Une roue de plongée est la prochaine étape après avoir appris une roue régulière et celle avant de faire un tour. Il est plus compliqué qu'une roue de charrette ordinaire et peut nécessiter une formation et des précautions supplémentaires. Voici quelques conseils pour vous aider à apprendre à faire une roue de plongée parfaite.

Première partie de trois:
Préparation de la zone de roue

  1. 1 Choisissez votre emplacement. Choisissez un endroit où faire vos roues ouvertes et de niveau. Vous avez besoin d'une surface plane pour pouvoir vous entraîner à obtenir votre droit d'atterrissage. Une zone encombrée sera trop dangereuse et difficile à déplacer en faisant des roues, alors choisissez un bel espace ouvert.
  2. 2 Retirez tous les obstacles. Faire des roues nécessite beaucoup d'espace ouvert. Assurez-vous que votre zone est libre de tout objet que vous pourriez rencontrer lors de l'exécution de vos roues. S'il y a quelque chose que vous ne pouvez pas déplacer (comme un arbre si vous pratiquez à l'extérieur), vous devrez peut-être changer de lieu. Il peut être difficile de voir des objets sur votre chemin pendant que vous courez et que vous retournez dans les airs.
  3. 3 Mettre en place des tapis ou des coussins. Pour éviter de vous blesser, il peut être judicieux d'installer une sorte de tapis sur le sol pour réduire la dureté de la surface de votre roue, surtout si vous êtes un débutant en gymnastique.[1] La surface rembourrée apportera plus de protection lorsque vous rebondirez dessus, ce qui réduira les risques de blessures aux poignets et aux chevilles.

Deuxième partie de trois:
S'assurer que vous avez la bonne posture du corps

  1. 1 Faites des cercles de bras vers l'extérieur. Gardez vos bras bas (avec votre main à quelques centimètres de votre côté), faites des cercles de la taille d'une boule de plage avec vos bras bougeant vers l'extérieur de votre corps avec chaque bras.[2] Vous devriez finir avec vos bras écartés derrière vous.
  2. 2 Faites une fente profonde avec vos jambes. Avec votre jambe proéminente en avant, faites un grand pas et faites une fente profonde. La position de fente vous permettra de vous procurer les ressorts supplémentaires nécessaires pour la roue de plongée, alors assurez-vous que la fente est assez profonde.
  3. 3 Gardez votre poitrine droite. Si vous penchez votre poitrine trop loin vers l’avant, vous ne pourrez pas vous relever aussi haut que possible pour obtenir la levée de la roue de plongée. Gardez votre poitrine droite pour avoir la bonne amplitude de mouvement avec vos jambes. Penchez-vous légèrement en avant, mais pas trop.
  4. 4 Gardez vos épaules droites et vos côtes rentrées. Si vous cambrez votre dos, cela va gâcher votre arc de roue.[3] Alors assurez-vous de rentrer vos côtes et de garder votre abdomen aligné avec vos épaules.
  5. 5 Maintenir une ligne droite. Gardez votre corps aligné tout au long du mouvement de la roue entière. Si vous brisez la ligne droite, vous risquez de vous heurter, ce qui pourrait vous faire mal aux hanches ou aux poignets.
    • Si vous ne parvenez pas à maintenir votre corps en ligne droite, essayez de diviser la séquence de la roue de plongée en morceaux plus petits et de pratiquer votre formulaire pour une section à la fois. Cela vous aidera avec la mémoire musculaire. Et une fois que vous avez pratiqué toutes les parties, essayez de les combiner à nouveau dans toute la roue, en veillant à garder votre corps en ligne droite.

Troisième partie de trois:
Exécution de la roue de plongée

  1. 1 Prenez un bon départ. Vous devez avoir un élan pour vous donner le ressort supplémentaire dont vous aurez besoin pour effectuer une roue de plongée réussie. Donnez-vous un bon départ pour avoir de la vitesse et de la puissance dans vos mouvements.
    • Remarque: vous pouvez commencer plus lentement au début et accélérer à mesure que vous maîtrisez mieux.
    • Note: Si vous avez des problèmes avec le démarrage en marche, essayez de pratiquer la roue de plongée en position debout. Il sera plus difficile d'obtenir l'ascenseur dont vous avez besoin, mais cela vous aidera à travailler sur la forme sans risque de vitesse pour vous mettre en travers de la route. Une fois que vous avez perfectionné la forme de votre corps pour la roue, essayez de lui donner un bon départ.
  2. 2 Faites les cercles du bras vers l'extérieur pendant que vous vous préparez à vous fendre. Pendant que vous courez, commencez à faire les cercles du bras vers l'extérieur lorsque vous vous rendez simultanément en position de fente. Vous devriez vous retrouver dans la fente profonde au moment même où vos bras finissent par se propager derrière vous.
  3. 3 Poussez pour sauter. De la position de fente, poussez avec votre jambe avant qui est pliée dans la fente et montez et amenez vos jambes sur votre corps. Gardez vos épaules droites au-dessus de votre abdomen lorsque vous allez dans les airs.
    • Remarque: Si vos épaules se détraquent et ne restent pas centrées sur votre abdomen, elles peuvent vous faire atterrir sur les mains dans une position inconfortable ou dangereuse. Si vous rencontrez des problèmes pour que vos mains touchent le sol correctement, vous devriez probablement vous concentrer sur cet aspect de votre roue de plongée. Essayez de faire des roues régulières, en vous concentrant exclusivement sur votre silhouette et en gardant votre abdomen sous vos épaules. Une fois que vous maîtrisez cela, retournez à la roue de plongée.
  4. 4 Apportez vos mains l'une après l'autre. Plutôt que de frapper le sol avec les deux mains en même temps (ce qui peut être plus discordant et dangereux), vous devez d'abord atterrir avec votre main proéminente et suivre immédiatement avec votre autre main. Il n'y aura pas beaucoup de temps entre les deux mains, mais assurez-vous qu'elles ne touchent pas en même temps.
  5. 5 Gardez vos bras par vos oreilles. Lorsque vous ramenez vos jambes, gardez vos bras par les oreilles pour aider votre corps à rester en ligne droite.[4]
    • Note: Vous devriez également essayer de serrer vos fesses pendant cette étape afin de garder vos jambes en ligne droite lorsque vous redescendez.
  6. 6 Terminer en fente. Vous devriez finir en une fente avec votre estomac replié, vos épaules en avant, vos bras toujours levés par vos oreilles, et dans la direction opposée au début.[5]