Si vous êtes déjà à l'aise avec une roue à deux mains, avec un peu de pratique, vous pouvez apprendre à faire une roue à une main. Faire une roue à une main peut être un peu difficile au début, mais une fois que vous l'avez, c'est un jeu d'enfant. C'est aussi une excellente préparation pour apprendre à faire des roues aériennes ou à mains nues. Cet article vous apprendra deux variantes de la roue à une main, la première utilisant votre «bras lointain» ou la main opposée comme pied porteur, et la seconde utilisant votre «bras proche» ou la même main que votre main. leader de foot.[1]

Méthode One of Two:
Faire une roue à une main à bras lointain

  1. 1 Maîtrisez la roue régulière. Assurez-vous que vous pouvez faire une roue à deux mains régulière avant de passer à la roue à une main. Entraînez-vous à faire des roues avec votre pied droit et votre pied gauche, sinon les deux. Cela vous aidera à améliorer votre forme et à renforcer la force des bras et des épaules pour les roues à une main.[2]
  2. 2 Trouvez une bonne surface à pratiquer. Vous allez probablement tomber plusieurs fois sur votre chemin pour maîtriser la roue à une main, alors c'est une bonne idée de pratiquer sur une surface molle. Utilisez un tapis de gymnastique si vous en avez un ou trouvez une belle parcelle d'herbe douce dans un parc ou dans votre cour arrière. Assurez-vous d'avoir suffisamment de place et ne vous retrouvez pas dans un meuble, etc.!
  3. 3 Faites quelques roues de chauffe. Faire des roues régulières rappellera à votre corps comment une roue devrait se sentir. Une roue à une main fonctionnera exactement de la même manière, vous ne ferez que retirer une main.
  4. 4 Pratiquez le jeu de jambes. Maintenant, prenez un moment et pratiquez le jeu de jambes et le placement de la main que vous utiliserez pour faire une roue à une main au ralenti. Ce sera comme une roue à deux mains, mais placez votre bras proche (le même bras que votre pied d’avant) derrière votre dos et entraînez-vous à prendre le premier pas que vous feriez normalement, puis posez votre bras sur vous. le sol 12-18 pouces de votre pied de plomb et traversant. Concentrez-vous sur vos pieds et votre main en ligne droite. Faites-le plusieurs fois pour vous aider à visualiser ce que cela va être.[3]
    • Mettre une ligne de ruban sur le sol pour vous guider peut vous aider à garder vos roues au centre.[4]
    • À quelle distance vous placez votre main dépend de votre taille et de la vitesse à laquelle vous bougez. Il faudra peut-être des expérimentations pour trouver la bonne distance.
  5. 5 Mettez-vous en position. Soulevez légèrement le pied de votre main et élevez vos mains en l'air, comme si vous étiez sur le point de faire une roue régulière. Maintenant, mettez votre bras tendu sur le côté ou derrière le dos pour vous rappeler de ne pas l'utiliser (si votre pied droit est en avant, placez votre main droite derrière votre dos).
    • Si vous avez peur de tomber, essayez de plier un peu le bras au lieu de le mettre dans votre dos. De cette façon, vous vous rappelez toujours de ne pas baisser la main, mais vous pouvez vous attraper si vous commencez à tomber.[5]
  6. 6 Penchez-vous et plantez votre main. Si vous commencez sur votre pied droit, placez votre main gauche sur le sol. Pour garder votre roue droite, assurez-vous que votre main est plantée perpendiculairement à votre direction de déplacement et que vos doigts sont tournés vers vous, pointant vers votre pied de départ et non vers l'extérieur. (Si vous commencez sur votre pied droit, plantez votre main gauche et assurez-vous que vos doigts sont dirigés vers la gauche, pas vers la droite.)[6]
  7. 7 Repoussez avec votre jambe arrière et donnez un coup de pied à vos jambes. Plus l'élan est important, plus la roue sera facile. Essayez de pousser et d'atterrir en ligne droite.
  8. 8 Ajoutez de l'élan. Faire une roue à une main est beaucoup plus facile lorsque la vitesse est élevée, alors essayez-le plusieurs fois lentement pour faire descendre le mouvement, puis ajoutez-y une accélération ou une fente, comme vous le feriez avec une roue normale.
  9. 9 Pratique, pratique, pratique. Continuez à vous entraîner jusqu'à ce que votre roue se sente et soit lisse et facile. Essayez de vous diriger avec votre pied gauche et votre droit jusqu'à ce que les deux se sentent naturels.
    • Si la roue du bras éloigné semble trop intimidante, essayez d'abord de faire la roue à une main près des bras. Certaines personnes trouvent qu'il est beaucoup plus facile de commencer.
    • Si vous êtes trop nerveux à l'idée de tomber pour tout donner, demandez à quelqu'un de vous repérer jusqu'à ce que vous ayez plus confiance en vous.
    • Si vos roues ont tendance à s’écarter d’un côté ou de l’autre, il se peut que votre main ne soit pas correctement positionnée ou qu’elle ne soit pas alignée en ligne droite. Demandez à quelqu'un de vous regarder et de vous donner des conseils sur votre formulaire.

Méthode deux sur deux:
Faire une roue à une main à un bras

  1. 1 Maîtrisez la roue de chariot régulière et la roue à une main à bras lointain. Pour la plupart des gens, cette roue, qui utilise la même main que votre pied avant, est moins stable et un peu plus délicate que la roue à une main à bras lointain. Assurez-vous d'avoir la roue de votre véhicule habituelle, puis essayez d'abord la roue à une main avant de passer à celle-ci.
    • Certaines personnes trouvent cette version de la roue à une main beaucoup plus facile, cela dépend vraiment. Donc, si la roue du bras éloigné ne fonctionne pas pour vous, allez-y et essayez-la.
  2. 2 Trouvez un endroit sûr pour pratiquer. Vous aurez besoin de beaucoup d'espace pour pratiquer cette roue, et de préférence une surface molle pour travailler, comme un tapis de gymnastique ou un morceau d'herbe souple.
  3. 3 Faites quelques roues de chauffe. Pratiquez des roues régulières pour vous rappeler comment elles doivent se sentir. Faites ensuite quelques roues à une main à bras lointain, si vous les avez déjà.
  4. 4 Pratiquez le jeu de jambes. Ce sera comme une roue à deux mains, mais vous ne poserez que votre main de plomb, à environ 12 à 18 pouces de votre pied d’attaque, puis passerez à travers. Concentrez-vous sur vos pieds et votre main en ligne droite. Faites-le lentement plusieurs fois pour vous aider à visualiser ce que cela va être.[7]
    • À quelle distance vous placez votre main dépend de votre taille et de la vitesse à laquelle vous bougez. Le placement de votre main pour cette roue doit être un peu plus étroit que pour la version à main levée.
    • Placez une ligne de ruban adhésif sur le sol ou utilisez une ligne sur un tapis de gymnastique pour vous aider à garder vos roues au centre.[8]
  5. 5 Mettez-vous en position pour faire votre roue. Ramassez légèrement votre pied de plomb et soulevez vos mains en l'air, comme si vous êtes sur le point de faire une roue normale. Maintenant, pliez les genoux et préparez-vous à planter votre main avant sur le sol. Si vous menez avec votre pied droit, vous planterez votre main droite.
  6. 6 Penchez-vous et plantez votre main. Pour garder votre roue droite, assurez-vous que votre main est plantée perpendiculairement à votre direction de voyage et que vos doigts sont tournés vers vous, pointant vers votre pied opposé. Donc, si vous commencez sur votre pied droit, plantez votre main droite de sorte que vos doigts pointent vers la gauche.
  7. 7 Repoussez avec votre jambe arrière et donnez un coup de pied à vos jambes. Plus l'élan est important, plus la roue sera facile. Résistez à la tentation de poser votre seconde main et essayez de pousser et d'atterrir en ligne droite.
  8. 8 Ajoutez de l'élan. Faire une roue à une main est beaucoup plus facile lorsque la vitesse est élevée, alors essayez-le plusieurs fois lentement pour faire descendre le mouvement, puis ajoutez-y une accélération ou une fente, comme vous le feriez avec une roue normale.
  9. 9 Pratique, pratique, pratique. Continuez à vous entraîner jusqu'à ce que votre roue se sente et soit lisse et facile. Essayez de diriger avec votre pied gauche et votre droite. Vous allez passer aux antennes en un rien de temps!
    • Si vous êtes très nerveux à l'idée de tomber, demandez à quelqu'un de vous repérer jusqu'à ce que vous ayez plus confiance en vous.
    • Si vos roues ont tendance à s’écarter d’un côté ou de l’autre, il se peut que votre main ne soit pas correctement positionnée ou qu’elle ne soit pas alignée en ligne droite. Demandez à quelqu'un de vous regarder et de vous donner des conseils sur votre formulaire.
  10. 10 Décomposez davantage. Si vous ne pouvez simplement pas résister à la tentation de planter votre trotteuse, vous pouvez d'abord essayer de faire une roue à deux pas. Faites une roue de charrette normale, mais au lieu de poser les deux mains en même temps, plantez votre main principale, faites une pause d'une seconde, puis installez l'aiguille des secondes de manière à ce que le jeu de jambes repose pieds-mains.