Les headstands sont amusants et requièrent moins d’habileté et de souplesse en matière de gymnastique que les autres cascades telles que le retour du dos, les revers de dos ou la marche sur les mains. Bien que les têtes d'affiche soient parfois utilisées dans les pratiques méditatives, elles peuvent également constituer un truc de fête amusant. Si vous êtes novice dans le domaine de la tête, il existe quelques méthodes simples pour essayer de vous en sortir.

Méthode One of Two:
Se glisser dans un poirier

  1. 1 Positionnez votre tapis rembourré. Vous pouvez utiliser soit un tapis de yoga, soit un tapis de gymnastique, mais vous voulez un tapis qui fournira un soutien à votre tête et à votre cou et un coussin nécessaire pour le confort. Posez votre tapis dans le sens de la longueur devant vous.[1]
    • Si vous êtes un débutant complet dans le domaine des chevilles, vous pouvez placer votre tapis contre la base d'un mur et pratiquer votre poirier avec le support du mur.[2]
    • Pratiquer votre poirier contre un mur vous aidera à déterminer les différentes zones de votre corps que vous devez assouplir et équilibrer pour tenir un poirier.[3]
  2. 2 Placez votre corps comme un dessus de table. Agenouillez-vous sur votre tapis. Abaissez vos mains devant vous sur le tapis pour vous reposer sur vos genoux et vos mains. Votre devrait maintenant ressembler à un dessus de table.
    • Vos mains doivent être alignées avec vos épaules et vos genoux doivent être alignés avec vos hanches.[4] Pliez et amenez vos coudes sur le tapis.
  3. 3 Lace tes doigts et place ta tête. Avec vos coudes sur le tapis écartés de la largeur des épaules, serrez vos mains et rapprochez vos doigts.[5] Étendez vos pouces vers le plafond. Vos mains et vos coudes doivent former un triangle à environ 5 pouces (12,7 cm) de la base du mur.[6] Rentrez le menton vers le bas et ramenez la couronne de votre tête sur le tapis. Reposez l'arrière de votre tête dans vos paumes, pendant que votre couronne repose sur le tapis.[7]
    • Changez le positionnement de votre tête si nécessaire jusqu'à ce que vous trouviez une position confortable. Vous devriez toujours viser à vous reposer sur votre couronne, les mains soutenant le dos de votre tête pour ne pas vous fatiguer le cou.
  4. 4 Soulevez vos genoux pour équilibrer vos pieds. Soulevez vos genoux pour redresser vos jambes. Vos fesses devraient être en l'air et votre corps devrait ressembler à un «V» à l'envers.[8]
  5. 5 Amenez vos pieds sur le tapis. Vous pouvez utiliser vos muscles de base pour faire glisser vos pieds vers le reste de votre corps, ou remonter lentement le tapis.[9][10] Au fur et à mesure que vous marchez, vos fesses et vos hanches commenceront à s'aligner avec votre dos tandis que vous redressez votre cœur mais restez plié aux hanches.
    • Ce mouvement soulèvera vos épaules sur vos oreilles alors que votre colonne vertébrale s'aligne bien.[11] Gardez vos poignets, vos mains, vos avant-bras et vos coudes forts et enracinés dans le tapis.[12]
    • Vous pourriez avoir l'impression que vous allez tomber comme vous le feriez dans un saut périlleux. Toutefois, si vous vous exercez contre un mur, le mur vous soutiendra et vous aidera à prendre le contrôle pour trouver l’équilibre.
  6. 6 Soulevez vos jambes. Amenez vos genoux près de vos aisselles. Vous devriez être sur vos orteils à ce stade.[13] Serrez votre noyau et libérez vos orteils du tapis. Amenez vos genoux pliés dans votre poitrine et utilisez vos muscles du tronc pour essayer de lever lentement vos genoux et étendre vos jambes vers le haut.[14]
    • Si vous pratiquez sur un mur, vous pouvez fléchir vos hanches pour relever vos genoux et placer vos pieds sur le mur.[15][16]
  7. 7 Descendez du poirier. Tenez le poirier aussi longtemps que vous le pouvez.[17] Lorsque vous êtes prêt à relâcher le poirier, pliez vos genoux et ramenez vos deux jambes vers le bas, de nouveau dans une position repliée devant votre poitrine.[18]
    • De là, touchez vos deux orteils sur votre tapis, faites glisser vos pieds en arrière et transformez-vous en un tronçon également appelé «pose d’enfant».[19] Déplacez vos fesses sur les talons de vos pieds et tendez vos bras devant vous tout en gardant vos mains sur le sol.[20]
    • Maintenez cet étirement pendant au moins une minute afin que votre corps puisse ajuster lentement son débit sanguin.
    • Pensez à faire quelques rouleaux de cou dans différentes directions pour soulager toute tension dans votre cou.[21]

Méthode deux sur deux:
Coups de pied dans un poirier

  1. 1 Positionnez votre tapis rembourré. Vous pouvez utiliser un tapis de yoga ou un tapis de gymnastique; Quoi qu’il en soit, vous voulez un tapis qui donnera à votre soutien et votre coussin pendant que vous tentez votre poirier. Posez votre tapis de yoga ou de gymnastique dans le sens de la longueur devant vous.[22]
    • Si vous n'êtes pas suffisamment en confiance pour pratiquer votre poirier librement, vous pouvez placer votre tapis contre la base d'un mur.[23] Quiconque n’a jamais essayé de poirier doit s’exercer d’abord contre un mur.
    • S'exercer contre un mur vous aidera à trouver l'équilibre initial et la force nécessaire pour tenir un poirier de forme libre.
  2. 2 Placez votre corps comme un dessus de table. Agenouillez-vous sur votre tapis. Amenez le haut du corps vers le tapis afin que vos mains soient devant vous. Votre corps devrait maintenant ressembler à une table, avec vos genoux alignés avec vos hanches et vos mains à la largeur des épaules.[24] Apportez vos coudes pour vous reposer sur le tapis.
  3. 3 Lace tes doigts et place ta tête. Avec vos coudes déjà sur la largeur des épaules du mat, rapprochez vos mains et lacez vos doigts.[25] Vos pouces doivent être étendus vers le haut, vers le plafond. Vos mains et vos coudes devraient ressembler à un petit triangle placé à environ 5 pouces (12,7 cm) du mur.[26] Rentrez votre menton et ramenez votre tête vers le tapis. Reposez l'arrière de votre tête dans vos paumes, tandis que la couronne de votre tête devrait toucher le sol.[27]
    • Ajustez la position de votre tête jusqu'à ce que vous trouviez confort et stabilité. Vous ne voulez pas mettre trop de pression sur votre tête et votre cou en posant votre front sur le tapis.
  4. 4 Soulevez vos genoux pour équilibrer vos pieds. Rentrez vos orteils, donc vos orteils et peut-être même les boules de vos pieds entrent en contact avec le tapis.Soulevez vos genoux du tapis afin de redresser vos jambes.[28]
    • Votre corps devrait ressembler à un «V» à l'envers.
  5. 5 Montez vos pieds sur le tapis. Utilisez vos orteils pour marcher lentement vers le reste de votre corps.[29] Lorsque vous marchez, vos fesses commenceront à se soulever et à s'aligner avec votre dos. Cela va redresser votre colonne vertébrale et soulevez vos épaules sur vos oreilles.[30] Gardez vos poignets, vos mains, vos avant-bras et vos coudes forts et enracinés dans le tapis.[31]
    • Vous commencerez à sentir moins de poids de vos jambes lorsque vous vous dirigez vers votre corps. C'est là que les muscles serrés entrent en jeu. Vos muscles principaux vont soulever vos jambes et maintenir votre corps dans la position de poirier.
  6. 6 Soulevez vos jambes. Lorsque votre corps est aligné et que vos jambes se sentent plus légères, resserrez vos muscles principaux et soulevez lentement l'une de vos jambes.[32] Lorsque vous soulevez une de vos jambes, gardez l'autre près du sol pour trouver un équilibre. Lorsque votre jambe est en l'air, sautez doucement votre autre jambe du sol, en essayant de redresser les deux jambes autant que possible. Cela va exiger beaucoup de force de vos muscles abdominaux. Utilisez votre cœur pour soulever vos jambes et utilisez vos bras pour soutenir et stabiliser votre corps.[33]
    • Vérifiez votre alignement en disant votre nom. Si vous êtes aligné, vous devriez pouvoir le dire clairement, comment vous parlez normalement. Si vous ne pouvez pas parler comme vous le faites normalement, vous risquez de ne pas être aligné correctement et de sortir du poirier.[34]
    • Si vous vous exercez contre un mur, placez votre première jambe levée contre le mur. Au fur et à mesure que vous trouvez l’équilibre, soulevez votre autre jambe pour rencontrer votre jambe allongée. Le mur vous apportera un soutien lorsque vous gagnerez en stabilité.
  7. 7 Descendez du poirier. Tenez le poirier aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Cela pourrait signifier tenir le poirier pendant quelques secondes ou quelques minutes.[35] Lorsque vous êtes prêt à descendre, séparez vos pieds et déplacez lentement votre équilibre pour ramener une de vos jambes vers le sol. Lorsque votre pied entre en contact avec le sol (ou est en train de descendre), amenez l’autre jambe de la posture du poirier vers le sol.
    • Lorsque vous revenez complètement sur le tapis, la tête reposant toujours entre vos mains, redressez vos bras, déplacez vos fesses vers l'arrière pour vous reposer sur vos talons.
    • Allongez et étirez le haut du corps pour vous détendre et permettre au sang de circuler loin de votre tête. Dans le yoga, on parle parfois de «pose d'enfant».[36] Essayez de le maintenir pendant environ une minute pour que votre corps puisse se réadapter et se détendre.
    • Pensez à faire des rouleaux de cou mous après avoir fait un poirier.[37] Cela peut aider à prévenir la raideur et la tension après avoir effectué un poirier.
    • Si vous vous levez trop rapidement après un poirier, vous pourriez ressentir des étourdissements et même des évanouissements.[38]