Un kip est un mouvement de gymnastique de niveau intermédiaire qui consiste principalement à monter la barre haute ou basse ou à passer d'une barre à l'autre. La gymnastique masculine et la gymnastique féminine utilisent le kip, mais elles sont réalisées sur des équipements légèrement différents. Kipping est une compétence essentielle pour les gymnastes, en particulier pour les gymnastes qui participent à des routines de bar.[1]

Première partie de trois:
Apprendre à glisser

  1. 1 Tenez-vous à trois pieds de la barre basse. Vous pouvez rester à plat sur le sol ou utiliser un tremplin.
    • Rester trop loin peut vous faire manquer la barre lorsque vous sautez pour cela.
    • Si vous sautez du sol, vous devrez sauter de manière égale pour avancer. Si vous sautez d'un tremplin, vous n'aurez probablement qu'à vous concentrer davantage sur l'avancement de votre saut.
  2. 2 Pliez légèrement les genoux et tenez vos bras devant vous pour préparer le saut. Vos genoux pliés vous préparent à faire le saut, tandis que vos bras tendus vous permettront d'attraper rapidement et facilement la barre.
    • Alignez vos mains avec la hauteur de la barre pour pouvoir l'attraper plus facilement.
    • Gardez vos pieds à plat sur le sol ou le tremplin.
  3. 3 Poussez en avant depuis la position légèrement accroupie pour sauter vers la barre. Gardez vos bras tendus devant vous pour saisir la barre.
    • Vos bras devront probablement être plus hauts au-dessus de votre tête si vous sautez du sol. D'un autre côté, si vous sautez d'un tremplin, vous pourrez garder vos mains devant vous plutôt que par dessus vous.
    • Un petit saut est nécessaire, juste assez pour vous donner l’impulsion nécessaire pour vous rendre au bar et commencer votre swing. Trop de force dans votre saut vous fera monter au-dessus de la barre basse et peut déclencher un début désordonné.
  4. 4 Prenez la barre et commencez à glisser votre corps en dessous. Accrochez-vous à la barre une fois que vous la saisissez, permettant à votre corps de se balancer en dessous.
    • Vous pouvez choisir de garder vos jambes ensemble dans une pique pour votre élan de glisse. Si c'est le cas, gardez votre corps légèrement plié au niveau des hanches afin que vos pieds ne touchent pas le sol.
    • Une autre option est d'étendre vos jambes dans une position de chevauchement. Si vous choisissez cette position, vous pouvez garder votre corps droit, car vos jambes seront soulevées assez haut du sol.
  5. 5 Glissez sous la barre jusqu'à ce que votre corps se prolonge de l'autre côté. Maintenez votre pique ou position de chevauchement avec vos jambes jusqu'à ce que vous atteigniez l'autre côté de la barre.
    • Vos bras doivent être tendus tout droit lorsque vous passez de l’autre côté de la barre.
  6. 6 Poussez vos hanches vers l'avant et redressez tout votre corps. Lorsque vous terminez le glide swing, vous préparez votre corps à passer au mouvement suivant, qui est le brochet.
    • Si vous avez terminé votre swing avec des jambes écartées, rapprochez-les en position carpée vers l'avant.
    • Si vous avez fait la glisse balancer dans une pique, puis redressez vos hanches afin que votre corps s'aplatisse.

Deuxième partie de trois:
Apprendre à monter en flèche

  1. 1 Scoop votre estomac au sommet de la balançoire. Le point culminant du mouvement de descente est le moment où votre corps cesse d'avancer et commence à se retourner.
    • Vous vous apprêtez à plier votre corps pour le pique-niquer, de sorte que le fait de ramener votre estomac dans une position ramassée facilite le soulèvement des jambes.
  2. 2 Soulevez vos pieds vers la barre. Pendant que votre corps se balance, soulevez rapidement vos pieds pour qu'ils pointent vers le haut.
    • Votre torse doit être parallèle au sol lorsque vous faites votre pique-nique de sorte que vos hanches soient pliées à un angle d'environ 90 degrés.
    • Gardez vos jambes ensemble dans une position carpée pendant que vous les soulevez vers le haut.
  3. 3 Apportez le bout de vos orteils au bar. À la fin de votre brochet, vos orteils doivent toucher la barre.
    • Ceci est la fin du brochet, donc à partir de cette position, vous allez finir le kip avec un pull-up.
    • N'oubliez pas de garder vos jambes et vos pieds bien serrés en position carpée pour maintenir la vitesse et la sécurité.

Troisième partie de trois:
Apprendre à tirer

  1. 1 Balancer en arrière à partir du sommet du brochet. Permettez à votre corps de suivre le swing naturel en arrière et gardez vos bras tendus pendant que vous le faites.
    • Gardez votre corps à proximité de la barre pendant que vous balancez, pour vous relever facilement plus tard. Plus précisément, vous devez garder vos hanches près du bar.
    • Imaginez ceci comme basculant en arrière sous la barre. Votre tête devrait monter plus haut de l'autre côté de la barre pendant que vous reculez, tandis que vos jambes descendent.
  2. 2 Laissez tomber vos jambes pendant que votre corps se balance. Cela place votre corps en position carpée, ce qui vous permet de remonter lorsque vous atteignez l’autre côté de la barre.
    • Permettez à l'élan de laisser tomber vos jambes pour pousser votre corps vers le haut. Cela vous aidera à démarrer.
  3. 3 Tirez votre corps vers le haut au-dessus de la barre. Vous ferez presque pivoter vos hanches autour de la barre pour vous relever, ce qui explique pourquoi il est essentiel de garder vos hanches près du bar au cours des étapes précédentes.
    • Vos jambes vont probablement se retourner et s'éloigner de la barre pendant que vous vous levez. Maintenir le brochet mais leur permettre de se balancer, car ils suivent simplement l'élan du mouvement naturel. Cela vous prépare également à la prochaine étape.
  4. 4 Flick vos poignets sur la barre une fois que votre torse est au-dessus. Cela vous permet de vous tenir au-dessus de la barre sans perdre votre prise.
    • Vous devrez peut-être légèrement bouger vos mains pour les mettre dans cette position plus forte, mais ne lâchez pas la barre.
  5. 5 Laissez vos jambes pendre en bas de la barre tout en tenant votre torse droit. Ceci est la fin du kip, et à partir de cette position, vous pouvez continuer avec votre routine de barre.
    • Gardez vos muscles abdominaux contractés pour aider à maintenir votre position.
    • Vos hanches doivent reposer sur la barre, alors que vos bras sont tendus et que vous attendez avec impatience.