Surmonter votre honte ne sera pas un processus linéaire. Vous pouvez passer par ces étapes encore et encore avant de vous familiariser avec la honte. Tout commence par pratiquer le pardon et vous permettre d'être humain. La honte vous rend également indigne, alors contrecarrez-le avec des pratiques stimulantes. Ensuite, cultivez l'amour de soi et la compassion afin d'être mieux outillés pour affronter la honte à l'avenir.

Méthode One of Three:
Se pardonner

  1. 1 Reconnaissez à quel point vous êtes honteux de vous retenir. La honte est une émotion très forte qui peut vous convaincre que vous êtes imparfait ou indigne. Il ferme, inhibe et vous sépare des autres. Reconnaissez l’histoire que vous vous êtes racontée afin de pouvoir la modifier.[1]
    • Repérez ce que vous avez raconté sur vous-même, vos capacités ou votre vie. Votre histoire honteuse apparaît probablement chaque fois que vous vous sentez mal à l'aise.
    • Par exemple, lorsque vous ne parvenez pas à vous connecter avec les autres, vous vous dites peut-être «Je ne suis pas reconnaissable» ou «Les gens me trouvent ennuyeux».
    • La honte peut provenir de difficultés dans votre histoire personnelle, comme la pauvreté ou la violence familiale.
  2. 2 Asseyez-vous avec vos émotions sans les repousser. Une partie de la honte consiste à vous laisser ressentir les émotions sous-jacentes. Nommez l'émotion sous votre douleur et asseyez-vous avec elle.[2]
    • Par exemple, peut-être que vous vous sentez humilié par votre divorce. Parce que vous ne reconnaîtrez pas l'humiliation, la honte s'est glissée.
    • Dites quelque chose comme: «Je me sens humilié par mon divorce. Je pense que tout le monde me voit comme des produits endommagés. »Ensuite, assoyez-vous avec ce sentiment sans essayer de le repousser.
    • Envisagez de consigner ce que vous ressentez lorsque vous ressentez de la honte. Que ce soit une personne ou d'autres sentiments que vous gardez normalement enterrés, il est important de les reconnaître.
  3. 3 Pardonne-toi d'être humain. La honte vous amène à vous juger durement pour quelque chose que vous avez fait. Cependant, lorsque vous reconnaissez que toute erreur que vous avez commise est humaine et que d’autres l’ont fait, la honte est réduite.[3]
    • Répétez à haute voix: «Je ne suis que humain. Je me pardonne de faire une erreur humaine. "
  4. 4 Partagez votre histoire si vous le souhaitez. La honte vous isole des autres. Plus vous y jouez, plus vous vous retirez. Contrecarrez cela en vous ouvrant et en montrant de la vulnérabilité à quelqu'un en qui vous avez confiance.[4]
    • Racontez votre histoire honteuse à une personne proche de vous. Vous trouverez probablement que raconter votre histoire vous libère du sentiment de honte.
    • Si vous ne vous sentez pas à l'aise de partager votre histoire, envisagez d'écrire ou de bloguer à ce sujet. Vous n'êtes pas obligé de le publier ou de le partager avec qui que ce soit, mais cela vous permet de tout sortir.
    • Le secret peut empirer la situation.

Méthode deux sur trois:
Voir votre valeur

  1. 1 Développez une liste de «bonnes choses» pour savoir quand vous devez vous rappeler de votre dignité. Surmontez la honte avec un regain de confiance indispensable. Écrivez une longue liste de vos meilleurs traits et réalisations. Consultez cette liste chaque fois que vous vous sentez indigne.[5]
    • Vous pourriez énumérer des choses comme «grand auditeur» ou «apprenant vite».
  2. 2 Essayez quelque chose de nouveau pour développer l’estime de soi. La honte peut vous retenir dans votre zone de confort. Prendre un risque et vous remettre en question de manière nouvelle peut vous aider à sortir de cette tendance. Cela peut être quelque chose de vraiment grand ou mineur, à vous de décider.[6]
    • Inscrivez-vous à un cours de langue étrangère, retournez à l'école, prenez un passe-temps ou rejoignez un club ou une organisation.
    • Les petits défis peuvent être de parler à un étranger ou de lire un livre d'un nouveau genre.
  3. 3 Aidez quelqu'un à se sentir utile. La honte garantit que vous vous concentrez sur vous-même, mais vous pouvez le surmonter en vous concentrant sur les autres. Consacrez votre temps au bénévolat, faites un don à une œuvre de bienfaisance ou donnez simplement un coup de main à un voisin ou à un ami dans le besoin.[7]
  4. 4 Définissez un petit objectif concret vers lequel travailler. Pensez à une partie de votre vie dans laquelle vous souhaiteriez progresser et établir un petit objectif. Décomposez-le en plusieurs étapes et agissez chaque jour en conséquence. Atteindre un objectif, aussi mineur soit-il, pourrait vous aider à combattre la honte que vous ressentez.[8]
    • Par exemple, peut-être que vous avez voulu perdre du poids, mais cela semble écrasant. Fixez-vous un petit objectif, comme boire plus d'eau ou manger plus de légumes. Changer une seule petite chose peut vous aider à vous rapprocher de votre objectif.

Méthode trois sur trois:
Pratiquer l'amour de soi

  1. 1 Commencez une pratique de pleine conscience. S'engager à rester assis en silence pendant au moins 10 minutes par jour. Concentrez-vous complètement sur la respiration profonde. Si votre esprit erre, ramenez votre attention sur votre souffle.[9]
    • La pleine conscience vous aide à prendre conscience des pensées et des sentiments que vous ressentez. Cela vous aide également à rester dans le moment présent, ce qui est utile si vous vous attardez sur le passé.
  2. 2 Parlez-vous comme vous le feriez avec un ami. Combattez la honte en changeant la narration dans votre tête que vous vous êtes toujours dit. Au lieu de jugements ou de critiques sévères, recadrez votre script interne en des déclarations affectueuses et compatissantes.[10]
    • Par exemple, plutôt que de dire «Je ne peux jamais rien faire de bien», dites «Je fais de mon mieux maintenant».
  3. 3 Construire un cercle social de soutien. Les personnes avec lesquelles vous passez du temps peuvent réellement renforcer les sentiments et les croyances honteux, en particulier si elles sont étroites ou jugées. Efforcez-vous de nouer des relations avec des personnes positives et solidaires.[11]
    • Passez en revue vos liens sociaux. Commencez à passer plus de temps avec les personnes qui vous font sentir bien dans votre peau et moins avec les autres.
  4. 4 Acceptez que vous puissiez entrer et sortir d'épisodes de honte. Le processus de surmonter la honte n'est pas une ligne droite. Vous pouvez revenir en arrière plusieurs fois avant de prendre le contrôle. Même dans ce cas, certaines situations peuvent causer de la honte à élever sa tête laide.Soyez patient avec vous-même et répétez les étapes si nécessaire.[12]