 2 Travaillez dur et constant. Une fois que le défi commence, la meilleure chose à faire est de consacrer le temps et les efforts nécessaires pour atteindre votre objectif et le faire chaque jour.
    • Au bout du compte, peu importe la qualité de votre plan ou la hauteur de vos ambitions, le seul moyen d’atteindre un objectif est de passer par le temps et les efforts. Commencez, restez concentré et respectez le plan aussi bien que possible.
    • Travaillez quotidiennement sur votre objectif. Si vous avez des délais hebdomadaires, travaillez-les toute la semaine au lieu d'essayer de faire tout le travail à la fin. Créer une routine de travail chaque jour vous aidera à former de bonnes habitudes et à progresser régulièrement.[16]
    • Par exemple, imaginez que vous écrivez un livre et que vous vous êtes fixé comme objectif d’écrire deux chapitres par semaine. Essayez d'écrire quelques pages chaque jour, plutôt que de faire des soirées le vendredi et le samedi pour terminer le travail. Cela ne vous laissera épuisé que la semaine prochaine.
  3. 3 Être efficace. Dans un défi de 16 semaines, il n'y a pas de temps à perdre. Essayez de travailler à vos objectifs aussi efficacement que possible, en évitant la procrastination et la distraction.
    • Par exemple, imaginez que vous aimez la télévision ou les jeux vidéo. Vous devrez peut-être mettre le téléviseur dans un placard pendant toute la durée du défi pour éviter toute distraction.
    • Lorsque vous consacrez du temps à vos objectifs, ne vous concentrez que sur ce travail, n'essayez pas de faire d'autres choses en même temps. Beaucoup de gens pensent qu'ils sont bons en multitâche. Mais en fait, le multitâche réduit l'efficacité et la productivité. Si vous essayez de lire ou d'écrire, par exemple, éteignez le téléviseur et déconnectez-vous de vos sites de réseaux sociaux.[17]
  4. 4 Suivez vos progrès. Procurez-vous un calendrier, une application ou un journal que vous pouvez utiliser pour garder une trace du temps que vous mettez. Gardez une trace des sous-résultats ou des tests réalisés.
    • Garder une trace régulière peut vous aider à déterminer si vous travaillez à un bon rythme.
    • Cela peut également vous rappeler ce que vous avez déjà accompli, ce qui peut vous aider si vous commencez à manquer de motivation.
    • Noter vos progrès vers des repères ou des sous-objectifs peut également créer un plus grand sens de la responsabilité.[18] Vous ne voudrez pas avoir l'impression que vous n'avez pas réussi à atteindre vos objectifs.
    • Utilisez les jalons pour suivre vos progrès. Par exemple, si vous essayez de perdre 40 livres en 16 semaines, vous devriez perdre 2,5 livres par semaine. Chaque mois, vous devriez perdre 10 livres. Ces jalons permettent des check-ins réguliers, vous saurez donc si vous êtes sur la bonne voie ou si vous devez modifier votre plan.
    • Si vous utilisez un partenaire de responsabilité, un formateur ou un coach, ils peuvent vous apporter une aide précieuse dans ce domaine via vos enregistrements réguliers.
  5. 5 Gardez votre motivation élevée. La réalisation d'objectifs difficiles nécessite de la motivation et de la persévérance.[19] Travaillez dur, célébrez vos victoires et croyez en vous.
    • Une bonne façon de garder votre motivation est d'utiliser le renforcement.Chaque fois que vous atteignez un point de référence ou complétez un sous-objectif, donnez-vous une petite récompense. Cela peut signifier ajouter quelque chose de bien à votre vie, comme vous offrir un dessert de fantaisie. Ou, cela peut signifier supprimer quelque chose que vous n'aimez pas faire. Vous pourriez, par exemple, vous permettre de passer une corvée hebdomadaire en guise de récompense.[20]
    • Le renforcement vous aide à établir une association mentale entre les bonnes conséquences et à travailler pour vos objectifs. Cela peut stimuler votre motivation. C'est beaucoup plus efficace que de se punir pour ne pas avoir atteint ses objectifs.[21]