Comment faire de la gymnastique

La gymnastique peut être la chose la plus amusante au monde. Des enfants qui apprécient les rolls et les cartwheels aux Olympiens qui démontrent une habileté impossible, les gymnastes contestent leur force, leur souplesse et leur dévouement. Il est temps de vous échauffer et de découvrir ce que votre corps peut faire.

Première partie de trois:
Commencer

1. 1 Recherche des classes locales. La gymnastique n'est pas vraiment un sport que vous pouvez enseigner vous-même. Lire à ce sujet est un bon début, mais au bout du compte, vous avez besoin de quelqu'un qui sait ce qu'il fait et qui peut vous fournir un environnement sûr. Les entraîneurs ne se contentent pas de dire: "Bon, fais un backflip!" Vous devrez prendre des cours pour commencer.
   • La chose la plus importante à considérer est la sécurité de votre installation. Y a-t-il de beaux murs capitonnés? Y a-t-il des guirlandes murales? Qu'est-ce que le gymnase / l'école vous fournit en matière de matériel?
   • En plus de ces choses, demandez à parler aux entraîneurs. Avoir une idée de leur programme. Demandez-leur s'ils concourent, quels sont les niveaux offerts, combien d'heures par semaine sont nécessaires, combien coûte la classe, s'il s'agit d'une classe de loisirs ou d'une équipe (une équipe beaucoup plus intense) et quel est le ratio enseignant / élève. est.
2. 2 Commencez à votre niveau. Si vous avez du mal à vous lever physiquement le matin, votre professeur devrait le savoir avant de vous inscrire à un programme spécifique. À l'opposé, si vous avez fait des roulettes et des arrondis depuis que vous avez pu ramper, c'est aussi quelque chose à noter. Votre programme doit être quelque chose que vous pouvez gérer, mais il vous met également au défi - ou vous ne le respecterez pas très longtemps!
3. 3 Apprenez toutes les différentes activités. Il existe plusieurs types de gymnastes, qui se concentrent sur différents équipements et différentes formes de fitness. Vous voudrez peut-être en essayer plusieurs avant d'en choisir une pour vous spécialiser dans:^[1]
   • La gymnastique artistique est la forme la plus populaire. Les femmes de cette spécialité s'entraînent sur la poutre, le saut de cheval et les barres asymétriques, ainsi que les routines de pratique. Les hommes s'entraînent dans des routines de sol, des voûtes, des barres parallèles, une barre haute, des anneaux fixes et un cheval d'arçons.
   • Les gymnastes rythmiques se déplacent et dansent sur de la musique en utilisant la balle, le ruban, la corde, les massues ou le cerceau. La plupart du temps, les femmes s'entraînent sous cette forme, mais les hommes concourent également dans quelques pays.
   • La gymnastique aérobic ou l'aérobic sportive se concentre davantage sur la forme aérobique que les autres formes. Les routines sont effectuées sur le sol sans équipement et n'impliquent pas de compétences en matière d'équilibre ou d'acrobatie.
4. 4 Travaillez sur votre flexibilité. S'il y a une chose que vous pouvez (et devrait!) faire de votre propre temps, c'est le travail sur votre flexibilité. Tu n'as aucune excuse! Pendant que vous êtes assis et que vous regardez la télévision, asseyez-vous par terre et commencez à toucher vos orteils dans presque toutes les positions possibles. Quoi que vous fassiez, vous pouvez vous adapter à un étirement.
   • Ce ne sont pas que tes jambes, c'est tout ton corps. Même les personnes en bonne forme physique qui commencent à pratiquer la gymnastique sont souvent prises au dépourvu. Quel est le domaine que tout le monde oublie? L'arrière. Votre dos et vos épaules (et la souplesse de votre dos) sont super important en matière de gymnastique!
   • Si l'étirement cause de la douleur, vous êtes allé trop loin. Étirez-vous graduellement et seulement jusqu'à un léger inconfort pour éviter les blessures.
5. 5 Devenir fort. Les gymnastes n'ont peut-être pas les plus gros muscles, mais ils sont extrêmement forts. La plupart des gymnastes amateurs s'entraînent avec leur propre poids, par exemple avec des tractions et des pompes. La musculation est préférable pour le niveau collégial ou supérieur, car il faut des routines spécifiques pour éviter de se ralentir avec un volume musculaire inutile.^[2]
   • Si vous commencez un entraînement de poids, vos muscles commenceront à endurer déchirures et déchirures et auront besoin de temps pour se soigner. Alors assurez-vous de prendre des jours de congé! Vous l'avez mérité. Vous pouvez toujours faire du cardio et de l'exercice, mais vous pouvez vous caler pour donner un répit à vos muscles.
6. 6 Prenez un cours de danse. Les gymnastes doivent être fluides et gracieux. Ces routines combinent des figures et des danses impressionnantes. Si vous êtes agité et que vous réussissez à peine à faire la macarena, une belle routine au sol sera tout un défi. Demandez à votre entraîneur s'il connaît un bon studio qui travaille avec des gymnastes.

Deuxième partie de trois:
Le porter au prochain niveau

1. 1 Parlez à votre coach. Au fur et à mesure de votre progression, votre coach voudra que vous fassiez des choses. La beauté de cela est que si vous n'êtes pas prêt ou si vous souhaitez prendre vos compétences dans une direction différente, dis comme ça. Si vous voulez clouer ce backbend avant de passer au prochain mouvement, dis comme ça. Si vous pensez que vous voulez aller au tumbling à la place, dis comme ça. C'est pour ça qu'ils sont là!
   • Il est important d'être très ouvert avec vos entraîneurs. Ce sport vous défie à vos limites physiques, puis vous jette devant une foule pour effectuer. Si vous ne vous sentez pas prêt physiquement ou mentalement, demandez conseil à vos entraîneurs.
2. 2 Faites des virages. Les virages sont parmi les premiers mouvements appris par de nombreux gymnastes (en plus de la roue et du poirier standard). Les coudes sont la partie centrale de bon nombre des tours les plus compliqués et les plus impressionnants. Sans pli, vous ne ferez certainement pas de flips. Si vous n'y êtes pas encore, wikiHow a quelques articles pour vous donner envie:
   • Comment faire un pont
   • Comment sortir d'une courbure arrière
   • Comment faire un dossier arrière
   • Comment faire un Walkover Back
3. 3 Pratiquez vos sauts. Au fur et à mesure que vous vous portez mieux, vous progresserez vers les sauts. Lorsque vous combinez des sauts et des virages, vous obtenez des retournements, ce qui vous permet également de gravir les échelons. Voici quelques exemples:
   • Comment faire des sauts de gymnastique
   • Comment faire un split chinois
4. 4 Faire des flips. Un rêve de gymnaste débutant: faire des flips. C'est là que tu vas vraiment commence à sentir que tu fais des progrès.Commencez à les faire avec un observateur et dans votre salle de gym, et une fois que vous vous sentez à l'aise, vous pouvez commencer à les défaire lors de fêtes et sur scène. Tout ce travail acharné porte ses fruits! Jetez un oeil aux articles suivants:
   • Comment faire une roue aérienne
   • Comment faire un rond-point
   • Comment faire un backflip
5. 5 Faites toutes sortes de trucs! Une fois que vous aurez appris les courbes de base, les sauts et les renversements, vous serez en mesure de les combiner dans des routines agréables. Vous travaillerez sur la vitesse de vos transitions et, surtout, sur votre confiance. Si vous êtes allé si loin, vous l'avez plus que mérité. Pat vous-même sur le dos!
6. 6 Trouvez votre place. Vous avez les compétences, maintenant que voulez-vous que votre spécialité soit? Voulez-vous essayer les barres asymétriques? Peut-être la poutre? Que diriez-vous des anneaux? Ou même la gymnastique rythmique! Il y en aura un que vous apprécierez plus que les autres - alors trouvez-le!
   • Peut-être que votre créneau est en compétition! Demandez à votre entraîneur si vous pouvez aller au niveau suivant. Elle devrait pouvoir vous diriger vers des organisations et des compétitions qui vous aideront à gagner plus de reconnaissance - sans parler des trophées.
7. 7 Remontez les niveaux. Les gymnastes sont généralement classés par niveau de compétence une fois qu'ils commencent à concourir. Découvrez comment vous qualifier pour les compétitions de haut niveau de votre organisation nationale, telles que CanGym ou USA Gymnastics.
   • Par exemple, le système USAG Junior Olympics établit des normes de compétition pour dix niveaux. Voici un exemple de ce qu'il faut pour atteindre le niveau six. Si vous souhaitez participer au collège et au-delà, visez le niveau 9 ou plus d'ici la fin du secondaire.^[3]
8. 8 Travailler dur! La discipline est essentielle dans ce sport. Il faut du temps et de la répétition pour que votre corps apprenne et mémorise les mouvements, alors continuez à travailler jusqu'à ce que vous réussissiez. Si vous êtes frustré, asseyez-vous pendant une minute, prenez un verre, puis revenez et essayez à nouveau. Ce n'est peut-être pas facile, mais une fois que vous l'aurez compris, vous saurez combien cela en vaut vraiment la peine.
   • Assurez-vous de renforcer votre force, y compris la force de votre bras, de votre épaule et de votre dos, vos muscles de base et vos muscles des jambes. Incluez des tractions, des pompes, des v-ups, des craquements, des poignées contre un mur dans votre routine de conditionnement physique. Ce ne sont pas tous les tournants et amusant! Et, comme toujours, assurez-vous de vous étirer d'abord.
9. 9 Commencez la compétition. Une fois que vous avez atteint le niveau approprié (votre coach saura que cela se produit), vous pouvez entrer dans le monde en compétition. Il peut être dur, il peut prendre beaucoup de temps, mais il peut aussi être très amusant. Cependant, ne vous sentez pas obligé de concourir - la gymnastique peut aussi être pour les loisirs!
   • Vous pouvez concourir dans votre école, puis dans votre région, puis dans votre région, puis dans tout le pays si vous le souhaitez. Les compétitions peuvent être assez intenses! Il y a toujours un panel de juges qui surveille chacun de vos gestes et cela peut être très stressant. Si c'est quelque chose que vous voulez supporter et où vous pouvez exceller, allez-y! Mais si ce n’est pas le cas, n'hésitez pas à continuer à vous améliorer.

Troisième partie de trois:
Rester en sécurité et en bonne santé

1. 1 Étendue. Il n'y a pas beaucoup de preuves pour la "connaissance commune" que l'étirement empêche les blessures, et en faire trop pourrait même conduire à des problèmes.^[4] Cela dit, la plupart des gymnastes et des médecins du sport sont probablement d’avis que certains étirements sont bénéfiques pour augmenter votre amplitude de mouvement. Ciblez les groupes musculaires les plus à risque de blessures dans l'activité que vous allez effectuer.^[5]
   • Échauffement et étirements sont ne pas la même chose. Un échauffement est un exercice léger qui augmente votre fréquence cardiaque et vos muscles. L'étirement augmente la flexibilité. Envisagez un petit échauffement, quatre ou cinq étirements de 60 secondes, puis un bref échauffement.
2. 2 Connaissez votre propre niveau de compétence. Quand votre entraîneur dit: "D'accord, qui veut montrer un backflip pour moi?" et tu lèves la main quand tu viens de maîtriser le saut périlleux hier, ce n'est pas une bonne idée. Vous devez connaître votre propre niveau de compétence pour savoir ce dont vous êtes capable et ce que vous attendez de vous-même. Si vous mordez plus que vous ne pouvez mâcher, vous vous retrouverez dans une distribution en regardant avec impatience.
   • De l'autre côté de la pièce, sachez de quoi vous êtes capable! Si vous pratiquez depuis des mois et que vous vous améliorez, vous devrez prendre des risques de temps à autre. Réalisez tout le travail que vous avez fait et ce que vous pouvez faire. C'est le seul moyen de s'améliorer!
3. 3 Travaillez par incréments. Tout comme ils disent que les dynamophiles ne soulèvent que 10% de poids en plus par rapport à la séance précédente (même s'ils ont envie de soulever plus de poids), vous devez également travailler par petits incréments. Vous ne pouvez pas passer d'une roue de charrette à un front en un jour. Rome n'a pas été construite en une seule et vos compétences ne se développeront pas comme par magie non plus. Alors, faites de petits pas et surtout soyez patient.
   • Vous allez échouer. Directement. Vous allez tomber sur vos fesses et vous vous blesserez. Vous serez, à un moment ou à un autre, allongé sur le sol, voulant que les dieux fassent disparaître tout le monde au moment où vous ouvrez les yeux. Ça arrive. Cela arrive à tout le monde. Si tu ne tombais jamais, tu ne saurais jamais quoi ne pas faire!
4. 4 Avoir de bonnes habitudes alimentaires et de sommeil. Un aspect de la gymnastique que nous n’avons pas encore beaucoup appris est à quel point il est incroyablement intense. Sérieusement. Les gens qui courent des marathons entrent dans une classe de gymnastique et ils sont littéralement (et au sens figuré) au sol. Qu'est-ce que ça veut dire? Cela signifie que si vous faites cela, vous devez être en bonne santé. 24/7 Votre corps est ce que vous travaillez avec. Si vous ne le traitez pas correctement, cela ne vous rendra certainement pas service.
   • Toujours avoir une bonne nuit de repos. Si vous êtes fatigué, vous n'accomplirez pas 100% de vos capacités. Tout simplement. Ce serait idiot de s'attendre à autre chose de votre corps!
   • Il est de la plus haute importance que vous mangiez sainement. Cela signifie des viandes maigres (vous avez besoin de vos protéines!), Des produits laitiers maigres, des grains entiers et des tonnes de fruits et de légumes. Peu ou pas de déchets traités devraient être dans vos placards!
     • Cela étant dit, les troubles de l'alimentation sont un problème majeur dans le monde de la gymnastique. Oui, vous devez être mince. Oui, il est plus facile de retourner un petit corps. Cependant, lorsque vous ne consommez pas de nourriture, vous perdez vos muscles. Vous devenez faible. Il est impossible de supporter votre propre poids lorsque vos muscles sont littéralement dévorés. Si ou quand ce problème survient, sachez que vous n'êtes pas seul et que la recherche d'une aide professionnelle est une priorité absolue. Rappelez-vous que vos mentors ont peut-être été là aussi.
5. 5 Porter un équipement de protection. Ceci est particulièrement important si vous travaillez avec les anneaux ou les barres - vos mains doivent être protégées! Et si vous ressentez une douleur quelconque, vous devrez envelopper vos articulations. Prenez toujours des précautions pour éviter les blessures.