Un cercle de hanche libre est une compétence nécessaire au niveau USAG 5. Cela semble impossible lors du premier apprentissage, bien qu'avec de la pratique, vous pouvez l'atteindre facilement.

Pas

  1. 1 Développer une fantastique cercle de la hanche arrière. Être capable d'exécuter proprement un cercle de hanche arrière sans bras, jambes ou pieds fléchis. Avoir suffisamment de puissance et éviter de continuer à tourner autour de la barre après avoir fini. Gardez un corps creux (non arqué) tout le temps.
  2. 2 Apprenez à faire une distribution horizontale. Pour pouvoir faire une hanche libre, votre lancer doit être au moins horizontal. Si votre lancer est trop bas, vous pouvez vous envoler du bar.
  3. 3 Penchez-vous sur la barre pendant que vous descendez de votre distribution. Cela vous aidera à rester presque toucher la barre et éviter de toucher la barre. N'oubliez pas de rester creux en sortant du bar.
    • Évitez de faire du piqûre lorsque vous sortez de la barre, car cela vous fera perdre votre élan.
  4. 4 Gardez vos hanches loin de la barre pendant que vous descendez. Restez creux et gardez les bras tendus. Penchez-vous en arrière pour vous déplacer dans le bar.
  5. 5 Essayez d’ouvrir vos épaules en continuant de grimper sur la barre. Reste calme dans, pas dehors, et essayez d'atteindre la verticale. Si vous ne le pouvez pas, envisagez de vous mettre en position de push-up.
  6. 6 Passez à travers la position de push-up en descendant (horizontale). Restez creux, pas fouetté. Swing si dans un kip.
  7. 7 Fini.