Quelqu'un vous a vraiment fait mal et vous vous sentez si triste, en colère ou amer que vous pouvez à peine vous concentrer. Chaque fois que vous voyez cette personne - ou même à tout moment vous fermez les yeux - tout ce que vous pouvez faire est de rejouer ce qui s'est passé et se vautrer dans tous vos sentiments tristes. Si vous voulez avancer dans votre vie et apprendre à dépasser la douleur, vous devez faire un choix pour pardonner et oublier. Plus facile à dire qu'à faire, hein? Lisez la suite pour savoir comment le faire et voir par vous-même.

Première partie de trois:
Changer votre perspective

  1. 1 Lâche le ressentiment. Si vous voulez vraiment pardonner à la personne qui vous a fait du tort, alors vous devez renverser tous ces sentiments amers et amers. Lâchez la partie de vous qui déteste l'autre personne ou lui souhaite du mal ou de l'échec; Si vous vous attachez à ces sentiments négatifs, alors ils vous gêneront et vous empêcheront de trouver le bonheur. Ainsi, plus tôt vous verrez que renoncer à votre ressentiment est la bonne chose à faire, mieux ce sera.
    • Bien sûr, la personne vous fait vraiment du mal, mais si vous gaspillez de l'énergie en ressentant la personne, alors vous ne ferez que plus de mal à cette personne. Prenez le terrain plus élevé et laissez tomber ces vilains sentiments.
    • C'est mieux si vous admettez que vous ressentez d'abord du ressentiment au lieu d'être en déni. Parlez de vos sentiments à un ami. Écrivez-les. Faites ce que vous avez à faire pour les faire sortir afin que vous puissiez vous en débarrasser plus rapidement.
  2. 2 Considérons le schéma des choses. En ce moment, vous pouvez avoir le sentiment que la personne a absolument gâché votre vie ou vous a fait sentir absolument misérable. Ok, alors peut-être que l'un de tes amis a oublié de t'inviter à sa fête; Peut-être que votre autre personne a dit quelque chose de blessant dans le feu de l'action. Pourraient-ils avoir fait quelque chose de pire? Est-ce que tout ce qui vous a causé des douleurs dans quelques semaines - ou dans quelques mois? Les chances sont que vous avez été blessé, mais que ce n'est pas la fin du monde.
    • Cela peut sembler être la fin du monde, juste à ce moment-là. Mais si vous vous accordez du temps pour vous rafraîchir, vous verrez que ce n'est pas le cas.
    • Prenez du recul et regardez votre vie. Rempli de la plupart du temps de bonnes choses, non? Est-ce que la chose que la personne vous a faite était vraiment assez grave pour mettre tout cela en péril?
  3. 3 Voyez s'il y a une leçon qui peut être apprise. Considérez-vous comme un étudiant et non comme une victime. Il est pratique, et même sans danger, de se considérer comme une victime quand quelqu'un vous a fait du tort, mais essayez plutôt de donner une tournure positive à la situation et de voir s'il y a quelque chose que vous pouvez vraiment apprendre de cette expérience. Peut-être que vous apprendrez à ne pas avoir autant confiance en vous. Peut-être que vous apprendrez à ne pas vous retrouver dans une situation où votre intestin vous dit de partir. Même si vous vous sentez blessé ou bouleversé, la situation peut influer sur vos interactions futures et peut vous aider à ne pas vous blesser lorsque vous avancez.
    • À l'époque, il est facile de penser que l'expérience n'a été que mauvaise. Mais si vous traitez vraiment ce qui s'est passé, cela peut mener à quelque chose de positif dans le futur.
    • Si vous acceptez qu'il y a une leçon à apprendre, alors vous serez moins susceptible de ressentir la personne pour vous faire du mal.
  4. 4 Mettez-vous à la place de la personne. Essayez de voir la situation du point de vue de cette personne. Peut-être que ton copain ne t'a pas dit qu'il avait fait un week-end avec ses amis parce qu'il savait que tu es enclin à la jalousie. Peut-être que votre meilleure amie ne vous a pas parlé de sa nouvelle relation, car elle a peur de la juger. Ou peut-être que la personne qui vous a fait du mal ne voulait vraiment pas le faire et se sent vraiment, vraiment horrible à propos de tout ce qui s'est passé.
    • Rappelez-vous qu'il y a deux côtés à chaque histoire. Vous pouvez vous sentir comme la victime complète, mais vous avez peut-être aussi blessé la personne.
    • Il peut être idiot de se sentir désolé pour quelqu'un qui a foiré. Mais pensez au temps où vous avez blessé des gens et avez vraiment regretté vos actions. Il y a une chance que la personne se sente encore pire que vous.
  5. 5 Pensez à toutes les bonnes choses que la personne a faites pour vous. Vous pouvez être vraiment blessé par ce que votre mère, votre soeur, votre proche ou votre ami vous a fait, mais essayez de penser à toutes les bonnes choses que cette personne a faites pour vous aussi. Vous voudrez peut-être devenir dramatique et penser que toute la relation a été une énorme erreur et que chaque interaction avec la personne qui vous a blessé ne vous a causé que de la douleur, mais c'est rarement le cas. Essayez de vous échauffer en pensant à toutes les fois où cette personne était vraiment une bonne amie, un système de soutien ou une épaule sur laquelle vous pouvez pleurer.
    • Faites une liste de toutes les grandes choses que la personne a faites pour vous et tous les souvenirs que vous avez partagés. Référez-vous à cela lorsque vous vous sentez en colère ou plein de ressentiment si vous en avez besoin.
    • Hé, si vous avez réfléchi longuement à toutes les bonnes choses que la personne a faites pour vous et que vous ne pouvez vraiment rien proposer, alors peut-être que vous êtes vraiment mieux sans la personne dans votre vie. Mais cela arrivera rarement. Si la personne n'a pas fait beaucoup pour vous, alors vous ne seriez pas si en colère après qu'il vous ait fait du mal, n'est-ce pas?
  6. 6 Voyez si vous avez déjà fait du tort à la personne. Regardez le revers. Rappelez-vous cette époque il y a deux ans, lorsque vous avez accidentellement dit à votre meilleure amie que vous pensiez qu'elle était une adepte? Ou cette fois-là que tu as complètement oublié l'anniversaire de ta soeur et que tu es allée boire avec tes amis à la place? Les chances sont que vous avez causé une certaine douleur dans le passé, et la personne a réussi à surmonter. Les relations sont longues et compliquées et il est probable que la douleur a été causée par les deux parties.
    • Rappelez-vous de ce que vous avez ressenti après avoir blessé la personne - et combien vous avez voulu être pardonné.
  7. 7 Sachez que pardonner soulage réellement le stress. Des études ont montré qu'être impitoyable et s'attarder sur les injustices qui vous ont été infligées peut réellement augmenter votre tension artérielle, augmenter votre rythme cardiaque, rendre vos muscles plus tendus et vous rendre beaucoup plus stressé que si vous travailliez à personne à la place. Il a été démontré que cultiver des sentiments de pardon rend les gens plus calmes et plus stables émotionnellement. Donc, si vous voulez être égoïste à ce sujet, alors sachez que pardonner à la personne vous aidera à vous sentir mieux physiquement et mentalement. Et qui ne veut pas ça?[1]
    • Plus vous vous attachez à vos sentiments de colère, plus votre corps et votre esprit se sentiront mal. Et pourquoi faire ça pour toi?
    • Rappelez-vous que le pardon est vraiment un choix. Vous pouvez décider de commencer à pardonner et à cesser de nourrir tous ces sentiments de mauvaise volonté dans votre corps, dès que vous le souhaitez. Oui, le pardon est un processus, mais il n'y a pas besoin de le retenir.

Deuxième partie de trois:
Le mettre en action

  1. 1 Donnez-vous le temps de vous rafraîchir. Même si vous prenez la décision de commencer à pardonner aujourd'hui, cela ne signifie pas que vous devez appeler la personne qui vous a blessé et en parler immédiatement. Si vous êtes toujours tellement en colère, blessé, triste ou déçu que vous pouvez à peine voir tout droit, ou que vous ne vous sentez pas tout à fait comme vous, alors il est tout à fait normal de prendre le temps d'y réfléchir. La personne peut se précipiter pour vous parler et corriger les choses, mais expliquez calmement que vous voulez en parler et que vous avez besoin d'un peu plus de temps pour tout traiter.
    • Se donner un peu de temps pour guérir et réfléchir peut vous aider à comprendre ce que vous devez dire à la personne lorsque vous parlez et peut vous empêcher de vous mettre en colère et de dire quelque chose que vous regretterez.
  2. 2 Acceptez les excuses de la personne. Parlez à la personne et assurez-vous qu'elle est vraiment désolée et que ses sentiments sont véritablement sincères. Établissez un contact visuel avec la personne et voyez qu'il ou elle est vraiment sincère et ressent de vrais remords pour ce qui s'est passé. Si la personne dit pardon juste pour le dire, alors vous saurez. Une fois que vous voyez que la personne se soucie vraiment, alors soyez honnête et dites que vous acceptez les excuses si vous le pensez. Laissez la personne parler et évaluer les mots, et si vous pensez qu'il est temps d'accepter les excuses, alors dites-le.
    • Rappelez-vous qu'il y a une différence entre accepter les excuses de la personne et lui pardonner complètement sur le champ. Vous pouvez accepter des excuses et ensuite vous donner plus de temps pour vous en sortir.
    • Si vous essayez d'accepter les excuses mais que vous ne pouvez tout simplement pas le faire, soyez honnête. Dites à la personne que vous voulez être capable d'accepter et de pardonner, mais que vous ne pouvez pas encore le faire.
  3. 3 Dites à la personne ce que vous ressentez. Parlez de la façon dont la personne vous a blessé. Partagez toutes vos douleurs, vos sentiments et vos doutes. Faites-lui voir à quel point ses actions vous ont vraiment affecté et à quel point vous l'avez pensé. Il n'y a pas besoin de parler simplement pour que la personne se sente encore pire, mais si vous voulez vous débarrasser de quelque chose, alors c'est le moment. Si vous acceptez seulement les excuses et ne parlez pas de ce qui s'est passé, alors vous êtes beaucoup plus susceptible d'être en colère et amer plus longtemps.
    • Vous ne devez pas être méchant à ce sujet. Dites simplement quelque chose comme: «Je me sens vraiment mal parce que…» ou «J'ai du mal à gérer le fait que…»
  4. 4 Faites une pause avec la personne si vous en avez besoin. Vous pouvez parler à la personne, partager vos sentiments et accepter les excuses, mais cela ne signifie pas que vous devez recommencer à être BFF immédiatement. Si vous devez prendre une semaine, un mois, voire plus de temps, loin de la personne, soyez honnête à ce sujet. Dites quelque chose comme: «Je veux vraiment reconstruire notre relation, mais je vais avoir besoin de prendre le temps de faire face à ce qui s’est passé d’abord par moi-même».
    • Si un mois s'est écoulé et que vous ne pouvez toujours pas vous amener à voir la personne, c'est bien. Si un autre mois s'est écoulé - et un autre mois - et que vous ne pouvez toujours pas le faire, vous devrez peut-être envisager de réparer ou non votre relation avec la personne.
  5. 5 Faites preuve de compassion. Vous ne vous sentez peut-être pas très compatissant envers une personne après vous avoir fait du mal. Mais si vous voulez reconstruire votre relation plus rapidement et que vous vous sentiez tous les deux mieux, alors vous devez faire preuve de compassion pour ce que ressent la personne. Pensez à quel point la personne se sent terrible pour vous faire du mal et reconnaissez que personne n'est parfait; il est probable que la personne souffre beaucoup sans votre amour et votre gentillesse, et cela lui fait sûrement des victimes. Même si vous avez été lésé, vous devriez prendre la grande route et reconnaître que la personne est contrariée aussi.
    • Si quelque chose, vous pouvez être désolé pour la personne. Il ou elle ne doit pas être dans un très bon endroit s'il vous a blessé si gravement.

Troisième partie de trois:
Oublier la douleur

  1. 1 Reconstruisez votre confiance. Prenez les choses au ralenti avec la personne et travaillez à réparer votre relation. Vous ne pouvez pas faire confiance à la personne tout de suite et vous pouvez avoir des doutes quant à savoir si vous pouvez ou non continuer à être amis ou à vous rencontrer, et c'est parfaitement normal. Prenez les choses au ralenti et traînez dans des situations de basse pression tout en vous donnant de l'espace pour être seul. Ne pas s'ouvrir complètement à la personne et avoir des conversations moins intenses jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise pour partager.
    • Cela peut ne pas sembler aussi bon que votre relation, mais si vous voulez revenir à la situation avant que vous ne soyez blessé, vous devrez faire de petits pas pour y arriver.
  2. 2 Acceptez-le si vous ne pouvez pas oublier la douleur. Donc, vous avez tout essayé. Vous vous êtes donné du temps à part. Vous avez partagé vos sentiments avec la personne qui vous a blessé.Vous avez fait preuve de compassion et avez considéré la situation du point de vue de cette personne. Vous avez essayé de traîner dans des situations de basse pression. Mais peu importe ce que vous faites, vous ne pouvez pas cesser de penser à quel point vous êtes blessé, être en colère contre la personne et douter que vous ne pourrez plus jamais lui faire entièrement confiance. Bien que ce soit désagréable, c'est tout à fait naturel, et si vous ne pouvez pas vous en passer, il vaut mieux l'admettre que de nier ce que vous ressentez.
    • Parfois, la douleur est si profonde que vous ne pourrez pas la repousser et agir comme si rien ne s'était passé. Maintenant, vous devez décider - même si vous ne pouvez pas oublier la douleur, serez-vous en mesure de trouver un moyen d'y faire face qui vous permet de passer du temps avec la personne qui vous a blessé?
    • Acceptez-le si vous ne pouvez pas continuer à être avec la personne. Peut-être que la plaie était si profonde que le fait d’être avec la personne revenait à reprendre la gale. Si vous ne pouvez vraiment pas vous en passer, il ne sert à rien de forcer quelque chose qui n'existe plus.
  3. 3 Concentrez votre énergie ailleurs. Assurez-vous d'avoir d'autres choses en tête pendant que vous travaillez à reconstruire votre relation. Passez plus de temps à courir et à vous entraîner pour ce 10K le mois prochain. Travaillez à terminer cette courte histoire sur laquelle vous avez travaillé pour pouvoir la soumettre à un concours local. Profitez de vos relations avec des personnes qui ne vous ont pas fait de mal. Trouvez autre chose qui vous rend vraiment heureux et que vous pouvez espérer, et vous passerez moins de temps à ressentir la douleur.
    • Un jour, vous pouvez voir comme bon, la douleur n'est plus là. Vous avez peut-être pensé que cela n'arriverait jamais, non?
    • Rester occupé vous permettra d'aller de l'avant et d'avoir des choses positives à attendre. Si vous vous donnez trop de temps pour vous vautrer, vous ne ferez qu'empirer et serez moins susceptible d'oublier ce qui s'est passé.
  4. 4 Prenez le temps de réfléchir. Bien que rester actif et actif vous aidera à guérir plus rapidement, vous ne devriez pas être trop occupé pour ne pas respirer une seconde ou penser à ce qui vous est arrivé. Assurez-vous que vous avez le temps de «écrire» dans un journal sur vos sentiments ou que vous pouvez simplement prendre le temps d'éteindre votre ordinateur, votre télévision et votre téléphone pour vous concentrer sur votre esprit et votre corps. . Être silencieux avec vous-même peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez réellement par rapport à la situation. plus vite vous savez exactement ce que vous pensez, plus vite vous pouvez avancer.
    • Planifiez une date hebdomadaire ou bihebdomadaire avec vous-même lorsque vous n'avez rien à faire, mais passez du temps avec vous-même. Cela vous aidera à vous calmer, à réfléchir et à vous débarrasser de ces sentiments de colère.
  5. 5 Sachez que seule une revanche positive en vaut la peine. Vous pouvez être tellement blessé que vous voulez que la personne qui vous a fait mal revienne lui fasse ressentir la même douleur que vous avez ressentie. Cependant, cela ne fera que vous sentir plus stressé, en colère et amer, et cela ne résoudra rien. Si vous ressentez vraiment le besoin de chercher la vengeance, alors sachez que la meilleure revanche que vous puissiez obtenir est simplement de vivre une grande vie accomplie, d’être heureux et de ne pas laisser ce qui s’est passé arriver. Cela peut ne pas sembler aussi doux que de gifler la personne au visage ou de la blesser de la même manière qu'elle vous blesse, mais à la fin, vous vous sentirez beaucoup mieux pour être votre meilleure personne au lieu de vous baisser au niveau de cette personne. [2]
    • Vivez simplement votre vie et appréciez vous-même et faites les choses que vous aimez faire. Si vous passez tout votre temps à essayer de faire en sorte que la personne qui vous blesse se sente mal, alors vous ne pourrez plus continuer.
  6. 6 Avancez au lieu de regarder en arrière. Concentrez-vous sur l'avenir et sur tout ce qu'il vous réserve - que la personne qui vous a blessé y soit ou non. Si tout ce que vous faites est de se vautrer dans le passé et de penser à toutes les manières dont vous avez été lésé et que la vie n'a pas été juste pour vous, alors vous ne pourrez jamais pardonner et oublier. Au lieu de cela, ayez de la gratitude pour toutes les personnes qui rendent votre vie formidable et toutes les opportunités que vous avez et pensez à toutes les choses merveilleuses qui nous attendent.
    • Concentrez-vous sur les objectifs que vous souhaitez rencontrer à l’avenir et qui amélioreront encore votre vie. Faites un plan pour les atteindre au lieu de penser à toutes les choses qui ont mal tourné pour vous.
    • Continuez à travailler sur vous-même. Améliorez les choses sur lesquelles vous voulez travailler et voyez à quel point vous vous sentez mieux en devenant une personne plus attentionnée, compatissante et équilibrée.
    • Vous avez fait le choix de pardonner et d'oublier, et vous devriez être fier de vous, même si cela prend plus de temps que prévu.