Un walkover à une main est une compétence très difficile, mais avec la pratique, vous pouvez y arriver! Cet article vous donnera des conseils pour y parvenir.

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  1. 1 Étendue. Comme dans tous les wikihows de gymnastique, le premier pas est toujours étendue Ceci est important car il est possible de tirer un muscle si vous ne vous étirez pas. La chose la plus importante à étirer est votre dos, de même que beaucoup de ponts et de mentonnières. Cependant, il est également important d'étirer vos fentes, vos poignets et votre cou.
  2. 2 Réchauffer les backbends. Un backbend est différent d'un pont. Un backbend est lorsque vous commencez à partir d'une position debout et archivez dans un pont.
  3. 3 Travaillez sur votre équilibre. L'équilibre est une partie importante de l'achèvement d'une seule main, alors travaillez votre équilibre avant d'essayer une marche à une main.
  4. 4 Apprenez à faire une marche arrière normale. Il est presque impossible de faire un walkover à une main sans un grand retour dans le dos.
  5. 5 Lorsque vous vous penchez en arrière, placez une main sur l'autre. La main sur le fond sera la main que vous garderez sur le sol. Cela vous aidera à pratiquer votre équilibre en ayant seulement un point d'équilibre. Répétez si nécessaire.
  6. 6 Une fois que vous avez maîtrisé la marche arrière avec les mains les unes sur les autres, essayez avec votre main sur votre coude. Cela vous aidera à faire une marche arrière avec vos mains à vos côtés.
  7. 7 Pratiquez un walkover à une main. Commencez avec les deux ou une main (s), comme vous le souhaitez. Penchez-vous en arrière et posez votre main sur le sol. Penchez-vous légèrement sur le côté pour garder votre équilibre. Amenez-vous le plus vite possible. Soyez conscient que vous n'êtes pas susceptible de le faire la première fois. Ne vous découragez pas. Avec la pratique, vous pouvez le faire !.
  8. 8 Entraine toi. Pratiquez chaque jour, mais pas plus de 30 minutes. À moins que vous ne soyez un gymnaste avancé, cela va causer trop de pression sur votre dos, peut-être en tirant un muscle.