Bien que cela semble impressionnant, faire un tour de roue est en fait un mouvement de gymnastique très basique. Nos corps sont bien adaptés au mouvement impliqué dans une roue, ce qui permet à la plupart d’entre nous d’apprendre à en faire un. Pour beaucoup de gens, cependant, la peur de la chute, des blessures et / ou de l’embarras est un obstacle à l’apprentissage de la roue. Bien que d'autres guides fournissent d'excellentes informations sur la façon de faire une roue (comme celle-ci), voici quelques étapes à suivre pour vaincre cette peur.

Méthode One of Three:
Apprendre à propos de Cartwheels

  1. 1 Reconnaissez votre peur des roues. Demandez-vous précisément de quoi vous avez peur. En équilibre sur vos mains? Être à l'envers? Chute? Se faire du mal?
    • Définir les paramètres de la peur. Quand avez-vous commencé à ressentir cette peur pour la première fois? Es-tu tombé? Avez-vous eu une blessure? Est-ce que cette peur affecte d'autres aspects de votre vie? Ceci est utile pour déterminer s'il s'agit d'une peur spécifique aux roues ou à celles liées à d'autres activités. Par exemple, les personnes qui ont peur de la conduite avec facultés affaiblies, par exemple, n'aiment pas non plus se retourner sur les barres de singe ou faire un saut périlleux.
    • Souvent nous avons peur de l'inconnu. Mais réfléchissez logiquement: comment pouvez-vous avoir peur de quelque chose que vous n'avez pas encore fait, comme une roue de charrette? Comment savez-vous que vous allez tomber ou vous faire mal? Vous ne faites pas!
  2. 2 Comprendre l'activité. Faites des recherches et découvrez ce qu'est une roue et les mouvements impliqués. Savoir exactement ce qu'est une roue et les étapes à suivre peut vous rassurer.
  3. 3 Regardez des vidéos de personnes faisant des cartwheels. Le fait de voir les autres faire des roulettes avec succès vous donnera une idée des mouvements réels que cela implique, ce qui peut aider à apaiser votre peur. Essayez cette vidéo ou celle-ci. Il peut également être utile de regarder une vidéo ralentie, telle que celle-ci.
    • Regarder d'autres personnes avec succès compléter des roues devrait vous aider à vous familiariser avec les mouvements et également vous donner confiance dans la sécurité générale de la roue à aubes; vous verrez que très peu de personnes se blessent ou se blessent en faisant du chariot.
    • Vous verrez également que beaucoup de roulage a très peu à faire avec vous et beaucoup à faire avec la gravité simple et simple!

Méthode deux sur trois:
Rouler les roues

  1. 1 Choisissez un endroit sûr pour vous entraîner. La zone où vous pratiquez le roulage est très importante. Choisir le bon endroit stimulera votre confiance et vous fera sentir en sécurité.
    • Choisissez une zone où le sol ou le sol est plat et propre. Les bonnes pelouses comprennent les pelouses et les gymnases avec des tapis sur le sol ou des surfaces souples intégrées.
    • Assurez-vous que l'espace est suffisant pour entrer et sortir d'une roue (vous vous déplacerez plus loin que vous ne le pensez).
    • Vérifiez qu'il n'y a rien dans la façon dont vous pourriez tomber dessus.
    • N'oubliez pas de considérer qui d'autre peut être dans l'espace. D'une part, vous pouvez ne pas vouloir pratiquer devant d'autres personnes si vous vous sentez nerveux. D'un autre côté, cela peut vous aider à vous entrainer si vous savez qu'il y a des gens autour de vous qui pourraient vous aider si vous tombez.
  2. 2 Pratiquer les mouvements individuels impliqués dans une roue de charrette. Ce sont: la fente, les mains en bas, à cheval (à l'envers), la finition. Rompre et passer du temps à travailler avec chacune de ces étapes permet de rendre l’activité plus gérable.
    • Habituez-vous au mouvement d'ouverture d'une roue en vous mettant dans la première position. Mettez votre pied avant et soulevez vos mains au-dessus de votre tête. Vous avez terminé avec succès la première partie d'une roue de charrette!
    • Basculez d'avant en arrière pour commencer à ressentir cet élan dans vos jambes et votre torse. Cet élan est ce qui vous propulsera dans la roue.
    • Essayez le mouvement d'inclinaison de la phase initiale d'une roue au ralenti. Cela vous aidera à intégrer les souvenirs musculaires de la façon la plus simple de pousser avec vos jambes et de poser vos mains sur le sol.
  3. 3 Pratiquez une roue pleine. C'est la partie la plus effrayante car c'est la partie sur laquelle vous passez des mains et qui est à l'envers pendant une fraction de seconde. Cependant, rappelez-vous que le vieil adage "la pratique rend parfait". C'est vrai! Chaque fois que vous faites une roue, le moins effrayant semble-t-il.
  4. 4 Faites une roue deux fois par jour jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus cette peur. Ce n'est peut-être pas la meilleure roue au monde au début, mais avec le temps, vous deviendrez plus fort et plus confiant.

Méthode trois sur trois:
Faire des modifications

  1. 1 Essayez différentes variantes. Si vous n'êtes pas encore prêt à maîtriser une roue droite et droite, simplifiez-vous les choses en essayant différentes versions de la roue afin de renforcer votre confiance. Vous pouvez essayer différentes choses si c'est ce qui vous permet de pratiquer au lieu d'abandonner.
  2. 2 Rapprochez-vous de vous. Placer plusieurs nattes dans votre zone de pratique pour rapprocher le sol de vos mains lorsque vous descendez dans une roue de charrette; vos mains seront plantées sur les tapis plutôt que sur le sol. Cela vous aidera à réduire l'écart entre vous et le sol et à réduire votre peur de tomber en pratiquant.
  3. 3 Inclinez votre corps au sol plutôt que tout droit. Essayez de faire des roues dans lesquelles vous plantez les deux mains et tournez sur le dessus, mais vous gardez la partie avant de votre corps en biais par rapport au sol. Cela vous permet de vous attraper plus facilement en cas d'erreur.
  4. 4 Pliez vos jambes. Faites une roue avec vos jambes légèrement pliées au début. Cela vous permet de faire un atterrissage plus sûr si vous jugez mal votre élan ou perdez votre équilibre.
  5. 5 Prenez autant de temps que vous avez besoin. Ne vous précipitez pas pour faire quoi que ce soit pour lequel vous n'êtes pas prêt.
    • Faites une pause si vous ressentez un blocage mental. La peur est une émotion puissante qui peut prendre du temps à surmonter.Si vous vous sentez dépassé par la peur, restez debout ou assis, calmez votre respiration en comptant jusqu'à 10 ou votre attention sur le sol sous vous. Après un certain temps, vous serez à nouveau calme et peut-être prêt à réessayer.[1]
    • Les gymnastes ont rapporté avoir réussi à surmonter les blocages mentaux vers des activités spécifiques en prenant un temps d'arrêt. Certains ont également réussi à surmonter la peur quand ils ont eu le temps de «jouer» avec les différents aspects des compétences et de ne pas vraiment se concentrer sur eux.[2]
  6. 6 Continuez sur votre lancée et continuez à pratiquer! Il faut beaucoup de détermination pour vaincre votre peur des roues. N'abandonne pas! Personne n'a jamais été parfait à quelque chose lors de leurs premières tentatives.