Pour faire un kickover de backbend, vous devez aller dans un pont et ensuite vous renverser avec votre pied dominant afin que vous soyez de nouveau debout. Une fois que vous obtenez cela, vous pouvez travailler sur un backover - et même un retour des mains une fois que vous atteignez des techniques plus avancées. Si vous savez déjà comment faire un backbend, vous devrez alors utiliser votre force supérieure et votre force de base pour passer au niveau supérieur et réussir un kickover.

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  1. 1 Étirez-vous bien. Il est extrêmement important de faire des étirements avant d'essayer une compétence de gymnastique, même si vous ne faites qu'un simple saut périlleux. Pour vous préparer à un coup de pied en arrière, vous devrez vous dégourdir les chevilles, les poignets et le dos. Voici ce que vous devriez faire:
    • Étirez vos poignets. Étendez une main avec votre paume loin de vous, comme si vous disiez «arrêtez» et tirez vos doigts avec l'autre main jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement au poignet. Répétez ce mouvement avec votre autre main. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez tenir une main sous le poignet et donner au poignet quelques jolis rouleaux avant de faire la même chose avec l'autre main et le poignet.
    • Étirez vos chevilles. Asseyez-vous et faites rouler chaque cheville comme vous avez roulé chaque poignet. Accrochez-vous à la jambe juste au-dessus de la cheville et faites-la rouler plusieurs fois dans une direction puis dans l'autre. Pour un étirement plus approfondi, vous pouvez même épeler l'alphabet avec chaque pied.
    • Étirez votre dos. Vous pouvez toujours étirer votre dos avec quelques poses de yoga simples, telles que la pose de chameau, la pose d'arc ou la pose de cobra.
    • Étirez votre région de l'aine. Si vous le pouvez, optez pour un écart de chevauchement afin de réduire la tension autour de vos jambes.
  2. 2 Se lever. Restez debout avec votre pied dominant pointant un peu vers l'avant. Vos jambes doivent être écartées à la largeur des épaules et vos bras doivent être au-dessus de votre tête, forts et verrouillés. Vos bras devraient être près de vos oreilles. Détendez votre corps mais soyez prêt à contracter vos muscles dès que vous bougez.
    • Si c'est la première fois que vous tentez un coup de pied arrière, envisagez de faire appel à un observateur. Un observateur peut vous aider à vous sentir stable et en sécurité en plaçant une main sur le bas de votre dos et une autre sur votre ventre, ou simplement en étant là si vous tombez.
  3. 3 Faites un backbend. Une fois que vous êtes à l'aise pour faire un pont, vous devriez être prêt pour un backbend. Il faudra un peu de pratique, mais vous serez capable de le faire avec suffisamment de détermination. Vous pouvez vous entraîner en déplaçant vos mains sur un mur derrière vous jusqu’à ce qu’elles atteignent le sol avant de faire un backbend depuis la position debout. Voici ce que vous devriez faire une fois que vous êtes prêt:
    • Tenez-vous debout avec vos pieds sur la largeur de l'épaule.
    • Aplatissez vos paumes jusqu'à ce qu'elles soient face au plafond, les doigts pointés derrière vous.
    • Commencez à vous pencher lentement vers l'arrière tout en gardant vos bras verrouillés à l'approche du sol. Continuez à suivre vos bras.
    • Plantez les deux mains fermement et gardez vos pieds en place une fois que vos mains atteignent le sol.
    • Gardez vos mains aussi près de vos pieds que possible lorsque vous êtes sur la passerelle. Cela facilitera vos mouvements lorsque vous ferez un kickover.
  4. 4 Soulevez votre jambe avant. Soulevez votre jambe de plomb pour qu'elle pointe presque droit dans les airs. Utilisez le pouvoir de votre autre jambe pour vous aider à le faire. Pour garder votre dos stable, regardez entre vos mains et continuez à pousser vos hanches. Redressez vos jambes et gardez votre poitrine au-dessus de vos épaules afin de ressembler à un chèque à l'envers. Cela permettra d'alléger le poids sur vos jambes, ce qui rend plus facile de se retourner. En outre, il est plus facile de se retourner lorsque vos épaules sont directement au-dessus de vos mains ou poussées sur vos mains.
  5. 5 Déplacez-vous dans un poirier divisé. Gardez vos hanches droites et votre corps serré lorsque vous êtes à l'envers. Poussez vos épaules après vos mains lorsque vous êtes sur le pont et sur le point de vous retourner. Utilisez le pied sur le sol pour aider votre corps à se soulever jusqu'à ce que vous vous trouviez essentiellement dans la position renversée, votre jambe avant pointée vers l'avant et votre autre jambe vers l'arrière. si vous n'avez pas encore le support, travaillez sur ce coup avant de tenter le kickover.
    • N'oubliez pas de garder vos jambes droites et vos pieds pointés.
  6. 6 Atterrir sur votre jambe de plomb. Continuez à avancer vos jambes, à travers le poirier, jusqu’à ce que vous ayez atterri sur le sol avec votre jambe avant. L'autre jambe devrait suivre. Gardez vos mains plantées sur le sol et vos épaules carrées. Gardez à l'esprit que cela prend beaucoup de force. En fait, c'est plus facile lorsque vous vous déplacez plus vite parce que vous avez plus d'élan.
  7. 7 Collez votre atterrissage. Plantez votre deuxième pied sur le sol, tenez-vous droit et soulevez vos mains en l'air, en gardant un dos droit. Votre jambe avant doit être pointée d'un pied ou deux devant votre autre jambe. Vous devriez vous retrouver dans la même position que celle dans laquelle vous avez commencé. Si vous vous êtes amusé, vous pouvez aller directement dans un autre kickover de cette position! Si vous avez fait assez de travail pour la journée, prenez un verre d'eau et félicitez-vous pour le travail bien fait.