Une antenne avant sur la poutre est une compétence de niveau de gymnastique 9/10 commune. Cela pourrait vraiment aider votre routine à s'améliorer, et c'est une compétence très impressionnante pour montrer à vos amis et à vos coéquipiers! Cet article vous donnera quelques astuces pour débarquer ces astuces!

Première partie de deux:
Se préparer à essayer une antenne avant sur le faisceau

  1. 1 Étirez-vous bien. C'est plus sûr si vous vous étirez pendant au moins 10 à 15 minutes avant d'essayer des compétences difficiles.
  2. 2 Pratique sur le sol et le long d'une ligne. Un couple de conditions préalables (les choses que vous devez être capable de faire en premier) sont un passage sur la poutre / ligne. En outre, vous devez être à l'aise de faire une antenne avant, au sol et en ligne en premier. Cela le rendra moins susceptible de vous blesser sérieusement.
  3. 3 Mettez-vous à l'aise avec le faisceau haut / bas de quatre pouces. La plupart des gymnastes à ce niveau sont déjà à l'aise avec la poutre, mais d'autres peuvent encore avoir des difficultés à faire des figures plus difficiles et à se retourner. Voici quelques conseils pour vous familiariser avec la poutre:
    • Entraînez-vous à marcher dessus en avant, en arrière, sur le côté et dans le releve.
    • Pratiquez des sauts et des virages, comme des demi-tours et des tours complets, et des sauts / sauts fractionnés.
    • Entraînez-vous à des compétences plus faciles comme la roue, les poignées de main et le dos.
  4. 4 Essayez-le avec une tache. La première fois que vous faites une antenne avant sur la poutre, large ou mince, cela doit être avec une tache. Ce n'est pas une roue de charrette, ni un roulis avant, c'est une antenne, qui est interdite, nécessitant des précautions supplémentaires.
  5. 5 Si vous êtes prêt à l'essayer, demandez à votre entraîneur de gymnastique ou à quelqu'un qui peut le faire parfaitement.

Deuxième partie de deux:
Faire une antenne avant sur un balancier

  1. 1 Tenez-vous en fente avec votre jambe non dominante en avant. Cela signifie placer vos mauvaises jambes en avant.
  2. 2 Kick votre bonne jambe vers l'avant, et penchez-vous vers l'avant, avec un bon équilibre.
  3. 3 Contrairement à une marche avant, poussez votre pied au lieu de vos mains pour retourner en l'air.
  4. 4 Complétez l'antenne avec vos jambes fendues, avec un mouvement circulaire rapide.
  5. 5 Évitez de tourner en rond, en atterrissant sur votre mauvaise jambe, en appuyant légèrement sur votre bonne jambe.
  6. 6 Terminez en fente, avec grâce.