Se lancer dans un projet, un rêve ou une tâche peut sembler effrayant et décourageant si vous ne vous sentez pas en mesure de le faire. En prenant des mesures pour vous motiver, vous pourrez atteindre vos objectifs, aborder de nouveaux projets et comprendre ce qui vous donne un but et un bonheur!

Méthode One of Four:
Fixer et atteindre des objectifs

  1. 1 Créez une liste d'objectifs. La motivation nécessite une cible. Il est difficile de se motiver lorsque vos objectifs sont vagues, indéfinis et, par conséquent, impossibles à atteindre. [1] Vous serez plus motivé si vous définissez vos objectifs et que vous les divisez en objectifs plus petits que vous pouvez utiliser pour accomplir des tâches régulières. Assurez-vous que vos plus petits objectifs sont toujours significatifs pour vous et assurez-vous de les décomposer en choses que vous pouvez réellement accomplir - sinon votre motivation sera forte.
    • Par exemple, si vous avez de la difficulté à vous inscrire à la faculté de droit, n'oubliez pas que cet objectif est l'objectif global. Cependant, pour rester motivé, vous bénéficierez de la possibilité de diviser davantage ce grand objectif en objectifs (actions que vous pouvez entreprendre) et en tâches (petites choses à faire) pour y parvenir.
    • Donc, si votre objectif est de postuler et d'entrer dans la faculté de droit, les objectifs pourraient être de prendre l'ELAT et de sélectionner une liste d'écoles à appliquer.
    • La décomposition de «prendre l'OSLT» pourrait inclure des tâches telles que la recherche de manuels de préparation LSAT, la recherche des coûts liés à l'OSLT et des lieux où effectuer le test LSAT. Un exemple de tâche que vous pourriez définir pour sélectionner une liste d’écoles à appliquer serait de déterminer les meilleurs critères à utiliser pour sélectionner des écoles (par exemple, l’emplacement est-il un facteur important pour vous? Le prestige de l’école?).
    • Accrochez un papier contenant tous les objectifs de votre vie. Avant d'aller au lit et au petit matin, lisez ce document et soyez motivé par vos objectifs.
  2. 2 Organisez vos objectifs. Déterminez quels sont les objectifs les plus importants pour vous. Quels objectifs seriez-vous le plus motivé à accomplir en premier? Réfléchissez de manière réaliste pour savoir si chaque objectif est réalisable en fonction de votre temps actuel, de vos ressources financières et autres. Parfois, un objectif doit être atteint avant qu’il soit logique de commencer un autre objectif (c.-à-d. Que les objectifs s’appuient parfois). En vous concentrant sur l'amélioration d'un ou deux domaines, vous éviterez de vous sentir dépassé - être débordé peut tuer votre motivation. Lorsque vous vous sentez dépassé, vous pourriez être tenté d'abandonner la poursuite de vos objectifs parce que vous pensez qu'ils ne peuvent être atteints.[2]
    • Dans certains cas, certains objectifs sont nécessaires pour apprendre à aborder les autres. Étant donné que le LSAT doit suivre des cours de droit, vous devez étudier et suivre les cours avant de pouvoir postuler.
    • Commencez avec un objectif facilement réalisable afin que vous puissiez avoir un succès rapide qui vous permettra de rester motivé.
  3. 3 Faire une liste de actionnable objectifs. Une fois que vous avez organisé vos objectifs en fonction de leur importance, choisissez les deux ou trois premiers objectifs les plus importants et créez une liste de tâches ou d’objectifs quotidiens qui vous aidera à atteindre, avec le temps, ces objectifs plus larges.[3] Un exemple d'objectif serait d'étudier 1 chapitre d'un livre de préparation LSAT.[4]
    • Assurez-vous que vous ne poursuivez pas trop d'objectifs à la fois ou que vos objectifs entreront en conflit à mesure qu'ils se disputeront votre temps et que vous finirez peut-être par être moins motivé et moins productif. [5]
    • Divisez vos objectifs en tâches plus petites. Une tâche est une petite chose spécifique que vous pouvez faire pour atteindre votre objectif.[6] Par exemple, une tâche pourrait consister à étudier votre livre LSAT pendant 1 heure par jour ou à étudier 10 pages par jour pendant 1 chapitre de votre livre de préparation LSAT.
  4. 4 Accomplissez vos objectifs. Pour rester motivé, conservez une liste écrite de vos tâches quotidiennes et recopiez-les chaque jour que vous avez terminé. Cela vous rappellera que vous êtes productif; ça fait du bien aussi. Répétez ce processus jusqu'à ce que vous sentiez que vous maîtrisez l'objectif et remplacez-le par un autre.
    • Par exemple, chaque fois que vous étudiez votre livre LSAT pour la journée, rayez-le de votre liste de tâches quotidiennes. Lorsque vous avez terminé le chapitre, passez au suivant.

Méthode deux sur quatre:
Changer votre façon de penser

  1. 1 Penser positivement. Se sentir négatif peut en fait rendre les objectifs moins réalisables et ressembler à des montagnes lorsque, dans un état d'esprit plus positif, le même objectif peut sembler plus facile à gérer.[7] Dans une série d’études, amener les gens à avoir une humeur triste les a littéralement amenés à surestimer à quel point une colline était raide comparée à celle des états affectifs heureux ou neutres.[8]
    • Si vous pensez que vous pensez à des pensées négatives, essayez de vous arrêter en changeant ce que vous pensez ou en le jetant dans une nouvelle lumière positive. Par exemple, si vous avez du mal à écrire et que vous avez la pensée négative «Je ne finirai jamais mon livre, je ne suis encore qu'au chapitre 3 après un an», essayez de remplacer la pensée par un effet plus positif, comme « J'ai trois chapitres dans mon livre, si je continue à écrire, je doublerai cela, et peu après j'aurai pu terminer mon livre![9]
    • Essayez de sourire même si vous n'en avez pas envie. Des recherches sur l’hypothèse de rétroaction faciale suggèrent qu’il existe une relation bidirectionnelle entre les muscles faciaux et des sentiments subjectifs, de sorte que même si nous nous sentons généralement heureux et que nous sourions, le sourire peut également nous rendre plus heureux. [10]
    • Essayez d'écouter de la musique positive. La musique positive peut nous rendre plus heureux et accroître les sentiments positifs.[11]
  2. 2 Soit fier. Si vous êtes actuellement aux prises avec de la motivation mais que vous avez réussi à atteindre vos objectifs par le passé, prenez un moment pour être fier de vos réalisations passées dans ce but. Même si vous n’avez pas encore de succès dans le domaine spécifique dans lequel vous tentez d’être motivé, vous avez sans aucun doute réussi quelque chose dont vous pouvez être fier.En vous sentant fier de vous, vous serez plus enclin à rester motivé, surtout lorsque les temps sont durs.[12]
    • Ne honte pas ou évite d'être fier des choses que tu as.
    • Par exemple, vous avez peut-être aidé une personne à atteindre son objectif en offrant des conseils utiles ou en lui offrant ses services.
    • Ne soyez pas gêné de prendre le crédit pour ce que vous avez fait. Vous savez que vous avez travaillé dur, et obtenir des éloges d'autres personnes peut renforcer votre détermination à continuer.
    • Pour être fier, réfléchissez à la manière dont vous avez vous-même contribué à obtenir un résultat positif. Si vous faisiez partie d'une organisation caritative qui nourrit les affamés, réfléchissez à votre rôle spécifique dans ce projet et aux résultats positifs qu'il a contribué à créer. Par exemple, si vous laviez la vaisselle pour que plus de gens puissent manger, réfléchissez à la façon dont cela a été nécessaire pour que les gens prennent un bon repas sur une assiette propre et désinfectée.
  3. 3 Être passionné Maintenir la passion pour vos objectifs; Cela agira comme un feu qui vous aidera à rester énergique et motivé. Vivez votre vie avec passion. La passion pour vos objectifs vous aidera également à persévérer lorsque les temps seront durs et que vous avez envie d’abandonner. [13]
    • Si vous êtes en train de perdre votre passion et que vous avez de la difficulté à vous motiver, rappelez-vous pourquoi ce qui vous motive est important pour vous et pourquoi vous vous êtes d'abord passionné pour cela. Demandez-vous quels résultats positifs pour réaliser votre rêve auront sur vous et sur les autres.
    • Par exemple, vous souhaitiez peut-être aller à la faculté de droit pour aider les personnes dans le besoin ou obtenir une indépendance financière. Visualisez ce que cela signifierait pour vous d'accomplir votre rêve d'être avocat et d'utiliser cette vision pour raviver votre passion!
    • Si vous n'êtes pas passionné par votre objectif, mais le faites pour d'autres raisons, par exemple, si vous voulez perdre du poids pour être en meilleure santé ou pour paraître plus mince, mais que ce n'est pas nécessairement quelque chose qui vous passionne, gardez à l'esprit le but final. Pensez à ce que cela signifierait d'être en bonne santé: vous vous sentiriez mieux, vous vivriez probablement plus longtemps et vous pourriez être fier de votre accomplissement.
  4. 4 Être intrinsèquement motivé. Valeur importante pour apprendre et étudier et travailler pour atteindre vos objectifs plutôt que de vous concentrer sur des choses extérieures à vous, telles que ce que les autres penseraient de vous si vous atteigniez vos objectifs.
    • Cela s'appelle la motivation intrinsèque et c'est un excellent moyen de rester motivé car cela ne dépend pas des autres; Avec juste le pouvoir de votre esprit et de vos désirs, vous pouvez déclencher un feu de motivation qui peut vous donner de l'énergie pour atteindre vos objectifs.[14]
    • Pour favoriser votre motivation intrinsèque à votre objectif, pensez à ce qui vous intéresse. Réfléchissez à la façon dont cela vous stimule mentalement et pensez à votre sentiment de contrôle sur votre objectif. Si vous vous êtes assuré que vos objectifs sont réalisables, vous devriez avoir l'impression qu'ils sont à votre portée. Toutes ces choses peuvent favoriser votre motivation intrinsèque. [15]
  5. 5 Lutte contre la peur. S'abstenir de trop se soucier de l'échec. Lorsque les gens pensent à «l'échec», il y a souvent une hypothèse implicite selon laquelle le manque de succès est permanent et parle de votre valeur en tant que personne. Ce n'est pas vrai. Embrassez l'idée que vous pouvez apprendre de vos erreurs. [16]
    • La peur peut vous paralyser. Cela peut vous empêcher de faire ce que vous savez être capable de le faire, mais cela vous empêchera de le faire.
    • En fin de compte, le succès nécessite souvent de nombreuses tentatives infructueuses. Vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs au dixième, au vingtième ou même au cinquantième essai. Se souvenir que l'échec fait souvent partie de la recette du succès aidera à vous motiver à essayer en premier lieu et à vous aider à rester motivé par les obstacles.
    • Pensez au pire qui pourrait arriver si vous échouiez à atteindre votre objectif. Ce ne sera probablement pas si mal, de manière réaliste. Alors de quoi as-tu peur? Souvent, les gens surestiment à quel point ils se sentiront mal après avoir échoué à quelque chose; Gardez cela à l'esprit si vous éprouvez de la motivation parce que vous craignez d'essayer mais que vous n'arrivez pas à réussir.[17]

Méthode trois sur quatre:
Se motiver

  1. 1 Pensez aux succès passés. Si vous avez du mal à vous motiver, pensez à d'autres occasions où vous avez pu rester sur la bonne voie et atteindre vos objectifs. Pensez au résultat de ce que vous avez accompli et à ce que vous avez ressenti lorsque vous avez réussi.
    • Par exemple, si vous éprouvez de la motivation à faire de l'exercice, pensez à une période où vous avez fait de l'exercice et vous sentez bien après. Pensez à ce que vous avez ressenti pendant votre entraînement et comment vous vous êtes senti après vous avoir poussé à poursuivre un objectif valable, comme vous mettre en forme.
  2. 2 Essayez juste de commencer. Même si vous ne vous sentez pas motivé, essayez tout de même de commencer.[18] Parfois, nous construisons des choses dans notre esprit et leur donnons l’impression que leur situation sera bien pire qu’elle ne l’est en réalité. Cela s'appelle la prévision affective, et nous avons tendance à être terrible. Au moment où vous commencez, vous constaterez souvent que les choses ne sont pas si mauvaises.[19]
    • Par exemple, si vous avez du mal à vous motiver pour écrire un livre, ouvrez le clavier et commencez simplement à taper. Dites-vous que vous allez taper 5 minutes et que si vous n'êtes toujours pas motivé, vous vous arrêterez. Vous vous rendrez peut-être compte qu'en vous initiant, vous gagnerez en motivation et vous continuerez à écrire pendant plus de 5 minutes.[20]
  3. 3 Supprimer les distractions. Une partie de la bataille avec la motivation est qu’il ya souvent d’autres choses apparemment plus intéressantes dans notre environnement qui rivalisent pour attirer notre attention. Vous pouvez aider à devenir motivé pour faire quelque chose en supprimant la possibilité de participer à d'autres actions.[21]
    • Par exemple, si vous essayez de vous motiver pour faire vos devoirs, mais que vous continuez à être distrait par les amis de la messagerie texte ou à naviguer sur le Web sur votre téléphone, éteignez votre téléphone.
    • Une fois votre téléphone éteint, placez-le dans un endroit que vous ne pouvez pas voir, par exemple dans votre sac. Rendre difficile à atteindre; déplacez votre sac pour qu'il soit hors de votre portée.
    • Une fois que vous n'avez plus les options facilement accessibles pour envoyer des SMS à vos amis ou naviguer sur le Web, vous trouverez peut-être que les alternatives à ne pas faire vos devoirs ne sont pas aussi excitantes. Un bon moyen de ne plus être distrait par les jeux vidéo ou de naviguer sur Internet est de le bloquer pendant un certain temps. L'un des outils qui pourrait être utilisé pour cela est un logiciel appelé Cold Turkey qui est gratuit.
  4. 4 Rivaliser. Certaines personnes sont motivées par la compétition. Repensez à votre passé et demandez-vous s'il y a eu des cas où vous étiez motivé pour accomplir quelque chose parce que vous faisiez concurrence à quelqu'un d'autre (ou à vous-même). Si cela vous semble vrai, favorisez une compétition amicale. L'autre personne n'a pas nécessairement besoin de savoir que vous êtes en compétition avec eux, même.[22]
  5. 5 Obtenir de l'aide. Vous pouvez vous tourner vers les autres pour vous aider avec motivation. Parlez à vos amis et à votre famille de ce que vous espérez accomplir et de vos difficultés. Ne pas avoir du mal à leur dire à quoi ils penseront. En parler avec eux peut vous aider à rester motivé et à garder des sentiments négatifs qui sapent la motivation. [23][24][25]
    • Entourez-vous de personnes positives et motivées pour atteindre leurs objectifs. Vous pouvez capter leurs émotions positives et leur positivité, ce qui vous aidera à être motivé.[26]

Méthode quatre sur quatre:
Prenant soin de vous

  1. 1 Mangez des aliments sains. Comprenez que votre corps a aussi des besoins, et si vous ignorez ces besoins, votre corps vous le dira. Vous vous sentirez négatif, ce qui sapera votre motivation. Manger sainement est important pour maintenir la motivation. [27]
    • Des exemples d'aliments sains comprennent les viandes maigres, les noix, les fruits et les légumes. [28]
  2. 2 Exercice. Travailler peut libérer des endorphines qui vous font sentir bien et peut vous aider à stimuler votre motivation. L'exercice aide à réduire le stress et peut même combattre des cas mineurs de dépression; le stress et la dépression peuvent causer de la fatigue et saper votre motivation. [29][30]
    • Lorsque vous faites de l'exercice, essayez d'écouter de la musique qui vous stimule et vous motive à travailler dur.
  3. 3 Évitez d'avoir trop de caféine. Même si la caféine semble vous aider à être motivé, trop de caféine peut vous rendre nerveux et anxieux, ce qui peut contribuer à créer un sentiment de stress et d’anxiété et à vous sentir dépassé. [31]
  4. 4 Dormez suffisamment. Un manque de sommeil peut contribuer à une mauvaise santé mentale, par exemple en provoquant des sentiments de fatigue, de tristesse et d'anxiété, ce qui peut nuire à votre motivation.[32][33]
    • Si vous avez du mal à dormir, assurez-vous que votre chambre est complètement sombre la nuit. Assurez-vous qu'il n'y a pas de sons pour vous garder éveillé. Essayez de vous mettre dans une routine et continuez à le faire tous les soirs. Gardez une trace du nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir pleinement reposé et visez à obtenir ce nombre chaque nuit.
    • Par exemple, si vous avez tendance à être au lit à 22 h 30 et à lire pendant 30 minutes avant de vous endormir, faites de votre mieux pour respecter cet horaire aussi souvent que possible. De cette façon, vous formerez votre corps pour le sommeil.[34]